Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Nútíma læknisfræði samþykktar aðferðir
• Aðferð 2 af 2: Hefðbundnar aðferðir
• Ábendingar

Liðagigt er eðlileg afleiðing öldrunarferlisins. Margir upplifa einu sinni slitgigt, iktsýki eða jafnvel heilkenni Stills. Algengasta tegund liðagigtar er slitgigt sem einkennist af hrörnun brjóskvefs sem veldur því að bein snerta hvert annað þegar þau hreyfast - sem veldur sársauka. Þessi grein mun leiðbeina þér um hvernig á að koma í veg fyrir þróun liðagigtar.

Skref

Aðferð 1 af 2: Nútíma læknisfræði samþykktar aðferðir

1. 1 Drekkið nóg af vatni. Tæknilega séð er hlutverk brjósks í liðum að mestu leyti samhljóða laufgormi. Slitgigt er sundurliðun þessa „vors“. Þar sem brjósk er 70% vatn getur þú lengt líf „lindarinnar“ ef þú drekkur að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
   • Kaffi, te og gosdrykkir innihalda að sjálfsögðu einnig vatn - en þessir vökvar hafa einnig þvagræsilyf, þvagræsilyf, það þýðir að notkun þeirra fyllir ekki upp heldur dregur úr vökvasöfnun líkamans. Í samræmi við það þarftu að drekka vatn.
2. 2 Fáðu þér meira kalsíum. Mjólkurafurðir ættu að vera meira en víða í mataræði þínu, því þær innihalda kalsíum.Að auki eru önnur kalsíumrík matvæli eins og spergilkál, lax, spínat, svartar baunir, tofu, sardínur, sesamfræ o.fl.
3. 3 Taktu inn fleiri vítamín. C og D vítamín eru mjög mikilvæg fyrir sameiginlega heilsu. Sérstaklega D - það kemur í veg fyrir þróun iktsýki. Æ, fólk sem býr í norðri eða á öðrum svæðum þar sem lítið sólarljós er, stendur oft frammi fyrir skorti á D -vítamíni í líkamanum og það er þetta vítamín sem hjálpar okkur að taka upp kalsíum! Borðaðu lax, túnfisk, jógúrt, egg og nautakjöt - þau innihalda mikið af D -vítamíni.
   • Mikilvægast er að ekki gleyma að ráðfæra þig við lækninn til að ofleika það ekki.
4. 4 Horfðu á þyngd þína. Umfram þyngd er auka byrði á liðum. Við the vegur, hné, ökklar og mjöðmarliðir, sem eru stærstur hluti þyngdar líkamans, eru mjög næmir fyrir þróun slitgigtar. Svo hugsaðu um það - er ekkert vit í því að léttast?
   • Umfram þyngd, rannsóknir hafa sýnt, skerða endurnýjunareiginleika brjóskvefs. Og ef brjóskvefurinn verður ónothæfari hraðar en hann er endurreistur, þá er þetta í raun bein leið til beinþynningar.
5. 5 Farðu í íþróttir. Bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun - allir. Verkefni þitt er ekki aðeins að léttast, heldur einnig að halda vöðvum og liðum heilbrigðum. Kyrrseta lífsstíll, því miður, eykur hættuna á að fá liðagigt með aldrinum.
   • Hreyfðu þig í 20 mínútur þrisvar í viku - ef þú gefur þitt besta, eða 30 mínútur 5 sinnum í viku - ef þú leggur þitt af mörkum í hófi. Annað mun ekki hjálpa þér að verja þig fyrir snemma þróun liðagigtar.
   • Veldu æfingu skynsamlega! Þú skilur að ef þú dregur stöðugt og einhæft lóðum, þá geturðu ekki bætt, heldur versnað ástandið. Vertu viss um að hafa sund, hjólreiðar, Pilates eða leikfimi með í æfingaáætluninni.
   • Að velja rétta skófatnað er einnig afar mikilvægt. Við the vegur, það er betra að ganga á malbiki eða jörðu en á steinsteypu.
6. 6 Stunda jóga eða teygja. Þessar æfingar styrkja vöðvana sem styðja liðina. Í samræmi við það, því sterkari slíkir vöðvar, því meiri þyngd geta liðirnir borið. Auk þess er teygja örugg leið til að halda hreyfingarfrelsi þínu í ellinni.
7. 7 Meðhöndla meiðsli nægilega. Stöðug tognun á ökkla, til dæmis, eru örugg leið til að þróa liðagigt. Vertu viss um að ná þér að fullu eftir meiðsli, og eftir alvarleg meiðsli skaltu ekki hika við að endurhæfa líkamsrækt.
8. 8 Fækkaðu endurteknum hreyfingum í lífi þínu. Vinna, íþróttir o.s.frv. - allt þetta felur oft í sér skaðlegar endurteknar hreyfingar sem leiða til mikilla áverka í vefnum í kringum liðinn, sem einnig leiðir til liðagigtar.
   • Horfðu á líkamsstöðu þína. Ef þú situr kúraður í þremur dauðsföllum, þá munu liðirnir örugglega ekki þakka þér fyrir víst. Mundu að því fyrr sem þú leiðréttir líkamsstöðu þína, því heilbrigðari verða liðirnir.
   • Þó að þú hreyfir þig ekki, heldur sitjir of lengi, þá er þetta líka slæmt. Stattu upp á þrjátíu mínútna fresti ef þú ert í kyrrsetu.
9. 9 Hættu að reykja. Reykingar veikja bein. Liðagigtarsjúklingar sem hætta að reykja upplifa sífellt minni verki í liðum.
10. 10 Ekki ofnota áfengi. Hér er allt svipað og að reykja - það er ekki að ástæðulausu að þetta er allt kallað „vondar venjur“.

Aðferð 2 af 2: Hefðbundnar aðferðir

1. 1 Berið hörfræolíu á. Það er fæðubótarefni ríkur af omega-3 fitusýrum sem draga úr alvarleika bólgu og hafa græðandi áhrif. Það er hæfni til að draga úr alvarleika bólgu sem getur tafið þróun iktsýki.
2. 2 Berið lýsi á. Ráðleggingarnar um að taka lýsi eru byggðar á þeirri skoðun að það sé hægt að hægja á hrörnun brjóskvefs og þar með virka sem fyrirbyggjandi lyf gegn liðagigt. Sumir vísindamenn halda því jafnvel fram að lýsi geti snúið við hrörnun vefja. Hvort heldur sem er skaltu taka 1-2 matskeiðar af lýsi á dag - það skemmir ekki.
3. 3 Farðu í Epsom saltbað. Það er bara mikið magnesíum í Epsom söltum. Hvað er magnesíum? Það er þáttur sem menn þurfa meðal annars á beinvöxt. Í samræmi við það, með skorti á magnesíum, gleypir líkaminn kalsíum og fosfór verra, sem aftur leiðir til þess að beinvef veikist og vex illa.
   • Leysið upp 3 bolla af Epsom söltum í heitu vatni og verið í baðinu í að minnsta kosti 30 mínútur!
4. 4 Taktu glúkósamín og / eða kondroitín. Auðvitað er engin ótvíræð staðfesting á árangri þeirra, en samt er talið að glúkósamín hjálpi til við að takast á við skemmdir á brjóskvef. Hvað er það, glúkósamín er yfirleitt náttúrulegur hluti brjóskvefs! Það er talið að það sé frábært að taka þessi tvö efni til að vernda þig gegn slitgigt í hnélið.
   • Hins vegar hafa vísindin enn ekki sagt neitt um árangur þessara tveggja efna í baráttunni gegn liðagigt. Hugsanlegt er að súlfatform þessara efna séu gagnslaus og eina merkingin sé í notkun súlfatformanna.
5. 5 Taktu náttúrulyf. Já, það eru nokkur jurtalyf sem virðast draga úr bólgu og létta sársaukann sem því fylgir. Hvers vegna ekki að prófa þessar jurtir? Til dæmis:
   • Engifer
   • Alfalfa fræ
   • Kanill
   • Túrmerik

Ábendingar

• Fyrir konur sem þjást af liðagigt á tíðahvörfum getur hormónameðferð hjálpað. Eitt af hlutverkum estrógens er að auka kalsíum í beinum. Í samræmi við það leiðir lækkun á estrógenmagni í tengslum við tíðahvörf til lækkunar á beinmassa og getur valdið slitgigt.
• Spyrðu lækninn hvaða nýju fæðubótarefni þeir geta mælt fyrir þig.