Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Hugsaðu þig vel um áður en þú fyrirgefur
• Aðferð 2 af 2: Fyrirgefðu félaga þínum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef maki þinn eða einhver sem þér þykir vænt um hefur svindlað á þér, þá hlýtur þú að finna fyrir sársauka, óvart og ekki viss um hvað þú átt að gera næst. Ef þú vilt halda sambandi áfram, þá er kominn tími til að redda tilfinningum þínum, sambandi milli þín og maka þíns og vinna áfram. Það er aldrei auðvelt að fyrirgefa svindlara en næstu skref munu hjálpa þér að komast í gegnum það.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hugsaðu þig vel um áður en þú fyrirgefur

1. 1 Ákveðið hvort þú ættir að fyrirgefa svindlara. Þetta er mikilvægasta skrefið. Áður en þú gerir þetta verður þú að ákveða hvort það sé þess virði. Sama hversu mikið þú elskar hinn mikilvæga annan þinn, þá ættir þú að vita að fyrirgefið svindl getur verið eitt það erfiðasta og tilfinningalega krefjandi sem þú munt nokkru sinni gera. En ef þú vilt virkilega, hér eru nokkrar góðar ástæður fyrir því að þú getur fyrirgefið svindlinum:
   • Ef þetta væri augnablik óráðsía. Kannski var mikill barátta á milli ykkar, kannski var það ekki án áfengisáhrifa, eða kannski hitti hann einhvern sem að hans mati var mjög sérstakur ... á því augnabliki. Þess vegna er engin mikilvæg ástæða fyrir svindli, ef það raunverulega gerðist einu sinni. Held að þú getir bara gleymt því.
   • Ef félagi þinn í raun iðrast þess sem þeir gerðu skaltu hugsa um það. Það er mjög mikilvægt. Ef félagi þinn finnur til sektarkenndar, í uppnámi, tilfinningalegrar þunglyndis og gerir sitt besta til að sýna þér hversu hugfallinn hegðun þeirra er og lofar að þetta muni aldrei gerast aftur, vertu viss um þetta.
   • Ef þér líður eins og að gefast upp eða ef ekkert gengur. Ef þú sérð að sambandið þitt er dauðadæmt, hættu því, það verður besti kosturinn fyrir ykkur bæði.
   • Ef þú hefur átt langt, heilbrigt og náið ótrúlegt samband. Þó að samband þitt virðist ekki vera svo frábært eftir að þú komst að svikum maka þíns, ef það voru engin svik í gegnum sambandið, þá gæti verið þess virði að halda því.
   • Ekki fyrirgefa þann vana að breyta. Ef félagi þinn hefur svindlað á þér áður, þá er kominn tími til að kveðja. Jafnvel þótt þú eigir heimili, börn og líf saman, þá er það ekki þess virði. En hvað ef þetta er aðeins í eina skiptið sem þú hefur komist að svindli en grunar að þú hafir verið svikinn nokkrum sinnum áður? Þá er líklegast að þú hafir rétt fyrir þér.
   • Ekki fyrirgefa svindl í upphafi sambands.Ef þú ert nýbyrjaður að deita og ert þegar að svindla á þér, þá er grundvöllur sambands þíns of grýttur til að halda áfram. Finndu léttirinn við tilhugsunina um að þetta gerðist í upphafi sambands þíns, þegar aðskilnaðurinn er ekki enn svo sársaukafullur.
   • Ekki fyrirgefa svindlara ef svindl er merki um að sambandinu sé lokið. Ef þú heldur að svindl hafi gerst vegna þess að þú átt ekki lengur neitt sameiginlegt, að þú hefur hætt að laða hvert annað að og ekkert mun bjarga sambandi þínu, þá horfðu á þetta. sem afsökun fyrir því að sleppa hvort öðru.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur félagi í American Association for Family Therapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Fjölskyldusálfræðingur

   Samkennd auðveldar fyrirgefningu. Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson segir: „Ef einhver hefur svikið þig getur verið mjög erfitt að fyrirgefa honum. Reyndu að muna að fyrirgefning snýst um samúð og auðmýkt og haltu rólega áfram. “

   
   
2. 2 Taktu hlé til að kæla þig niður. Það skiptir ekki máli hvort þú vilt tala um það, öskra á ofbeldismanninn eða jafnvel meiða hann á móti - ekki gera það um leið og þú kemst að svindlinu. Ef þú getur ekki tekist á við tilfinningar þínar eftir að þú hefur lært um svindl þá er kominn tími til að taka hlé. Ef þú veist nú þegar um svindl og félagi þinn veit ekki að þú ert meðvitaður um það, þá ættir þú að íhuga hvernig á að segja honum hvernig þú lærðir um það.
   • Þetta er mjög erfitt skref. Það kann að virðast þér að því fyrr sem þú talar um það, því fyrr muntu geta ákveðið ákvörðun þína, en svo er ekki. Ef þú byrjar samtal of snemma geturðu gert ástandið verra.
   • Eyddu tíma í að ganga, vinna eða bara gráta í herberginu þínu. Gerðu hvað sem þarf til að láta gufuna koma upp og hjálpa þér að hugsa skýrt.
   • Það getur jafnvel tekið nokkrar vikur í burtu frá félaga þínum. Ef þú býrð saman þá er þetta erfitt, reyndu að eyða tíma með vinum, fjölskyldu eða jafnvel búa á hóteli ef þörf krefur.
3. 3 Ekki kenna sjálfum þér um. Það hlýtur að vera erfiður og kannski einn erfiðasti hluti ferlisins. Finnst ekki að ástvinur þinn hafi svindlað á þér vegna þess að þú ert ekki nógu aðlaðandi, ekki nógu félagslyndur, of upptekinn við vinnu eða börn og getur því ekki veitt sambandi þínu nægilega gaum.
   • Félagi þinn svindlaði á þér og það er honum að kenna. Þú gast ekkert gert til að koma í veg fyrir þessa athöfn (nema þú breyttir fyrst, en þetta er allt annað mál.)
   • Þú ættir aldrei að kenna sjálfum þér um að hafa svindlað á maka þínum, en þú getur íhugað aðgerðir sem gætu leitt til kuldahrolls í sambandi þínu. Hugleiddu sambandið þitt í heild.
   • Láttu aldrei maka þinn kenna þér um það. Ef þetta gerist skaltu fara strax.
4. 4 Taktu saman samband þitt. Þegar þér finnst þú vera valdamikill ættirðu að hugsa um samband þitt við þann sem svindlaði á þér. Hvernig finnst þér þessi manneskja? Geturðu ímyndað þér framtíð þína án hans? Er þetta alvarlegt samband eða ertu bara hræddur við að hætta? Hér eru nokkrar fleiri spurningar til að spyrja sjálfan þig:
   • Hvað er sérstakt við sambandið þitt? Viltu virkilega fyrirgefa þeim sem svindlaði á þér vegna þess að þú vilt halda góðu sambandi við hann eða einfaldlega vegna þess að þú ert hræddur við að vera einn? Ef þú finnur ekki ástæðu fyrir því að samband þitt er sérstakt, þá ættir þú að slíta sambandinu.
   • Hvernig myndir þú lýsa þróun sambands þíns? Var allt gott lengi og versnaði svo skyndilega eða fór allt hægt og rólega niður með tímanum? Reyndu að hugsa um ástæðurnar sem leiddu til þessarar þróunar sambandsins.
   • Geturðu hugsað um hvað í sambandi þínu leiddi til þess að félagi þinn var ótrúr? Mundu að þetta er öðruvísi en að kenna sjálfum þér um. Hugsaðu um hvað í sambandi þínu gæti hafa valdið því að félagi þinn hafi svindlað á þér. Kannski var hann öfundsjúkur vegna þess að þú ert reynslumeiri, eða að þú hefur verið saman síðan í skóla og eru þegar liðin 10 árum eftir útskrift og hugsanir koma til hans um að hann hafi komið sér of snemma fyrir.
5. 5 Gakktu úr skugga um að félagi þinn sé að leita að því að bæta sambandið. Ef þú hefur ákveðið að þú vilt fyrirgefa þessari manneskju af vissum ástæðum og sambandið þitt er þess virði að halda, vertu viss um að maka þínum líði eins áður en þú byrjar mánuði eða jafnvel áralanga vinnu við sambandið.
   • Gakktu úr skugga um að félagi þinn sjái virkilega eftir því sem þeir gerðu. Það er gríðarlegur munur á því að tala um það og raunverulega finna fyrir því.
   • Gakktu úr skugga um að félagi þinn sé ekki aðeins miður sín, heldur einnig fús til að halda áfram með þér.

Aðferð 2 af 2: Fyrirgefðu félaga þínum

1. 1 Athugaðu skynfærin þín. Það er mikilvægt að ástvinur þinn viðurkenni tilfinningar þínar. Hann eða hún kann að sjá eftir því sem hann gerði, en það er öðruvísi en að skilja sársaukann í hjarta þínu og ruglið sem þú verður að upplifa. Segðu félaga þínum hvernig þér líður í raun og vertu viss um að hann eða hún sé virkilega meðvituð um hvað er að gerast í hausnum á þér.
   • Félagi þinn þarf að vera fullkomlega meðvitaður um að hún hefur komið þér í skelfilega stöðu áður en þú heldur áfram. Hann getur verið í miklum erfiðleikum líka, sérstaklega ef hann hefur þurft að slíta öðru sambandi, en hann þarf að skilja tilfinningar þínar áður en hann byrjar að vinna í sambandi þínu.
2. 2 Talaðu frá hjarta til hjarta. Að tala hreinskilnislega um það sem gerðist er eina leiðin til að halda áfram. Þú ættir að skipuleggja daginn og tímann nógu snemma til að tala um það sem gerðist. Þú hefur kannski þegar rætt og rökrætt um þetta efni, en þetta samtal ætti að vera öðruvísi en það fyrra því þú þarft að taka rétta ákvörðun. Hér er það sem þú þarft að gera:
   • Spyrðu félaga þinn um hvað gerðist. Þú ættir ekki að finna út í smáatriðum hvað nákvæmlega gerðist milli hans og hinnar konunnar. Finndu bara staðreyndirnar. Hversu oft hafa þeir hist og hvenær það gerðist.
   • Finndu út hvernig honum finnst um hina konuna. Besta svarið er: "Ég finn ekkert fyrir henni." Versta svarið er "ég veit það ekki." Félagi þinn ætti ekki aðeins að segja að hann tengi hann við aðra konu, heldur ætti hann í raun ekki að hafa tilfinningar til hennar. Þú ættir að borga sérstaka athygli á því hvernig honum líður í raun.
   • Spyrðu hann hvort þetta hafi gerst áður. Þó að það sé einhver umræða um að hræra upp í fortíðinni eða minniháttar mistök í langtímasambandi við maka þinn, getur þú tekið rétta ákvörðun þegar þú veist allt og hefur allar upplýsingar.
   • Spyrðu hvernig honum finnst um samband þitt. Finndu út hvers vegna hann breyttist og hvað honum finnst um að vera saman.
   • Segðu honum aftur hvernig þér líður. Þó að þú hafir rætt og staðfest tilfinningar þínar, þá þarftu að vera viss um hvernig þér líður áður en hann segir þér sína útgáfu af sögunni.
   • Ræddu hvað þú getur gert til að bæta samband þitt. Þú getur nálgast þetta mál á viðskiptalegan hátt og jafnvel tekið minnispunkta. Hvað ætlar þú að gera til að ganga úr skugga um að samband þitt sé sterkt og að svindl gerist ekki aftur í framtíðinni? Ætlarðu að eyða meiri tíma saman, verður þú heiðarlegri hvert við annað eða finnur þú allt aðra nálgun á sambönd? Ætlarðu að heimsækja fjölskylduráðgjafa eða ræða þetta vandamál við vini, eða muntu reyna að átta þig á því sjálfur?
   • Setja reglur. Ef þú ert samstarfsmaður, ætti félagi þinn að hætta? Margir fjölskyldusálfræðingar munu segja þér já. Þarf hann að spjalla við þig á klukkutíma fresti þegar þú ert ekki saman? Þetta getur verið niðurlægjandi fyrir hann, en minntu hann á að sá eini sem er niðurlægður er þú!
3. 3 Vinna við opin samskipti. Þú áttir einu sinni heiðarlegt samtal um það sem gerðist, svo vinndu að því að gera heiðarlegt samtal að hluta af daglegu lífi þínu. Þið verðið að vera opin og heiðarleg hvert við annað og gefa ykkur tíma til að hlusta á það sem þið öll hafið að segja. Hér eru nokkrar leiðir til að búa til opin samskipti:
   • Gefðu þér tíma til að tala í hverri viku. Vertu opin fyrir hvers konar sambandi þú hefur átt í þessari viku og hvað þú getur gert til að gera það betra. Þetta ætti ekki að líta á sem mikið átak, heldur sem nauðsynlegt skref.
   • Segið hvert öðru hvernig ykkur líður. Þó að þú gætir orðið fjarlæg eftir að hafa lært um svindl, þá ættirðu að vinna að því að tala um jákvæðar og neikvæðar tilfinningar þínar þegar þú ert tilbúinn.
   • Þú þarft ekki að vera aðgerðalaus árásargjarn. Ef þú ert reiður yfir einhverju þá þarftu að nefna það á réttum tíma.
4. 4 Vinna að því að bæta sambandið. Þrátt fyrir þá staðreynd að svindl í sambandi þínu var frávik og allt er fullkomið milli þín núna, þá þarftu að vinna í sambandi þínu. Það er margt sem getur hjálpað þér að byggja upp djúp tengsl milli þín og reyna að byrja upp á nýtt. Hér eru nokkrar til að prófa:
   • Veldu nýtt áhugamál til að deila. Hvert og eitt ykkar ætti að prófa eitthvað nýtt sem þið hafið aldrei gert áður, jafnvel þótt það sé klettaklifur eða leirmuni.
   • Reyndu að deila áhugamálum þínum. Þú gætir hafa flutt í burtu vegna þess að þér fannst þú eiga ekkert sameiginlegt og hafa ekkert að tala um. Sammála um að lesa sömu bókina í hverjum mánuði eða horfa á nýjan sjónvarpsþátt saman. Jafnvel að deila nokkrum litlum áhugamálum getur haft áhrif á samband þitt.
   • Lærðu að gera málamiðlun. Ekki láta allt vera eins og félagi þinn vill og veistu að það ætti ekki alltaf að vera eins og þú hugsar, þrátt fyrir að þú hafir verið svikinn.
   • Farið saman í frí. Með því að gera eitthvað algjörlega nýtt saman geturðu blásið nýju lífi í sambandið þitt. Frí er kannski ekki góð langtíma lausn, en það getur hjálpað þér að líða langt frá því að vera svikin. Þú ættir aðeins að gera þetta eftir að þú hefur hugsað um það og finnst að þú viljir eyða miklum tíma ein með maka þínum.
   • Hættu að kenna maka þínum um. Það kann að virðast ómögulegt, en ef þú vilt virkilega bæta sambandið þitt, þá ættirðu ekki að nefna svindl maka þíns á tveggja sekúndna fresti. Þú getur nefnt þetta þegar þú talar um tilfinningar þínar, en að tala um svindl á hverjum degi mun aðeins gera samband þitt verra.
   • Takmarkaðu lof félaga þíns. Þó að þú getir notið stöðugra hrósa, blóma og knúsa, reyndu að vera eins jafningi og mögulegt er. Þó félagi þinn sé sannarlega miður sín getur hann eða hún ekki stöðugt hrósað þér og fullvissað þig um ást sína. Það er þreytandi.
5. 5 Ekki dvelja við annan mann eða konu. Þetta er auðveldasta leiðin til að gera þig brjálaðan og eyðileggja samband þitt. Ef þú veist hver þessi maður eða kona er skaltu gera þitt besta til að forðast snertingu við þessa manneskju. Segðu sjálfum þér að þú ættir að einbeita þér að eigin sambandi en ekki sambandi þínu við aðra manneskjuna.
   • Ekki bera þig saman við aðra konu. Ekki láta hana láta þér líða illa eða vera óverðug ást. Þú veist ekki hvað gerðist. Kannski varð hún ástfangin af félaga þínum eða vissi ekki að hann ætti þig. Ekki einu sinni hugsa um það ..
   • Ekki elta manninn sem félagi þinn svindlaði á þér með á Facebook eða öðru félagslegu neti. Ekki leita að (prófílnum) hans, reyna að finna það sem er í þessari manneskju sem er ekki í þér.
   • Ekki elta þessa manneskju í raunveruleikanum.
   • Ekki tala um hinn aðilann við félaga þinn.Einbeittu þér að sambandi þínu í stað þess að kafa inn í fortíðina.
   • Ef þú ert virkilega heltekinn af hinni manneskjunni þá geturðu talað um það við vin, en ekki látið það ganga of langt.
6. 6 Ef þú getur ekki fyrirgefið maka þínum, þá er betra að fara. Ef þú hefur þegar reynt allt en þér finnst þú enn vera fullur reiði og gremju og getur ekki fundið leið til að halda áfram, þá er kominn tími til að binda enda á það. Ef þú getur ekki átt samskipti við maka þinn, hvað þá að snerta hann, eða ef þér finnst stöðugt að félagi þinn sé í hring hins gagnstæða kynsins allan tímann, þá er kominn tími til að slíta sambandinu.
   • Það er miklu betra að slíta sambandi en að neyða sjálfan þig til að finna ástæðu fyrir því að þau eru ekki að vinna út. Tilfinningar þínar um gremju geta aðeins vaxið og þetta getur leitt til þess að þú meiðir aðra með því að svindla á honum eða verður svo tilfinningalega fjarlæg að samskipti verða ómöguleg.
   • Mundu að þó manneskjan hafi lagt mikið á sig til að verða betri eftir að hafa svindlað getur það bara verið of seint. Bara vegna þess að maður er núna að reyna mjög mikið, ættir þú ekki að halda í hann ef þú skilur að þetta er ekki nauðsynlegt.
   • Þú gætir fundið fyrir stolti yfir því að þú reyndir að ganga í gegnum eitthvað ótrúlega erfitt, jafnvel þótt það endaði ekki með árangri. Hvort heldur sem er þarf mikið hugrekki.

Ábendingar

• Ekki láta fjárhagslega háð þvinga þig til að vera hjá maka þínum. Ef þú ert viss um að þú munt aldrei vera ánægður með svindlfélaga þinn, þá eru engar peningar þess virði að vera í sálareitrunarsambandi.
• Það er miklu erfiðara að fyrirgefa svindl ef maður á börn. Þú þarft að hugsa um hvað er best fyrir börnin og þig; Ætlarðu að vera í meira eða minna góðu sambandi vegna þess að það er betra fyrir börnin, eða heldurðu að það sem er best fyrir þig muni vera gott fyrir börnin þín í framtíðinni?

Viðvaranir

• Mundu að svindlari getur breyst aftur. Ef þetta gerist aftur er líklega best að hætta eða skilja.