Efni.

• Hluti 2 af 2: Flytja stellinguna
• Hvað vantar þig

1 Farðu á hnén.

2 Taktu hægri fótinn aftur og réttu hann. Beygðu vinstra hnéð þannig að vinstri fótur þinn snerti grindarbotninn. Hallaðu þér aðeins áfram með bringuna út.

3 Leggðu lófana á gólfið til að ná jafnvægi.

Hluti 2 af 2: Flytja stellinguna

1. 1 Dragðu hægri hönd þína mjúklega aftur, lófa upp.
2. 2 Snúðu bol og höfuð til hægri.
3. 3 Beygðu hægra hnéð þannig að táin bendi upp. Taktu fótinn með hægri hendinni.
4. 4 Lyftu hægri olnboga upp og dragðu fæturna eins nálægt þér og mögulegt er. Haltu áfram að halda fótnum með höndunum.
5. 5 Settu vinstri tærnar á gólfið og bogaðu hrygginn. Taktu líka vinstri hönd þína aftur og gríptu fót hennar.
6. 6 Hallaðu höfuðinu aftur þannig að fótur hægri fótar þíns snertir kórónu höfuðsins. Vertu í pósunni í 3 eða 5 andardrætti, slakaðu síðan á.

Hvað vantar þig

• Jógamotta