Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Breyttu daglegu lífi þínu
• Hluti 2 af 3: Breyttu venjulegu kvöldi þínu
• Hluti 3 af 3: Breyttu mataræði þínu

Um nóttina missir líkami okkar frá 0,5 til 1 kíló af þyngd. Mest af þyngdinni sem tapast er vatnsþyngd. Þó að „svefnfæði“ muni ekki leiða til ótrúlegrar niðurstöðu í þyngdartapi, þá mun það örugglega hjálpa þér að léttast með því að fá reglulegar, góðar næturhvíldir.

Skref

Hluti 1 af 3: Breyttu daglegu lífi þínu

1. 1 Byrjaðu hvern dag með náttúrulegum þvagræsilyfjum. Koffíndrykkir eins og kaffi og te eru náttúruleg þvagræsilyf sem örva vöðva í ristli og valda því að þeir dragast saman. Þessir samdrættir hjálpa til við að skola vatn og úrgangsefni úr líkamanum. Að drekka einn eða tvo bolla af kaffi eða te á morgnana eða allan daginn mun ekki aðeins hjálpa til við að stjórna meltingarkerfinu heldur einnig draga úr uppþembu.
2. 2 Hollt snarl eftir morgunmat. Sumir neyta sykraðra eða feitra snarls á milli máltíða en aðrir kjósa að snarl alls ekki. Enginn af valkostunum stuðlar þó að þyngdartapi. Ef þú ert snakkari, skiptu út þessari freistandi sætu, saltu eða feitu snakki fyrir heilbrigt snarl sem heldur þér gangandi fram að hádegismat. Ef þú vilt helst ekki borða á milli máltíða, þá er meiri hætta á að þú borðar of mikið í hádeginu. Til að forðast þetta, reyndu að bæta við hollu snarli eftir morgunmat til að róa matarlystina í hádeginu.
   • Fyrir svona heilbrigt snarl geturðu borðað sneið af heilum ávöxtum, glasi af jógúrt eða lítilli skál af haframjöli.
3. 3 Taktu 30 mínútur af hjartalínuriti. Hjartalínurit er gagnlegt fyrir líkamann á margan hátt. Í fyrsta lagi, þegar við æfum, svitum við. Sviti er auðveld og áhrifarík leið til að losa líkamann við umfram vatn. Í öðru lagi, æfing eykur efnaskipti. Þegar efnaskiptahraði þinn eykst brennir þú meiri fitu og losar líkamann við eiturefni sem valda vökvasöfnun. Að lokum er líkamsrækt frábær leið til að létta streitu. Þegar þú ert stressuð geturðu ofmetið, haldið vatni og geymt meiri fitu en þú þarft.
   • Reyndu að æfa í um hálftíma á hverjum degi. Þú getur gengið, hjólað, hlaupið, synt eða skráð þig í líkamsrækt.
   • Það er betra að gera það 2-3 tímum fyrir svefn. Þetta mun auka efnaskiptahraða þinn og brenna fitu um nóttina.
4. 4 Leggðu til hliðar 30 mínútur á hverjum degi til að létta streitu. Þegar þú ert stressuð losar líkaminn hormónið kortisól. Það myndast þegar líkaminn er undir líkamlegu eða tilfinningalegu álagi. Þetta hormón veldur því að líkaminn geymir auka fitu og vatn. Með því að lækka streitu getur þú dregið úr kortisólframleiðslu líkamans og byrjað að léttast. Eftirfarandi skref hjálpa þér að slaka á:
   • æfingar. Farðu út að ganga á hraðri hraða;
   • jóga og / eða hugleiðsla;
   • hlusta á uppáhalds tónlistina þína;
   • Farðu í bað;
   • fara í nudd.
5. 5 Borða kvöldmat fyrr. Eftir að hafa borðað mat verður líkaminn að melta matinn. Meltingarferlið getur leitt til uppþembu. Þar af leiðandi, ef þú neyðir líkama þinn til að melta mat meðan þú sefur, þá verður erfitt fyrir þig að léttast á nóttunni. Til að forðast að fara að sofa með uppblásinn maga skaltu borða kvöldmatinn nokkrum klukkustundum fyrir svefn.

Hluti 2 af 3: Breyttu venjulegu kvöldi þínu

1. 1 Farðu í Epsom saltbað 2-3 sinnum í viku. Epsom sölt skola náttúrulega eiturefni og umfram vatn úr líkamanum sem veldur uppþembu. Liggja í bleyti í Epsom salti fyrir svefn mun hjálpa þér að ná svefntengdu markmiði þínu um þyngdartap. Fylltu pottinn með volgu vatni og bættu við 2 bolla af Epsom salti (500 ml). Liggðu í slíku baði í 15 mínútur; endurtaktu þessar aðgerðir 2-3 sinnum í viku.
2. 2 Drekka grænt te fyrir svefn. Gerðu þér góðan bolla af grænu tei áður en þú ferð að sofa. Grænt te er náttúrulegt þvagræsilyf sem bætir efnaskipti. Að drekka þennan hlýja, róandi drykk fyrir svefn mun hjálpa þér að brenna fitu á skilvirkari hátt yfir nóttina.
3. 3 Búðu til gott svefn umhverfi. Til að missa vatn og kolefnisþyngd á nóttunni verður þú að hvíla þig. Til að hjálpa þér að sofna hraðar og sofa vel skaltu umbreyta svefnherberginu þínu í stað sem stuðlar að svefni og þyngdartapi.
   • Stilltu hitastigið í svefnherberginu í 19 ° C. Þegar þú sefur í köldu herbergi þarf líkaminn að brenna fituverslunum til að mynda hita.
4. 4 Takmarkaðu lýsingu á ljósi. Útsetning fyrir ljósi á nóttunni mun ekki aðeins trufla svefn þinn, heldur getur það einnig leitt til þyngdaraukningar. Til að minnka óþarfa birtu inn í herbergið skaltu hengja dökk gardínur á gluggana, fjarlægja næturljós úr herberginu, slökkva á sjónvarpinu, tölvunni, spjaldtölvunni og leggja símann til hliðar.
5. 5 Fá nægan svefn. Svefn stjórnar hormónum líkama þíns, sem ákvarða hvenær og hve mikið á að borða og bætir því efnaskiptahraða þinn. Þegar þú sefur missir þú einnig allt að 1 kg af vatni og kolefnisþyngd með öndun. Að meðaltali þurfa fullorðnir 7,5 tíma svefn á nótt. Ef þú færð ekki 7 til 8 tíma svefn á hverri nóttu, stilltu þá áætlun þína til að tryggja að þú fáir svona mikla næturhvíld.
   • Ef þú sefur þegar að minnsta kosti 7 klukkustundir á dag, gætir þú ekki tekið eftir miklum þyngdarmun ef þú eykur þennan tíma um 30-60 mínútur.
   • Ef þú ert með meiri svefnhalla verður auðveldara fyrir þig að léttast þegar þú sefur meira.

Hluti 3 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. 1 Drekka meira vatn. Þegar líkaminn er þurrkaður er líklegra að hann haldi vatni. Þess vegna, til að léttast umfram vatnsþyngd meðan þú sefur, skaltu drekka ráðlagt magn af vatni yfir daginn.
   • Venjulegur maður þarf að drekka 3 lítra af vatni á dag.
   • Venjuleg kona þarf að drekka 2,2 lítra af vatni á dag.
   • Forðist mikið magn af koffíni og áfengi, þar sem bæði geta þurrkað líkama þinn.
   • Aðrir drykkir geta hjálpað til við að halda líkamanum vökva en þú ættir að forðast að neyta of mikils af sykri eða öðrum kaloríudrykkjum.
2. 2 Minnkaðu saltinntöku þína. Mataræði sem er hátt í salti stuðlar að vökvasöfnun í líkamanum. Of mikið vatn í líkamanum getur leitt til uppþembu og aukinnar mittistærðar. Til að draga úr saltneyslu skaltu forðast:
   • matur sem bragðast salt;
   • að bæta salti við mat;
   • matvæli sem bragðast ekki salt en innihalda falið natríum. Þar á meðal eru niðursoðinn matur, unnin kjöt og frosnar máltíðir.
3. 3 Takmarkaðu sykurneyslu þína. Að borða sykurríkan mat eykur fitugeymslu líkamans. Forðist sykraðan mat og drykk yfir daginn. Þar á meðal eru:
   • sælgæti, sælgæti og eftirréttir;
   • ávaxtasafi;
   • gos;
   • áfengir drykkir
4. 4 Borða færri kolvetni. Þegar líkaminn vinnur úr kolvetnum geymir hvert gramm af kolvetnum um það bil 4 grömm af vatni.Þegar meltingarferlinu lýkur breytir líkaminn kolvetnum í fitu og sykur (glúkósa). Til að draga úr vatnsmagni í líkamanum, sem og fitu og sykri, þarftu að minnka kolvetnisinntöku þína. Þegar þú ferð á öruggt, lágkolvetna mataræði getur þú misst 5 kíló af vatni.
5. 5 Auka inntöku próteina, trefja og kalíums. Ef þú vilt léttast skaltu skipta um sykraða snarl eða máltíðir sem innihalda mikið af kolvetnum fyrir prótein, trefjar og kalíum.
   • Próteinrík matvæli eins og kjöt og belgjurt hjálpa til við að byggja upp vöðva og auka efnaskiptahraða.
   • Matur trefjaríkur (eins og grænmeti og heilkorn) og kalíum (eins og bananar og hnetusmjör) hjálpa líkamanum að brenna fitu og losna við umfram vatn.