Hvernig á að þróa handleggsstyrk til að kasta hafnabolta

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Að kasta hafnabolta í langan tíma án þess að æfa handleggsvöðvana getur skaðað öxl, handlegg eða blöðru. Hægt er að koma í veg fyrir áfall með því að þróa handstyrk með margvíslegri tækni. Fylgdu þessum ráðum til að þróa handleggsstyrk.

Skref

1 Gerðu áætlun um að þróa kastkraft þinn. Að kasta hafnabolta notar marga litlu vöðvaþræðina í handleggnum. Að búa til ítarlega þjálfunaráætlun fyrir þessa vöðva mun hjálpa þér að kasta boltanum miklu harðar, hraðar og lengra.
- Kannaðu og afritaðu æfingar annarra árangursríkra hafnaboltaleikmanna til að styrkja vöðvana í handleggjunum. Venjulega mun þetta fela í sér æfingar fyrir axlabrjótara, brottnám utanaðkomandi snúnings og hliðar ytri snúning.
- Notaðu lóðir í kastþjálfunaráætlun þinni. Taktu lóðir sem vega 2 til 5 kíló, sérstaklega ef þú ert rétt að byrja forritið. Tilraun til að lyfta þyngri þyngd getur leitt til meiðsla.
- Notaðu mótstöðuband til að styrkja handleggina. Æfingar með svona borði eru góðar til að þróa armstyrk. Dæmi um eina æfingu með stækkun er D2 sveigjanleiki. Festu annan enda límbandsins við traustan, stöðugan hlut neðst nálægt fótum þínum. Taktu hinn endann á stækkaranum í annarri hendinni og byrjaðu að lyfta rétta handleggnum til hliðar, dæla öxlvöðvunum.
2 Styrktu framhandleggina. Sterkir framhandleggir gera þér kleift að grípa fastar í boltann og sópa boltanum með hendinni meðan þú skýtur.
- Lyftu úlnlið; þú getur lyft lyftunum með lóðum í höndunum. Leggðu allan framhandlegginn þvert á bekkinn og láttu hönd þína hanga yfir brúninni. Með lófanum snúið að loftinu skaltu lyfta lóðum upp, nota aðeins úlnliðinn fyrir hámarksfjölda endurtekninga.
- Haldið þynnudisknum með fingrunum. Til að auka úlnliðsstyrk, kreistið þyrlustykkið á milli fingranna og reynið að hafa diskinn á lofti eins lengi og mögulegt er.
3 Kastaðu boltanum í fjarlægð með vini þínum. Þessi leikur mun hjálpa þér að ákvarða hversu langt þú getur kastað, sem mun hvetja þig til að stöðugt bæta árangur þinn, sem í leiðinni mun byggja upp nauðsynlegan vöðvamassa til að gera löng kast.
- Farðu lengra frá félaga þínum þegar þú spilar langköst. Byrjaðu nálægt maka þínum, farðu smám saman lengra og lengra þegar þú hitar upp vöðvana.
4 Kastaðu hafnaboltanum reglulega. Að kasta boltanum stöðugt, jafnvel án mikillar fyrirhafnar, mun hjálpa þér að þróa kastvöðvana í handleggjunum. Ef þú tekur langa pásu á milli æfinga, þá missirðu smám saman styrk þinn.
5 Æfðu vélfræði kastsins sjálfs. Það fer eftir líkamsbyggingu þinni og hvers konar könnu þú vilt verða (Faustball, Underarm, Sidearm og svo framvegis), mun vélbúnaður kastsins vera breytilegur. Þú munt ekki geta þróað kastvöðvana að fullu ef kastvirkni þín er röng.

Ábendingar

Horfðu á netinu eða í bókum um hvernig á að þróa kastaðferð þína rétt. Einbeittu þér að því að finna réttu stefnuna og kasta vélbúnaði.
Ekki reyna að þvinga þjálfunarferlið til að forðast meiðsli.
Kastaðu boltanum til grípara ef þú ert bara að spila grípa.

Viðvaranir

Teygðu alltaf áður en þú reynir að kasta boltanum eða gera grunnþjálfun. Án þessa er hætta á alvarlegum vöðvaskemmdum.
Þjálfun með þungar lóðir og æfingar eins og bekkpressur og lóðarlyftingar munu ekki hjálpa þér að þróa hafnaboltakast. Það mun einfaldlega auka heildarstyrk handleggsins, sem gerir það erfiðara að kasta sterkari, hraðar og lengri köstum vegna þess að meginhluti vöðvamassans mun hægja á hreyfingu handleggsins.