Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Flest fólk fæðist ekki með flatan maga. Þetta krefst æfinga. Lestu áfram fyrir ábendingar og æfingar til að hjálpa þér að fletja magann!

Skref

1. 1 Fyrst skaltu draga úr neyslu sykursætra matvæla og drykkja. Finndu valkosti: gulrætur í stað kartöfluflögur, ber í stað kökur. Ef þú dregur úr neyslu óhollrar fæðu og drykkjar geturðu náð flatari maga miklu hraðar!
2. 2 Hjartalínurit, hjartalínurit, hjartalínurit! Hlaup, ganga, dansa, hjóla, synda, stunda íþróttir; hjartalínurit gerir kraftaverk! Æfðu hjarta- og æðakerfið 5-6 sinnum í viku í 30 mínútur. Viðhald hjarta- og æðakerfisins hjálpar þér að brenna auka kaloríum.
3. 3 Hjólreiðar mara gera kraftaverk fyrir neðri kviðinn. Að lyfta fótunum gerir kraftaverk fyrir efri kviðinn. Æfingar „rúðuþurrkur“ þróa vel skávöðva kviðarholsins. Gerðu 2 sett af 25 endurtekningum á hverri æfingu.
4. 4 Ef þú stundar hjartalínurit, borðar hollan mat og æfir 5-6 sinnum í viku, þá verður maginn fljótur að verða flatur!

Ábendingar

• Hlustaðu á tónlist, dansaðu, skemmtu þér! Það þarf ekki að vera leiðinlegt.
• Auka vökvainntöku
• Hlustaðu á tónlist meðan þú æfir. Tíminn mun líða hraðar.
• Veldu mismunandi áttir til að gera æfinguna skemmtilegri.
• Vertu bara heilbrigður og skemmtu þér! Dragðu úr ruslfæði og fáðu meiri hreyfingu!
• Fjölbreyttu æfingum þínum þannig að þér finnist þú ekki einhæf og skemmtir þér.
• Það mikilvægasta er að æfa reglulega og fylgja ströngu mataræði. Það kann að virðast erfitt í fyrstu en á endanum verður allt í lagi.
• Reyndu að finna vini sem þú getur þjálfað með! Að skokka í hverfinu þínu saman verður miklu skemmtilegra!
• Borðaðu hnefastærð mat á klukkutíma fresti til að forðast að teygja magann. Það stuðlar einnig að efnaskiptum.
• Ekki skammast þín fyrir líkama þinn og elskaðu sjálfan þig ... þetta er fyrsta skrefið til að verða ánægður með sjálfan þig.
• Horfa á sjónvarp á meðan þú stundar íþróttir - þetta mun hjálpa þér að æfa lengur, þú munt ekki einu sinni taka eftir því hvernig þú gerir mikið!
• Mundu að ekki ofleika það!
• Ekki láta hugfallast ef stjórn þín fer úrskeiðis. Bara samþykkja það og byrja aftur daginn eftir. Einn daginn mun líklega ekki skaða viðleitni þína. Gerðu það bara ekki að vana.

Viðvaranir

• Ef þú þarft að taka hlé, minnkaðu álagið svo þú getir snúið aftur til ákafari æfinga.
• Ef þú ert svangur skaltu borða, föstan mun ekki leiða til neins góðs.
• Hvíldu að minnsta kosti einn dag í viku.