Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Svo þú ert með umfram þyngd og nú ertu að hugsa hvernig á að losna við það! Þessi grein fjallar um hvernig á að léttast á Subway mataræðinu. Þannig léttist Jared.

Skref

1. 1 Hafðu samband við lækninn áður en þú ferð í megrun. Þetta mataræði virkar kannski ekki fyrir þig ef þú ert aðeins nokkur aukakíló.
2. 2 Skoðaðu Subway Diet Nutrition Guide. Þú ættir að vera meðvitaður um innihaldsefnin í Subway samlokum.
3. 3 Ekki bæta neinum sósum við samlokurnar þínar því nú eru samlokurnar þínar ekkert annað en tómar hitaeiningar. Samlokurnar þínar geta innihaldið kalkún, hangikjöt eða bara grænmeti.
4. 4 Brenndu fleiri hitaeiningar en þú neytir. Ég ráðlegg þér að neyta 1.000 til 1.300 hitaeiningar á dag!
5. 5 Borðaðu hollan mat eins og ávexti. Borða banana eða epli. Að drekka nóg af vatni er líka gott.
6. 6 Gerðu hjartalínurit. Hjólreiðar, sund, skokk eða bara ganga munu hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum. Æfðu að minnsta kosti þrjár klukkustundir á dag. Það er ekki nauðsynlegt að æfa tvo tíma í röð, hætta 30 mínútum nokkrum sinnum. Reyndu að ganga meira. Ef þú hefur ekki tækifæri til að stunda íþróttir skaltu ganga.
7. 7 Gerðu þetta allt í mánuð. Þú verður að setja tímaramma, skrifa niður hversu mikið þú vegir í upphafi. Berið niðurstöðurnar saman mánuði síðar. Ef þú gerir allt rétt, mun niðurstaðan ekki hægja á sér.
8. 8 Ekki búast við að sjá niðurstöður fyrstu dagana. Þú getur verið hugfallinn ef þú skoðar þyngd þína daglega.

Ábendingar

• Ekki athuga þyngd þína á hverjum degi. Þú munt ekki sjá neitt, þú munt aðeins pirra þig. Ég mæli með að þú stillir tímaramma: til dæmis á sjö daga fresti (eina viku) eða á 30 daga fresti (einn mánuður).
• Mundu að drekka nóg af vatni. Þó að þú æfir ekki skaltu drekka nóg af vatni.
• Hvet þig.
• Hættu að neyta óhollrar fæðu (franskar, pizzur, nammi, hamborgara, burritos, tacos o.s.frv.) Og hættu líka að drekka óhollt drykki (ýmsir kolsýrðir og sætir drykkir, jafnvel þótt þeir séu í mataræði, kaffi, orkudrykkir eða aðrir drykkir sem ekki veita líkamanum ekkert gagn).
• Hjartalínurit er lykillinn að því að léttast ef þú borðar ekki of mikið.
• Líkaminn þinn þarf ekki mikinn sykur, svo ég mæli með því að þú borðar kaloríalaus jógúrt og sykurskert snarl.
• Þegar þú velur brauð fyrir hamborgarana þína er betra að fara á ítalskt hvítt eða venjulegt hvítt brauð. Ítalskt brauð með kryddjurtum og osti, auk hunangsbrauðs, er mikið af kaloríum.

Viðvaranir

• Þessi grein er ekki læknisfræðilegt efni. Hafðu samband við lækninn ef þú ert of þungur af læknisfræðilegum ástæðum.
• Ekki er mælt með þessari tegund mataræðis ef þú ert aðeins með nokkur aukakíló. Að fara í megrun og reyna að léttast ef þér finnst þú bara vera feit er ekki gott fyrir líkama þinn.