Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: endurhugsa bilun
• Hluti 2 af 4: Vinna í gegnum ótta þinn við bilun
• Hluti 3 af 4: Sigrast á ótta-drifinni læti
• 4. hluti af 4: Berjist gegn neikvæðri hugsun
• Tillögur

Ótti er eitthvað sem við eigum öll sameiginlegt, sérstaklega í upphafi nýs verkefnis. Ótti við að mistakast er einn af algengustu og eyðileggjandi ótta sem fólk stendur frammi fyrir. Hins vegar er bilun oft fyrsta skrefið í átt að árangri. Sá farsælasti, eins og J. Rowling, höfundur Harry Potter bókanna, eða milljónamæringurinn frumkvöðullinn Richard Branson, tala opinskátt um hversu oft þeir voru reimir af bilun og hvernig þessi þáttur mótaði árangur þeirra í framtíðinni. Það er varla hægt að reyna einfaldlega að forðast ótta. Hins vegar getur þú reynt að horfast í augu við ótta þinn og takast á við hann þannig að hann verði grundvöllur árangurs þíns í framtíðinni. Lestu áfram til að læra hvernig á að takast á við ótta þinn og fara í átt að því að ná markmiðum þínum.

Skref

Hluti 1 af 4: endurhugsa bilun

1. 1 Viðurkenna bilun sem reynslu til að læra af. Þegar fólk er að vinna að því að bæta færni eða verkefni er bilun órjúfanlegur hluti af námsferlinu. Nám krefst rannsókna og sköpunargáfu og bæði fela í sér tækifæri til að læra ekki aðeins hvernig það virkar, heldur einnig hvernig það virkar ekki. Við getum ekki kafað dýpra þekkingarstigi án æfinga. Með því að viðurkenna bilun sem órjúfanlegan hluta námsferlisins er hægt að líta á þá sem gjöf, frekar en refsingu eða merki um veikleika.
   • Ekki gleyma því að margir hafa verið í þinn stað. Indverski uppfinningamaðurinn Myshkin Ingawale prófaði 32 frumgerðir af tækni sinni áður en hann fékk það til að virka. Hann hefði getað gefist upp og talið sig hafa mistekist eftir ákveðinn fjölda tilrauna, en hann hélt áfram að draga ályktanir af mistökum sínum og nota þær í síðari tilraunum. Nú, þökk sé uppfinningunni, hefur dánartíðni kvenna í fæðingu á landsbyggðinni á Indlandi lækkað um 50%.
2. 2 Ímyndaðu þér nálgun þína. Oft, þegar niðurstaðan stenst ekki væntingar okkar, höfum við tilhneigingu til að telja hana árangurslausa. Þessi nálgun er kölluð „allt eða ekkert“ og skekkir heilbrigða hugsun, sem hvetur okkur til að meta raunveruleikann í algeru tilliti, án þess að renna í greiningu á smáatriðum.Á sama tíma, ef við teljum árangur okkar vera meira eða minna árangursríkan, með tilhneigingu til að bæta, höfum við getu til að vinna að jákvæðum breytingum.
   • Rannsóknir sýna að farsælt fólk mistekst eins oft og venjulegt fólk. Lykilmunurinn er í getu til að túlka mistök þín. Þú getur ekki látið þá sannfæra þig um að árangur sé ómögulegur.
   • Það tekur tíma og mikla vinnu að ná þeim árangri sem þú vilt. Velgengni er ferli. Undir engum kringumstæðum ættu mistök að vera leyfð til að þvinga þig til að stöðva þetta ferli.
   • Ekki hlaupa frá þessu ferli, samþykkja það sem eðlilegt ástand og muna að það mun bera ávöxt.
   • Ekki gleyma því líka að þú getur ekki stjórnað eða spáð fyrir um allt. Komdu fram við óvænt afbrigði eða frávik sem náttúrulega ytri þætti sem þú hefur ekki stjórn á. Íhugaðu aðeins það sem þú getur stjórnað sjálfur.
   • Gakktu úr skugga um að persónuleg markmið þín séu raunhæf og náð.
3. 3 Ekki flýta hlutunum. Snögg byrjun á öllum viðleitni án viðeigandi undirbúnings getur aðeins versnað ástandið. Þú þarft að vinna úr ótta þínum og endurhugsa mistök þín á þínum eðlilega hraða, án þess að ýta þér of langt út fyrir þægindarammann.
   • Reyndu að bera kennsl á lítil skref sem þú getur tekið í átt að markmiði þínu og líða vel með að gera það.
   • Hugsaðu um langtímamarkmið hvað varðar lítið skref sem þú getur tekið núna.
4. 4 Vertu góður við sjálfan þig. Ekki gera grín að ótta þínum, það eru ástæður fyrir þeim. Vinna með ótta þinn, meðhöndla sjálfan þig með eftirgjöf og skilningi. Því meira sem þú sérð hvers vegna þú ert kvalinn af þessum eða hinum ótta og hvar rætur hennar eru, því auðveldara verður það fyrir þig að takast á við það.
   • Skrifaðu niður ótta þinn í smáatriðum. Ekki vera hræddur við að rannsaka hvað þú ert hræddur við og hvers vegna.
   • Samþykkja að þessi ótti er hluti af persónuleika þínum. Að viðurkenna ótta þinn mun hjálpa þér að ná stjórn á þeim.
5. 5 Glósa. Hæfni til að læra af fyrri reynslu er einn af lykilþáttum árangurs í framtíðinni. Skráðu vandlega hvað þú gerðir, hvað ekki og hvers vegna. Skipuleggðu framtíðaraðgerðir þínar í samræmi við það sem þú hefur lært af fyrri reynslu.
   • Að bæta áætlanir þínar fyrir framtíðina út frá því sem hefur þegar virkað og hvað hefur ekki - þetta mun hjálpa til við að draga úr ótta við bilun.
   • Lærðu að meta bilun. Bilun ber jafnmiklar upplýsingar og árangur.
   • Slæm reynsla gerir þér kleift að skilja hvað nákvæmlega olli biluninni og forðast að endurtaka mistökin í framtíðinni. Eflaust muntu samt standa frammi fyrir erfiðum verkefnum, hindrunum og hindrunum en með þeirri þekkingu sem þú býrð yfir verður auðveldara fyrir þig að sigrast á þeim í hvert skipti.

Hluti 2 af 4: Vinna í gegnum ótta þinn við bilun

1. 1 Líttu betur á ótta þinn við að mistakast. Oft gefur óttinn við bilun aðeins almenna hugmynd um hvað við raunverulega óttumst. Ef þú skoðar þennan ótta muntu komast að því að það leynist allt annar ótti undir. Og aðeins með því að uppgötva þá geturðu unnið með þeim og losnað við þau.
   • Ótti við bilun gefur oft aðeins almenna hugmynd um hið raunverulega vandamál.
   • Við erum kannski hrædd við bilun, en bilun hefur tilhneigingu til að vera nátengd viðhorfum eins og sjálfsvirðingu og sjálfsvirðingu.
   • Oft, með ótta við bilun, má rekja djúpa skömm.
   • Önnur dæmi um sértækari ótta eru áhyggjur af tapi á öryggi með áhættusömum fjárfestingum eða ótta við að niðurlægjast af jafnöldrum sínum.
2. 2 Reyndu að sérsníða ekki bilun eða gera óeðlilega alhæfingu. Ef þú hefur mistekist í tilteknu tilviki er mjög auðvelt að misskilja skort á árangri í því tiltekna tilfelli fyrir bilun almennt.Þú getur líka tekið sérstakt dæmi um bilun og teygt niðurstöðurnar til allt líf þitt og sjálfan þig. Þegar niðurstöðurnar passa ekki við það sem þú vonaðir, ættirðu ekki að hugsa: „Ég er bilun“ eða „ég er alls ekki einhvers virði“. Þrátt fyrir þá staðreynd að fólk hugsar oft á þennan hátt er það í fyrsta lagi ekki gagnlegt og í öðru lagi er það ekki satt.
   • Kannaðu atburðarásina í hausnum á þér um atburð. Við leyfum hugsunum okkar oft að fylgjast með fyrirsjáanlegum en óheilbrigðum atburðarásum. Til dæmis, ef þú ert að vinna að uppfinningu og þegar 17. tilraunin endaði með fullkominni bilun, þá er hætta á að þú lendir í andlegri gildru og segir við sjálfan þig: „Jæja, auðvitað mun ég aldrei ná árangri, ég er fullkominn bilun." Staðreyndir þessa ástands benda til þess að þessi tilraun hafi mistekist. Staðreyndir segja þér ekki hvers konar manneskja þú ert eða hversu líkleg þú ert til að ná árangri. Lærðu að aðgreina staðreyndir frá innri skriftum þínum.
3. 3 Slepptu fullkomnunaráráttu. Sumir telja að fullkomnunarhyggja sé á pari við heilbrigðan metnað eða gæðastaðla. Í raun er allt akkúrat öfugt og fullkomnunarárátta getur orðið orsök bilanir. Fullkomnunarsinnar hafa tilhneigingu til að vera heltekinn af ótta við bilun. Þeir hafa oft tilhneigingu til að líta á allt sem ekki uppfyllir óeðlilega háa kröfur þeirra sem „bilun“. Þetta getur leitt til frestunar því stöðugt að hafa áhyggjur af ófullnægjandi gæðum verks þíns gætir þú aldrei klárað það. Settu heilbrigða, metnaðarfulla staðla fyrir sjálfan þig og viðurkenndu að það munu koma tímar þegar niðurstöður þínar munu ekki passa við þær í heild sinni.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fullkomnunarfræðingar stunda mun minni rannsóknir og birta minna en aðlögunarhæfir og opnir hugarar.
   • Fullkomnunarárátta eykur hættuna á að þú fáir geðræn vandamál, svo sem þunglyndi eða átröskun.
4. 4 Halda jákvæðu skapi. Það er mjög auðvelt að dvelja við mistök fortíðarinnar og stöðva þar með leið þína til árangurs. Í stað þess að hugsa stöðugt um hvernig slæmt fór, einbeittu þér að því sem reyndist vel og því sem þú getur lært.
   • Jafnvel þó að lokamarkmiðinu væri ekki náð geturðu samt talið þessa reynslu vel heppnaða ef þér tókst að læra af því sjálfur.
   • Að einbeita þér að neikvæðu hliðunum mun leiða þig til að sjá allt ástandið í eingöngu neikvæðu ljósi.
   • Með því að einblína á árangur og jákvæða þætti reynslunnar muntu skilja nákvæmlega hvað kemur út og þú getur undirbúið þig betur í framtíðinni.
5. 5 Ekki hætta að þróa. Ef þú hefur áhyggjur af bilun bæði í nýju verkefni og starfi sem þú þekkir nú þegar, þá er þess virði að vinna að þeirri færni sem þú þarft til að ljúka því með góðum árangri. Þegar þú þróar faglega hæfileika þína og sérð þig vera hæfan á ýmsum sviðum vinnunnar eykst sjálfstraust þitt. Gerðu þér grein fyrir því sem þú gerir vel og skilgreindu þroska þinna.
   • Auka stig þegar fengin færni. Fylgstu með nýrri þróun og bestu starfsháttum á þínu faglega sviði.
   • Lærðu nýja færni. Þegar þú lærir nýja færni muntu auðga hæfileika þína og búa þig betur undir margvíslegar aðstæður sem geta komið upp á leið til að ná markmiðum þínum.
6. 6 Grípa til aðgerða. Hið eina raunverulega bilun getur talist aðeins skortur á jafnvel tilraunum til að gera eitthvað. Fyrsta skrefið er venjulega það erfiðasta. En hann er líka sá mikilvægasti. Það er eðlilegt að vera hræddur og óþægilegur þegar eitthvað nýtt er byrjað. Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úr þessari vanlíðan.
   • Gefðu þér innra leyfi til að líða óþægilegt.Allir lenda öðru hvoru í aðstæðum þar sem þeim finnst óþægilegt eða hafa ótta við erfið verkefni, jafnvel ótrúlega farsælan milljarðamæring. Gerðu þér grein fyrir því að þessi ótti er skiljanlegur og eðlilegur og hættu að berjast eða bæla hann í sjálfum þér. Þvert á móti, lærðu að bregðast við, jafnvel þú finnur fyrir ótta.
   • Mundu að brjóta niður stór markmið í lítil. Smærri áfangar hjálpa þér að sjá stærra markmið þitt í minna ógnvekjandi ljósi.
   • Að halda áfram mun veita þér nýjar upplýsingar og gera þér kleift að stilla stefnu þína á leiðinni til árangurs.
7. 7 Opnaðu fyrir bilun. Að taka frumkvæði að því að samþykkja mistök þín mun tryggja að bilunin sé ekki eins slæm og þú gætir haldið. Þessi sálfræðilega tækni er þekkt sem útsetningarmeðferð og er notuð til að draga úr ótta í lífinu. Þessi æfing mun gefa þér reynsluna af því að sigrast á ótta eða óþægindum og sýna fram á getu þína til að upplifa slíkar tilfinningar og ná árangri.
   • Veldu þér áhugamál eða nýja starfsemi sem þú ert ekki góður í. Byrjaðu að æfa það með vilja til að samþykkja bilun, vitandi að hugsanlega mun það aðeins leiða þig til meiri árangurs í framtíðinni.
   • Til dæmis, byrjaðu að læra að spila á nýtt hljóðfæri. Vanþekking á hljóðfærum er algeng. Þessi áföll munu veita þér frábært tækifæri til að læra hvernig á að líða vel við áföllum. Að auki muntu komast að því að bilun er ekki varanleg og er ekki merki um vanmátt þinn. Bara vegna þess að fyrstu hundrað tilraunirnar til að spila Moonlight Sonata voru árangurslausar þýðir ekki að þú munt ekki læra að spila hana.
   • Þú getur prófað að biðja um eitthvað frá ókunnugum, svo sem að meðhöndla þig með tyggjói eða gefa þér afslátt af kaupunum. Markmið þitt er að mistakast, ímyndaðu þér það aftur sem uppspretta árangurs og útrýmdu fullkomlega þeim takmarkandi áhrifum sem ótti hefur á hegðun þína.

Hluti 3 af 4: Sigrast á ótta-drifinni læti

1. 1 Gerðu þér grein fyrir læti þínu. Stundum vekur óttinn við bilun viðbrögð í líkama okkar sem eru nálægt læti eða kvíðaköstum af völdum annars ótta. Fyrsta skrefið til að sigrast á skelfingu er að verða meðvitaður um einkenni þess. Gefðu gaum að eftirfarandi einkennum:
   • Aukinn hjartsláttur eða óreglulegur hjartsláttur.
   • Öndunarerfiðleikar eða að ná hálsi.
   • Tennistilfinning, skjálfti eða aukin svitamyndun.
   • Svimi, ógleði eða léttleiki
2. 2 Byrjaðu að anda djúpt. Við lætiáfall minnkar öndun þín í skjótan andardrátt sem aðeins stuðlar að því að viðhalda læti ástandinu. Byrjaðu að stjórna öndun þinni, andaðu djúpt og hægt, reyndu að fara aftur í eðlilega taktinn.
   • Andaðu rólega í gegnum nefið í fimm sekúndur. Til innöndunar, ekki nota bringuna, heldur þindina, það er að segja við öndun, maginn ætti að rísa, ekki brjóstið.
   • Andaðu út á sama hæga hraða, einnig í gegnum nefið. Vertu viss um að anda frá þér öllu loftinu en einbeittu þér að því að telja upp í fimm.
   • Endurtaktu þessa öndunarhring þar til þú finnur að þú hefur róast.
3. 3 Slakaðu á vöðvunum. Líkami þinn er stressaður við lætiáfall og þessi streita eykur aðeins kvíðatilfinninguna. Vinna að því að losa um vöðvaspennu með því að draga viljandi vöðva í líkamanum saman og hefta hana.
   • Fljótandi slökunartækni alls líkamans felst í skiptis spennu og slökun á öllum vöðvum líkamans á sama tíma.
   • Þú getur náð fullkomnari slökun með skiptisæfingum. Byrjaðu á fótunum. Hertu vöðva fótanna eins mikið og mögulegt er, haltu í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á. Færðu upp líkamann, til skiptis dragast saman og slaka á mismunandi vöðva: kálfa, læri, kvið, bak, bringu, axlir, handleggi, háls og andlit.

4. hluti af 4: Berjist gegn neikvæðri hugsun

1. 1 Prófaðu að nota STOPP tækni. Þetta er gagnlegt skammstöfun til að hjálpa þér að takast á við skyndileg ótta við aðstæður. Um leið og þú hefur ótta við bilun skaltu æfa eftirfarandi:
   • MEÐ - S-hvað ertu að gera! - Hvað sem þú gerir á þessari stundu, stoppaðu og taktu skref aftur á bak, farðu frá aðstæðum. Gefðu þér tíma til að hugsa áður en þú bregst við.
   • T - T-aðeins djúp öndun. Taktu nokkrar mínútur til að róa þig með djúpri öndun. Þessi æfing mun súrefna heilann og hjálpa þér að hugsa skýrari áður en þú tekur ákvarðanir.
   • O - O-sjáðu, hvað er í gangi? - Fylgstu með því sem er að gerast. Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar. Hvað er að gerast í hausnum á þér? Hvað finnur þú? Hvaða „forskrift“ er í gangi í gegnum hausinn á þér á þessari stundu? Ertu að íhuga staðreyndir? Gefurðu skoðunum meira vægi? Á hvað ertu að einbeita þér?
   • NS - P-sjónarhorn og sjónarhorn aftur. - Reyndu að ímynda þér ástandið frá sjónarhóli áhugalausrar áheyrnarfulltrúa. Hvað mun hann sjá í þessari stöðu? Er einhver önnur leið til að takast á við ástandið? Hversu mikilvæg er þetta ástand í heildarmynd lífsins - mun það jafnvel skipta máli viku eða sex mánuðum síðar?
   • NS „P-haltu fast við meginreglur þínar. - Haltu þig við það sem þú veist og ert sannfærður um. Gerðu það sem er í samræmi við gildi þín og markmið.
2. 2 Skora á neikvætt sjálfsmat. Mjög oft erum við okkar verstu gagnrýnendur. Þú getur fundið að innri gagnrýnandi þinn er alltaf ósáttur við þig og sannfærir þig um eitthvað eins og „ég er ekki nógu góður“ eða „ég get það aldrei“ eða „ég ætti ekki einu sinni að reyna“. Þegar þú hefur lent í því að hugsa þessar hugsanir skaltu ögra þeim. Þetta er óhollt og þar að auki fölsk hugsun.
   • Ímyndaðu þér hvernig þú myndir hugga vin þinn ef hann væri í þinn stað. Ímyndaðu þér að vinur þinn eða ástvinur sé í aðstæðum þínum. Kannski er vinur þinn hræddur við að hætta starfi sínu til að elta draum sinn um að verða tónlistarmaður. Hvað myndir þú segja henni? Myndirðu strax ímynda þér að hún myndi ekki ná árangri? Eða myndirðu leita leiða til að styðja hana? Komdu fram við sjálfa þig af sömu samúð og trú sem þú ert fús til að sýna gagnvart ástvinum þínum.
   • Gefðu gaum ef þú hefur tilhneigingu til að alhæfa. Ertu kannski að horfa á tilteknar aðstæður og draga of víðtækar ályktanir? Til dæmis, ef vísindaverkefnið þitt mistekst, hefurðu þá tilhneigingu til að senda þessa bilun út á alla aðra þætti lífs þíns? Gefurðu ekki strax upp sjálfan þig: "Ég er bilun"?
3. 3 Ekki skemma ástandið. Þegar aðstæður eru skelfilegar lendir þú í þeirri gryfju að gera ráð fyrir að það versta mögulega gerist fyrir þig. Þú leyfir ótta þínum að hafa áhrif á hugsanir þínar, sem byrja að flýta fyrir læti og taka órökrétt stökk. Þú getur lært að takast á við þetta með því að nota hægðaraðferðir og spurningar til að sanna rökrétt að forsendur þínar séu ástæðulausar.
   • Til dæmis hefur þú áhyggjur af því að ef þú breytir sérhæfingu þinni við háskólann í eitthvað áhugaverðara fyrir þig, þá áttu á hættu að standast prófin. Síðan byrjar stórslys: „Ef ég kemst ekki í prófin þá læknast ég úr háskólanum. Ég mun aldrei finna vinnu. Ég verð að búa hjá foreldrum mínum alla ævi og borða kínverskar núðlur. Ég mun aldrei geta eignast fjölskyldu og börn. “ Augljóslega er þetta róttæk leið til að vinda ofan af hugsunum, en það er gott dæmi um hvernig ótti getur leitt okkur til öfga.
   • Reyndu að skipta yfir í sjónarhorn. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að breyta sérhæfingu af ótta við bilun, hugsaðu um þetta: Hvað er það versta sem getur komið fyrir þig og hversu líklegt er að það gerist í raun? Í þessu dæmi er það versta sem mun gerast fyrir þig að þú munt ekki verða framúrskarandi efnafræðingur (eða hvaða efni sem laðar þig að) og fá þrjú í prófum. Þetta er ekki hörmung. Það er svo margt sem þú getur gert til að sigrast á þessum vandræðum - ráðið þér kennara, lærðu meira og hafðu samskipti við kennara.
   • Það er miklu líklegra að í fyrstu verði erfitt fyrir þig að kafa ofan í efnið, en þú munt læra það, þróa nýja hæfileika og útskrifast úr háskóla með þeirri gleðilegu hugsun að þú gætir fylgst með draumnum þínum.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir því að versti gagnrýnandi þinn er þú sjálfur. Ótti við bilun getur stafað af þeirri trú að aðrir fylgist grannt með hverri hreyfingu þinni. Það kann að virðast þér að um leið og þú lumar aðeins, þá taka allir strax eftir því og tala um það í öllum hornum. Hins vegar er staðreyndin sú að flestir eru miklu uppteknir af eigin vandamálum og spurningum og þeir hafa einfaldlega ekki tíma til að gefa gaum að öllu sem þú gerir þar.
   • Gefðu gaum að sönnunargögnum sem hrekja forsendur þínar. Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af komandi veislu vegna þess að þér líður eins og þú sért að skamma rangt eða gera vondan brandara. Þessi ótti getur alveg eyðilagt samskipti þín við aðra. Hins vegar getur eigin reynsla þín og reynsla annarra hjálpað þér að sigrast á þessum ótta.
   • Til dæmis geturðu munað mistök vina þinna og kunningja. Þú munt örugglega koma með nokkur dæmi þegar einhver gerði mistök á almannafæri. Þýðir þetta að þeim sé nú hafnað af öllum og teljist mistök? Líklega ekki.
   • Næst þegar þú óttast bilun og dómgreind skaltu minna þig á: „Allir hafa rangt fyrir sér. Ég leyfi mér að gera mistök og klúður og líta heimsk út. Þetta mun ekki gera mig að bilun. “
   • Ef þú rekst á fólk sem er viðkvæmt fyrir harðri gagnrýni og dómgreind, áttaðu þig á því að vandamálið er hjá þeim, ekki hjá þér.

Tillögur

• Stór verkefni geta verið ógnvekjandi. Byrjaðu á því að skipuleggja einföld skref sem þú getur örugglega fylgst með.
• Ef þú lærir af eigin reynslu getur það einnig talist velgengni.
• Vertu niðrandi við sjálfan þig, allir hafa ótta.