Hvernig á að koma í veg fyrir heilkenni fótaóeirða (RLS)

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Um það bil sjötti hver einstaklingur þjáist af eirðarleysi í fótleggjum, sérstaklega hjá fólki á fimmtugsaldri. Eirðarleysi í fótleggjum (einnig þekkt sem RLS) veldur óþægindum í fótleggjum, þar með talið hrolli, náladofi, verkjum, kitlum og þreyttum eða þungum fótleggjum líka sem löngun til að hreyfa fæturna meðan þú situr eða liggur í rúminu. Jafnvel í svefni getur maður hreyft fæturna ómeðvitað til að bregðast við áhrifum heilkennisins, sem kemur í veg fyrir að maðurinn sofi vel. Stundum á þetta fólk erfitt með að ganga. Forvarnir gegn þessum sjúkdómi beinast að áhættuþáttum sem geta haft áhrif á þróun sjúkdómsins, þó að enn sé ekki vitað nákvæmlega orsök þess. Það eru nokkrir þættir sem hafa tilhneigingu til þess að einstaklingur verði fyrir þessum sjúkdómi, sumir þeirra eru háðir erfðafræði, kyni og aldri. Þessi grein fjallar um leiðir til að koma í veg fyrir heilkenni fótaóeirða.

Skref

1 Athugið að það eru sumir hlutir sem geta fyrirbyggt eða aukið hættuna á að fá eirðarlausa fótleggsheilkenni (RLS). Það er ekki alveg nauðsynlegt að þú fáir RLS ef þú ert með þessi einkenni, en vertu meðvitaður um þennan möguleika ef þú finnur fyrir undarlegum tilfinningum í fótleggjum og tilvist áhættuþátta (talaðu við lækninn um vandamál þín):
- Spyrðu hvort einhver af nánum fjölskyldumeðlimum þínum sé með þetta heilkenni. Ef einhver í fjölskyldunni þjáist af Restless Legs heilkenni, aukast líkurnar á því að þú fáir þessa sársauka eins og sést á mörgum fjölskyldum.
- Vertu vakandi ef þú finnur fyrir undarlegum tilfinningum í fótleggjunum og ert yfir meðallagi. Þetta heilkenni er algengast hjá konum á miðjum aldri, þó það geti einnig komið fyrir hjá körlum og stundum geta einkenni komið fram seint á meðgöngu.
- Þú ert með járnskort, blóðleysi, æðahnúta, sykursýki eða lungnasjúkdóm.
- Þú ert reykingamaður, tekur þunglyndislyf, drekkur áfengi eða mikið af koffíni. Mörg lyf geta verið erfið, þar á meðal geðlyf, geðlyf, ógleði, þunglyndislyf sem auka serótónín og sum kulda- og ofnæmislyf sem innihalda andhistamín.
- Að vera of þung eða of feit.
2 Meiri virkni! Kyrrseta lífsstíll er til þess fallinn að stuðla að RLS. Hafa nóg af æfingum í daglegu amstri, en byrjaðu smám saman, sérstaklega ef þú hefur ekki gert það um stund. Þær æfingar sem krefjast ekki mikillar orku verða ásættanlegar. Prófaðu sund, hjólreiðar, gönguferðir, hlaup, líkamsræktarstarf, jóga og fleira. Ekki ofhlaða þig með íþróttum, gerðu það á mældan hátt, en ekki nota það sem afsökun til að hætta öllu, að lokum mun íþróttir láta þér líða betur.
- Ganga á hraða fjórum sinnum í viku í 30 mínútur í senn.Þetta mun hjálpa til við að draga úr hættu á RLS á örfáum mánuðum.
- Mikil fótþjálfun getur hjálpað. Prófaðu vikulega mikla daglega fótþjálfun í um það bil 20 til 30 mínútur. Hjólreiðar eða hress gangur er frábært.
- Sund er mjög áreiðanleg leið til að teygja fótavöðvana, sérstaklega ef aðrar tegundir æfinga gera það að verkum að þú ert með krampa þegar þú teygir þig.
- Ef þú finnur fyrir RLS einkennum skaltu standa upp og ganga. Fyrir sumt fólk getur það bara verið nóg að hreyfa sig til að bæla undarlega tilfinningu og róa fæturna.
- Jógastellingar sem draga vöðvana í læri, teygja kálfa, hamstrings og glutes, eða leyfa sólarsambandi og mjaðmagrind að beygja eru einnig gagnlegar. Ef þú getur ekki sofið vegna RLS þarftu að fara á fætur og beygja fram og aftur, beygja til baka, hnébeygja og berjast á lungum, en allt þetta er ásamt hægri og mældri öndun.
3 Auka inntöku vítamína og steinefna. Besta uppspretta flestra vítamína og steinefna verður matur, svo reyndu að bæta mataræðið áður en þú grípur til viðbótar. En í sumum tilfellum geta fæðubótarefni veitt þér þá uppörvun sem þú þarft til að vera heilbrigð. Það er mikilvægt að tala við lækninn um lágt vítamínmagn og ákvarða það sem þarf fyrir mataræði þitt, en nauðsynleg vítamín og steinefni sem þarf til að koma í veg fyrir RLS eru:
- Auka járninntöku ef læknirinn hefur staðfest að þú hafir ekki nóg járn í mataræðinu. Aðeins er hægt að taka járnbætiefni að fenginni tillögu læknis, þar sem flestum körlum og konum eftir tíðahvörf er frábending fyrir viðbótarjárni í líkamanum. Notaðu fæðuuppsprettur járns og hemejárns, þar með talið ostrur, skelfisk, magurt rautt kjöt, dökkt alifugla og fisk og járn sem er ekki heme - egg, mjólkurvörur, spínat, baunir osfrv.
- Borðaðu meira af matvælum sem eru rík af magnesíum, E -vítamíni og fólínsýru Magnesíumuppbót hefur reynst hjálpa sumum RLS sjúklingum, svo það er mælt með því að taka 800 mg af magnesíumoxíði fyrir svefn. Athugið að ekki hafa allar rannsóknir sýnt hagstæð hlutfall milli E -vítamíns, kalsíums, kalíums, natríumklóríðs (salt) og RLS. Hins vegar, í víðara heilbrigðissjónarmiði, geta þeir ekki skaðað, svo aukið þitt mataræði neyslu matvæla sem innihalda E -vítamín, kalíum og kalsíum, en ekki ofleika það með söltum!
- Aukin inntaka vítamíns B vítamínhópurinn er mikilvægur fyrir eðlilega starfsemi taugakerfisins og getur verið gagnlegur fyrir RLS. B -vítamín er mjög vatnsleysanlegt, þannig að fæðubótarefni eru örugg fyrir flesta og allt umfram er fjarlægt í þvagi.
4 Drekkið nóg af vatni. Að viðhalda réttu vatnsjafnvægi í líkamanum og mæta þörfum þínum í vatni getur hjálpað til við að draga úr RLS. Magn vatns sem þú þarft á dag til að halda líkamanum vökva fer eftir persónulegum þörfum þínum og heilsu. Lestu hvernig á að elska bragðið af vatni til að fá frekari upplýsingar um að fá nóg vatn fyrir líkama þinn.
5 Borða minna sykur og mikið af frúktóssírópi. Vertu viss um að lesa merkimiða og veldu matvæli með náttúrulegum sykri eða alls engum sykri. Að velja ferska ávexti, grænmeti og lífrænan ávaxtasafa (án viðbætts sætuefnis) er besti heilsufarsvalkosturinn í daglegri máltíð. Almennt, heilbrigt mataræði býður upp á léttari kost fyrir RLS -sjúklinga, en mundu að of mikið af sykri leiðir til margra sjúkdóma hjá manni, því því minni sykur sem þú borðar því betra.
6 Minnkaðu koffíninntöku þína. Koffín stuðlar að RLS og fjölda annarra heilsufarsvandamála, þannig að með því að lágmarka daglega koffíninntöku ertu á réttri leið að heilsu þinni.Koffín er aðallega að finna í kaffi, te, kakó, súkkulaði og orkudrykkjum.
- Ekki gleyma lyfjum sem innihalda koffín. Taktu þau úr skyndihjálparsettinu þínu. Forðastu örvandi efni, hvort sem það er lyf eða lyf.
7 Hættu að reykja. Þú veist, það eru margar góðar ástæður fyrir þessu og að koma í veg fyrir RLS er önnur.>
8 Hættu að drekka áfengi. Áfengi gerir RLS verra, svo reyndu að minnka neyslu þína og forðastu að drekka það á kvöldin.
9 Sofðu betur. Að fá nægan svefn er nauðsynlegt fyrir góða heilsu. Hvenær fórstu síðast að sofa á hæfilegum tíma á hverju kvöldi í viku? Fæst okkar geta nefnt slíka viku í okkar annasama lífi og þetta er aðalástæðan fyrir versnandi heilsu, því við gefum líkamanum ekki nægan tíma til að hvíla sig.
- Kynntu venjulega svefntíma og svefntíma í lífsáætlun þína. Haltu þig við þessa áætlun þar til það verður vani að þú brýtur ekki. Þegar þú hvílir þig mun líkami þinn fljótlega byrja að greiða arð af meiri orku og mun draga úr einkennum RLS.
- Prófaðu að nudda sum svæði fótanna fyrir svefn. Það getur hjálpað fótunum að slaka á og losa um spennu. Kálfsvöðvarnir eru taldir góðir skotmark.
- Hyljið fæturna þegar þú ferð að sofa. Sumir vísindamenn hafa bent á tengsl milli kaldra fóta í rúminu og RLS. Þetta er frábær afsökun til að fara í mjög notalega sokka fyrir rúmið þitt!
- Ekki fylla rúmfötin of þétt. Ef þú finnur fyrir miklum þrýstingi á fótum og tám í rúminu geta tærnar beygt, sem aftur leiðir til samdráttar í kálfavöðva og krampa.
- Þegar þú liggur í rúminu skaltu lyfta fótunum upp, hærra en búkurinn. Þetta getur hjálpað.
10 Lækkaðu streitu þína. Spennt fólk er hættara við RLS. Finndu leið til að létta streitu og ekki láta það ráða lífi þínu. Að vera stressaður er ofviðbrögð við hversdagslegum atburðum þegar líkami þinn og hugur hafa valið hvernig þeir eiga að bregðast við því sem þeir sjá og skilja þig eftir stöðugum kvíða og flugi eða í flugstillingu. Þú þarft að breyta hugsun þinni um dagleg vandamál (sjá þau sem viðráðanleg, ekki yfirþyrmandi) og auka persónulega mótstöðu þína, sem getur hjálpað þér að losa um streitu með tímanum.
- Skoðaðu nokkrar góðar bækur um streitustjórnun. Mikið úrval er á bókasöfnum, bókabúðum og á netinu. Ef þú ert í vinnu skaltu biðja vinnuveitanda þinn um að fjármagna þátttöku þína í álagsstjórnunarverkstæði. Hamingjusamur starfsmaður er afkastameiri!
- Prófaðu slökunartækni eins og jóga, hugleiðslu, tai chi osfrv. Jóga, tai chi og Pilates geta allir komið að góðum notum því þeir kenna þér hvernig á að slaka á og teygja. Þetta er nákvæmlega það sem þú getur notað til að valda fótum.
11 Mýkið gólfið. Harð gólf á heimili þínu geta skaðað fætur, fætur, hnén og bakið vegna stöðugs áfalls á gangi. Ekki ganga á hörðum gólfum berfættur, alltaf vera með inniskó eða lokaða skó þegar þú þrífur íbúðina eða gengur bara (til dæmis þegar þú spilar Wii). Á hinn bóginn, ef þér finnst gaman að ganga berfættur skaltu setja teppi eða stórar mottur þar sem líklegast er að þú standir (til dæmis þegar þú ert að elda eða horfa á börn á baðherberginu osfrv.).
- Sumar sérstakar mottur eru með gellagi sem gerir stöðu mjög þægilega. Ef þú ert þægilegur við að standa mun RLS einkennin léttast og af tveimur ástæðum: Í fyrsta lagi dregur það úr streitu og í öðru lagi veitir það betri stuðning og blóðrás.
12 Gakktu úr skugga um að þú sért í réttum skóm. Þú getur slasað fæturna ef þú gengur í óþægilegum skóm eða gengur berfættur á erfiðum hlutum.Leitaðu til fótsérfræðings til að hjálpa þér að ákvarða hvort slasaðir fætur þínir valdi RLS. Sérfræðingur þinn mun ráðleggja þér um skrefin sem þú þarft að taka til að komast út úr aðstæðum.
- Þú getur keypt sérstaka innleggssóla fyrir fæturna, sem eru seldar í mörgum skóbúðum. Að bera þá innan í skó mun hjálpa til við að styðja við fæturna og getur hjálpað til við að létta RLS einkenni.

Ábendingar

Nálastungur hjálpa mörgum sjúklingum að losna við eirðarleysi í fótleggjum.
Ræddu við lækninn um ástand þitt, sérstaklega ef það truflar daglegt líf þitt eða truflar svefn.
Lærðu um sögu RLS í fjölskyldunni þinni. Oftast er RLS arfgengur sjúkdómur sem smitast í gegnum kynslóðirnar, þannig að ef afi þinn og amma höfðu það þá getur verið að þú hafir það. Með því að rannsaka fjölskyldusögu þína geturðu spáð fyrir um hvort þú sért með RLS.
Flest ráðin munu draga úr fjölda möguleika fyrir RLS og endurheimta jafnvægi í líkama þínum, sem í sjálfu sér er gott fyrir langtíma heilsu.
Notaðu volgt vatn til að gufa fæturna. Þetta getur veitt smá léttir þar sem Epsom sölt innihalda magnesíumsúlfat og magnesíum hjálpar til við slökun á vöðvum.
RLS sjúklingar eru frekar stórt samfélag, miklu meira en þú heldur! Ef RLS er alvarlegt geturðu fundið huggun í stuðningshópum.
Heitt eða kalt bað, heitt eða kalt þjappa / flaska eða önnur uppspretta hitabreytinga getur létt RLS einkenni. Jafnvel til skiptis heitt og kalt vatn getur hjálpað. Nudd og nálastungur hjálpa einnig sumum RLS sjúklingum.
Sumir segja að þeim sé hjálpað af sápustönginni undir fótunum þegar þú ert í rúminu. Jafnvel þótt það virki eins og lyfleysa - það er gott! Mundu bara að það er enginn vísindalegur grundvöllur fyrir þessu.
Ef þú ert að ferðast með flugvél, reyndu að fá þér gangbrautarsæti. Þetta gerir þér kleift að teygja fæturna meira ef þörf krefur.
Taktu valerian rót fyrir góðan svefn. Þetta hjálpar sumum með RLS.
Því lengur sem daglegar göngur þínar verða, því meira þreyta þær líkama þinn og skapa frjóan jarðveg fyrir svefn.

Viðvaranir

Hafðu samband við lækni ef einkennin batna ekki eða versna. Ekki lækna sjálfan þig í von um að sjúkdómurinn hverfi. Enda gætu þetta verið falin einkenni um eitthvað alvarlegra.
Járntöflur geta eitrað. Aðeins 3 fullorðnar töflur geta eitrað barn. Ekki taka járntöflur án vitundar læknisins og ef þú missir af einni töflu skaltu aldrei tvöfalda næsta skammt til að ná þér.