Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Í Bandaríkjunum einum eru nú þegar um 400 klúbbar fyrir hláturmeðferð og þeir eru nú þegar meira en 6.000 um allan heim, sem er viss merki um að hláturjóga er að taka skriðþunga.Þessi „smitandi“ þjálfunaráætlun hjálpar þér að hætta að taka allt til hjarta og tengjast heiminum í kringum þig með húmor.

Ef þú vilt hlæja allan daginn á meðan þú nýtur jákvæðra áhrifa hláturs á líkama þinn, ættir þú að prófa hlæjandi jóga. Hlátur er góður fyrir heilsuna. Það hjálpar til við að finna til hamingju, sem er stundum svo erfitt í okkar alvarlega, drungalegu og hraða heimi. Því oftar sem þú hlærð því jákvæðari hefur það áhrif á þig. Svona á að gera hlæja:

Skref

1. 1 Lærðu um kjarna hlæjandi jóga. Þessi aðferð var fundin upp af lækni Madan Katarina árið 1995. ... Þetta er jóga tækni með hægri öndun (pranayama) ásamt teygju og örvun hláturs. Þegar hlátur er stundaður í hópum verður hann einlægari með tímanum. Hér eru nokkrir kostir þess að hlæja jóga:
   • Heilsubætur: Áhrifin á líkamann eru nokkuð umfangsmikil. Jákvæð áhrif hláturs endast um 45 mínútur, nefnilega: hjarta- og æðakerfið styrkist og þrýstingur minnkar. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með hjartasjúkdóm hlær 40% sjaldnar en heilbrigt fólk. Hlátur flýtir einnig fyrir lækningarferlinu.
   • Minnka streitu: Hlátur hjálpar til við að draga úr kvíða og streitu og örvar jákvætt viðhorf og hamingjutilfinningu. ... Eftir nokkrar mínútna hlátur minnkar álagið verulega.
   • Þetta er öndunaræfing. Það er gott fyrir hjarta, þind, kvið, lungu, öndunarfæri og andlitsvöðva. ... Á æfingu losna endorfín til að líða vel.
   • Laughingyoga færir þig aftur til leikgleði. Þess má geta að börn hlæja um 300-400 sinnum á dag, en fullorðnir aðeins 10-15. ... Hlátur minnkar einnig hrukkur og lætur þig líta yngri út!
   • Hlátur gerir þig meira aðlaðandi fyrir annað fólk, bætir samskipti þín, sambönd og kannski jafnvel persónulegt líf þitt!
2. 2 Gerðu þér grein fyrir því að þú þarft ekki ástæðu til að hlæja - byrjaðu bara að hlæja. Æfðu hlæjandi jógaæfingar. Eftirfarandi kennsla endurspeglar dæmigerð sett af æfingum meðan á æfingu stendur. Þjálfari þinn eða hópur getur fylgt eigin breytileika, en þetta er meðferðarrammi sem mun hjálpa þér að æfa á eigin spýtur eða í hóp.
3. 3 Klappaðu höndunum fyrir hjartastöðinni.
   • Einbeittu þér að kviðvöðvunum og hlæðu hó, hó.
   • Einbeittu þér að bringunni og hlæðu "ha ha."
   • Til skiptis á milli þess að einblína á magann og síðan á bringuna, hlæja hátt "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Leggðu hendurnar á höfuðið. Hlæja „í hausnum“ - „he he he he“ og létta þannig spennu hennar.
   • Leggðu síðan hendurnar á bringuna og segðu „ha ha ha“ upphátt.
   • Leggðu hendurnar á magann og hrópaðu „ho ho ho“.
   • Einbeittu þér að fótunum og bankaðu á þá á gólfið meðan þú segir "hoo hoo hoo."
5. 5 Framkvæma hlátur bylgja. Hallaðu þér að gólfinu, einbeittu þér að því og lækkaðu handleggina. Réttu nú upp höndunum á meðan þú hrópar „ha ha ha ha ha“. Framkvæma nokkrum sinnum, tengja jörðina og himininn með hlátri þínum.
6. 6 Framkvæma hressan hlátur. Á meðan þú ert í hópnum skaltu halda augnsambandi og hlæja þar til allir sem taka þátt eru ánægðir. Þegar þú ert heima skaltu líta í spegilinn og heilsa þér því í spegilmyndinni geturðu alltaf fundið eitthvað sem vert er að hlæja að.
7. 7 Teygðu handleggina til himins. Einbeittu þér að bringunni og hlæðu „ha ha ha“ í eina mínútu.
8. 8 Endurtaktu þula fyrir sjálfan þig: "Megi allar verur vera hamingjusamar. Megi vera heimur hláturs." Ímyndaðu þér allt fólk sem lítið hlæjandi Búdda eða aðra guði.
9. 9 Flytja lagið "Om". Í lok fundarins skaltu syngja þula "Om" í eina mínútu. Komdu með þína eigin laglínu. Finndu hvaða hluta líkama þíns ómar best. Syngðu Om þar til þú róast. Vertu þá bjartsýnn á daglegar athafnir þínar.

Ábendingar

• Hláturjóga hentar öllum en er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem er í streituvaldandi aðstæðum eða líður illa.
• Þú þarft ekki jógamottu eða sérstakan fatnað. Allt sem þér líður vel með að hlæja mun gera.
• Ólíkt venjulegu jóga hefur hláturjóga augnablik áhrif.
• Hláturmeðferðarklúbbar eru ókeypis, hagnaðarlausir, ópólitískir og trúlausir. Þeir eru reknir af sjálfboðaliðum. ... Sem síðasta úrræði gætirðu þurft að greiða fyrir leigu á húsnæðinu eða öðrum svipuðum kostnaði.

Viðvaranir

• Ekki hlæja að öðru fólki, hlæðu með því. Helst að gera grín að sjálfum sér í stað þess að niðurlægja aðra.