Hvernig á að teygja fyrir klappstýra sporðdreka

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Sveigjanleiki
Aðferð 2 af 2: Jafnvægi
Ábendingar
Hvað vantar þig

Ef þú hefur áhuga á klappstýra, þá þarftu líklega að komast í sporðdrekastöðuna, og ef þú ert flugmaður, þá viltu ekki teygja vöðvana á sama tíma, svo:

Skref

Aðferð 1 af 2: Sveigjanleiki

1 Lærðu að beygja afturábak þar sem þetta er mjög mikilvægt. Þetta mun teygja bakið og hita vel upp. Gerðu það þrisvar sinnum áður en þú gerir sporðdrekann.
- Til að byrja mun það hjálpa þér að rúlla aftur æfingabolta.
2 Liggðu á maganum á gólfið (yfirborðið ætti að vera mjúkt). Leggðu lófana á öxlbreidd í sundur á gólfið. Notaðu hendurnar varlega til að lyfta búknum af gólfinu og reyndu að halda henni þar í 30 sekúndur. Þetta er jógastelling og er mjög gagnlegt til að teygja bakið.
3 Taktu sportband eða reipi. Stattu með fótunum örlítið í sundur. Taktu endana á reipinu í hendurnar á bak við fæturna á meðan þú heldur í reipið. Settu það í kringum fæturna (nálægt tánum) og dragðu fótinn upp á bak við þig. Olnbogarnir ættu að vera yfir höfuðið og vísa fram. Biddu vin til að hjálpa þér að grípa í fótinn. Haltu áfram að æfa og þú munt brátt vera í sporðdrekastillingunni.

Aðferð 2 af 2: Jafnvægi

1 Haltu jafnvægi á stuðningsfótinum. Stattu á því í eina mínútu. Notaðu smá stuðning ef þörf krefur. Þú getur keypt þrívídd flatan toppaðan þríhyrning til að læra hvernig á að halda jafnvægi.
2 Hvort fótinn sem þú notar fyrir sporðdrekann, reyndu lóðréttan klofning. Reyndu að beina fótnum upp og halla þér aftur eins langt og þú getur.
3 Þegar þú stendur á stoðfætinum skaltu lyfta hinum upp á bakið. Þegar hún er fyrir aftan þig skaltu grípa hana og draga hana að höfði þínu. Hreyfingar ættu að vera sléttar, ekki snöggar. Ef þörf krefur skaltu biðja einhvern um að hjálpa þér.
- Það er gott ef einhver heldur um mittið og dregur sporðdrekann eins hátt og hægt er og ýtir fótinn eins langt og hægt er með hendinni.
4 Tilbúinn.

Ábendingar

Ef þú ert með réttan klofning hjálpar það að komast í sporðdrekann. Þegar þú gerir sundurliðunina, beygðu þig aftur til að teygja bakið, þú getur beygt bakfótinn og reynt að snerta höfuðið með tánum. Að teygja sig svona hjálpar þér að komast auðveldlega inn í sporðdrekann.
Þegar þú gerir klofning eða sporðdreka teygju geturðu gert lóðréttan klofning. Þetta mun hjálpa þér að teygja bakið og fótleggina. Að öðrum kosti geturðu setið með fæturna á gólfinu á tröppunum og gengið aftur og dregið fótinn aftur í átt að höfðinu.
Vinna með sveigjanleika í bakinu - liggjandi á maganum og lyfta búknum upp og mjöðmunum niður - þetta verður góð teygja.
Vertu viss um að gera hefðbundna „snertu tærnar“ æfingu í hvert skipti á 10 sekúndna æfingu þinni.
Þegar þú beygir þig aftur skaltu færa handleggina upp og niður vegginn eins og þú værir að ganga.
Auðveld leið til að teygja út með sporðdrekanum þegar þú ert teygður er að lyfta vinstri fótleggnum og halda honum í vinstri hendinni eins og vog og draga hann nær höfðinu á meðan hægri hönd þín grípur líka í fótinn. Þetta er miklu auðveldari aðferð og þó að það virðist virðast ógnvekjandi í fyrstu, þá kemur reynslan með tímanum!
Heima, þegar þú ert að horfa á sjónvarp eða leiðist, reyndu að beygja bakið þannig að höfuðið snerti fæturna.
Reyndu að læra hvernig á að komast í sporðdrekann á vinstri fæti. Þetta mun vera kostur þar sem flest lið hafa klappstýrur á hægri fótum.
Þegar þú grípur í fótinn skaltu teygja tána og teygja fótinn út, ekki ýta honum.
Stöðug teygja virkar vel, teygðu alltaf handleggina og bakið.
Jógatímar eða sérstakir tímar til vaxtar virka vel.
Þú ættir að hafa góðan sveigjanleika.