Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Hvernig á að auka orkustig þitt eftir hádegi
• Hluti 2 af 2: Hvernig á að koma í veg fyrir þreytu síðdegis
• Ábendingar

Vinnudagurinn er þegar langur og það síðasta sem við viljum takast á við er syfja síðdegis. Mjög oft, um klukkan 15-16, byrjum við að vera syfjuð, við geispum og glímum við syfju sem veltir yfir okkur. Þar sem flest okkar hafa ekki tækifæri til að blunda yfir daginn, er vert að vita um nokkrar leiðir til að auka orkustig okkar. Í þessari grein finnur þú nokkur gagnleg ráð til að hjálpa þér að auka orkustig þitt og koma í veg fyrir síðdegisþreytu.

Skref

Hluti 1 af 2: Hvernig á að auka orkustig þitt eftir hádegi

1. 1 Hlusta á tónlist. Í sumum tilfellum þarftu bara smá hvatningu til að finna orku. Spilaðu uppáhalds tónlistina þína með hröðum takti. Þessi tónlist mun fylla þig af orku sem þú þarft.
   • Ef mögulegt er skaltu hækka tónlistina hátt. Þetta mun hjálpa þér að hressa þig upp á blundinni. Ef þú ert ekki einn í herberginu skaltu hlusta á tónlist í gegnum heyrnartól til að trufla ekki samstarfsmenn þína.
   • Prófaðu að syngja eða raula við tónlistina sem þú ert að hlusta á. Þetta mun hjálpa heilanum að einbeita sér í stað þess að leggja niður.
2. 2 Fáðu þér síðdegis snarl. Lítið snarl síðdegis getur hlaðið líkamann með næringarefnum og orku. Aðalatriðið er að velja réttar vörur fyrir þetta.
   • Veldu prótein og flókin kolvetni í snarl. Próteinfæða gefur líkamanum styrk og fyllingu. Matur ríkur í trefjum og flóknum kolvetnum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir blóðsykurshækkun. Prótein og flókin kolvetni eru frábær samsetning fyrir heilbrigt síðdegissnarl.
   • Prófaðu þessa síðdegiste -valkosti: gulrætur og hummus, fitusnauð grísk jógúrt, ávexti og ostur og lítinn skammt af haframjöli.
   • Borðaðu dökkt súkkulaði. Það inniheldur koffín og hjálpar til við að bæta einbeitingu. Veldu súkkulaði með að minnsta kosti 60% kakói.
   • Standast freistinguna til að snæða sælgæti eins og sælgæti, sykraða drykki eða eftirrétti.Allt sælgæti er hratt kolvetni sem veldur hækkun á blóðsykri og þreytu.
   • Slepptu líka matvælum sem innihalda fitu. Líkaminn þarf að eyða mikilli orku í að melta feitan mat. Vegna þessa upplifum við þreytu og máttleysi.
3. 3 Helltu þér tebolla eða kaffi. Í litlu magni getur koffín hjálpað til við að sigrast á síðdegisþreytu. Koffín er örvandi efni sem hjálpar þér að vera vakandi og einbeittur.
   • Undirbúið te eða kaffi til að hjálpa þér að vakna. Ekki ofleika það þó með sykri, mundu eftir mælinum. Ef þú velur að bæta við sykri skaltu nota kaloríulaust náttúrulegt sætuefni eða lítið magn af venjulegum sykri. Slepptu sykri alveg ef hægt er.
   • Ekki ofleika koffín. Of mikið getur skaðað heilsuna til lengri tíma litið. Hins vegar eru flestir vísindamenn sammála um að 2-3 bollar kaffi yfir daginn séu almennt öruggir fyrir heilbrigðan fullorðinn.
   • Athugið að neysla mikils koffíns getur haft nákvæmlega öfug áhrif. Ef þú ert kaffiunnandi, reyndu að útrýma þessum drykk úr mataræðinu og sjáðu árangurinn eftir nokkrar vikur. Kannski verður engin snefill af þreytu þinni.
4. 4 Þvoðu þig með köldu vatni. Til að draga úr streitu á daginn, skvettu köldu vatni á andlitið og hálsinn. Samkvæmt sumum rannsóknum getur kalt vatn hjálpað þér að vakna og einbeitt þér.
   • Þegar þú finnur fyrir syfju skaltu fara á baðherbergið og kveikja á kranavatnskrananum. Þvoðu andlitið í nokkrar mínútur þar til þú finnur fyrir hressingu og orku aftur.
   • Rannsóknir hafa einnig sýnt að köld sturta á morgnana, þó að hún sé óþægileg í fyrstu, getur hjálpað til við að vekja þig og styrkir þig meira en venjulega hlýja sturtu.
5. 5 Taktu þér tíma í nokkrar teygju- og öndunaræfingar. Það tekur aðeins nokkrar sekúndur en vekur þig á óvart á áhrifaríkan hátt. Teygðu aðeins, teygðu vöðvana til að vakna, létta streitu og slaka á.
   • Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú situr við skrifborðið þitt allan daginn. Þú gætir verið að halla þér eða þenja hálsinn á meðan þú horfir á skjáinn. Stattu upp og hita upp til að slaka á spennuðum vöðvum.
   • Hér eru nokkrar teygjuæfingar: snúningur á hálsi, beygjur í neðri baki, tábeygjur, hliðarbeygjur og sitjandi beygjur.
6. 6 Spjallaðu við samstarfsmenn. Taktu þér smá hlé, bókstaflega nokkrar mínútur, og spjallaðu við vini þína, fáðu þér kaffibolla og ræddu áætlanir um helgina.
   • Jafnvel mínútu spjall verður frábær leið til að hressast. Þetta mun afvegaleiða heilann frá streitu og hláturinn mun gleðja þig.
   • Bjóddu vini eða vinnufélaga í venjulegt kaffihlé um klukkan 15 eða 16. Á þessum tíma geturðu staðið upp, hreyft þig og spjallað við vinnufélaga þína (sem allir munu hjálpa þér að hressast).
   • Þú getur jafnvel boðið vinnufélögum að taka þátt í 10 mínútna jógatíma, gera teygjuæfingar eða fara í göngutúr með þér. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu sennilega ekki sá eini sem er svolítið syfjaður eftir kvöldmat.
7. 7 Fara í göngutúr. Samkvæmt fjölmörgum rannsóknum getur hröð ganga hjálpað þér að finna fyrir orku og orku síðdegis.
   • Gefðu amk 10 mínútur til að ganga. Auðvitað, ef þér tekst að úthluta meiri tíma, til dæmis 30 mínútum, færðu enn betri útkomu.
   • Gakktu í ferskt loft. Ferskt loft gefur þér orku og hvatningu sem þú þarft. Öflug ganga lætur hjartað dæla meira blóði og bætt blóðrás eykur aftur andlega og líkamlega virkni.
   • Íhugaðu að fara í ræktina á morgnana.Með því að æfa á morgnana geturðu stillt þig upp fyrir komandi vinnustemningu, auk þess að hlaða af krafti og krafti fyrir allan daginn. Hjartalínurit eða jóga getur bætt þrek og létta streitu.
8. 8 Fáðu þér blund. Ef þú hefur tækifæri til að hörfa og taka þér blund eftir hádegismat (í ónotuðu ráðstefnuherbergi, í eigin bíl eða læst inni á skrifstofu þinni ef þú setur það einn) getur 15-20 mínútur af svefni verið nóg til að fylla þig af orka það sem eftir er dags. gera þig liprari og bæta hreyfifærni þína.
   • Lengri blund, 30-60 mínútur, er gagnlegt fyrir minni og ákvarðanatökuhæfileika.
   • Til að nýta ávinninginn af blundum, reyndu að vera í samræmi við tímasetningu þína. Reyndu að sofa á milli klukkan 14 og 16. Notaðu svefngrímu til að halda úti ljósinu og hylja þig með teppi eða eigin jakka ef mögulegt er.

Hluti 2 af 2: Hvernig á að koma í veg fyrir þreytu síðdegis

1. 1 Hreyfðu þig reglulega. Samkvæmt fjölmörgum rannsóknum er regluleg hreyfing besta leiðin til að berjast gegn þreytu og frábært tækifæri til að auka orkustig þitt.
   • Að sögn lækna getur regluleg hreyfing aukið magn dópamíns og serótaníns sem getur hjálpað til við að berjast gegn þreytu.
   • Að auki mælir heilbrigðisstarfsmaður með að minnsta kosti 150 mínútna loftháðri æfingu á viku.
   • Auk þolþjálfunar skaltu hafa styrktarþjálfun í áætlun þinni. Þökk sé þessu er samþætt nálgun til að leysa vandamálið möguleg.
2. 2 Borða hollt mataræði. Rétt mataræði er mikilvægt til að viðhalda góðri heilsu og vellíðan.
   • Að borða hollt mataræði þýðir að hanna mataræði þitt á þann hátt að það inniheldur einn af þáttunum í hverjum hópi. Að auki ætti mataræði þitt að samanstanda af ýmsum matvælum.
   • Til að koma í veg fyrir þreytu skaltu fylgjast með mataræðinu. Mundu að hafa það í jafnvægi.
   • Til dæmis geta kolvetnaríkar máltíðir (eins og pönnukökur í morgunmat eða spagettí í hádeginu) valdið þreytu síðdegis.
   • Hafa magurt prótein, ávexti og grænmeti og matvæli sem innihalda trefjar í mataræði þínu. Þetta mun auka orkustig þitt.
3. 3 Borðaðu litlar og tíðar máltíðir. Tíðar máltíðir geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og viðhalda orkujafnvægi.
   • Margir borða þrjár stórar máltíðir á dag. Hins vegar, ef þér finnst að þetta sé ekki nóg fyrir þig skaltu reyna að borða oftar.
   • Mataræði þitt ætti að vera 4-6 máltíðir á dag. Með litlum en tíðum máltíðum mun líkaminn fá nóg af næringarefnum og nauðsynlegri orku fyrir allan daginn.
4. 4 Haltu hádegismatskammtinum litlum. Eins og getið er hér að ofan ættu aðalmáltíðirnar að vera litlar og hádegismatur er engin undantekning. Þetta mun gefa þér næga orku síðdegis.
   • Samkvæmt sumum rannsóknum er dægurhringur hjá fólki sem borðar litlar máltíðir verulega frábrugðinn þeim sem leyfa sér að borða stórar máltíðir. Þetta leiðir til svefnhöfga og þreytutilfinningar síðdegis. Ástæðan liggur í magni glúkósa í blóði.
   • Til að lágmarka óþægindi, vertu viss um að hádegismaturinn samanstendur af litlum skammti. Stattu upp frá borðinu með smá hungurtilfinningu. Annars geturðu ekki forðast syfju.
   • Ef þér finnst þú ennþá svangur eftir hádegi eftir að hafa minnkað hádegismatinn þinn skaltu hafa lítið snarl sem mun seðja hungrið og fylla þig af orku sem þú þarft.
5. 5 Drekkið nóg af vatni. Ofþornun er ein helsta orsök síðdegisþreytu og svefnhöfga.Drekkið nóg vatn til að koma í veg fyrir þreytu eftir hádegismat.
   • Ef líkaminn er ofþornaður finnur þú fyrir orkuleysi. Drekkið nóg af vökva yfir daginn til að forðast óþægilega þreytu eftir hádegismat.
   • Flestir sérfræðingar mæla með því að drekka 8-13 glös af vatni eða öðrum vökva daglega. Þú getur drukkið venjulegt vatn, bragðbætt vatn og kaffi eða kaffi.
   • Fylgstu einnig með magni koffíns sem þú neytir yfir daginn. Þó að koffín geti aukið orkustig getur ofnotkun leitt til ofþornunar.
6. 6 Sofðu 7-9 tíma á dag. Það er ekkert leyndarmál að svefn gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda nauðsynlegu orkustigi. Ef við fáum ekki nægan svefn finnum við fyrir ofbeldi og þunglyndi. Því skaltu sofa nóg á hverju kvöldi til að koma í veg fyrir þreytu síðdegis.
   • Svefnasérfræðingar mæla eindregið með því að fullorðnir fái að minnsta kosti 7-9 tíma svefn á hverri nóttu.
   • Farðu fyrr að sofa eða vaknaðu seinna til að fá nægan svefn.
   • Ef þú ert með langvarandi svefnvandamál er þetta ástæða til að leita til svefnlæknis sem getur gert nákvæma greiningu og ávísað árangursríkri meðferð.
7. 7 Lærðu að stjórna streitu. Samkvæmt sumum rannsóknum er streita orsök síðdegisþreytu í meira en helmingi tilvika. Þar sem streita hefur áhrif á orkustig, lærðu að stjórna því.
   • Talaðu um það sem truflar þig. Þetta mun hjálpa til við að draga úr spennu. Þú getur úthellt því sem er í hjarta þínu til vinar þíns, ættingja eða sálfræðings.
   • Gerðu líka hluti sem hjálpa þér að draga úr streitu: hugleiða, ganga, hlusta á tónlist eða lesa.
8. 8 Ráðfærðu þig við lækninn. Ef þú finnur fyrir mikilli, óútskýrðri þreytu er þetta ástæða til að ráðfæra sig við lækni.
   • Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur þreyta stafað af alvarlegum veikindum. Þess vegna, vertu viss um að ráðfæra þig við lækni.
   • Segðu lækninum frá því hversu lengi þú ert þreyttur og hversu oft þú finnur fyrir þessu óþægilega ástandi. Þetta mun hjálpa lækninum að ákvarða orsök vandans og leggja til lausn.
   • Margir langvinnir sjúkdómar eins og sykursýki, offita eða kæfisvefn geta valdið þreytu. Ef þú ert með ofangreinda sjúkdóma skaltu hafa samband við lækni.

Ábendingar

• Ekki tefja að hafa samband við lækni ef þú ert með heilsufarsvandamál. Ekki grípa til aðgerða án samráðs við lækni.
• Góð næring, hreyfing og heilbrigður lífsstíll eru mikilvæg innihaldsefni í baráttunni við þreytu.
• Fáðu nægan svefn til að upplifa hressingu á morgnana. Svefnhraði fyrir fullorðinn sveiflast um 7-9 tíma á dag.