Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Leitin að skýrleika
• Aðferð 2 af 3: Skýrleiki í hugleiðslu
• Aðferð 3 af 3: Afkastageta truflana
• Ábendingar

Mannshugurinn er sjaldan rólegur.Spurningar, hugmyndir og áætlanir virðast birtast í huga okkar án reglu og stundum án tilgangs. Þessi gnægð getur verið gagnleg, en hún getur líka truflað eða truflað. Hreinsun getur hjálpað til við kvíða, þunglyndi og jafnvel svefntruflanir. Hér eru nokkrar sannaðar aðferðir og aðferðir til að hreinsa hugann.

Skref

Aðferð 1 af 3: Leitin að skýrleika

1. 1 Tjáðu hugsanir þínar skriflega. Ef hugur þinn er ruglaður rugl í hugsunum, þá væri gagnlegt að skrifa þær niður. Byrjaðu að skrifa í frjálsu formi: skrifaðu niður hvernig þér líður, hvers vegna þér finnst það og hvað þú myndir vilja gera í því. Þegar þú hefur skrifað niður þessar upplýsingar muntu hafa eitthvað sérstakt til að hugsa um, sem gefur þér tilfinningu fyrir árangri, jafnvel þótt þú hafir ekki „gert“ neitt.
   • Þetta mjög skemmtilega bragð mun hjálpa þér að henda bókstaflega hugsunum þínum. Skrifaðu niður allar áhyggjur þínar á blað og útskýrðu hvers vegna þær angra þig. Krumpaðu síðan pappírinn upp og fargaðu honum. Já, henda því! Vísindamenn fundu. Að fólk sem hendir skráðum áhyggjum sínum hafi síður áhyggjur af þeim.
2. 2 Tjáðu hugsanir þínar í mynd. Svo hvað ef þú ert ekki Van Gogh, þú þarft ekki að vera einn til að búa til listaverk. Allt sem þú þarft eru blýantar og blað. Njóttu ferlisins með því að mála með regnbogapastellum, gera tilraunir með olíumálverk, finna réttu litina með því að nota kolablýanta. Að losa kvíða og hreinsa hugann í gegnum málverk getur verið ótrúlega öflugt.
3. 3 Ræddu við hinn aðilann. Þú gætir verið einn af þeim sem halda hugsunum sínum og tilfinningum fyrir sjálfan sig. Þetta er ekki endilega slæmt, en það þýðir að litlar áhyggjur geta fljótt stigið út í að því er virðist stór vandamál á einni nóttu. Til að losa hugann við hvers kyns reynslu - tilfinningar um ást, streitu um heilsu, efasemdir um vinnu - lærðu að tala við einhvern um það.
   • Talaðu fyrst við vini og fjölskyldu. Vinir þínir og fjölskylda þín elska og skilja þig. Þeir þurfa ekki skynsamlegar skýringar og þeir munu ekki hugga þig með of ljúfum lygum. Segðu þeim hvað þú ert að ganga í gegnum núna og hlustaðu á ráð þeirra.
   • Ef vinir þínir og fjölskylda eru ekki þeir sem geta boðið hjálparhönd skaltu íhuga að tala við sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfarinn er þjálfaður í að hlusta á vandamál þín og finna lausnir sem byggjast á tölvurannsóknum og sálrænni reynslu. Ekki halda að þú sért óæðri ef þú leitar ráða hjá lækni.
   • Talaðu hjarta til hjarta við einhvern. Auðveldara sagt en gert, en örugglega þess virði. Vísindamenn hafa komist að því að hjarta-til-hjarta tal, þar sem þú ferð út fyrir yfirborðið og deilir einhverju innilegu eða umhugsunarefni, gleður fólk í raun.
4. 4 Eyddu tíma með gæludýrinu þínu. Þó að það séu engar vísindalegar vísbendingar um að það að hafa gæludýr geti beint hjálpað til við að hreinsa hugann, þá eru nægar vísbendingar um að þessi kostur sé þess virði að íhuga. Að eiga gæludýr lækkar hættuna á þunglyndi, lækkar blóðþrýsting, eykur serótónín og dópamínmagn og dregur úr hættu á að leita til læknis ef þú ert eldri en 65 ára. Ef þú ert hamingjusamari og heilbrigðari, væri þá ekki auðveldara fyrir þig að sleppa því sem er að angra þig og sætta þig við það sem þú hefur? það er í þínu lífi?
5. 5 Minntu sjálfan þig á þá mikilvægu hluti í lífinu. Stundum flæða hugar okkar upp með hugsunum sem eru ekki mjög mikilvægar eftir á að hyggja. Kannski misstir þú vinnuna, eða kannski kærastan þín bara henti þér. Þó að þetta sé vissulega mikilvægt, þá er það engan veginn heimsendir. Minntu heilann á mjög mikilvægum hlutum:
   • Vinir og fjölskylda
   • Heilsa og öryggi
   • Matur og húsaskjól
   • Tækifæri og frelsi

Aðferð 2 af 3: Skýrleiki í hugleiðslu

1. 1 Prófaðu að ganga hugleiðslu. Þetta er nákvæmlega það sem það virðist: að nota hreinskilni og fegurð náttúrunnar til að hvetja til rólegra, jákvæðra hugsana í huganum. Vertu eins og Henry David Thoreau, sem gekk um óbyggðirnar og skipulagði síðuna fyrir framtíðarskálann sinn. Eða ímyndaðu þér að þú sért Karl Linné, sænskur vísindamaður sem hefur flokkað margar plöntur og dýr. Að vera úti á heitum, sólríkum degi getur gert kraftaverk fyrir skap þitt.
2. 2 Haltu augnaráðinu. Þessi hugleiðslutækni hjálpar til við að skýra hugann með því að eyða tímaskyninu. Svona á að gera það:
   • Beindu augnaráðinu að einum punkti örlítið fjarri þér. Allir kyrrstæðir hlutir innan þriggja metra eru bestir. Erfitt er að einblína á hluti sem eru of langt í burtu yfir langan tíma. Það getur verið veggur, vasi, blettur á yfirborðinu, hvað sem er svo lengi sem það er hreyfingarlaust.
   • Dæmdu meðvitund þína aðeins og haltu áfram að einbeita þér að hlutnum. Allur kraftur hugans ætti að beinast að einu verkefni. Haltu áfram að einbeita þér að hlutnum, jafnvel þó að augun í þér skýjist aðeins og hugurinn reikar.
   • Á ákveðnum tímapunkti mun tíminn byrja að hægja á sér. Þú verður á svæðinu. Einbeiting þín mun ekki sveiflast. Þú munt ekki hafa áhyggjur af einhverju sem truflaði þig einu sinni, því einbeitingin mun 100% verja því að halda augnaráðinu á hlutnum. Þegar þú ert tilbúinn skaltu slaka á einbeitingunni. Hugur þinn verður svolítið þreyttur, eins og hann hafi bara verið þjálfaður andlega. Þér ætti að líða betur.
3. 3 Prófaðu öndunaræfingar. Öndun er mikilvægur hluti hugleiðslu og getur verið mikilvægur þáttur í að hreinsa hugann. Að ná tökum á nokkrum mismunandi öndunartækni mun hjálpa þér að ná til hins opna huga skýrleika sem fylgir yfirskilningi. Lærðu þessa fljótlegu öndunartækni - fulla öndun - til að ná betri tökum á hugleiðslunni:
   • Andaðu að fullu meðan þú stendur uppréttur.
   • Slakaðu á kviðvöðvunum og byrjaðu að anda að þér. Einbeittu þér að því að fylla magann með lofti.
   • Þegar maginn er fullur af lofti skaltu halda áfram að anda að þér, fylla brjóstið og stækka brjóstið.
   • Haltu niðri í þér andanum um stund og berjist við eðlishvötinni til að anda frá sér.
   • Andaðu rólega - eins hægt og mögulegt er. Finndu loftið koma úr vörunum.
   • Slakaðu á brjósti og brjóstholi og dragðu magann inn til að þvinga allt loft sem eftir er út.
   • Lokaðu augunum, einbeittu þér að eðlilegri öndun og hreinsaðu hugann.
   • Endurtaktu ferlið í 5 til 30 mínútur.
4. 4 Prófaðu mismunandi hugleiðslu. Það eru margar leiðir til að fá leið þína. Kannaðu mismunandi hugleiðsluform, allt frá þula hugleiðslu til Zen hugleiðslu.
5. 5 Þegar þú byrjar að hugleiða, lærðu að dýpka hugleiðsluhæfileika þína. Þegar þú hefur náð góðum tökum á grunnatriðum hugleiðslu, lærðu að magna áhrif árangurs þíns. Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta:
   • Slakaðu alveg á líkamanum. Vertu viss um að líkaminn sé ekki ómeðvitað spenntur þegar þú ferð í meðvitundarlaust ástand. Reyndu að spenna líkama þinn vísvitandi og slepptu síðan spennunni. Endurtaktu þessa æfingu þar til líkaminn er alveg slakaður.
   • Reyndu að vera alveg kyrr meðan á hugleiðslu stendur. Það er erfitt að ná upplýstu meðvitundarleysi þegar líkaminn hreyfist, sendir merki og krefst viðbragða frá heilanum. Reyndu að vera alveg hreyfingarlaus.
   • Láttu andann flæða náttúrulega. Eftir nokkrar fyrstu öndunaræfingar skaltu losa um meðvitaða spennu í öndun þinni. Látum það vera eðlilegt. Einbeittu meðvitund þinni á fjarlægari punkta líkamans og útrýmdu þessari vitund með því.

Aðferð 3 af 3: Afkastageta truflana

1. 1 Spila íþróttir eða gera leik úr einhverju. Stundum er það að róa hugann truflun frá neikvæðum hugsunum sem halda áfram að síast inn í huga þinn. Ekkert verður meira truflandi en að spila skemmtilegan leik eða breyta hversdagslegum athöfnum í leik.
   • Að æfa meðan þú stundar íþróttir er frábær leið til að bæta líðan þína og afvegaleiða hugann frá því sem er að angra þig. Að auki er hreyfing frábær leið til að lækna lífeðlisfræðilega kvilla og draga úr sálrænni vanlíðan.
   • Gerðu leik úr venjulegri starfsemi sem þú ert að gera núna. Þarftu að þrífa herbergið þitt? Gerðu það að leik með því að henda óhreinum þvotti í körfuna. Þarftu að versla? Áskoraðu sjálfan þig, vertu sparsamur og eytt helmingi þess sem þú eyðir venjulega.
2. 2 Skoraðu á sjálfan þig til að klára verkefnið án landamæra. Þeir segja að hendurnar séu aðgerðalausar - verkstæði djöfulsins, þannig að það besta sem þú getur gert til að hafa hugann á hreinu er að halda höndunum uppteknum allan tímann. Myndlíkar hendur þínar. Og frábær leið til að gera þetta er að setja þér verkefni án sérstakrar ramma. Hér eru nokkrar hugmyndir til að reyna að halda uppteknum hætti:
   • Taktu myndir af þér á hverjum degi allt árið. Þú hefur sennilega þegar séð klipptu myndböndin - röð mynda í fylgd með tónlist sem lýsir lífi manns í myndum. Þetta er frábær hugmynd og allir geta prófað hana. En það þarf þolinmæði og þrautseigju til að gera það á hverjum degi í eitt ár.
   • Gerðu það sem hræðir þig á hverjum degi. Þetta er hið fræga ráð Eleanor Roosevelts og það hljómar með mörgum. Þú gætir verið hræddur við að hafa samskipti við annað fólk (margir deila þessum ótta). Farðu út og spyrðu vegfaranda um leiðbeiningar og taktu síðan samtal. Þú munt smám saman sigra ótta þinn með því að hjálpa huga þínum að skilja að hann getur líka sleppt öðrum áhyggjum sínum.

Ábendingar

• Óhóflegar hugsanir geta kallað fram mígreni. Þetta er eins og pera tengd kjarnorkuveri. Hreinsaðu hugann.
• Slökun á vöðvum, líkami getur aukið andlega skýrleika og örvað svefn!
• Hafa ásetning. Notaðu það til að einbeita þér að huganum.
• Farðu að hlaupa. Hlaup mun slaka á líkama og huga. Hlustaðu á tónlist meðan þú hleypur.
• Ekki hafa áhyggjur af þeim tíma sem það tekur að hreinsa hugann. Ef þú ert of meðvitaður allan tímann getur það grafið undan öllu ferlinu.