Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Lífsstílsbreytingar
• Aðferð 2 af 3: Að losna við kvíða
• Aðferð 3 af 3: Að prófa lyf og meðferð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ertu í vandræðum með að viðhalda stinningu meðan á kynlífi stendur? Meira en 50% karla eldri en fertugra glíma við þetta. Milljónir munu staðfesta að ristruflanir geta valdið mikilli óánægju og haft neikvæð áhrif á sambönd og sjálfsálit. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að losna við þetta vandamál, allt frá einföldum lífsstílsbreytingum til jurtalyfja. Ef þú vilt vita hvernig á að sigrast á ristruflunum og upplifa gleðina í svefnherberginu aftur, lestu áfram.

Skref

Aðferð 1 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Skildu andúð þína á læknum í fortíðinni. Á hverju ári skammast milljónir karla með ristruflanir líka fyrir að tala um það við lækni. Þetta er mjög algeng röskun, en þetta þýðir ekki að hún sé órjúfanlegur hluti af þessum aldri. Ristruflanir (ED) eru venjulega vísbending um falin vandamál sem krefjast meðferðar. Áður en þú byrjar að reyna að losna við þessa röskun á eigin spýtur er mjög mikilvægt að þú leitir til læknisins af hugsanlegum ástæðum sem geta haft áhrif á getu þína til að viðhalda stinningu.
   • Talaðu við lækninn um heilsu æðanna. Ef þú ert með háan blóðþrýsting, hátt kólesteról eða háan sykurmagn er mögulegt að eitt af þessum aðstæðum skaði æðar hjartans, sem getur leitt til ED.
   • Hjartasjúkdómar og sykursýki eru tvö alvarleg skilyrði sem leiða til ED. Ef þú ert með eitt af þessum skilyrðum mun meðferð með því hjálpa þér að losna við ED líka.
2. 2 Hreyfðu þig reglulega. Í alvöru talað. Forgangsraða sjálfum þér við að fara út eða í ræktina og ganga, hlaupa, synda, hjóla eða stunda lyftingar - að minnsta kosti 4 sinnum í viku. Samkvæmt rannsókn frá Harvard háskóla dregur göngu í hálftíma daglega hættuna á ED um 41%. Gerðu hjartalínurit reglulega til að örva hjarta þitt til að dæla blóði um allan líkamann. Þegar tími er kominn til stinningar er góð blóðrás um allan líkamann lykillinn að árangri.
3. 3 Forðist að vera of þung. Stór mitti tengist mikilli hættu á ED. Með því að vinna þyngdartap geturðu gert miklar endurbætur á svefnherberginu þínu. Vertu viss um að borða hollan mat sem er fullur af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, ómettaðri próteini og hollri fitu.
   • Forðist unnin matvæli og unnin matvæli unnin með hreinsuðum sykri og hveiti.
   • Skiptu um kaloríudrykki fyrir vatn og sykurlaust te.
   • Snarl ætti líka að vera hollt: hnetur, gulrætur og epli í stað matar á börum eða skyndibita sem er sykurríkur.
4. 4 Hætta að reykja. Reykingar versna mjög ristruflanir þar sem þær skemma blóðrásina og leiða til sjúkdóma sem valda ED. Ef þú átt í erfiðleikum með að viðhalda stinningu gæti verið kominn tími til að þú hættir sígarettum vegna heilsunnar.
   • Ef það er ekki hægt að hætta að reykja núna, reyndu að fækka sígarettum eins mikið og mögulegt er. Ef þú getur minnkað niður í nokkrar sígarettur á dag, þá verður það verulega betra en að reykja pakka.
5. 5 Forðist áfengi. Áfengi er annað efni sem getur valdið miklum skaða á stinningu þinni. Margir eldri menn taka eftir því að það er miklu erfiðara að viðhalda þéttleika eftir nokkra drykki.
6. 6 Æfðu grindarbotnsvöðvana. Grindarholið hjálpar typpinu að vera þétt meðan á stinningu stendur með því að þrýsta á æðina og koma þannig í veg fyrir að blóð flæði út þar til stinningunni er lokið. Karlar sem æfa grindarvöðvana hafa betri árangur en þeir sem treysta eingöngu á lífsstílsbreytingar. Svo hvernig styrkir þú þennan innri vöðva? Kegel æfing.
   • Til að finna grindarbotnsvöðvana, spennu eins og þú ert að reyna að stjórna þvaglátum.
   • Herðið og slakið á vöðvunum 8 sinnum, hvílið ykkur síðan og gerið 8 sinnum í viðbót. Haltu áfram þar til þú hefur gert 3-4 sett af 8 sinnum.
   • Gerðu Kegel æfingu að minnsta kosti einu sinni á dag.

Aðferð 2 af 3: Að losna við kvíða

1. 1 Útrýmdu streituvaldandi áhrifum úr lífi þínu. Kvíði er einn helsti sökudólgur ED. Ef þú getur fundið leið til að létta streitu geturðu líklega haldið stinningu miklu betur. Hugsaðu núna hvað er uppspretta mestrar streitu og kvíða í lífi þínu. Hvað getur þú hugsað þér til að gefa þér frí?
   • Ef daglegt líf þitt er upptekið frá morgni til kvölds skaltu íhuga hvernig þú getur skipulagt þér meiri frítíma.
     
     
   • Taktu rafeindatækið úr sambandi að minnsta kosti fyrir svefn. Þú munt fá betri svefn, sem er nauðsynlegt til að takast á við streitu.
   • Eyddu meiri tíma úti. Ferskt loft og nálægð náttúrunnar eru frábær leið til að létta streitu og kvíða.
2. 2 Æfðu núvitund. Hefur þú tekið eftir því að í stað þess að lifa augnablikum í kynlífi þínu þá truflast kvíði og spenna? Þú þarft að þjálfa sjálfan þig í að vera fullkomlega á þessari stundu, að lifa því bæði líkamlega og andlega. Hreinsaðu hugann og einbeittu þér að tilfinningunum sem líkaminn upplifir meðan á kynlífi stendur.
   • Ef kynlíf er orðið rútína og er ekki lengur að vekja upp eins og það var, bættu við nýjum lykt, áferð og hljóðum við það. Til dæmis skaltu nota nuddolíu og spila tónlist til að stilla félaga þinn á réttan hátt.
3. 3 Spjallaðu við félaga þinn. Líður þér vel þegar kemur að kynlífi þínu. Ef þú hefur áhyggjur af því að félagi þinn gæti haft miklar væntingar eða staðla er mjög erfitt að viðhalda stinningu - þetta er kallað aðgerðar kvíði. Ef þú hefur einhverjar tillögur um að hugsanleg gagnrýni frá félaga þínum gæti haft áhrif á getu þína til að öðlast kynferðislega ánægju, ættir þú að ræða þarfir þínar og finna leiðir til að gera kynferðislegt umhverfi þitt seiðandi.
4. 4 Lærðu meira um kynlíf. Ef kvíði eða sektarkennd vegna kynlífs er rótgróin geta þessar neikvæðu tilfinningar valdið truflun. Lærðu meira um hvernig kynlíf getur verið góð leið til að læra að samþykkja líkama þinn og hvernig á að skilja betur kynferðislegar þarfir hvers annars. Lestu um kynferðislega tækni eða mættu á kynlífs jákvæða vinnustofu, opnaðu hugann fyrir nýjum möguleikum og auka þægindi í rúminu.

Aðferð 3 af 3: Að prófa lyf og meðferð

1. 1 Taktu ED lyf. Viagra og svipuð lyf geta hjálpað körlum að viðhalda stinningu í nokkrar klukkustundir í senn. Þeir vinna með því að auka virkni nituroxíðs sem líkaminn framleiðir náttúrulega til að slaka á og auka blóðflæði til typpisins. Ef þú hefur áhuga á lyfjum sem sérhæfa sig í að meðhöndla ED skaltu ræða við lækninn um lyfseðil.
   • Það er mikilvægt að lækna ekki aðeins ED, heldur einnig aðalvandamálin sem valda trufluninni frekar en að treysta eingöngu á lyfjalausn á vandamálinu.
   • ED lyf geta ekki virkað, eða jafnvel verið hættulegt ef þú tekur ákveðin önnur lyf, eða ef þú hefur fengið heilablóðfall eða hjartasjúkdóm.
2. 2 Íhugaðu að nota inndælingu eða stungulyf. Ef þú vilt ekki taka lyf er einnig hægt að sprauta alprostadil beint í typpið rétt áður en þú vilt fá stinningu. Aukaverkanir geta falið í sér sársauka og uppbyggingu trefjavefs í typpinu.
3. 3 Kannaðu möguleika testósterónmeðferðar. Ef læknirinn þinn hefur komist að þeirri niðurstöðu að ED stafar af lágu testósterónmagni, þá gæti þetta verið rétt ákvörðun fyrir þig. Ræddu þetta forrit við lækninn þinn.
4. 4 Prófaðu typpidælu. Þetta tæki er holt rör með handdælu. Rör er sett á typpið og dæla er notuð til að búa til stinningu. Hringurinn er settur við botn typpisins til að koma í veg fyrir að blóð flæði út. Ef þú hefur áhuga á þessu tæki skaltu ræða við lækninn um hvaða líkan hentar þínum þörfum.
5. 5 Íhugaðu möguleika á ígræðslu. Uppblásanleg eða hálfstíf ígræðsla er sett í typpið og veitir framúrskarandi stinningarstýringu. Þar sem ígræðsla hefur alltaf í för með sér sýkingarhættu ráðleggur læknirinn hana venjulega aðeins ef allar aðrar leiðir hafa mistekist.
6. 6 Leitaðu að náttúrulegum úrræðum. Ef þú hefur ekki áhuga á lyfjum og tækjum skaltu leita til hómópata sem getur ráðlagt þér um náttúrulegt úrræði sem gæti skilað árangri.Sumir karlar hafa notið góðs af nálastungumeðferð, jurtalyfjum og jurtavíagra getur verið áhrifarík.
   • Ekki taka fæðubótarefni eða útdrætti án þess að tala við lífeðlisfræðing þinn.
   • Kóreskt rautt ginseng, dehýdrópíandrósterón og L-arginín flókið hafa skilað sumum körlum frábærum árangri.

Ábendingar

• Ef nútímaleg meðferð (Viagra, Cialis o.s.frv.) Er árangurslaus í vandamálum þínum skaltu vísa til lyfja sem eru í þróun núna. Til dæmis, ólíkt lyfjum eins og Viagra, sem virka staðbundið og á einkennin, er lyf sem kallast Bremelanotide hannað til að miða á kynhvöt og örvun á kynmökum. Þetta lyf, sem einnig hefur verið prófað hjá konum með uppvakningarsjúkdóma, hefur reynst henta körlum sem eru ekki líkamlega skertir en eiga í erfiðleikum með að verða tilfinningalega vaknir.
• Þú getur byrjað samtal við lækninn þinn með einföldum orðum: "Ég held að ég sé með vandamál í rúminu," eða "Kynlíf mitt er ekki eins gott og ég myndi vilja." ED er mjög algengt. Þú munt ekki segja neitt sem læknirinn hefur ekki heyrt áður. Mundu að 50% karla eldri en 40 hafa ED. Þú ert ekki einn!
• Þú getur alltaf prófað lyf eins og Viagra ef læknirinn heldur að þau séu örugg fyrir þig. Mundu að læknirinn er sá sem veit og getur sagt þér hvaða lyf eru þess virði að taka og hvaða lyf eru ekki skaðleg fyrir þig. Hann / hún getur jafnvel haft sýnishorn. Þú getur líka haft samband við opinbera fulltrúa Viagra. Það eru sérfræðingar þar sem munu svara þér öllum spurningum og veita allar fræðsluupplýsingar. Það er ekkert sem kemur þeim á óvart, svo ekki hika. Á hverjum degi tala þeir við hundruð karla sem standa frammi fyrir NÁKVÆMLEGA SAMA vandamálinu!

Viðvaranir

• Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur einhver lyf.
• REAL Viagra er aðeins hægt að fá með lyfseðli. Ekki falla fyrir auglýsingum á netinu og dagblaðasölu. Þetta eru falsaðar ólöglegar pillur. Auk þess geta þau verið hættuleg vegna þess að þú veist ekki hvað er í þeim.