Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Skipuleggðu ferðina varlega
• Aðferð 2 af 3: Fylgdu mataræðisáætlun þinni
• Aðferð 3 af 3: Létta einkenni
• Ábendingar

Ef þú ert með pirringur í þörmum (IBS), þá er þetta stórt vandamál í sjálfu sér, en ef þú ferð í ferð getur vandamálið versnað. IBS -sjúklingar eru svo hræddir við að vera í ókunnugu umhverfi, utan þægindarammans, að þeir forðast alfarið ferðalög svo að þeir eigi ekki í vandræðum með einkenni. Hins vegar, með vandlegri skipulagningu og undirbúningi, getur fólk með IBS notið ferða eins og allir aðrir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skipuleggðu ferðina varlega

1. 1 Komdu með aukafatnað með þér. Á ferðalögum, vertu viss um að koma með auka fatnað ef það versta gerist.
   • Ef þú ert að ferðast með lest eða rútu, vertu viss um að taka með þér aukafatnað í farangrinum (ekki setja þau í farangur) svo þú getir fengið þau fljótt í neyðartilvikum.
   • Settu auka föt í plastpoka svo þú hafir einhvers staðar að fela óhreina föt ef vandræði koma upp.
2. 2 Taktu þínar eigin pappírs servíettur með þér. Algeng vandamál með almenningssalerni er skortur á salernispappír, svo það er þess virði að koma með eigin vefpappír eða jafnvel rúlla af salernispappír til að nota þegar þú ferðast.
   • Þú getur líka haft flösku af handhreinsiefni með þér ef þú klárast af sápu á salerninu.
3. 3 Þegar þú ferð með flugvél skaltu alltaf velja sæti nálægt ganginum. Þegar ferðast er með flugvél er vert að taka sæti nálægt ganginum. Á þennan hátt, ef þú hefur skyndilega löngun til að nota salernið, geturðu komist hratt þangað án þess að þurfa að klifra yfir annað fólk.
   • Biddu líka um sæti eins nálægt salerninu og mögulegt er. Láttu flugfreyjuna, ef nauðsyn krefur, vita vandlega um heilsufarsvandamál þitt og spurðu hvort þú getir breytt sætinu þannig að það sé nær salerninu.
4. 4 Ferðast með bíl frekar en rútu þegar mögulegt er. Ef mögulegt er er betra að ferðast með eigin bíl frekar en að nota almenningssamgöngur. Í þessu tilfelli, ef þú þarft brýn þörf á að nota salernið, getur þú fundið stað til að stoppa.
   • Þegar ferðast er með strætó getur bílstjórinn ekki alltaf dregið til hliðar vegarins, þannig að þú verður að þola hljóðlega meðan þú bíður eftir næsta tilnefndu stoppi.
   • Ef þú þarft að ferðast með rútu, vertu viss um að þú veist hversu langan tíma ferðin mun taka og hversu oft strætó stoppar. Þannig geturðu reynt að skipuleggja salernisferðir þínar í samræmi við stoppistöðvarnar.
5. 5 Veldu heimili þar sem þú munt hafa þitt eigið salerni. Ef þú gistir á móteli eða farfuglaheimili skaltu ganga úr skugga um að herbergið þitt sé með baðherbergi. Þetta gerir þér kleift að nota salernið þegar þú þarft á því að halda án þess að aðrir gisti.
6. 6 Skipuleggðu hvar þú munt borða. Áður en þú ferðast er vert að gera smá rannsókn til að komast að því hvaða veitingastaðir eða matvöruverslanir eru í boði á áfangastað.
   • Þannig þarftu ekki að borða á skyndibitastöðum þar sem maturinn er fituríkur og trefjarítill.
   • Ef þú kemst að því að þú getur ekki fundið viðeigandi mat á áfangastað skaltu skipuleggja að pakka og taka þinn eigin mat með þér.
7. 7 Lærðu hvernig á að spyrja hvar salernið er á tungumáli landsins sem þú ferðast til. Ef þú ert að fara til annars lands, sem þú þekkir ekki tungumálið sitt, þá er það þess virði að læra á þessu tungumáli að minnsta kosti setninguna "hvar er næsta salerni?"
   • Þú verður einnig að leggja á minnið orðin „vinstri“, „hægri“ og „beint áfram“ til að skilja viðbrögð viðkomandi.
   • Það versta sem þér dettur í hug er langt og ruglingslegt samtal á erlendu tungumáli um þessar mundir þegar þig langar óskaplega að nota salernið.

Aðferð 2 af 3: Fylgdu mataræðisáætlun þinni

1. 1 Borðaðu margs konar trefjaríkan mat ef IBS fylgir hægðatregða. Trefjar hjálpa hægðum að fara í gegnum meltingarfærin. Mælt er með að neyta 20-35 grömm af trefjum daglega til að létta hægðatregðu.
   • Flestir ávextir og grænmeti eru góð uppspretta trefja. Þú getur líka borðað hvers kyns brauð, korn og baunir. Þú getur borðað annan mat sem þú elskar, en aðeins í hófi.
   • Hins vegar skaltu ekki sjokkera líkama þinn með mikilli aukningu á trefjum sem þú borðar, sérstaklega þegar þú veist að þú ert að fara í ferðalag. Þar sem þú ert með IBS mun neysla of mikils trefja í stuttan tíma snúa áhrifunum við - það er að segja í stað hægðatregðu muntu fá niðurgang.
   • Það tekur líkamann nægan tíma að venjast því að neyta fleiri trefja. Þú getur smám saman aukið trefjarinntöku þína um 2-3 grömm á dag.
2. 2 Ef þú þjáist af niðurgangi skaltu borða mat sem er auðmeltanlegur og forðast feitan, feita mat. Eitt óþægilegasta einkenni IBS er niðurgangur, sem er aðalástæðan fyrir því að flestir með IBS kjósa að vera heima. Ef þú ert að fara í ferðalag, þá þarftu að vita hvernig á að borða rétt.
   • Fyrsta sólarhringinn eftir niðurgangskast er nauðsynlegt að borða léttan og þykkan mat þar sem hann dvelur venjulega lengur í maganum. Dæmi um slík matvæli eru látlaus hrísgrjón, kartöflur, bananar, haframjöl, eplasafi, jógúrt, bláber, ristað brauð og bakaður kjúklingur (engin fitu og skinn).
   • Það eru líka matvæli sem þú ættir að forðast fyrir, á meðan og eftir. Þetta mun spara þér mikinn vanda. Matvæli sem geta versnað niðurganginn: Feitt og feitt matvæli, mjólk, ís, smjör, ostur, áfengi, koffínlausa drykki, gervisætuefni, baunir, hvítkál, blómkál, spergilkál og óhreinan mat.
3. 3 Forðist mat sem getur leitt til uppþembu. Uppþemba er annað óþægilegt einkenni IBS, en að borða rétt getur venjulega hjálpað.
   • Forðist grænmeti eins og spergilkál, hvítkál og spíra. Í maganum losna þessar fæðutegundir brennistein og raffínósa, sem stuðla að uppþembu.
   • Forðastu einfaldar sykur eins og nammi og tyggjó. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar ferðast er. Tyggigúmmí getur aukið gasinntöku þína en nammi og ruslfæði, sem inniheldur mikið af tómum hitaeiningum og sykri, nærir bakteríur í maganum. Og þá losa bakteríurnar meira gas. Að auki frásogast sykur fljótt í smáþörmum og veldur flogum, öðru einkenni IBS.
   • Hættu að reykja. Uppþemba kemur þegar of mikið loft safnast upp í maganum. Þetta er bætt þegar þú gleypir mikið loft meðan þú reykir. Þess vegna, með því að hætta þessari fíkn, getur þú dregið verulega úr einkennum IBS.

Aðferð 3 af 3: Létta einkenni

1. 1 Taktu loperamíð við niðurgangi. Þetta lyf hægir á hreyfingum í þörmum. Upphafsskammtur af loperamíði er 4 mg, sem á að taka til inntöku eftir fyrstu lausu hægðirnar.
   • Þú getur síðan tekið 2 mg af loperamíði til viðbótar ef þú ert með síendurtekna hægðir. Taktu aldrei meira en 16 mg af loperamíði á einum degi.
2. 2 Ef þú ert með hægðatregðu skaltu taka magnesíumhýdroxíð. Þetta lyf virkar með því að auka magn vatns í þörmum og hjálpar þar með við að losa hægðir. Þú getur tekið 20 til 60 ml af magnesíumhýdroxíði með munni einu sinni á dag.
3. 3 Taktu bólgueyðandi lyf til að koma í veg fyrir ógleði og uppköst. Gott bólgueyðandi lyf er metóklopramíð, sem þarf að taka í 10 mg töflum á 8 klukkustunda fresti eftir þörfum.
   • Metoclopramide dregur úr ógleði og uppköstum með því að slaka á sléttum vöðvum í meltingarvegi, sem leiðir til minnkaðrar virkni í meltingarvegi.
4. 4 Taktu domperidon fyrir uppþembu og gas. Við uppþembu og vindgangi er IBS sjúklingum ráðlagt að taka 10 mg domperidon töflur þrisvar á dag (eða eftir þörfum) til að koma í veg fyrir umfram gasmyndun í meltingarvegi.
   • Carminative lyf eins og domperidon örva slétta vöðva í maga og þörmum til að brjóta niður og hrinda úrgangi hraðar og útrýma þannig úrganginum ásamt gasinu.
5. 5 Prófaðu náttúrulyf til að draga úr IBS einkennum. Það eru nokkur jurtalyf sem geta auðveldað einkenni TFR.
   • Til dæmis getur það að drekka aðeins einn bolla af kamille te hjálpað til við að létta kviðverki og krampa þar sem það virkar sem vöðvaslakandi. Trefjaruppbót getur hjálpað þeim sem þjást af hægðatregðu. Þú getur einfaldlega stráð poka af trefjaruppbót í máltíðina einu sinni á dag með máltíð.
   • Til að létta niðurganginn skaltu prófa að borða að minnsta kosti einn skammt af ávaxtagelatíni eða hlaupi daglega fyrir máltíð til að styrkja hægðirnar (en ekki nóg til að valda hægðatregðu).

Ábendingar

• Að ferðast með IBS getur verið krefjandi en það ætti ekki að hindra þig í að njóta lífsins. Með því að fá hugrekki, safna öllum upplýsingum sem þú þarft og vera vel undirbúinn geturðu tekist á við einkenni IBS og komið í veg fyrir að það takmarki frelsi þitt.