Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Hvernig á að bæta svefngæði þín
• Aðferð 2 af 5: Hvernig á að róa hugann
• Aðferð 3 af 5: Hvernig á að búa til notalegheit
• Aðferð 4 af 5: Hvernig á að velja bestu leiðina til að slaka á
• Aðferð 5 af 5: Hvernig á að fá hjálp
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sjúkdómur er alltaf streita fyrir líkamann. Stíflað nef, höfuðverkur og kvíði yfir því að geta ekki gert hlutina hindrar þig í að slaka á þegar þú ert að reyna að jafna þig eftir kvef eða flensu. Góður svefn, skýr hugur og hæfni til að slaka á mun flýta gróunarferlinu verulega.

Skref

Aðferð 1 af 5: Hvernig á að bæta svefngæði þín

1. 1 Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur lyf. Leitaðu ráða hjá lyfjafræðingi eða lækni til að koma í veg fyrir aukaverkanir þegar þú tekur lyfseðilsskyld lyf eða sameinar verkjalyf og flensulyf.
   • Til dæmis, ef þú ert að taka þunglyndislyf, svefnlyf eða róandi lyf, þá ættir þú að forðast lausasölulyf sem innihalda andhistamín sem valda syfju. Röng samsetning lyfja getur haft hættulegar aukaverkanir og jafnvel verið banvænar.
2. 2 Vertu varkár með lausasölulyf. Ekki allir munu bæta svefninn. Að auki geta margar svefnlyf hjálpað þér að sofna en dregið úr svefngæðum. Reyndu að taka ekki kvef- og flensulyf sem innihalda pseudoefedrín eða efedrín.
   • Ef nauðsyn krefur skaltu taka þau 2 eða 3 klukkustundum fyrir svefn.
   • Taka á þvagræsilyf meðan þú ert vakandi og taka verkjalyf eða andhistamín sem auka syfju rétt fyrir svefn.
3. 3 Veldu nefúða vandlega. Úðinn hjálpar til við að draga úr nefstíflu í 8 klukkustundir eða lengur, en getur innihaldið örvandi efni sem geta valdið svefnleysi.
   • Veldu nefúða sem innihalda oxýmetasólín eða xýlómetasólín. Þessir sjóðir vinna virkan gegn stöðnun og eru ekki örvandi.
   • Nefstrimlar opna öndunarveginn vélrænt án þess að örva líkamann.
4. 4 Drekkið heita, róandi drykki. Í veikindum getur matarlyst versnað en ofþornun ætti ekki að vera leyfð. Drekkið nóg af vökva. Kaloríudrykkir eins og heitt súkkulaði geta hjálpað líkamanum að undirbúa svefn.
   • Heitir gosdrykkir geta hjálpað til við að berjast gegn kvef- og flensueinkennum eins og hnerri og hósta, samkvæmt rannsóknum.
5. 5 Umhverfið í svefnherberginu hefur áhrif á gæði svefns þíns. Fela truflanir eins og sjónvörp, tölvur og önnur raftæki. Þú þarft líka að stilla þig á þægilegt hitastig, þar sem það er miklu hollara að sofa í svalt herbergi.
   • Vaporizers og rakatæki geta hjálpað til við að auðvelda öndun og viðhalda aðstæðum sem stuðla að heilbrigðum svefni.

Aðferð 2 af 5: Hvernig á að róa hugann

1. 1 Lærðu grunnatriði hugleiðslu. Hugleiðsla er vitund, vitund. Hlustaðu á öndun þína og reyndu að hugsa ekki um neitt. Margir nota þula eða bænir til að einbeita sér.
   • Það eru ýmsar leiðir til hugleiðslu, þar sem þú getur valið þá sem hentar þér best.
2. 2 Andaðu djúpt og með meðvitund. Að anda rólega að fullu dýpi þindarinnar hjálpar þér að slaka á fljótt.Ef þú átt erfitt með að anda djúpt með stíflað nef, reyndu að anda í gegnum munninn.
   • Leggðu hendina á magann og finndu hana rísa þegar þú andar djúpt. Eftir að þú hefur andað út öllu loftinu frá lungunum skaltu snúa maganum í upphaflega stöðu. Slík hreyfing ætti ekki að krefjast fyrirhafnar. Þú þarft bara að ganga úr skugga um að þú andar djúpt og notar þindina.
3. 3 Vertu meðvituð um augnablikið. Þú getur horft á köttinn eða skoðað hönd þína en einbeitt þér að nútíðinni til að losa um spennu. Andaðu rólega og einbeittu þér að augnablikinu og lýstu því í smáatriðum fyrir sjálfan þig.
4. 4 Ímyndaðu þér friðsælan stað. Til slökunar geturðu munað rólegan stað eða skemmtilega stund frá fortíðinni. Þegar þú ert fluttur á eyðimörk strönd eða byrjar að hugsa um veginn í skólann, reyndu að einbeita þér að smáatriðunum til að róa hugann.
5. 5 Hlusta á tónlist. Tónlist hefur mikil áhrif á skapið, svo veldu rólegt lag, eða lag sem tengist hamingjusömum minningum.
   • Ef þú ert með hálsbólgu skaltu ekki gera það verra með því að syngja uppáhaldslagið þitt hátt.

Aðferð 3 af 5: Hvernig á að búa til notalegheit

1. 1 Farðu í uppáhalds náttfötin þín. Veldu efni sem er þægilegt og mjúkt. Þetta gæti verið T-bolur úr bómull eða frotti úr skikkju. Mjúka efnið mun hjálpa líkamanum að slaka á. Það er einnig mikilvægt að dúkurinn haldi hita en leyfi lofti að fara í gegnum til að forðast ofhitnun.
   • Fleece efni hefur framúrskarandi hita varðveislu og rakadrægni eiginleika.
2. 2 Haltu á þér hita. Krulla þig undir uppáhalds teppið þitt til að fá aukið lag af hlýju og þægindi. Skjálfti og hrollur veikja ónæmiskerfið og limir byrja að frysta í fyrsta lagi. Hyljið handleggina og fæturna með uppáhalds teppinu þínu.
   • Þú getur líka klæðst frottissokkum, hanskum og hatti, en þessir hlutir geta verið óþarfir innandyra.
3. 3 Notaðu marga púða. Púðarnir eru frábærir til að slaka á, þökk sé mýkt þeirra og þægindi. Notaðu marga púða í einu til að verða eins þægilegur og afslappaður og mögulegt er. Að velja réttan kodda mun bæta svefngæði og flýta fyrir bata.
   • Þegar þú velur kodda skaltu gæta að framleiðsluefni og stöðu þar sem þú sefur.
   • Þú getur notað púða til að hækka höfuðið hærra til að draga úr nefstíflu.

Aðferð 4 af 5: Hvernig á að velja bestu leiðina til að slaka á

1. 1 Ekki drekka áfengi. Ein skammtur getur farið sporlaust, en nokkrar skammtar geta hindrað öndunarveg í nefinu, sérstaklega á nóttunni. Lestu leiðbeiningarnar fyrir öll lyf sem þú tekur, þar sem almennt er ekki mælt með því að drekka áfengi meðan þú tekur lyfin.
2. 2 Veldu starfsemi þar sem þú getur setið eða lyft höfuðinu. Ef þú liggur flöt, þá veldur þyngdaraflið dropi eftir nefið niður í kokið, sem gerir það erfitt að anda.
   • Til dæmis geturðu lesið bók, horft á uppáhalds bíómyndirnar þínar eða leikið með gæludýrið þitt.
3. 3 Notaðu gufu. Ef þú ferð í heitt bað, notaðu rakatæki eða heldur andlitinu yfir potti af heitu vatni með handklæði yfir höfuðið, rakt loft getur hjálpað til við að draga úr nefstíflu.
   • Ef þú ákveður að halda hausnum yfir potti af sjóðandi vatni, vertu varkár ekki að brenna þig.
4. 4 Drekka te og vatn yfir daginn. Drekka eins mikið vatn og mögulegt er til að halda vökva. Í veikindum missir þú mikinn vökva, þú ert með nefrennsli og nefstíflu. Vökvauppbót hefur náttúrulega róandi áhrif. Þú getur drukkið kamille te til að slaka á eins mikið og mögulegt er.
   • Ef þú bætir smá hunangi við teið þitt þá léttir þú hálsbólgu.
   • Margar tegundir af jurtate geta hjálpað til við að berjast gegn nefstíflu. Til dæmis er lakkrísrót te frábært slímlosandi lyf.
5. 5 Njóttu tímans. Taktu þér tíma og slakaðu á á þann hátt sem aðeins þú veist um.Aðrir ættu ekki að auka álagið með því að bjóða stöðugt óþarfa hjálp. Bati tekur tíma, svo þú getur hiklaust gert það.
   • Vertu viss um að tilkynna öllum skjólstæðingum, kennurum eða öðrum um fjarveru þína. Þú munt örugglega ekki geta slakað á ef þú færð stöðugt bréf eða pirruð símtöl. Allir geta orðið veikir, svo gefðu þér þann tíma sem þú þarft til að jafna þig.

Aðferð 5 af 5: Hvernig á að fá hjálp

1. 1 Það er mikilvægt að skilja þegar þú ert of veikur til að framkvæma venjulega starfsemi þína. Hver einstaklingur hefur sinn eigin þröskuld fyrir starfsemi meðan á veikindum stendur. Hættu að hafa of miklar áhyggjur af því að þér líði illa og treystu á ástvini þína og samstarfsmenn. Ef þú ert með börn eða aðra mikilvæga ábyrgð sem þú ættir ekki að láta af hendi, þá treystirðu fólki sem þú treystir til að gera það.
2. 2 Hringdu í vin eða ættingja. Á veikindatímabilum getum við fundið okkur ein og stöðvað félagslíf okkar tímabundið. Stundum er gagnlegt að vera einn með sjálfum sér. En þú þarft líka að skilja hvenær þú þarft stuðning og við hvern er best að leita til þess.
   • Sérstaklega, með því að hringja í mömmu þína, muntu finna fyrir léttir sem aðeins hún getur veitt. Manstu hvernig hún, þegar hún var veik, gaf þér kjúklingasoð?
3. 3 Gerðu nákvæmar leiðbeiningar. Ef þú biður ættingja þinn um að sjá um börnin eða biður samstarfsmann að undirbúa kynningu, vertu viss um að veita allar upplýsingar. Skrifaðu niður allar upplýsingar sem þú þarft og biðja um að endurtaka þær svo þú getir verið viss um að þú skiljir þær rétt.
   • Notaðu gátlista til að fylgjast með öllum upplýsingum sem þú þarft.

Ábendingar

• Þú ert falleg og heillandi, þrátt fyrir veikindi þín!
• Ef þú hefur orku, þá skaltu setja dag frá þér til heilsulindameðferða heima.
• Horfðu á allt tímabil þáttarins! Sökkva þér niður í uppáhalds söguna þína og gleyma streitu.

Viðvaranir

• Reyndu að vinna ekki of mikið sjálfur.
• Ekki taka verkjalyf sem innihalda koffín, þar sem það er örvandi og getur valdið svefnleysi.
• Ef þú ert þegar að taka andhistamín við öðrum vandamálum, þá þarftu ekki að kaupa viðbótar verkjalyf og flensulyf til að forðast ofskömmtun.
• Ef þú ert með ofnæmi fyrir áfengi skaltu lesa samsetningu lyfja þar sem þau geta innihaldið litla skammta.