Höfundur:
Clyde Lopez
Sköpunardag:
26 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Það er mjög mikilvægt að teygja kálfavöðvana til að forðast alvarleg meiðsli við alvarlega þjálfun. Kálfar teygja getur einnig hjálpað til við að meðhöndla plantar fasciitis.
Skref
1 Upphitun. Undirbúðu vöðvana undir vinnu með því að ganga eða skokka. 
2 Stattu frammi fyrir vegg, háum skáp eða öðrum stöðugum og umfangsmiklum hlut sem hentar þér.
3 Leggðu hendurnar, lófa flatt, á vegginn á brjósthæð. Hendur verða með axlarbreidd í sundur. 
4 Leggðu annan fótinn á eftir þér og haltu sólinni alveg flötum á gólfinu.
5 Færðu hinn fótinn örlítið fram og hallaðu þér smám saman fram að veggnum. Beygðu fótinn á framfótnum eftir þörfum, reyndu að halda hné afturfótarins beint. Hafðu sóla beggja fótanna flatt á gólfinu. Þú ættir að finna fyrir teygju í bakkálfanum. Vertu viss um að teygja vöðvann vel en ekki ofleika það. 
6 Festið allar stöður á öfgapunktinum í 10-15 sekúndur. Andaðu djúpt og taktfast. 
7 Teygðu hinn fótinn á sama hátt.
8 Endurtaktu eins og þú vilt.
Ábendingar
- Þú getur teygja kálfa á báðum fótum á sama tíma með því að halda báðum fótum beinum meðan þú hallar þér fram á vegginn. Hins vegar ráðleggja margir sérfræðingar að teygja hvern vöðva fyrir sig til að einbeita sér betur að því að teygja fæturna.
- Eins og með alla æfingu, mundu að drekka nóg vatn.Hafðu vatnsflösku með þér.
- Teygðu þig fyrir og eftir æfingu til að ná sem bestum árangri.
- Hver einstaklingur hefur sínar takmarkanir á framkvæmd æfinga. Reyndu að átta þig á veikleikum þínum og vinna vandlega að þeim án óþarfa ofhleðslu. Mundu að heilsa er í fyrirrúmi.
Viðvaranir
- Farðu hægt og vel. Fljótar, skyndilegar hreyfingar geta valdið því að vöðvar eða liðbönd rofna. Gerðu allt smám saman, sérstaklega ef þú hefur ekki teygt þig lengi.
