Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ert svo spenntur fyrir komandi atburði að þú getur ekki einu sinni setið kyrr eða andað rólega, hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að takast á við streitu.

Skref

1. 1 Byrjaðu á því að anda djúpt. Andaðu eins og þú sért að reyna að fylla allan líkamann með lofti, upp að tánum. Þessi öndun hjálpar þér að róa þig niður. Haltu áfram góðu starfi þar til viðburðurinn byrjar.
2. 2 Sjá um þrifin. Safnaðu öllum óhreinum sokkum, þvoðu ísskápinn, brjóttu öll fötin á hillunum snyrtilega, rykaðu af, hreinsaðu alla skápa o.s.frv. Vertu upptekinn og kvíði minnkar.
3. 3 Spjalla í símanum. Að tala í síma í stuttan tíma getur truflað þig frá spennu þinni. Ekki tala of lengi, annars verður erfitt fyrir þig að vera rólegur.
4. 4 Farðu í sturtu eða bað. Heitt vatn er róandi, þú getur slakað á. Notaðu róandi baðolíu eins og lavender eða kamille. Eða, ef mögulegt er, farðu í sund og spennan hverfur.
5. 5 Lesa bók. Skipuleggðu að klára bókina eða lesa á tiltekna síðu áður en spennandi atburður gerist.
6. 6 Fáðu þér æfingu. Þú getur farið í göngutúr eða skokkað o.s.frv. Farðu með hundinn þinn í göngutúr, ef þú átt ekki hund, farðu með hundinn þinn í göngutúr.
7. 7 Vertu upptekinn af einhverju sem hjálpar þér að afvegaleiða sjálfan þig: spila tölvuleiki, versla, elda hádegismat, heimsækja safnið.
8. 8 Notaðu ilmkjarnaolíur (ilmmeðferð). Sum lykt er róandi, svo sem lavender og kamille.
9. 9 Drekka jurtate. Bryggðu te með róandi áhrifum. Meðal þessara jurta eru mynta, kamille, vanillu.
10. 10 Fáðu þér blund. Þetta er góð leið til að róa sig niður. Að auki mun tíminn líða hraðar. Þú verður hvíldur fyrir langþráðan atburð! Stilltu vekjaraklukkuna þína til að forðast að sofna fyrir slysni.
11. 11 Hjálp WikiHow. Taktu nokkrar mínútur til að breyta greininni, það mun vera mikil hjálp fyrir okkur!
12. 12 Hlustaðu á róandi tónlist. Tónlist getur hjálpað þér að róa þig og slaka á, sérstaklega ef það er róleg tónlist. Vertu viss um að þér líður rólega þegar þú hlustar á tónlist!
13. 13 Prófaðu eitthvað nýtt. Gerðu hluti sem þú hefur ekki gert áður, eins og að elda nýjan rétt, heimsækja stað sem þú hefur aldrei verið áður, gerðu nýjan stíl. Ný reynsla getur hjálpað þér að takast á við spennuna.
14. 14 Farðu inn í tómt, hljóðlátt herbergi, lokaðu hurðinni og slökktu á ljósunum. Sestu niður, slakaðu á, andaðu djúpt og hugsaðu um eitthvað skemmtilegt. Hugleiða.

Ábendingar

• Hugsaðu um eitthvað rólegt.
• Ef þú ert að bíða eftir góðum fréttum frá ástvini sem er á sjúkrahúsi (til dæmis fæðingu barns) og getur ekki snúið heim skaltu nota aðferðirnar sem nefndar eru hér og eru mögulegar við aðstæður þínar (td andaðu, drekku vatn, kannski jafnvel blund). Þú getur líka gengið um sjúkrahúsið (með farsíma í hendi), horft á sjónvarp með fólki eða notað farsíma til að spila leiki eða skrifa skilaboð til ástvina.Ef þú elskar að skrifa, gætirðu hellt tilfinningum þínum út á pappír, í dagbók.
• Ef þú ræður ekki við tilfinningar þínar skaltu prófa að gera krossgátur eða horfa á sjónvarpið til að róa þig niður.
• Vertu einbeittur að öndun þinni, sérstaklega ef þú ert með mæði.
• Gerðu teygjuæfingar.
• Drekka vatn eða te (ísað eða heitt). Þetta mun hjálpa þér að róa þig niður.
• Ef hjarta þitt er að stökkva úr brjósti þínu geturðu farið í sund eða farið í göngutúr ef mögulegt er.
• Ef þú ert með almenningsútlit framundan skaltu ekki vera stressaður! Ímyndaðu þér að þú sért einn af áhorfendum, eins og allir aðrir.

Viðvaranir

• Ekki pirra annað fólk með því að spyrja endalaust um hversu langur tími er eftir; eða með öðrum aðgerðum þeirra.
• Reyndu að halda ró þinni, því ef þú hefur of miklar áhyggjur í langan tíma muntu teljast undarlegur.
• Reyndu ekki að tjá spennu þína fyrir framan ókunnuga. Hegðun þín getur pirrað aðra.
• Ekki borða of mikið í aðdraganda langþráðs viðburðar - þú munt verða þreyttur og ólíklegri til að vilja fara á viðburðinn sem þú hefur beðið eftir. Drekka vatn og borða gulrótstangir / sellerí ef þú ert svangur.
• Ekki naga neglurnar eða sjúga fingurna.