Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Að bæta líkamlega fimleika
• Aðferð 2 af 2: Bætir andlegan árangur
• Ábendingar

Með lipurð er átt við lipurð eða útsjónarsemi sem talar um líkamlega og andlega getu þína. Lipurð er ekki meðfæddur eiginleiki og það er ekki auðvelt að ná því. Hér eru nokkrar leiðir til að bæta líkamlega og andlega lipurð þína.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að bæta líkamlega fimleika

1. 1 Bættu jafnvægið. Gerðu margs konar jafnvægisæfingar til að bæta almenna færni þína. Þetta mun ekki aðeins styrkja vöðvana heldur mun það einnig hjálpa til við að einbeita virkni þinni í minni mæli.
   • Stattu á öðrum fæti og lyftu hinum fyrir framan þig. Stattu svona í tíu sekúndur, skiptu síðan um fætur. Þú getur líka staðið fyrir framan spegil til að sjá að þú ert með fótinn beint.
   • Framkvæma handstöðu eða hjólastand þegar þú hefur náð tökum á grundvallarreglum jafnvægis. Þessar æfingar munu hjálpa þér að bæta samhæfingu og jafnvægi.
   • Vertu viss um að dreifa þyngdinni jafnt. Til að skemma ekki eða teygja suma vöðva verður allur líkaminn að vinna í heild sinni.
2. 2 Þjálfa með lóðum. Það eru til nokkrar gerðir af æfingum sem miða á mismunandi vöðvahópa. Þú getur gert æfingar með lóðum og aukið þyngd þeirra með tímanum.
   • Gerðu hnébeygju og lyftingar til að styrkja vöðva og sinar í fótleggjunum. Meðan þú stundar hnébeygju eða þyrlulínur, getur þú tekið upp lóðir, þó að hefðbundið sé lyftingin gerð með lyftistöng. Þú getur líka gert hnébeygju með stöng. Í þessu tilfelli ættir þú að setja þyngdina á axlirnar.
   • Þú getur líka gert bekkpressur og aðrar handleggsæfingar. Þetta mun auka styrk handanna, sem aftur mun hjálpa þér við aðgerðir eins og að kasta og grípa.
3. 3 Æfing með keilum. Settu eina keilu fyrir framan þig. Lyftu einum fæti hátt og snertu síðan varlega efst á keilunni með boltanum eða fótnum og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu með hinum fætinum. Til skiptis um fæturna, gerðu þrjú sett af 30 sekúndum hvor.
   • Þessi æfing styrkir vöðva fóta og ökkla. Það mun einnig gera þig hraðari og bæta samhæfingu fótleggja.
   • Vertu varkár ekki að ferðast yfir keiluna. Ef þú lendir á keilunni með þessari æfingu, hægir á hreyfingum þínum þannig að þú slærir hana ekki niður aftur.
   • Þegar þér líður vel með þessa æfingu skaltu auka hraðann til að bæta færni þína og jafnvægi. Þú getur einnig bætt við 30 sekúndna endurtekningu.
4. 4 Rope Ladder æfingar. Með því að nota reipastiga, um það bil 9 metra langan og í 45 sentímetra reitum, verður þú að hlaupa hægt og rólega eftir spönnunum. Með hverju skrefi ættirðu að veifa handleggjunum hátt upp og koma hnéð að brjósti þínu. Þegar þú ferð upp stigann skiptirðu lyftum handleggjanna og fótanna. Þegar þú finnur þig við enda stigans, farðu aftur í upphafið til að ljúka einni nálgun.
   • Gerðu 2-4 sett, aukið endurtekningar þegar þú byrjar að verða betri í því. Með tímanum muntu einnig geta aukið hraða æfingarinnar.
   • Ef þú ert ekki með reipistiga, þá geturðu búið til einn sjálfur með prikum og reipum eða borðum.
   • Þú getur líka gert þessa æfingu til hliðar. Hoppaðu til hliðar yfir flugin áður en þú lyftir handleggjum og fótleggjum eins og í upphaflegu æfingunni.
5. 5 Skutluferð. Byrjaðu á að hlaupa 6 metra á lengd. Þegar þú nærð 6 metra markinu skaltu snúa við og hlaupa aftur þangað sem þú byrjaðir. Án þess að stoppa skaltu snúa við og hlaupa 9 metra, fara síðan aftur í upphafið. Snúðu þér síðan við án þess að stoppa og hlaupið 12 metra, snúðu aftur og hlaupið í upphafið.
   • Ef þú vilt góðan árangur skaltu gera nokkrar endurtekningar í einu. Um leið og upphafshlaupið er of auðvelt fyrir þig geturðu aukið vegalengdina.
   • Það eru margar leiðir til að auka styrk þinn, hraða, jafnvægi og nákvæmni. Gerðu þessar æfingar nokkrum sinnum í viku til að sjá fullan ávinning.
6. 6 Stökk yfir hindrunina. Settu upp 5-10 línur af hindrunum í beinni línu sem mælist 15 eða 30 sentímetrar. Stattu nálægt fyrstu hindruninni, hoppaðu yfir hana með öðrum fæti, haltu í nokkrar sekúndur áður en þú sveiflar öðrum fætinum og stendur á milli tveggja fyrstu hindrana. Hoppaðu yfir fyrstu hindrunina til að fara aftur í upphafið. Eftir það skaltu endurtaka sama hliðarstökk yfir hindrun 1 og síðan yfir hindrun 2 áður en þú ferð aftur í upphafið. Gerðu það sama fyrir allar aðrar hindranir, hoppaðu yfir þær allar áður en þú ferð aftur í upphafið. Endurtaktu alla æfinguna með hinni hliðinni, snúðu og settu hinn fótinn fram.
   • Þegar þú hefur náð tökum á þessari æfingu, reyndu að flýta för þinni yfir hindranir með því að fjarlægja hlé eftir hvert stökk.
   • Í stað hindrana geturðu notað keilur, jóga kubba eða aðra hluti á hendi, sem er 15 til 30 sentímetrar að stærð. Aðalatriðið er að það ætti að vera þannig að það væri auðvelt að stökkva yfir það án þess að slasast.
   • Byrjaðu á hindrunum sem eru 15 sentímetrar á hæð. Ef það er enn hátt, þá skaltu taka minni hlut eða hoppa bara yfir ímyndaðar hindranir. Þú getur aukið hæð hindrana eftir nokkrar vikur af því að gera þessa æfingu.
   • Tilgangur þessara æfinga er að bæta jafnvægi og lengd skrefa. Þetta mun hjálpa þér að ná sem bestum árangri þínum í íþróttum eins og tennis, fótbolta og rugby.

Aðferð 2 af 2: Bætir andlegan árangur

1. 1 Borðaðu réttan mat í morgunmat. Að vakna á hverjum degi við mataræði fullt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum mun ítrekað bæta andlega frammistöðu þína. Auk þess að borða rétt mun einnig bæta ónæmiskerfi þitt og heilsu.
   • Að borða harðsoðið egg sem er ríkt af kólíni, sem er tegund B-vítamíns, getur bætt munnlega og sjónræna hæfileika þína. Það eru einnig til rannsóknir sem tengja þetta vítamín við að koma í veg fyrir heilabilunareinkenni.
   • Borðaðu mat sem er ríkur af sinki, svo sem klíðbrauð. Sink gegnir lykilhlutverki í vitsmunalegum stöðugleika og bættu minni. Viðbótaráhrif eru bætt húðlitur.
   • Borðaðu ávexti og grænmeti sem eru rík af andoxunarefnum. Þeir veita heilanum nauðsynleg næringarefni sem hann getur ekki fengið frá öðrum matvælum í mataræði þínu. Þessi matur hjálpar til við að bæta andlega frammistöðu þína og minni.
   • Lítið magn af koffíni á morgnana úr kaffibolla eða koffínlausu tei mun hjálpa til við að bæta andlega frammistöðu þína og minni, auk þess að auka einbeitingu.
2. 2 Hreyfing allan daginn. Hvenær sem er dagsins geturðu æft smá til að bæta andlega frammistöðu þína. Með því að draga úr streitu, bæta skap og efni í heilanum, róa kvíða, bæta slökun og sköpunargáfu mun stutt æfing einnig hjálpa til við að bæta andlega heilsu þína og greind.
   • Með því að gera æfingar eins og þolfimi losnar þú við mikilvæga taugaboðefni sem bæta einbeitingu þína og andlega frammistöðu, auk þess að hjálpa þér að einbeita þér. Hjarta- og æðaræfingar munu einnig auka framleiðslu heilafrumna í hippocampus þinni. Þetta er sá hluti heilans sem ber ábyrgð á námi og minni.
   • Ef þú vilt vera úti geturðu farið í stuttan göngutúr, skokk eða skokk. Ef þú vilt vera inni eða úti í hræðilegu veðri, þá notaðu æfingarhjól eða hlaupabretti. Gerðu þessar æfingar 45-60 mínútur á dag, fjóra daga í viku. Þetta mun ekki aðeins bæta andlega heilsu þína, heldur mun það einnig hjálpa til við að bæta líkamlega getu þína.
3. 3 Lestu meira. Hvort sem það er nýlega skrifuð spennusaga, klassísk skáldsaga eða uppáhaldstímaritið þitt, lestur vekur athygli á mörgum hlutum heilans sem tengjast minni, vitund og ímyndunarafl. Heilinn þinn ímyndar sér umhverfi og fólk og veitir raddir fyrir samræður. Jafnvel þegar þú lest einfalda setningu verður heilinn að muna merkingu orða og hugtök þeirra, sem stuðlar að þróun þess. Lestur bætir líka skap og slökun.
   • Veldu tegund lestrar sem vekur mest áhuga þinn. Svo lengi sem þú ert með og hefur gaman af, þá mun hugur þinn einnig taka þátt.
4. 4 Spila leiki. Hvort sem það er tölvuleikur eða hefðbundinn ráðgáta leikur, þá prófar hver leikur margs konar færni og opnar taugabrautir. Veldu þá leiki sem krefjast ákveðinnar færni og margþekkingar frá þér. Þeir munu hjálpa til við að bæta einbeitingu og minni varðveislu. Spilaðu leiki nokkra daga í viku til að æfa hugann og bæta vitundina
   • Til að halda huganum skörpum geturðu gert Sudoku, krossgátur eða aðra leiki sem prófa greind þína. Þú getur spilað spurningaleiki til að bæta árangur heilans og bæta minni.
   • Jafnvel ef þú ert miðaldra og hefur enga fyrri reynslu af leikjum skaltu velja tölvuleik sem þú getur notið, svo sem kappakstursleikir eða þrautir. Það mun gefa þér tilfinningu um skemmtun en bæta andlega getu þína á sama tíma.
   • Það eru líka netpallar eins og Luminosity.com sem bjóða upp á mikið úrval af leikjum til að bæta andlega frammistöðu. Luminosity byggir leiki sína á vísindarannsóknum og sérsniðir þá sérstaklega að þeim hugarreitum sem þú vilt bæta.
5. 5 Lærðu eitthvað nýtt. Lærðu nýjar leiðir til að gera daglega starfsemi þína og daglega starfsemi. Þú getur líka lært að spila á nýtt hljóðfæri, læra tungumál, ferðast til nýrra staða eða jafnvel borða nýjan mat. Allt þetta mun hjálpa heilanum að búa til nýjar taugaleiðir.
   • Ný krefjandi verkefni auka heilastarfsemi og minni varðveislu. Með þessu þvingar þú heilann til að vinna á nýjan hátt, þökk sé því sem hann býr yfir óþekktum svæðum hugans.
6. 6 Vinna í samstarfi við aðra. Í vinnunni eða heima, vinna að ýmsum verkefnum með öðru fólki. Með því muntu yfirgefa venjulegan hugsunarhátt og neyða þig til að vinna með öðru fólki. Reyndu að sjá verkefnið frá sjónarhóli þeirra eða felldu hugmyndir þeirra inn í þína eigin.Þetta mun hvetja þig til að sjá hlutina í öðru ljósi og nálgast verkefnið frá öðru sjónarhorni, sem mun hjálpa til við að halda huga þínum beittum.

Ábendingar

• Ekki taka of langar hlé á milli æfinga. Þetta gerir líkamanum kleift að stilla sig og hjartsláttartíðni aftur í eðlilegt horf. Til að ná sem bestum árangri ætti hjartsláttur þinn að vera hár.
• Gerðu alltaf erfiðustu æfingarnar fyrst. Þannig verður líkaminn ekki svo þreyttur og þú getur einbeitt þér að forminu án þess að hætta sé á meiðslum.
• Þú ættir að hvíla í 48 klukkustundir á milli mikillar æfingar. Þetta mun gefa líkama og taugakerfi tíma til að jafna sig, svo og að tileinka sér nýja færni. Gerðu létta, minna erfiða æfingu á daginn milli mikillar æfingar til að viðhalda stöðugri líkamsþjálfun og ekki hætta á langvarandi þreytu.
• Til að ná sem bestum árangri skaltu gera eitthvað daglega sem hjálpar til við að bæta líkamlega og andlega frammistöðu þína.