Hvernig á að lækka háan blóðþrýsting eftir aðgerð

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Breytingar á mataræði meðan á lítilli hreyfingu stendur
Aðferð 2 af 3: Viðhalda heilbrigðu lífi eftir aðgerð
Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækninn

Ef þú hefur nýlega farið í aðgerð getur læknirinn ráðlagt þér að reyna að lækka blóðþrýstinginn. Þetta er hægt að gera með því að gera breytingar á mataræði og lífsstíl. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú gerir breytingar. Hann mun ráðleggja þér um bestu valkostina.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breytingar á mataræði meðan á lítilli hreyfingu stendur

1 Borða minna natríum. Natríum er að finna í salti, svo takmarkaðu neyslu þína. Smekkurinn fyrir saltan mat er fenginn, það er að segja að hann er ekki eðlislægur hjá manni frá fæðingu heldur myndast sem venja. Sumir sem eru vanir að salta matinn sinn mikið geta neytt allt að 3,5 grömm af natríum (sem hluti af salti) daglega. Ef þú ert með háan blóðþrýsting eftir aðgerð og þarft að lækka hann mun læknirinn mæla með því að þú takmarkar saltmagn í mataræði þínu. Í þessu tilfelli ættirðu ekki að neyta meira en 2,3 grömm af natríum á dag. Gerðu eftirfarandi:
- Farðu varlega hvað þú snakkar. Í staðinn fyrir saltan snarl eins og franskar, brauðmeti eða hnetur skaltu velja epli, banana, gulrætur eða papriku.
- Veldu niðursoðinn mat með lítið eða ekkert salt með hliðsjón af samsetningunni sem tilgreind er á umbúðunum.
- Notaðu miklu minna salt í matreiðsluna, eða alls ekkert salt. Notaðu aðrar krydd eins og kanil, papriku, steinselju eða oregano í staðinn fyrir salt. Takið salthræruna af borðinu til að bæta ekki salti við fullunna máltíðina.
2 Bættu heilsu þína með heilkornamat. Þau innihalda fleiri næringarefni og trefjar en hvítt hveiti og auðveldara er að fylla þau upp. Reyndu að fá meirihluta kaloría þinna úr heilkorni og öðrum flóknum kolvetnismat. Borðaðu sex til átta skammta á dag.Einn skammtur getur til dæmis verið hálft glas af soðnum hrísgrjónum eða brauðsneið. Auka inntöku heilkorns á eftirfarandi hátt:
- Borðaðu haframjöl eða gróft korn í morgunmat. Til að sæta hafragrautinn skaltu bæta við ferskum ávöxtum eða rúsínum.
- Rannsakaðu samsetningu keypts brauðs og valið heilkorn.
- Breyting úr hvítu hveiti í heilkorn. Sama gildir um pasta.
3 Borða meira grænmeti og ávexti. Mælt er með því að borða fjögur til fimm skammta af grænmeti og ávöxtum á dag. Skammtastærð er um það bil hálf bolli. Ávextir og grænmeti innihalda snefilefni eins og kalíum og magnesíum, sem hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi. Þú getur aukið neyslu ávaxta og grænmetis með því að:
- Byrjaðu máltíðina með salati. Að borða salatið fyrst hjálpar til við að draga úr hungri. Ekki láta salatið sitja eftir - þegar þú ert orðinn fullur er ólíklegt að þú viljir borða það. Fjölbreytið salöt með því að bæta við margs konar grænmeti og ávöxtum. Setjið eins lítið af saltuðum hnetum, osti eða sósum í salötin eins og hægt er þar sem þau eru saltmikil. Kryddið salat með jurtaolíu og ediki, sem eru næstum natríumlaus.
- Haltu ávöxtum og grænmeti sem er tilbúið til að borða við höndina til að fá fljótlegt snarl. Þegar þú ferð í vinnuna eða í skólann skaltu taka skrældar gulrætur, paprikusneiðar eða epli með þér.
4 Takmarkaðu fituinntöku þína. Mataræði sem er mikið af fitu getur leitt til stífluðra slagæða og hás blóðþrýstings. Það eru margar aðlaðandi leiðir til að draga úr fituinntöku en fá samt öll næringarefni sem þú þarft til að ná þér eftir aðgerð.
- Mjólkurvörur (eins og mjólk og ostur) veita líkamanum kalk og D -vítamín en þær eru oft ríkar af fitu og salti. Borðaðu fitusnauð mjólk, jógúrt og ost. Á sama tíma ættu ostar að innihalda lítið salt.
- Borðaðu magurt alifugla og fisk í stað rauðs kjöts. Ef kjötbitur er feitur í kringum brúnirnar skaltu klippa hann af. Borðaðu ekki meira en 170 grömm af kjöti á dag. Það er gagnlegra að steikja ekki kjötið á pönnu heldur baka, grilla eða í ofninum.
- Minnkaðu inntöku auka fitu. Þetta felur í sér smjör sem þú dreifir á brauð eða deig, majónesi sem þú kryddar réttina með, þungan rjóma sem þú notar í krem eða sósur. Borðaðu ekki meira en þrjár matskeiðar af þeim á dag.
5 Takmarkaðu magn sykurs sem þú borðar. Unnur sykur stuðlar að ofát því hann skortir næringarefni sem líkaminn þarf til að líða fullur. Reyndu að borða ekki meira en fimm sælgæti í viku.
- Þó að gervis sætuefni eins og súkralósi eða aspartam geti svalað þrá þinni eftir sælgæti, reyndu að skipta sælgæti út fyrir hollari snarl eins og grænmeti og ávexti.

Aðferð 2 af 3: Viðhalda heilbrigðu lífi eftir aðgerð

1 Hætta að reykja. Reykingar og / eða tyggitóbak þrengir æðar og dregur úr teygjanleika þeirra og leiðir til hás blóðþrýstings. Ef þú býrð hjá reykingamanni skaltu biðja hann um að reykja ekki í návist þinni svo að þú andir ekki að þér tóbaksreyk. Þetta er sérstaklega mikilvægt á bata tímabilinu eftir aðgerð. Ef þú reykir sjálfur, reyndu að hætta þessum slæma vana. Til að gera þetta geturðu haldið áfram á eftirfarandi hátt:
- Talaðu við lækninn um aðgerðaáætlun til að hjálpa þér að hætta að reykja.
- Vertu með í netsamfélagi, hættu að reykja stuðningshóp eða leitaðu til ráðgjafa.
- Prófaðu nikótínlyf til að draga úr þrá.
2 Ekki drekka áfengi. Ef þú hefur nýlega gengist undir aðgerð ertu líklegast að taka lyf til að hjálpa þér að jafna þig fljótlega. Áfengi hefur samskipti við mörg lyf.
- Að auki getur læknirinn ráðlagt þér að léttast og áfengir drykkir innihalda hitaeiningar sem gera það erfitt fyrir þig.
- Ef þér finnst erfitt að hætta að drekka áfengi skaltu ræða við lækninn sem getur ávísað viðeigandi meðferð fyrir þig og mælt með því hvert þú átt að leita þér stuðnings.
3 Reyndu að draga úr streitu. Bata eftir aðgerð er ekki auðveld, bæði líkamlega og sálrænt. Prófaðu eftirfarandi vinsæla slökunartækni sem þú getur æft jafnvel með takmarkaða hreyfigetu:
- hugleiðsla;
- Tónlist eða listmeðferð;
- öndunaræfingar;
- sjónræn (kynna róandi myndir);
- framsækin spenna og slökun einstakra vöðvahópa.
4 Hreyfðu þig ef læknirinn leyfir það. Þetta er frábær leið til að draga úr streitu og léttast. Hins vegar, þegar verið er að jafna sig eftir aðgerð, er mikilvægt að fylgjast með mælikvarðanum en ekki of mikið af líkamanum.
- Daglegar gönguferðir eru öruggar eftir margs konar skurðaðgerðir, svo hafðu samband við lækninn ef þær eru í lagi fyrir þig og hvenær þú getur byrjað.
- Talaðu við lækninn og sjúkraþjálfara um öruggt æfingaáætlun. Haltu áfram að heimsækja lækni og sjúkraþjálfara reglulega svo að þeir geti fylgst með þér og séð hvort hreyfing virkar enn fyrir þig.

Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækninn

1 Ef þú heldur að þú sért með háan blóðþrýsting skaltu hringja í lækni. Í flestum tilfellum gerir fólk sér ekki grein fyrir því að það er með háan blóðþrýsting, þar sem það kemur oft ekki með merkjanleg einkenni. Hins vegar geta eftirfarandi merki bent til hás blóðþrýstings:
- erfið öndun;
- höfuðverkur;
- blæðing frá nefi;
- óskýr eða tvísýn.
2 Taktu blóðþrýstingslyf sem læknirinn hefur ávísað. Þegar þú batnar eftir aðgerð getur læknirinn ávísað blóðþrýstingslækningum fyrir þig. Vegna þess að þau geta haft samskipti við önnur lyf, skaltu láta lækninn vita um öll lyfin sem þú notar, þar á meðal lausasölulyf, fæðubótarefni og jurtalyf. Læknirinn getur ávísað eftirfarandi lyfjum fyrir þig:
- ACE hemlar. Þessi lyf slaka á æðum. Þeir hafa mjög oft samskipti við önnur lyf, svo láttu lækninn vita um öll lyf sem þú tekur.
- Kalsíumhemlar. Þessi tegund lyfja víkkar slagæðar og lækkar hjartslátt. Þegar þú tekur þau, ættir þú ekki að drekka greipaldinsafa.
- Þvagræsilyf. Þessi lyf auka tíðni þvagláta og lækka þar með saltinnihald líkamans.
- Betablokkar. Lyf af þessari gerð draga úr tíðni og styrk hjartsláttar.
3 Talaðu við lækninn um önnur lyf sem þú tekur. Ef þú hefur áhyggjur af því að önnur lyf sem þú tekur eða ætlar að taka eftir aðgerðina getur aukið blóðþrýstinginn skaltu ræða þetta við lækninn. Til að ávísa áhrifaríkustu úrræðunum fyrir þig, þarf læknirinn að vita um öll lyfin sem þú tekur. Ekki hætta að taka lyf áður en þú ræðir það við lækninn. Eftirfarandi lyf geta valdið hækkun blóðþrýstings:
- Verkjalyf sem eru laus við búðarborð, þar með talið bólgueyðandi gigtarlyf (íbúprófen osfrv.). Talaðu við lækninn áður en þú notar þessi úrræði til að draga úr verkjum eftir aðgerð.
- Sumar getnaðarvarnir til inntöku
- Ýmis afþreytandi lyf og lyf við kvefi og hósta, sérstaklega þau sem innihalda gerviódefedrín.