Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að komast yfir augnablikið
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta sjónarhorni þínu
• Aðferð 3 af 3: Áfram

Vonbrigði eru hluti af lífinu. Öðru hverju blasir hvert og eitt okkar við persónulegum eða faglegum áföllum. Hæfni til að sigrast á vonbrigðum er nauðsynleg fyrir velgengni þína og persónulega hamingju. Þú ættir að þróa aðferðir til að takast á við beinar afleiðingar gremju, breyta síðan sjónarhorni þínu og halda áfram.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að komast yfir augnablikið

1. 1 Skynja tilfinningarnar. Eftir að hafa upplifað vonbrigði er mikilvægt að finna fyrir tilfinningunum. Á erfiðri stund í lífinu þarftu bara að vera meðvituð um tilfinningaleg viðbrögð þín, jafnvel þótt þau séu mjög sársaukafull eða erfið.
   • Þú þarft að finna fyrir tilfinningum þínum, jafnvel þótt þær innihaldi alla beiskju vonbrigða. Tilfinningaleg viðbrögð eru mikilvægt tæki til að hjálpa þér að skilja og sigrast á gremju. Tilfinningar gera þér kleift að skilja hvaða merkingu þessi atburður hafði fyrir þig.
   • Fyrstu tilfinningar geta verið neikvæðar. Þú munt verða reiður, sorgmæddur, svekktur og máttlaus. Skynjið þessar tilfinningar að fullu, en ekki gleyma tímabundnu eðli þeirra. Ekki reyna að greina þínar eigin hugsanir. Leyfðu þeim að fara frjálslega í gegnum þig. Það er stundum gagnlegt að gefa hugsunum þínum nafn. Hugsaðu til dæmis við sjálfan þig: "Núna verð ég reið. Nú er ég hræddur."
2. 2 Gefðu þér tíma til að syrgja. Það er nógu ástæðulaust að ætlast til þess að þú náir þér fljótt eftir vonbrigði þín. Þú þarft að finna fyrir sorginni til að skilja hvað gerðist.
   • Það er eðlilegt að finnast eftirsjá eftir vonbrigðum. Á þessari stundu er óþægilegt bil á milli þess sem óskað er og raunverulegs, en við verðum að átta sig á því.
   • Prófaðu að skrifa niður tilfinningar þínar í dagbók. Margir sem ganga í gegnum mótlæti, svo sem að skilja við ástvin eða missa vinnuna, batna miklu hraðar þegar þeir tjá tilfinningar sínar skriflega. Taktu 5-10 mínútur til að skrifa niður tilfinningar þínar í frjálsu formi.
   • Í sorgarferlinu þurfa tilfinningar þínar og hugsanir ekki að vera skynsamlegar. Það er í lagi að sjá heiminn svart á hvítu. Þegar þú upplifir þínar eigin tilfinningar skaltu ekki gleyma því að þær eru ekki hlutlæg greining á aðstæðum. Þessar tilfinningar eru fullkomlega eðlilegar en tilfinningaleg viðbrögð þín skilgreina þig ekki sem persónu.
3. 3 Vertu góður við sjálfan þig. Á stundum vonbrigða taka margir sjálfa sig of hart. Vertu góður við sjálfan þig, reyndu að brjótast út úr hringi sjálfstrausts og sjálfsvirðingar.
   • Til dæmis, ef sambandi þínu er lokið, þá verður fyrsta hvatinn að kenna sjálfum þér um allt. Ef þér er meinað að vinna, þá byrjar þú að kvarta yfir göllum þínum. Í raun passa tveir einstaklingar einfaldlega ekki saman. Stundum fullnægir þú einfaldlega ekki núverandi þörfum fyrirtækisins þó þú sért hæfileikaríkur og hæfur starfsmaður.
   • Eftir að hafa upplifað vonbrigði er mikilvægt að gefa ekki sjálfan sig gagnrýni lausan tauminn. Vertu góður við sjálfan þig. Þú verður að læra að skoða hlutina hlutlægt til að breyta sjálfum þér og verða betri. Horfðu á hana í gegnum samúðarlinsuna, ekki harða dómgreind. Þessi bilun skilgreinir þig ekki sem mann, því við gerum öll mistök.
4. 4 Tala upphátt. Að halda aftur af tilfinningum eftir vonbrigði innra með þér er slæmt fyrir heilsuna. Þú þarft að tala við vinsamlegan vin eða ættingja og tjá tilfinningar þínar. Veldu einhvern sem getur hlustað án dóms. Gerðu strax fyrirvara um að þú ert ekki að biðja um ráð, bara að reyna að "melta" tilfinningar þínar.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta sjónarhorni þínu

1. 1 Ekki taka vonbrigðum persónulega. Mjög oft skynjar fólk neikvæða atburði sem afleiðingar persónulegra galla þeirra. Það sýnist þér að starfsmaðurinn samþykki ekki að hitta þig eftir vinnu vegna persónu þinnar. Þú heldur að tímaritið hafi yfirgefið sögu þína vegna þess að þú ert lélegur rithöfundur. Í raun eru óendanlega margar ástæður sem geta haft áhrif á ástandið.
   • Velgengni veltur oft á heppni. Við höfum ekki fulla stjórn á ástandinu. Jafnvel þótt þú gerir það rétt, þá geta hlutirnir samt farið úrskeiðis. Með því að kenna sjálfum þér takmarkar þú sýn þína á vandamálið. Hvenær sem þú tekur vonbrigðum til þín, mundu að þú þekkir ekki alla þætti og galla. Það er stundum gagnlegt að segja við sjálfan sig eða hugsa: "Ég veit það ekki. Ég veit það ekki."
   • Til dæmis, þú ert fyrir vonbrigðum vegna þess að systir þín skipti um skoðun á síðustu stundu að heimsækja þig. Á fyrstu stundu muntu reyna að skilja hvað orð þín eða gjörðir gætu móðgað hana. Sem sagt, þú tekur ekki tillit til þess að hún vinnur tvö störf, býr á öðru svæði með kærasta sínum, leiðir félagslíf og tekur virkan þátt í lífi svæðisins. Það geta verið margar ástæður fyrir þessari ákvörðun. Ef hún sagði ekki hvað nákvæmlega kom í veg fyrir hana, þá muntu ekki geta fundið það út á eigin spýtur. Taktu eftir öllum mögulegum ástæðum og sammála um að þú ættir ekki að taka þessu ástandi persónulega.
2. 2 Breyttu reglum þínum. Margir setja sér innri reglur. Til dæmis gætirðu haft andlegan lista yfir staðla sem þú uppfyllir mun láta þig líða hamingjusamur, farsæll og uppfylltur. Hugmyndin um lífsmarkmið er gagnleg en stundum erum við háð aðstæðum. Eftir að hafa fundið fyrir vonbrigðum þarftu að endurskoða reglur þínar og skilja hvernig þær samsvara raunveruleikanum.
   • Hvað þarftu til að vera hamingjusamur? Mun starf, fullkomið félagslíf og merkilegt annað veita þér ánægju strax? Í lífinu geturðu ekki stjórnað öllum þessum þáttum. Ef þú verður að standast ákveðinn staðal til að vera hamingjusamur, þá verða viðbrögð þín við öllum vonbrigðum mjög hörð.
   • Mjög oft notar fólk staðla sem þeir geta ekki stjórnað sem mælikvarða á gleði og lífsánægju. Til dæmis gætirðu hugsað þér að eiga rómantískan félaga sem mælikvarða á persónulegan árangur. En staðreyndin er sú að ástarsambönd eru mjög erfitt að stjórna. Þú getur ekki neytt þig til að hitta rétta manneskjuna.
   • Reyndu að losa um einhverja staðla þína. Viðurkenndu að kjörskilyrði finnast nánast aldrei í lífinu. Komdu með staðla um persónulega hamingju sem þú getur stjórnað. Til dæmis: "Ég er ánægður þegar ég geri allt sem er háð mér."
3. 3 Kannaðu væntingar þínar. Skoðaðu væntingar þínar í tilteknum aðstæðum. Það er mögulegt að þú hafir sett þér ómarkviss markmið eða staðla og þetta er bein leið til vonbrigða.
   • Staðlar þínir geta verið of háir. Kannski viltu landa draumastarfinu þínu á ákveðnum aldri eða hefja heilbrigt og virkt félagslíf strax eftir að þú fluttir í nýja borg. Þú getur líka haft aðra með í óeðlilega miklum væntingum þínum. Þú byrjar að halda að vinir ættu aldrei að vera of seinir í bíó, jafnvel ekki í nokkrar mínútur. Viltu að hinn mikilvægi þinn eyði alltaf allri helginni með þér, jafnvel þó að hún eigi tíma hjá vini. Hugsaðu um hversu sanngjarnar og réttlætanlegar væntingar þínar frá ástandinu eru.
   • Hóflegar væntingar til að takast á við vonbrigði.Segjum að vinur þinn sé 5 mínútum of seinn á fund vegna umferðarteppu. Líttu hlutlægari á stöðuna. Við stjórnum ekki aðgerðum annars fólks. Ef þú hefur áhuga á virku félagslífi þá ættirðu að sætta þig við að fólk getur verið of seint. Næst skaltu bara samþykkja það, því það er alltaf hætta á að einhver verði seinn, en þetta ætti ekki að hindra þig í að hafa gaman.
4. 4 Leitast við bjartsýni. Eftir miklar vonbrigði er mjög erfitt að vera bjartsýnn. Hins vegar ættir þú að leitast við þetta. Svo þú getur skilið að þessi bilun er alls ekki endirinn, þú getur vel haldið áfram.
   • Reyndu að finna ný tækifæri. Líttu á ástandið sem tækifæri til að læra lexíu. Hvað kenndi þetta atvik þér? Hvað getur þú gert betur næst? Lífið er stöðugur vöxtur, breytingar og aðlögun, sem er ómögulegt án fyrri reynslu. Þrátt fyrir gremju hjálpar gremjan að vaxa.
   • Slæm stund er ekki slæmt líf. Þú eykur líkurnar á árangri ef þú byrjar að læra af því neikvæða. Til dæmis varstu ekki ráðinn vegna skorts á reynslu á ákveðnu sviði. Þetta er tækifæri til að bæta eigin ferilskrá. Byrjaðu að vinna í sjálfboðavinnu eða lítillega og án samnings, búðu til þitt eigið verkefni (til dæmis blogg) í sérgrein þinni. Það er mögulegt að eftir nokkra mánuði finnur þú áhugaverðara og launaðra starf. Fyrsta bilunin voru vonbrigði, en það var það sem ýtti þér til að verða betri.
5. 5 Líttu á heildarmyndina. Sjálfsskoðun er mikilvæg fyrir geðheilsu. Eftir að hafa fundið fyrir vonbrigðum skaltu reyna að sjá allt sem gerist ásamt atburðinum. Hvernig hefur þú breyst og vaxið eftir reynsluna? Hvað hefur þú lært um sjálfan þig? Ekki einblína bara á vonbrigði. Líttu á það sem hlekk í atburðarásinni sem mótar persónuleika þinn.
   • Ef þú átt erfitt með að meta ástandið í heiminum skaltu hafa samband við sálfræðing. Reyndur meðferðaraðili getur hjálpað þér að aðgreina tilfinningar þínar og meta aðstæður vel.

Aðferð 3 af 3: Áfram

1. 1 Prófaðu aðra nálgun. Svekkelsi er gagnlegt vegna þess að það getur ýtt okkur til að gera gagnlegar breytingar. Ef ástandið er ekki þér í hag skaltu líta á gremju sem tækifæri til að endurskoða nálgun þína.
   • Velgengni þín eða bilun fer eftir mörgum þáttum, svo þú verður að læra að skilja hvaða þætti þú getur haft áhrif á. Þetta mun endurmeta nálgun þína til að ná árangri. Ef sala þín hefur minnkað getur það verið vegna ófullnægjandi mannlegra hæfileika þinna. Skráðu þig á markaðsnámskeið á netinu. Ef þér finnst erfitt að finna vini í nýrri borg, reyndu þá að fara yfir þröskuldinn í eigin íbúð. Reyndu að verða hluti af nærsamfélaginu, byrjaðu að hjálpa góðgerðarstarfi í sjálfboðavinnu.
   • Lærðu að sjá ástandið í sínu rétta ljósi. Ákveðið hversu mikið þú hefur áhrif á stöðu mála. Taktu einnig eftir þáttum sem þú hefur ekki stjórn á. Þú getur undirbúið þig eins vel og þú getur fyrir viðtalið, en það tryggir ekki að þú munt ná árangri.
2. 2 Farðu aftur að markmiðum þínum. Vonbrigði eru misheppnuð, en ekki hörmung. Hugsaðu um markmið þín og áhugamál. Þetta mun hjálpa til við að byggja upp lausn og takast á við gremju.
   • Hverjar eru alþjóðlegar væntingar þínar til lífsins? Skrifaðu niður markmið þín eða segðu þau upphátt. Mundu af hverju þau eru mikilvæg fyrir þig. Hvernig endurspegla markmið þín gildi þín og ástríðu?
   • Vonbrigði hafa sitt eigið gildi. Á slíkum tímum muntu aftur finna mikilvægi eigin markmiða. Og ef markmiðið er ekki mikilvægt, þá verður enginn gremja.
3. 3 Þróa ákveðni. Ákveðni er jafn mikilvæg fyrir árangur og greind og hæfni. Vonbrigði eru ástæða til að þrefalda viðleitni þína. Mundu að þrautseigja er lykillinn að árangri á öllum sviðum. Eftir vonbrigði er gagnlegt að leggja enn meira á sig og þrautseigju á leiðinni til árangurs. Leggðu til hliðar nokkra daga sorgar, gleymdu því síðan og farðu í vinnu til að ná markmiðum þínum.