Hvernig á að vakna á réttum tíma

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að nýta kvöldið sem best
2. hluti af 3: Hvernig á að vakna á réttum tíma
Hluti 3 af 3: Hvernig á að vaka
Viðvaranir

Er erfitt fyrir þig að vakna tímanlega á morgnana? Ertu hræddur við að vera seinn í vinnu eða skóla vegna þess að þú getur ekki farið úr rúminu? Ef þú hefur vana að vera seinn í vinnuna eða ert hræddur við að vera seinn í flugvélina snemma á morgun, þá lestu áfram.

Skref

Hluti 1 af 3: Að nýta kvöldið sem best

1 Farðu í góðar venjur. Það getur verið erfitt fyrir þig að fara upp úr rúminu ef þú sefur ekki rétt. Áður en róttækar breytingar eru gerðar eru nokkrar einfaldar reglur sem þú þarft að taka tillit til. Þú ættir að fylgja þessum skrefum til að fá góðan nætursvefn:
- Forðastu að drekka koffín og áfengi nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Bæði þessi efni hafa reynst hafa skaðleg áhrif á svefn.
- Forðist feitan mat á kvöldin. Líkaminn þinn mun þurfa mikla orku til að umbrotna þungan mat, sem getur haft áhrif á svefn þinn á nóttunni.
- Ekki lesa í símanum eða spjaldtölvunni fyrir svefn. Rannsóknir sýna að ljós þeirra og geislun getur skaðað svefn og valdið höfuðverk.
2 Gerðu rólega, róandi hluti fyrir svefninn. Það er mikilvægt að búa sig undir rúmið. Að lesa bók eða setja saman þraut er betri undirbúningur fyrir rúmið en að spila ofbeldisfulla tölvuleiki. Líkaminn mun losa svefnhormón og þú verður þreyttur hraðar.
- Ekki vinna eða æfa rétt fyrir svefninn. Öll starfsemi sem felur í sér streitu eða skipulagningu mun líklega halda þér vakandi.
- Sjónvarp er einnig uppspretta spennu og ætti að forðast það fyrir svefn.
- Lestu bók eða spjallaðu við félaga þinn. Þú getur líka hlustað á róandi eða klassíska tónlist.
- Þú getur líka gert nokkrar andlegar æfingar fyrir svefn. Að hugsa um borgir sem byrja á sama bókstafnum mun þreyta þig fljótt!
- Leggðu áherslu á jákvæðar hugsanir og minningar.
- Andaðu djúpt til að róa líkama þinn.
3 Sláðu inn ham. Ef rútínan þín er rétt stillt muntu geta vaknað reglulega án þess að þurfa vekjaraklukku. Reyndu að sofna og vakna á sama tíma á hverjum degi. Ef þú vinnur á mismunandi vöktum, þá þarftu líka að taka tillit til þessa.
- Lágmarks lengd daglegs svefns er 8 klukkustundir. Sumir þurfa minni svefn en aðrir, svo vertu viss um að þú vitir hvað er best fyrir þig.
- Ekki breyta svefnáætlun þinni á einni nóttu. Prófaðu að breyta því yfir langan tíma. Til dæmis að sofna fimmtán mínútum fyrr á hverjum degi.
4 Bættu umhverfið sem þú sefur í. Gæði rúms þíns eða staðsetning þess geta verið ástæðurnar fyrir því að þú getur ekki vaknað á morgnana. Ef þú hefur átt erfiða nótt þarf líkaminn ekki að sofa nema að sofa. Farið yfir eftirfarandi atriði:
- Þú ættir að sofa á góðri dýnu. Finndu einn sem styður bakið vel og safnar ekki sýklum og bakteríum.
- Hugsaðu um stofuhita. Þú ættir ekki að sofa í hlýju herbergi.
- Draga úr hávaða að utan með því að loka gluggum og slökkva á sjónvarpinu eða nota tæki sem mynda „hvítan hávaða“.
- Verndaðu þig gegn moskítóflugum og öðrum utanaðkomandi óþægindum. Þú getur keypt moskítónet eða notað moskító fráhrindandi ilm.
- Íhugaðu að taka stærra rúm eða sofa í aðskildum rúmum ef maki þinn vekur þig með hreyfingum sínum. Hins vegar er betra að kaupa dýnu sem gleypir hreyfingar þannig að maki þinn finni ekki fyrir þeim.
- Myrkva herbergið. Bjarta ljósið kemur í veg fyrir að þú sofnar.

2. hluti af 3: Hvernig á að vakna á réttum tíma

1 Fáðu réttu vekjaraklukkuna. Sumir þurfa mjög háværan og háværan vekjaraklukku, sumir geta ekki vaknað fyrr en útvarpið byrjar að spila og sumum finnst vekja virka best. Það eru jafnvel margar tegundir af vekjaraklukkum sem titra til að vekja þig. Til dæmis titringspúði, armband og önnur tæki sem festast við koddann þinn eða eru sett undir dýnu þína.
- Tilraunir og ákveða hvaða aðferð hentar þér best. Spyrðu vini þína og reyndu að fá tæki lánað áður en þú eyðir miklum peningum.
- Ekki gleyma nágrönnum þínum. Sumar vekjaraklukkur eru virkilega háværar og virka ef til vill ekki ef þú býrð í íbúð.
- Ræddu viðvörunina við félaga þinn. Þú vilt ekki taka upp eitthvað sem hann eða hún hatar.
- Gakktu úr skugga um að vekjaraklukkan sé stillt áður en þú ferð að sofa. Settu það upp fyrirfram, helst alla vikuna.
2 Settu vekjaraklukkuna í burtu frá rúminu þínu. Fyrir þá sem eru sofandi fastir er alveg eðlilegt að slökkva á vekjaraklukkunni í svefni. Að fara upp úr rúminu og slökkva á því eykur líkurnar á því að þú sofnar ekki aftur.
- Þú getur líka stillt margar viðvörun í herberginu þínu. Setjið þau á með 5-10 mínútna millibili svo að ómögulegt sé að slökkva á öllu í einu.
- Stilltu vekjaraklukkuna fyrr en þörf krefur. Til dæmis, ef þú vilt vakna klukkan 7:00, stilltu vekjaraklukkuna 10-15 mínútum snemma, til dæmis klukkan 6:45.
3 Biddu einhvern um hjálp. Ef maki þinn eða félagi eða bara herbergisfélagi á ekki í vandræðum með að vakna skaltu biðja hann að hjálpa þér að vakna og vera vakandi.
- Þú getur líka beðið vin um að hringja í þig á morgnana og tala í nokkrar mínútur þar til þú ert vakandi að fullu. Ef þú býrð á hóteli getur verið að þú fáir símtal eða farsíma ef þú spyrð fyrirfram.
- Veldu einhvern sem þú getur treyst á. Þú vilt ekki missa af vinnu vegna þess að herbergisfélagi þinn ákvað að það væri fyndið ef þú svafir fram að hádegi.
- Gefðu honum nákvæmar leiðbeiningar og skrifaðu hvenær hann ætti að vekja þig á límmiða.
4 Farðu úr rúminu ef þú vaknaðir nokkrum mínútum fyrir símtalið. Vegna hormónabreytinga á nóttunni sem hafa áhrif á eðlilega svefnhring, finna margir sig vakna nokkrar mínútur áður en vekjaraklukkan fer af stað. Ef þetta gerist skaltu íhuga að þetta sé merki um að þú sért tilbúinn til að standa upp.
- Ef þú sofnar aftur og bíður eftir að vekjaraklukkan hringir, þá muntu líklega sofna.

Hluti 3 af 3: Hvernig á að vaka

1 Lýstu upp svefnherbergið þitt. Líkaminn vaknar venjulega hraðar ef það er létt úti. Skildu tjöldin opin og notaðu sólina til að vakna auðveldara.
- Ef þú þarft að vakna þegar það er enn dimmt, eða ef þú býrð á dimmum og skýjum stað skaltu nota tímamælirinn á lampanum í svefnherberginu þínu eða kaupa ljósakassa eða dögunherma.
2 Færðu þig. Þegar þú vaknar skaltu fara strax upp úr rúminu og hreyfa þig. Nokkrar æfingar munu hafa jákvæð áhrif á allan daginn. Gerðu morgunæfingarnar þínar eða byrjaðu fljótt að gera morgunrútínuna þína.
- Teygja er mjög mikilvægt á morgnana. Vöðvar þínir verða hlaðnir súrefni og verða hitaðir upp allan daginn.
3 Farðu í sturtu um leið og þú ferð út úr rúminu. Breyttu hitastigi úr heitu í kalt til að örva virka blóðrásina.
- Notaðu sturtugel með innihaldsefnum eins og sítrónu eða piparmyntuolíu til að halda þér vakandi.
- Þvoðu andlitið með köldu vatni um leið og þú vaknar. Lágt hitastig mun vekja þig fljótt.
- Ef þú getur ekki farið í sturtu, reyndu þá að dreypa nokkrum dropum af ilmkjarnaolíum á klút og anda að þér lyktinni. Nú eru nokkrar vekjaraklukkur sem hafa aromatherapy aðgerðir.
4 Drekka smá vatn um leið og þú vaknar, það örvar líkama þinn og hjálpar þér að halda þér vakandi. Ef þú þarft eitthvað sterkara skaltu prófa að drekka kaffi eða te.
- Ef þú getur ekki yfirgefið svefnherbergið án kaffibolla skaltu setja kaffivélina í svefnherbergið og stilla tímamælinn þannig að kaffibolli bíði þegar þú vaknar.