Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Að skipta yfir í heilbrigt mataræði
• Aðferð 2 af 4: Venjuleg hreyfing
• Aðferð 3 af 4: Meðhöndla streitu og kvíða
• Aðferð 4 af 4: Reglulegt samráð við lækninn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hemóglóbín A1C er tegund glúkósa í líkamanum sem er reglulega mældur hjá einstaklingi með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2. Glýkað blóðrauða (hemóglóbín A1C) er venjulega notað til að ákvarða meðaltal blóðsykurs hjá sykursjúkum í nokkra mánuði og getur aðstoðað lyfjafræðinga við að ávísa og mæla með meðferð fyrir sjúklinga með sykursýki. Hægt er að lækka blóðsykurslækkun með því að fylgja heilbrigðum lífsstíl, sem felur í sér: að borða heilbrigt mataræði, hreyfa sig reglulega og stjórna streitu.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að skipta yfir í heilbrigt mataræði

1. 1 Bættu meiri ávöxtum og grænmeti við mataræðið. Ávextir og grænmeti innihalda fjölda andoxunarefna sem hjálpa til við að bæta heilsu almennt og eru einnig trefjarík, sem rannsóknir hafa sýnt geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri
2. 2 Borða meira af banönum og belgjurtum. Samkvæmt heilbrigðisþjónustu Harvard háskóla inniheldur hálf bolli baunir (118 ml) trefjar líkamans, sem er þriðjungur af daglegu virði. Baunir hægja einnig á meltingu og hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri í síðari matvælum.
3. 3 Borða meira undanrennu og jógúrt. Léttmjólk og jógúrt eru rík af kalsíum og D -vítamíni sem bæði stuðla að betri stjórnun blóðsykurs og leiða til þyngdartaps. Í síðara tilvikinu er það sérstaklega nauðsynlegt fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.
4. 4 Auka inntöku af hnetum og fiski. Flestar hnetur og feitur fiskur, þar á meðal túnfiskur, makríll og lax, innihalda omega-3 fitusýrur, sem hjálpa til við að lækka insúlínviðnám, stjórna blóðsykri og stuðla að betri hjartastarfsemi. Hnetur eru einnig gagnlegar fyrir fólk með sykursýki af tegund 2 sem þarf að lækka kólesterólgildi.
5. 5 Kryddið matinn með kanil. Þrátt fyrir að kanill tengist sælgæti og eftirréttum oft, hafa rannsóknir sýnt að drekka 1/2 tsk á dag getur dregið úr insúlínviðnámi.
   • Bætið kanil út í teið, stráið ávexti, grænmeti og magurt kjöti yfir til að auka daglega inntöku kanilsins án þess að borða eftirrétti eða feitt snarl.
6. 6 Dragðu úr fitusinni, kaloríumiklum mat og snakki í mataræðinu. Sælgæti og snarl eins og súkkulaði, kökur, kartöfluflögur og steikt matvæli valda blóðsykurshækkunum, sem hafa yfirleitt áhrif á glýkað blóðrauða.
   • Borðaðu mat sem inniheldur náttúrulega sykur: ávexti, ber og fitusnautta osta sem fullnægja löngun allra sætra tanna. Allar þessar fæðutegundir innihalda náttúrulegan sykur sem kemst mun hægar í blóðrásina en unninn sykur og matvæli sem innihalda hann.
7. 7 Drekkið vatn í stað gosvatns. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem drekkur vatn allan daginn kemur í veg fyrir ofþornun, sem getur leitt til hás blóðsykurs og glýseraðra blóðrauða. Gosvatn, orkudrykkir, ávaxtadrykkir og aðrir sykur-sætir drykkir leiða til hás blóðsykurs og þyngdaraukningar.

Aðferð 2 af 4: Venjuleg hreyfing

1. 1 Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing lækkar oft blóðsykur, bætir heilsu og orku hjartans og getur hjálpað til við að koma líkamsþyngdinni í eðlilegt horf. Sykursjúkir sem æfa reglulega hafa tilhneigingu til að hafa betri blóðsykursstjórn og glýserað blóðrauða er einnig bætt.
2. 2 Sameina loftháðan og loftfirrtri æfingu í líkamsþjálfuninni. Loftfirrt hreyfing, svo sem styrktarþjálfun, getur lækkað blóðsykur tímabundið meðan loftháð æfing eins og gangandi eða sund getur sjálfkrafa lækkað blóðsykur. Með tímanum hefur verið sýnt fram á að báðar tegundir æfinga lækka blóðrauða A1C stig.
3. 3 Finndu leiðir til að auka hreyfingu þína yfir daginn. Því virkari sem þú ert því betra er blóðrauða A1C stig þitt. Til dæmis, farðu upp stigann, í stað þess að nota lyftuna, farðu í næstu verslun í stað þess að keyra.

Aðferð 3 af 4: Meðhöndla streitu og kvíða

1. 1 Notaðu slökunartækni þegar þú ert stressuð og kvíðin. Reynslan sýnir að streita og kvíði getur í raun haft slæm áhrif á heilsu hjartans og þar með aukið sykursýki.
   • Gerðu æfingar eins og að anda djúpt inn og út, jóga eða hugleiðslu til að hjálpa líkamanum að slaka á og draga úr streitu og kvíða.
2. 2 Gerðu smám saman breytingar á lífsstíl þínum og losaðu þig smám saman við það sem veldur þér streitu. Rannsóknir hafa sýnt að streita getur haft neikvæð áhrif á heilsu til lengri tíma litið, getur stuðlað að meiri hættu á offitu, háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og fleiru. Til dæmis, ef þú ert stressaður vegna of mikillar vinnu, íhugaðu hvernig þú getur dregið úr hreyfingu.

Aðferð 4 af 4: Reglulegt samráð við lækninn

1. 1 Pantaðu tíma hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum og farðu í þessar heimsóknir eins og mælt er með. Læknirinn mun hjálpa þér að fylgjast með blóðrauða A1C og blóðsykri og veita þér þá meðferð sem þú þarft til að stjórna og bæta sykursýki.
2. 2 Taktu öll ávísuð lyf og stjórnaðu sykursýki þinni. Ef þú tekur ekki lyfið sem þú hefur ávísað getur það leitt til hás blóðsykurs, hátt blóðrauða A1C og í sumum tilfellum jafnvel sjúkrahúsvistar og alvarlegra veikinda.

Ábendingar

• Fyrir meiri næringarráðgjöf og mataræði, ráðfærðu þig við næringarfræðing eða löggiltan sykursjúkrafræðing. Þeir eru sérfræðingar á sínu sviði og geta lagt til og mælt með vörum sem hjálpa til við að lækka blóðrauða A1C stig.

Viðvaranir

• Leitaðu strax til faglegrar ráðgjafar ef þú ert með alvarlegt þunglyndi eða kvíða og getur ekki bætt skap þitt með því að nota einhverja af þeim aðferðum sem lýst er í þessari grein. Þunglyndi og kvíði getur skaðað umönnun sykursýki, sérstaklega ef það hefur valdið því að þú vanrækir sykursýkilyf og heilbrigt mataræði.