Hvernig á að gera ása í skautum á skautum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Að keyra Axel
Aðferð 2 af 2: Talaðu stökkið
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Axel er eitt erfiðasta stökkið til að framkvæma á skautum og ef þú vilt frekar tannhjólastökk er enn erfiðara að læra það. Þessi grein mun hjálpa þér að læra hvernig á að framkvæma öxulinn eða leggja til nokkrar blæbrigði sem þú misstir af þegar þú lærðir að hoppa.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að keyra Axel

1 Renndu fram og til baka á hægri fæti og vertu viss um að þú fáir nægjanlegan hraða og jafnvægi. Hendur þínar ættu að lyftast.
2 Færðu þig á vinstri fótinn og beygðu vinstra hnéið. Krossleggðu handleggina yfir bringuna, olnbogarnir svolítið bognir. Þetta ætti að gera mjög hratt þar sem þú verður í loftinu.
3 Beygðu hægri fótinn á bak við þig og snúðu hnénu.
4 Kastaðu hægri fótnum upp í loftið og haltu honum bognum til að ná hæð, eins og þú stæðir á borði.
5 Nú mun líkami þinn byrja að snúast og ganga úr skugga um að hægri fóturinn snúist ásamt líkamanum sem kemur aftan frá vinstri fæti þannig að þú ert í öfugri snúningi í loftinu.
6 Ýttu á handleggina eins mikið og þú getur, settu þá rétt fyrir neðan hægri öxlina og snúðu þar til þú kemst í gagnstæða átt frá því þú byrjaðir snúninginn (þetta er einn ás).
7 Farðu út úr snúningnum með því að falla á hægri fótinn og teygja vinstri fótinn aftur.
8 Teygðu handleggina út til hliðanna og renndu aftur í 5 sekúndur. Þú hefur nýlokið stökkinu!
9 Stökkinu er lokið.

Aðferð 2 af 2: Talaðu stökkið

Til að gera ásinn geturðu búið til stökkhandbók fyrir sjálfan þig og endurtekið það andlega þegar þú hoppar til að leiðbeina sjálfum þér.

1 Segðu „Lunge“ við sjálfan þig. Taktu skref með hnéð bogið, opnaðu lærið og dragðu tána.
2 Segðu sjálfum þér „Sjáðu“. Horfðu út og fram, ekki í áttina að rennibrautinni.
3 Segðu við sjálfan þig "Rís upp". Ýtið út sviffótnum með tá, lyftu hnénu og lokaðu handleggjunum.
4 Segðu sjálfum þér „lykkja“. Ímyndaðu þér að gera lykkjuna.

Ábendingar

Æfðu þig í að gera stökkið frá upphafi til enda stöðugt. Gerðu það heima í stofunni, á götunni á grasinu, í anddyri skólans! Æfðu líka á ís. Vöðvaminni gegnir mikilvægu hlutverki hér.
Ef þú ert að læra stökk í fyrsta skipti, ekki hugsa um lendingu, einbeittu þér aðeins að snúningnum. Þegar þú getur lokið heilli lykkju skaltu byrja að hugsa um lykkjuna á eftir ásnum, þetta mun hjálpa þér að lenda á hægri fæti.
Aldrei gleyma hendinni þinni! Venjulega, ef þú brýtur handleggina, fara fætur þínir sjálfkrafa líka. Einnig, ef þú leggur hendurnar á hægri öxlina, snýst þú hraðar í loftið.
Já, það mun hljóma ótrúlega asnalega, en það virkar í raun! Ímyndaðu þér hinn fullkomna öxul. Byrjaðu að renna til baka. Ímyndaðu þér að lyfta þér af jörðu. Gerðu það sem þú ímyndar þér. Ímyndaðu þér að brjóta saman handleggina og krossleggja fæturna. Gerðu allt eins og það gerist í hausnum á þér. Ímyndaðu þér fullkomna lendingu. Gerðu það sama. Treystu mér, það virkar í raun! Þjálfarinn minn bað mig um að gera þetta og ég kláraði stökkið! Mundu samt að jafnvel þótt þú lendir farsællega í fyrra skiptið getur verið að þú getir það ekki í annað sinn - og það er í lagi, því þá muntu greina hvað þú þarft að gera til að hoppa hreint og örugglega. Að ná samræmi í þessu stökki er erfiðasti hlutinn, en ekki gefast upp!
Þú þarft miklu meiri vinnu og vinnu. Að meðaltali tekur það eitt ár að læra hvernig á að gera ásinn. Stundum meira, en ekki láta það rugla þig! Það er framkvæmanlegt og ef þú hefur gert það einu sinni verður næsta stökk mun auðveldara fyrir þig.
Æfðu axel í hvert skipti sem þú ferð á skauta! Fullkomnun kemur með tímanum. Þetta er stökk sem krefst 150 falls - en 151. tilraunin mun ná árangri!
Í hvert skipti sem þú hoppar - andlega, á jörðina eða á ísnum - hafðu setninguna „ég get það“ í hausnum á þér. Hoppaðu síðan. Það er mikilvægt að þú endurtakir þessi orð, jafnvel áður en þú byrjar að æfa á ísnum: setningin mun tengjast árangursríkum stökkum, og þegar þú framkvæmir ásinn á ísnum muntu halda að þú sért að gera það á öðru yfirborði - sem afleiðing, þú munt gera gallalaust stökk.
Láttu einhvern annan en þjálfara horfa á frammistöðu þína á öxlinni. Þú getur fundið fyrir því að fótleggirnir þínir séu krosslagðir, en í raun og veru ekki.
Ímyndaðu þér að þér gangi hægt og rólega í framkvæmd axlarinnar, en þú vilt skarpa byltingu. Þú ert þreyttur á endalausum tilraunum vegna þess að það virðist eins og þú sért ekkert að fara, en skyndilega tekst þér það einn daginn! Gakktu þolinmóður í átt að þessum degi og stoppaðu aldrei.

Viðvaranir

Ef þú stundar þrepþjálfunina rangt, þá mun axlarinn þinn náttúrulega vera rangur. Lærðu tæknina með þjálfara eða öðrum skautahlaupara.
Ef þú getur ekki framkvæmt önnur sólóstökk er ásinn nánast ófáanlegur. Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir þetta stig áður en þú heldur áfram.
Sumir taka lengri tíma að taka sitt fyrsta stökk. Ef það tók þig meira en ár, ekki hafa áhyggjur. Venjulega, því lengur sem þú vinnur í fyrsta stökkinu þínu, því betur nærðu því.