Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Lærðu að standast tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 3: Gríptu til aðgerða
• Aðferð 3 af 3: Breyttu venjum þínum
• Ábendingar

Það er eðlilegt að vera tilfinningaríkur. Af og til er tilfinning um gremju og hjartsláttur normið fyrir manneskjuna. Ef þú ert viðkvæm manneskja, mjög tilfinningarík og gremjuð, ert þú langt frá því að vera einn. Að komast aftur í eðlilegt horf er mikilvæg lífsleikni. Notaðu ábendingarnar hér að neðan til að byggja upp tilfinningalega seiglu. Það mun veita þér sjálfstraust og gleðja þig aftur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Lærðu að standast tilfinningar þínar

1. 1 Viðurkenni gremju þína. Án þess er auðvelt að yfirbuga sjálfan þig með neikvæðum tilfinningum. Að skilja sérstaka uppsprettu neyðar þinnar hjálpar þér að leysa vandamálið.
   • Vertu raunsær með sjálfan þig. Viðurkenndu að allir eiga slæma daga, fólk lendir í átökum við aðra og það er engin leið til að forðast algjörlega árekstra og óþægilegar aðstæður.
   • Reyndu að setja þig í spor hins aðilans.Það getur verið erfitt að finna til samkenndar með einhverjum sem hefur sært tilfinningar þínar, en að taka tillit til sjónarmiða annars og reynslu annarra hjálpar þér að róa þig niður og veita ómetanlega reynslu.
2. 2 Segðu bless við fórnarlambshugsunina. Að kenna öðrum um og finna fyrir ótta eða sjálfsvorkunn er ekki afkastamikið. Það er erfitt en mögulegt að breyta staðalímyndum þínum um hugsun.
   • Fyrirgefðu þeim sem einu sinni særðu þig. Segðu sjálfum þér að það sem gerðist sé í fortíðinni og að þú þurfir að losa þig við þessa byrði.
   • Endurskrifa sögu fyrri haturs. Í stað þess að líða eins og fórnarlamb, segðu sjálfum þér að þú sért nógu sterkur til að leysa vandamál og laga það sem gerðist.
   • Reyndu að þakka þér fyrir allt það góða í lífi þínu. Einbeittu þér að því jákvæða, ekki því neikvæða.

Aðferð 2 af 3: Gríptu til aðgerða

1. 1 Skrifaðu allt niður í dagbók. Með því að fela pappírs tilfinningalega reynslu þína geturðu losnað tilfinningalega. Að auki mun lestur og greining á athugasemdum þínum gera þér kleift að líta til baka - þetta er gagnlegt tæki þegar þú þróar áætlun til að takast á við neikvæðar tilfinningar.
   • Rannsóknir sálfræðinga við háskólann í Kaliforníu hafa sýnt að það að þýða tilfinningar eins og „reiður“ og „sorgmæddur“ í orð dregur í raun úr skelfilegum merkjum sem heili okkar sendir, sem gerir tilfinningalega sársauka okkar ekki jafn mikinn.
   • Rannsóknir frá háskólanum í Englandi hafa sýnt að lögreglumenn sem skrá tilfinningar sínar í daglega „tilfinningadagbók“ draga verulega úr streitu og kvíða.
   • Ekki vera bundinn við penna og pappír. Prófaðu að skrifa á blogg á netinu eins og Blogger.com. Þú getur útilokað tilfinningar þínar á meðan þú ert nafnlaus.
   • Ókeypis upptöku - upptökur í stanslausri ham í ákveðinn tíma ("meðvitundarstraumur"). Þessi róandi æfing hefur áhrif á öll skilningarvit þín og gerir þér kleift að slaka á tilfinningalega.
   • Gerðu lista yfir það sem þú hefur gert í dag. Þú munt strax verða ánægður með það sem þú hefur áorkað.
2. 2 Hafðu samband við „stuðningshópinn“ þinn. Láttu það vera einn eða tvo af trúnaðarmönnum þínum. Fólk er félagsverur og því er mjög mikilvægt að einhver (vinur, bróðir, foreldrar) geti sagt hvetjandi orð þegar þörf krefur.
   • Ekki gleyma gagnkvæmni og vertu góður hlustandi á vini þína.
   • Ertu að leita að faglegri ráðgjöf og stuðningi? Leitaðu til sálfræðings. Þú verður að læra að tala um erfiða hluti og opna fyrir öðru fólki.
   • Ef þér líður ekki vel með persónulegt samtal geturðu notað eina af „hotlines fyrir sálræna aðstoð“, tilbúin til að veita svör við spurningum í trúnaði, nafnlausu formi.
3. 3 Hressðu þig. Gerðu það sem þú hefur venjulega gaman af: kaupa ís, hjóla, horfa á fyndna bíómynd. Gremja verður fljótt skipt út fyrir nýjar, jákvæðar tilfinningar.
   • Að hlusta á uppáhalds tónlistina þína, helst kraftmikla tónlist, er sannað leið til að hressa þig upp.
   • 15 mínútna ganga getur komið þér úr þunglyndi og lyft andanum í nokkrar klukkustundir.
   • 10 mínútna öndunaræfingar munu draga úr hjartslætti og þrýstingi og láta þér líða vel.
   • Hafðu poka af piparmyntute, flösku af piparmyntuolíu eða pakka af piparmyntugúmmíi við hendina. Sýnt hefur verið fram á að andardráttargufa eykur skap þitt.
   • Skipta út svörtu skyrtunni fyrir rauða, bleika eða gula. Föt í skærum litum munu gleðja þig og gefa þér löngun til að lifa áfram.

Aðferð 3 af 3: Breyttu venjum þínum

1. 1 Borðaðu skap sem eykur skapið. Það sem þú mettar líkama þinn með hefur áhrif á meðvitund þína. Vísindin hafa sannað að viss matvæli og máltíðir geta lyft andanum.
   • Borðaðu ávexti, grænmeti, fisk og annan heilan mat. Heil mataræði er síður en svo þunglynt en þeir sem eru líklegri til að borða unnin kjöt, steiktan mat og malað korn.
   • Borða fisk oftar.Omega-3 fitusýrurnar í henni draga úr hættu á þunglyndi.
   • Fólínsýra, sem er að finna í dökkum grænum eins og spínati, svo og belgjurtum og sítrusávöxtum, hefur jákvæð áhrif á taugaboðefni sem stjórna skapi okkar.
   • Ekki forðast kolvetni. Það hefur verið sýnt fram á að fólk á ströngu lágkolvetnafæði er líklegra til að verða þunglynt, kvíðið og pirrað en þeir sem neyta kolvetna og einbeita sér að fitusnauðum mat, heilkorni, ávöxtum og grænmeti.
   • Látið í súkkulaði. Það inniheldur andoxunarefni (þ.e. pólýfenól) sem hjálpa til við að draga úr streitu.
   • Stráið kanil yfir réttina. Sýnt hefur verið fram á að þetta krydd bætir skapið og veitir aukinn kraft.
2. 2 Bættu skap þitt og reglulega hreyfingu. Gerðu virkan lífsstíl að vana. Það mun hjálpa þér að losna við kvíða, streitu og ertingu.
   • Hjólreiðar og jafnvel 30 mínútna kyrrstæð hjólatími eykur lífskraft og heildar tón. Láttu þetta vera hvatningu fyrir þig til að æfa þrisvar í viku á kyrrstöðu hjóli.
   • Sýnt hefur verið fram á að lyftingar geta aukið fókus og andlega skýrleika. Þú munt sjá endurbætur á getu þinni til að fjölverkavinna og taka erfiðar ákvarðanir.
   • Kínverska bardagalistin Tai Chi byggist á stjórnaðri öndun og hægum hreyfingum. Þessi bardagalist mun kenna þér hvernig á að slaka á vöðvum og huga.
3. 3 Hafa kímnigáfu. Lærðu að bæta skap þitt með því að hlæja að eigin vonbrigðum. Þetta mun auðvelda streituvaldandi aðstæður og forðast þig frá sársaukanum.
   • Reyndu að endurhugsa óþægilegar stundir í lífi þínu. Þegar þú reynir að finna eitthvað fyndið í þeim eftir á, þá endarðu með því að sjá ástandið í nýju ljósi.
   • Lestu teiknimyndasögur í tímaritum og vistaðu þær sem þér finnst skipta máli fyrir þig. Þeir geta hjálpað þér að finna húmor í daglegum aðstæðum.
   • Ef einhver er óvinveittur eða móðgandi gagnvart þér skaltu bregðast við með húmor í stað reiði. Í vissum aðstæðum er auðveldara að hafna slæmri afstöðu einhvers annars án þess að taka hlutina of alvarlega.
   • Hláturinn er mjög heilbrigður. Það lækkar ekki aðeins blóðþrýsting heldur dregur einnig úr streituhormónum - kortisóli og adrenalíni.
   • Annar stór plús: hlátur örvar blóðrásina og hjálpar vöðvum að slaka á.
4. 4 Halda bjartsýni á lífið. Gerðu viðhorf þitt jákvætt sjálfgefið. Glaðvært fólk getur auðveldlega hoppað aftur af bilun vegna þess að það segir sjálfum sér að heimurinn sé að lokum hamingjusamur staður.
   • Náðu þér í hvert skipti sem þú upplifir neikvæðar tilfinningar. Gerðu huga að sjálfum þér til að breyta sýn þinni á ástandið.
   • Einbeittu þér að hlutum sem þú getur stjórnað. Ekki láta þig festast tilfinningalega í því sem þú getur ekki breytt - það er sóun á orku.

Ábendingar

• Rannsóknir frá háskólanum í Suður -Kaliforníu hafa sýnt að viðhalda góðri og réttri líkamsstöðu getur dregið úr næmi þínu og bætt tilfinningalega stjórn.