Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Festu götupokann með bindunum
• Aðferð 2 af 3: Festa kýlapokann með bindunum
• Aðferð 3 af 3: Setja götupokann á annan hátt
• Viðvaranir

Gatpokinn er æfingavél sem hjálpar til við að styrkja handleggi og fætur með styrktarþjálfun og veitir mikla hjartalínurit. Þú þarft ekki að vera atvinnumaður í hnefaleikum eða fara í ræktina til að æfa með hnefapoka. Pokinn festist við loft, vegg eða festingar á standi sem hægt er að setja upp á heimili þínu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Festu götupokann með bindunum

1. 1 Ákveðið hvar peran verður sett. Hugsaðu um viðeigandi staðsetningu á heimili þínu. Ertu með kjallara eða líkamsræktarherbergi? Staðsetning perunnar fer eftir því hversu mikið laust pláss þú hefur á heimili þínu.
   • Veldu á milli loftfestingar eða veggfestinga. Fyrir þægilega líkamsþjálfun, reyndu að geta hreyfst 360 gráður í kringum pokann. Þetta fyrirkomulag mun hjálpa þér að framkvæma öfluga hreyfingu og hreyfingu.
   • Ef þú hengir pokann frá miðju herbergisins er möguleiki á að það gæti brotið eitthvað eða hoppað af veggnum og skaðað þig.
   • Flestir velja að festa götupoka á loft í kjallara eða bílskúr.
2. 2 Finndu traustan stuðningsgeisla. Stuðningsgeislar eru þröngir geislar sem ganga stutt meðfram loftinu. Að jafnaði er fjarlægðin milli burðargeislanna 40 cm, en stundum er hún 60 cm.Flestir kjósa að hengja pokann upp úr loftinu til að fá betri hreyfanleika. Þegar þú tekur þessa ákvörðun skaltu athuga hvort geislinn hafi góðan stuðning. Geislarnir verða ekki aðeins að styðja við þungann af þungu pokanum, heldur geta þeir einnig borið hann þegar þeir sveiflast. Ein auðveldasta leiðin til að finna stuðningsgeisla er að nota naglabúnað.
   • Önnur leið til að finna stuðningsgeisla er með því að slá. Bankaðu meðfram loftinu; ef þú heyrir dauft hljóð, þá er enginn geisli á þessum stað. Þegar þú bankar á stoðgeislann mun hljóðið breytast og það verður ekki dempað því þú bankar á viðinn.
   • Þú getur mælt fjarlægðina frá veggnum til að finna stuðningsgeislann. Dragðu límbandið upp að brún veggsins og mæltu 40 cm. Haltu áfram að mæla 40 cm þar til þú nærð tilætluðum stað á loftinu. Bankaðu á yfirborðið til að ganga úr skugga um að geislinn sé falinn á þessum stað.
   • Ef þú gerir eitthvað rangt getur uppsetning götupoka á lofti valdið alvarlegum skaða á heimili þínu. Þess vegna er svo mikilvægt að finna geisla sem er nógu sterkur. Henging á götupoka úr þaksperrum eða loftfótum á hættu að brjóta gips.
   • Loftgeislinn sem notaður er til að festa götupokann verður að geta borið meira en þyngd pokans.
3. 3 Boraðu gat í burðargeislann. Settu augnbolta í þetta gat. Skrúfið fyrst augnboltann í gatið og herðið síðan með skiptilykli.
   • Ekki má nota króka í stað augabolta; þeir geta fallið af undir þyngd pokans.
4. 4 Hengdu perunni. Festu keðjur við hornin. Þeir verða að koma með þungan poka. Einnig ættu að vera s-krókar sem festast við keðjuna. Að lokum skaltu hengja pokann á augnboltann.
5. 5 Athugaðu öryggi uppsetningar pokans. Ýtið niður á pokann nokkrum sinnum til að athuga hvort hann haldist vel. Settu pokann aftur upp ef festingarnar virðast þér veikar eða óáreiðanlegar.

Aðferð 2 af 3: Festa kýlapokann með bindunum

1. 1 Kaupa festingar. Þeir eru á verði frá ódýru til mjög dýru. Flestir vélbúnaðarsett innihalda allar hnetur og bolta sem þarf til uppsetningar. Festingar má finna í íþróttavöruverslunum eða panta á netinu.
2. 2 Finndu 3 eða 4 loftbjálka eða stuðningsbjálka. Þú getur fundið loft- eða burðargeisla með naglabúnaði. Gakktu úr skugga um að loftgeislarnir sem þú finnur séu á svæði þar sem þú getur hreyft þig frjálslega. Peran þín ætti að vera miðju á geislanum.
   • Geislarnir eru venjulega með 40 cm millibili. Ef þú ert ekki með naglalausn geturðu notað málband til að mæla og merkja á 40 cm fresti frá brún veggsins. Á sumum heimilum er hægt að fjarlægja geisla með 60 cm millibili. Bankaðu á loftið til að athuga aftur. Ef þú heyrir dauft hljóð þegar bankað er, þá er geislinn ekki til staðar. Ef hljóðið er ekki dauft, þá ertu að banka á hæð loftgeislans.
   • Ef mögulegt er, veldu staðsetningu á loftinu þar sem gólffærin skerast við þverlínuna. Þetta mun leyfa þér að miðja festingu á stöngunum til að auka stuðning.
3. 3 Boraðu gat í loftstöngina. Notaðu stig til að ganga úr skugga um að gatið passi nákvæmlega í gegnum öll skrefin. Þegar borað er á holuna, vertu viss um að hún sé nákvæmlega í miðju geislans.
   • Þú þarft 7,5 cm tréskrúfur. Skrúfþráðurinn verður að fara inn og skrúfa í loftbeltin.
   • Veldu borann þannig að gatið í loftinu sé örlítið stærra en skaftið á tréskrúfunni, en ekki þráðurinn.
4. 4 Festu 5x15cm tréplanka við loftið. Það mun þjóna sem grundvöllur fyrir festingu. Stærð 5x15 cm ætti að vera nóg til að brettið skarist í loftbjálkana og haldi í skrúfurnar. Festu spjaldið við loftið með boruðum holum og skrúfum. Spjaldið verður að vera fest við hvern geisla í loftinu.
   • Ef þú ert með þvergeisla skaltu setja brettið meðfram þverslánni. Þetta verður staðurinn til að festa pokann.
   • Þú getur notað 5x10cm borð, en 5x15cm eða þykkari grunnur mun veita besta stuðninginn fyrir götupokann þinn.
5. 5 Festu festingarnar við borðið. Flestir festingarpakkar innihalda alla þá hluti sem þarf til að festa upp í loft. Þú gætir þurft skrúfjárn, bora eða annað tæki til að festa festinguna. Þú þarft að festa fætur festingarinnar við miðju miðju lofts þaksins.
   • Settu aldrei festinguna upp á drywall.
   • Reyndu að draga sleggjupokann á milli keðjanna og bindinga. Þetta mun draga úr titringi og hjálpa til við að viðhalda heilindum drywall.

Aðferð 3 af 3: Setja götupokann á annan hátt

1. 1 Notaðu veggfestingu. Ef þú hefur áhyggjur af því að festa þunga peru í loftið skaltu reyna að festa hana við vegg. Flestar íþróttavöruverslanir selja veggfestingar með öllum hlutunum til að festa götupokann við vegginn. Aðeins er mælt með þessari aðferð fyrir múrveggi. Að öðrum kosti gæti uppsetningin skemmt heimili þitt.
   • Veggfestingarfestingin er skrúfuð í vegginn nálægt loftinu.
2. 2 Kauptu farsíma stand. Ef þú hefur ekki getu til að hengja þunga peru upp úr loftinu eða festa hana við vegg geturðu valið farsíma. Sumir eru jafnvel með hjólum til að auka hreyfanleika. Þessir standar ættu að vera þungir og ekki wobbly meðan á notkun stendur. Gatapokar þurfa venjulega nokkuð stöðugt rekki sem vegur um 135 kg. Þó léttari pokar dugi rekki sem vegur 45 kg.
   • Ef þú ákveður að nota færanlegt rekki skaltu einfaldlega festa keðjupokakeðjuna við S-krókinn. Engin flókin uppsetning krafist.

Viðvaranir

• Það getur verið stórhættulegt að setja upp götupoka í loftið. Pokinn getur fallið af festingunni og skaðað þig með þyngd sinni eða keðju.
• Uppsetning á götupoka getur skaðað heilindi heimilis þíns. Gakktu úr skugga um að mannvirki hússins séu nógu sterk til að styðja við þyngd perunnar. Til að festa í loftið er betra að nota traustar plötur eða skástilla festingar. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu íhuga aðrar aðferðir við að setja upp götupoka.