Hvernig á að gera brjóstamjólk næringarríkari

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Stilltu fæðuinntöku þína
Aðferð 2 af 2: Stilltu vökvainntöku þína
Viðbótargreinar

Brjóstamjólkin þín inniheldur heilbrigðan skammt af próteini, fitu, vítamínum og kolvetnum, svo og hvítum blóðkornum - lifandi frumum sem hjálpa til við að vernda barnið þitt gegn sýkingum. Barnalæknafélagið mælir með brjóstagjöf fyrstu sex mánuðina í lífi barnsins til að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum. Það er einnig gagnlegt fyrir heilsu ungrar móður.Þegar þú ert með barn á brjósti ættirðu að borða mat og vökva sem mun veita barninu þínu bestu næringu og auka magn næringarefna í brjóstamjólkinni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Stilltu fæðuinntöku þína

1 Neyta 500 fleiri kaloría á dag. Til að viðhalda orkustigi þínu geturðu neytt 400-500 hitaeiningar til viðbótar á dag. Vertu viss um að fá þessar auka hitaeiningar úr næringarríkri fæðu og ekki fara yfir 500 hitaeiningar á dag.
- Á meðan þú ert með barn á brjósti þarftu ekki að auka kaloríuinntöku og þú getur haldið áfram að fylgja mataræðinu sem þú fylgdir á meðgöngu. Forðastu að neyta of margra kaloría þar sem þetta getur dregið úr þyngdartapi eftir meðgöngu, sem er mikilvægur þáttur í bata eftir meðgöngu.
2 Borðaðu próteinríkan mat eins og magurt kjöt, egg, mjólkurvörur og baunir. Til að veita brjóstamjólkinni betra næringargildi fyrir barnið þitt skaltu borða mataræði sem er ríkt af góðum próteingjafa. Magurt kjöt eins og kjúklingur, egg, mjólk, baunir og linsubaunir eru góð viðbót við mataræðið.
- Ef þú heldur upp á daglega kaloríuinntöku upp á 2.400 hitaeiningar þarftu að neyta þriggja bolla af mjólkurvörum, svo sem jógúrt, mjólk eða osti, og 185 grömm af kjöti og baunum, svo sem fiski, magurt kjöt, belgjurtir og hnetur .
- Það er alltaf þess virði að leita að sjávarfangi með lægsta kvikasilfursinnihald til að forðast að hækka kvikasilfursmagn líkamans. Rækjur, niðursoðinn túnfiskur, pollock og lax eru allir frábærir kostir.
3 Borðaðu hollt mataræði af grænmeti, ávöxtum og heilkorni. Þú ættir einnig að viðhalda réttu jafnvægi grænmetis, ávaxta og heilkorna, svo sem heilkornabrauðs og brúnt hrísgrjón. Mundu að þvo ávöxt og grænmeti alltaf áður en þú neytir til að draga úr útsetningu þinni og barnsins fyrir leifum varnarefna.
- Ef þú heldur upp á daglega kaloríuinntöku upp á 2.400 hitaeiningar skaltu reyna að neyta þrjá bolla af grænmeti á dag. Borðaðu grænt laufgrænmeti (eins og spínat og grænkál), appelsínugult grænmeti (eins og papriku og gulrætur) og sterkjukennt grænmeti (eins og grasker og kartöflur). Það er líka þess virði að neyta tveggja bolla af ýmsum ávöxtum og 225 grömm af heilkorni á dag.
4 Reyndu að borða margs konar mat. Að borða margs konar fæðutegundir meðan á brjóstagjöf stendur mun breyta bragði brjóstamjólkarinnar og leyfa barninu að smakka mismunandi smekk. Þetta mun hjálpa honum að breikka úrval af bragði og auðvelda umskipti yfir í föst matvæli þegar hann eldist.
- Flest börn munu elska bragðið af mat sem kemur í gegnum brjóstamjólk og flestar mömmur þurfa ekki að forðast ákveðna fæðu meðan á brjóstagjöf stendur.
5 Gefðu gaum að öllum ofnæmisviðbrögðum sem barnið þitt hefur við matnum sem þú neytir. Stundum getur barnið verið viðkvæmt fyrir því sem þú hefur borðað, svo sem mjólkurvörur eða sterkan mat, og getur fengið ofnæmiseinkenni. Hafðu í huga að ef barnið þitt sýnir ofnæmiseinkenni þýðir það að það bregst við því sem þú borðaðir en ekki brjóstamjólkinni sjálfri. Ef þú hættir að borða mat sem þú heldur að er að angra barnið þitt eða minnkar neyslu þess ættu ofnæmiseinkenni að hverfa af sjálfu sér. Talaðu við lækninn ef þú hefur áhyggjur af viðbrögðum barnsins þíns við mat í brjóstamjólk. Barnið þitt getur haft þessi einkenni:
- Græn hægðir sem innihalda slím og / eða blóð
- Niðurgangur og uppköst
- Útbrot, exem, ofsakláði eða þurr húð
- Óróleiki á meðan og / eða eftir fóðrun
- Grátur í langan tíma og virðist óþolandi
- Skyndileg vakning af óþægindum
- Hvæsi eða hósti
- Ef barnið þitt fær einhver þessara einkenna nokkrum mínútum eftir brjóstagjöf eða á milli 4 og 24 klukkustundum eftir brjóstagjöf, reyndu að stöðva tiltekna fæðu til að ákvarða uppruna ofnæmis eða næmni. Ef barnið þitt á í erfiðleikum með að anda skaltu hringja í sjúkrabíl eða fara sjálfur á næsta bráðaspítala.
6 Spyrðu lækninn þinn um vítamín eða steinefni viðbót. Brjóstamjólkin þín, ásamt heilbrigt, jafnvægi mataræði, ætti að veita þér og barninu þínu nægilega mörg vítamín og steinefni. En ef þú hefur áhyggjur af því að fá nóg af næringarefnum fyrir ykkur bæði, ráðfærðu þig við lækninn um að taka vítamín og steinefni.
- Læknirinn þinn ætti að athuga A, D, B6, og B12 vítamínmagn þitt til að ganga úr skugga um að þú hafir nóg næringarefni í líkamanum. Mæður með næringargalla eða heilsufarsvandamál gætu þurft að taka vítamín og steinefni, svo sem fæðubótarefni sem innihalda D og B12 vítamín.
7 Auka næringarupptöku ef þú ert á grænmetisfæði. Mæður á takmarkandi mataræði gætu þurft að auka næringarinntöku sína með breytingum á mataræði eða vítamínuppbót.
- Mataræði þitt ætti að vera ríkt af matvælum sem innihalda járn, prótein og kalsíum. Þar á meðal eru linsubaunir, heilkorn, baunir og dökkt laufgrænt. Þú ættir líka að borða sítrusávöxt til að hjálpa líkamanum að gleypa járn úr mat. Að auki ætti mataræðið að innihalda matvæli sem eru rík af dýra- eða plöntupróteini. Þar á meðal eru: egg, mjólkurafurðir, tofu, sojamjólk og sojajógúrt.
- Læknirinn gæti einnig mælt með því að taka daglega B12 vítamín viðbót, sem eru nauðsynleg fyrir þroska heila barnsins. Þú gætir líka þurft D -vítamín viðbót ef þú verður aðeins fyrir takmörkuðu sólarljósi og neytir ekki matvæla sem eru rík af D -vítamíni, svo sem kúamjólk. D -vítamín er nauðsynlegt fyrir barnið þitt þar sem það hjálpar til við að taka upp kalsíum og fosfór.

Aðferð 2 af 2: Stilltu vökvainntöku þína

1 Drekka vatn eftir hverja máltíð. Vökvainntaka þín hefur ekki áhrif á mjólkurmagnið sem líkaminn framleiðir, en þú ættir örugglega að drekka þegar þú ert þyrstur og reyna að drekka vatn eftir hvert fóður. Reyndu að drekka aðeins vatn og forðastu drykki sem innihalda mikið af sykri, svo sem gosdrykki og ávaxtadrykki.
2 Takmarkaðu neyslu drykkja sem innihalda koffín. Reyndu að drekka ekki meira en þrjá bolla af kaffi eða koffínlausum drykkjum á dag. Gættu þess að neyta ekki of mikils koffíns þar sem það getur valdið kvíða og lélegum svefni hjá barninu þínu. Drekkið aðeins í hófi - allt að 3 bollar af kaffi eða koffínríkum drykk á dag.
3 Ekki drekka áfengi meðan á brjóstagjöf stendur. Ekkert magn af áfengi í brjóstamjólkinni verður talið öruggt fyrir barnið þitt. Ef þú drekkur skaltu ekki hafa barn á brjósti fyrr en áfengið er alveg úr kerfinu þínu.
- Það fer eftir líkamsþyngd þinni að 350 grömm af 5 prósent bjór, 150 grömm af 11 prósent víni eða 50 grömm af 40 prósent áfengi taka tvær til þrjár klukkustundir til að fara alveg út úr líkamanum. Ekki reyna að dæla eða tæma brjóstamjólk til að flýta fyrir losun áfengis úr henni, það mun ekki virka. Það er best að bíða nógu lengi eftir að áfengið hreinsist út úr líkamanum á eigin spýtur.