Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Hvernig á að skipuleggja sig
• 2. hluti af 4: Hvernig á að bæta einbeitingu þína
• 3. hluti af 4: Hvernig á að undirbúa
• 4. hluti af 4: Forðast uppsprettur truflunar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Með því að bæta einbeitinguna geturðu hjálpað þér að ná árangri í starfi og skóla og vera hamingjusamari og skipulagðari manneskja. Ef þú vilt verða meðvitaðri þarftu að læra hvernig á að forðast truflun og greinilega þróa sérstaka stefnu til að ná verkefninu. Ef þú vilt læra hvernig á að verða ofbeininn, fylgdu ráðunum okkar.

Skref

Hluti 1 af 4: Hvernig á að skipuleggja sig

1. 1 Skrifaðu lista yfir verkefni. Ef þú vilt verða einbeittari skaltu búa til verkefnalista á hverjum degi þannig að hann liggi fyrir framan þig svo þú getir athugað það sem þú hefur þegar lokið. Þessi listi mun hjálpa þér að benda á hvernig þú getur náð markmiðum þínum. Í stað þess að sóa tíma þínum skaltu fara í gegnum verkefnalistann og þú getur fundið fyrir stolti eftir að þú hefur lokið þeim.
   • Skrifaðu niður að minnsta kosti þrjú verkefni sem þú þarft að klára í dag; þremur verkefnum til að ljúka á morgun og þremur verkefnum til að ljúka í næstu viku. Byrjaðu á því að gera það sem þú þarft að gera í dag. Að vera ánægður með vel unnin störf mun hjálpa þér að byrja vel á restinni af verkefnunum.
   • Hvetja sjálfan þig til að taka hlé frá vinnu. Gefðu þér tækifæri til að hvíla þig í hvert skipti sem þú klárar verkefni á listanum þínum.
2. 2 Forgangsraða. Mundu að erfiðustu og skapandi verkefnin þurfa að fara fram á morgnana, þegar þú ert yfirfullur af orku og innblástur. Skildu eftir létt verkefni (tímaáætlun, útfyllingu pappíra, þrif á skrifstofunni) í hádeginu þegar þú ert þreyttastur.
   • Ekki fresta erfiðasta verkefni þínu fyrir kvöldið. Þú munt sjá hvernig það flæðir vel daginn eftir.
3. 3 Skipuleggðu vinnusvæðið þitt. Skipulag vinnusvæðisins er lykillinn að áherslu. Það er miklu auðveldara að einbeita sér ef þú veist hvað er hvar á skrifstofunni þinni; hvar er borðið, pokinn þinn, sem skapar heildarmynd af vinnusvæðinu. Að skipuleggja vinnusvæðið þitt mun spara þér mikinn tíma og hvetja þig til að ljúka verkefnum.
   • Fjarlægðu allt úr vinnusvæðinu sem er ekki vinna. Undantekning getur verið ljósmyndir á borðinu. Allt annað ætti að vera vinnutengt. Það skiptir ekki máli hvað það er: pappír, heftari eða sett af pennum.
   • Leggðu farsímann til hliðar ef þú þarft að vinna alvarlega vinnu. Þú getur athugað það á klukkutíma fresti, en þú getur ekki haft símann þinn á borðinu, annars finnur þú fyrir ómótstæðilegri löngun til að horfa á hann allan tímann.
   • Skipuleggðu ferlið við að fylla út skjölin. Ef þú veist nákvæmlega hvar öll skjölin þín eru, muntu spara mikinn tíma allan daginn.
4. 4 Tími rétt. Tímastjórnun er mikilvægasti þátturinn í athygli. Þegar þú byrjar nýjan vinnudag eða skrifar verkefnalista skaltu skrifa niður hversu langan tíma þú heldur að það taki að klára hvert þeirra. Þú munt hafa hugmynd um hvernig vinnudagurinn þinn mun líta út. Í upphafi listans, tilgreindu þau verkefni sem tekur langan tíma að klára. Meðan á framkvæmd stendur er hægt að strika yfir þá.
   • Settu þér fullnægjandi markmið - þessari reglu er hægt að beita á hvaða verkefni sem er.Þú getur ekki úthlutað 20 mínútum fyrir eitthvað sem mun taka heila klukkustund, annars veldur þú ekki vonbrigðum.
   • Ef þú hefur lokið verkefninu fyrr skaltu taka stutt hlé. Þessi aðferð mun veita þér hvatningu.
5. 5 Fáðu brot í vinnuáætlun þína. Mikilvægt er að taka hlé, alveg eins og að klára verkefni. Ef áætlun þín skiptist á tímabil með hámarksvirkni með stuttum hléum, verður þú einbeittari en ef þú eyðir heilum degi í vinnunni án truflana.
   • Taktu 10-20 mínútna hlé á klukkutíma fresti. Hægt er að nota þennan tíma til að hringja, svara skilaboðum frá vini eða fá sér tebolla.
   • Hugsaðu um hlé sem verðlaun fyrir vinnu þína. Notaðu þau sem hvatningu. Ef þú hugsar svona: „Þegar ég hef lokið þessu skjali get ég fengið mér ljúffengan smoothie,“ mun þú hafa miklu meiri hvatningu. Ef ekkert jákvætt er í sjónmáli mun áhugi á niðurstöðunni minnka.
   • Hægt er að nota eina af hléunum til að æfa. Að taka 15 mínútna göngutúr eða skokka fimm stiga mun hjálpa þér að finna fyrir hressingu og orku.
   • Taktu þér hlé til að fá ferskt loft. Þú getur ekki eytt heilum degi án þess að yfirgefa heimili þitt eða skrifstofu. Farðu út að njóta ferskrar morguns eða fáðu sólina í andlitið. Eftir gönguna verður þú einbeittari og tilbúinn að fara.

2. hluti af 4: Hvernig á að bæta einbeitingu þína

1. 1 Vinna að þrautseigju athygli. Hvert og eitt okkar getur byrjað með ákveðinni einbeitingu, en flestir telja að það þurfi að bæta það með tímanum. Til að bæta stöðugleika þinn, gefðu þér ákveðinn tíma, svo sem hálftíma, til að sinna ákveðnu verkefni. Þegar þessi tími er liðinn, sjáðu hversu miklu meira þú getur unnið án þess að vera truflaður frá verkefninu. Það skiptir ekki máli hversu mikið það er - 5 mínútur eða hálftími í viðbót.
   • Ef þú endurtekur þessa tilraun muntu sjá að þú getur einbeitt þér að einu verkefni miklu lengur en þú bjóst við. Haltu áfram að þjálfa athygli þína á þennan hátt þar til þú telur þörf á að hætta. Næsta dag, reyndu að einbeita þér lengur.
2. 2 Hugleiða. Hugleiðsla hjálpar ekki aðeins að slaka á, heldur einnig til að bæta einbeitinguna skref fyrir skref, að því gefnu að þú hugleiðir í 10–20 mínútur á hverjum degi. Þegar þú hugleiðir einbeitirðu þér að því að hreinsa hugsanir þínar og einbeita þér að líkamlegu ástandi og öndun. Þessa hæfileika er auðvelt að beita þegar þú þarft að losna við slæmar hugsanir og einbeita þér að vinnu. Þú getur hugleitt bæði á morgnana og fyrir svefninn. Hægt er að nota báða valkostina.
   • Finndu tiltölulega rólegan stað þar sem þú verður ekki annars hugar við hljóð utan frá.
   • Finndu þægilegan stað og leggðu hendurnar á fangið á þér.
   • Vinna að því að slaka á líkamanum. Þetta ætti að gera skref fyrir skref þar til allir hlutar líkamans eru slakaðir.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   James brown

   
   
   Hugleiðslukennari James Brown er kennari í Vedískri hugleiðslu, einföldu og aðgengilegu hugleiðsluformi af fornum uppruna. Býr á San Francisco flóasvæðinu. Til að verða kennari lauk hann ströngu tveggja ára þjálfunarnámi með Vedískum meisturum, þar á meðal 4 mánaða sökkt í Himalaya. Í gegnum árin hefur hann þjálfað þúsundir manna frá San Francisco til Osló - hver fyrir sig, í fyrirtækjum og á viðburðum.

   James brown
   Hugleiðslukennari

   Hugleiðsla getur bætt getu þína til að einbeita þér og einbeita þér. James Brown, hugleiðslukennari, segir: „Við notum orðin„ fókus “og„ einbeiting “til skiptis, en þeir eru í raun mismunandi hlutir. Að einbeita sér er að þrengja vísvitandi athygli þína og einbeita sér að því að reyna að halda henni þrengri. “

   
   
3. 3 Lestu meira. Lestur er frábær leið til að einbeita sér.Reyndu að lesa í hálftíma án truflana. Þjálfaðu fókusinn þinn með því að lesa í klukkutíma eða tvo, taktu aðeins stutt hlé. Ef þú getur einbeitt þér að hvaða bók sem er fyrir framan þig, hvort sem það er ástarsaga eða ævisaga, geturðu líka einbeitt þér að verkum þínum.
   • Þegar þú hefur lesið nokkrar blaðsíður skaltu spyrja sjálfan þig spurninga til að ganga úr skugga um að þú skiljir hvað þú ert að lesa og að öll athygli þín og tilfinningar beinist að lestrinum.
   • Að lesa á morgnana er frábær leið til að vekja heilann úr svefni. Að lesa fyrir svefn er frábær svefnaðferð.
   • Gerðu það að markmiði að lesa í hálftíma á dag. Í þessu tilfelli þarf að gefa sjónvarpið innan við hálftíma. Styrkur sem skapast við lestur getur raskast með því að horfa á mikið magn af sjónvarpsauglýsingum.
4. 4 Minna fjölverkavinnsla. Margir halda að fjölverkavinnsla sé frábær til að komast hraðar þangað og klára tvö eða þrjú verkefni í einu. Mundu að fjölverkavinnsla skaðar einbeitingargetu þína. Þegar þú framkvæmir nokkur verkefni á sama tíma heldurðu að þú hafir náð meiru en í raun hefur þú ekki helgað allri athygli þinni og löngun neinum þeirra og skaðað fókusinn.
   • Vinna að því að ljúka aðeins einu verkefni í einu og þú munt sjá að hraða þess að ljúka hefur aukist.
   • Ef þú ert stöðugt að spjalla á netinu við vini þína á meðan þú vinnur, þá dregst þú inn í eitt versta form fjölverkavinnslu. Að spjalla við vin getur dregið úr framleiðni þinni um helming.
   • Ef þú vinnur að heiman, forðastu þá freistingu að sinna heimilisstörfum meðan þú ert að læra eða vinna. Þú getur þvegið uppvaskið, en þetta mun verulega hægja á hraða verkefnisins.

3. hluti af 4: Hvernig á að undirbúa

1. 1 Greina. Hefur þú einhvern tímann átt svona dag þar sem þú "vannst" og veltir því fyrir þér af hverju niðurstöðurnar voru óverulegar? Ef þetta gerðist fyrir þig þarftu að greina mistök þín áður en þú byrjar á nýjum árangurslausum degi. Áður en þú byrjar að vinna þarftu að skrifa niður allt sem heppnaðist en ekki heppnaðist á vinnu- eða skóladeginum til að ganga úr skugga um að allt muni ganga upp í framtíðinni.
   • Þú áttir að læra og eyddir deginum í að slúðra með skólafélaga þínum? Í þessu tilfelli þarftu að vinna heimavinnuna þína ein.
   • Hefðir þú átt að vinna á skrifstofunni og varst allan daginn í að leysa vandamál samstarfsmanna og gerðir ekkert fyrir sjálfan þig? Í þessu tilfelli þarftu að hjálpa minna og verða aðeins eigingjarnari.
   • Hefurðu eytt heilum degi í óskipulegan lestur greina sem settar voru á Facebook, spjallað við vini og rætt áætlanir um kvöldið? Það er best að gera þetta eftir lok vinnudags.
   • Áður en þú byrjar daginn skaltu skrifa niður það sem kemur í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum til að draga úr líkum á mistökum.
2. 2 Undirbúðu þig vel fyrir starfið. Það skiptir ekki máli hvort þú ferð á bókasafnið eða á skrifstofuna í 8 tíma dag, þú þarft að undirbúa þig vel fyrir vinnuna framundan svo að dagurinn byrji með jákvæðu viðmóti. Þú þarft að finna hvatningu til að klára öll verkefnin.
   • Fáðu góðan nætursvefn. Stattu upp og farðu að sofa á sama tíma til að finna fyrir hressingu og hressingu eftir að þú hefur vaknað og ekki vera of þung og þreytt.
   • Borðaðu hollan morgunmat. Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins, svo þú þarft að borða nóg til að fá orkuna sem þú þarft til að vinna vinnuna þína. Þú getur ekki ofmetið þig til að vera ekki áhugalaus og óvirk í sambandi við það sem er að gerast í kring. Borðaðu kolvetnisríkan mat eins og hafragraut eða hveitigraut. Í morgunmat þarftu að borða mat sem inniheldur prótein (egg, magurt kalkúnakjöt), svo og ávexti og grænmeti.
   • Taktu þér tíma til að hlaða.15-20 mínútna göngutúr, léttur hjartalínurit, hnébeygja eða kviðæfingar munu styrkja hjartavöðvann án þreytu.
   • Fylgstu með koffíninntöku þinni. Kaffi hjálpar þér að hrista upp í hlutunum á morgnana, en reyndu ekki að neyta meira en einn bolla á dag, annars finnur þú fyrir hádegismat. Breyttu í te -lítið koffín eða reyndu að venja þig af koffíni ef þú vilt afkastamikinn dag.
3. 3 Veldu réttan tíma og stað. Líklegast hefur þú ekki forréttindi til að byrja og enda vinnudaginn eins og þú vilt ef þú vinnur á skrifstofu. Ef þú ert með sveigjanlega áætlun geturðu byrjað að vinna á þeim tíma sem þú ert vakandi og valið umhverfi sem hjálpar þér að stilla þig inn í vinnuna.
   • Mundu að hvert okkar hefur mismunandi klukkustundir með mesta framleiðni. Sumir eru afkastamestir á morgnana en aðrir þurfa að stilla sig til vinnu á daginn. Veldu tíma þegar líkaminn er tilbúinn til að segja "Við skulum fara!" í stað setningarinnar "ég vil sofa."
   • Það er mjög mikilvægt að finna viðeigandi vinnuumhverfi. Sumum finnst gaman að vinna utan heimilis og líður vel. Aðrir eru hvattir til vinnu á kaffihúsi eða bókasafni, þar sem allir eru uppteknir við sitt eigið fyrirtæki.
4. 4 Reyndu að sjá fyrir þörfum þínum. Ef þú vilt vera eins afkastamikill og einbeittur og mögulegt er, þá þarftu að sjá fyrir þörfum þínum áður en þú gerir eitthvað. Þú munt ekki geta einbeitt þér ef líkaminn þarfnast hvíldar.
   • Búðu til heilbrigt snarl eins og hnetur, epli, banana og gulrætur. Þetta mun hjálpa til við að örva líkama þinn svo þú hlaupir ekki í næsta bás fyrir mun minna heilbrigt snarl.
   • Drekkið nóg af því. Hvar sem þú ferð skaltu alltaf hafa með þér vatnsflösku til að halda þér vökva.
   • Notið mörg lög af fötum. Ef herbergið þar sem þú vinnur er of heitt eða kalt, þá ættir þú að vera tilbúinn að taka af þér nokkra hluti, eða öfugt, fara í trefil eða peysu. Þú getur ekki stefnt einbeitingu þinni í hættu ef þú svitnar eða skjálfar af kulda og getur ekki hjálpað þér.

4. hluti af 4: Forðast uppsprettur truflunar

1. 1 Forðastu internetið. Það er fullt af áhugaverðum og verðmætum upplýsingum, en þegar það er kominn tími til að fara af stað getur internetið verið mjög truflandi. Ef þú vilt virkilega vinna verkið þarftu að forðast Facebook og spjalla við vini á vinnudaginn. Ef þörf krefur geturðu skoðað póstinn þinn nokkrum sinnum á dag.
   • Ef þú finnur áhugaverða grein, segðu sjálfum þér að þú munt lesa hana í hléi, en ekki áður.
   • Forðastu persónuleg samskipti meðan þú vinnur. Þetta er truflandi og þú munt eyða meiri tíma í að klára verkefni en þú ætlaðir.
   • Ef þú þarft ekki internetið í vinnunni skaltu draga kapalinn. Þú getur fengið aðgang að internetinu á tveggja tíma fresti.
   • Truflanir á netinu eyða öllum vinnutíma þínum. Ef þú ferð til Facebok eða athugar tölvupóstinn þinn á 15 mínútna fresti, reyndu að auka þetta bil í hálftíma. Þú munt sjá hvort þú getur athugað póstinn þinn 2-3 sinnum á dag og alveg hætt að nota Facebook í vinnunni.
   • Ef þú þarft internetið í vinnunni skaltu reyna að opna ekki fleiri en fimm flipa á sama tíma. Einbeittu þér að því sem þarf að gera og haltu áfram með verkefnið. Ef þú ert með tvöfalt fleiri bókamerki en þú þarft, mun heilinn sjálfkrafa stilla á fjölverkavinnslu.
2. 2 Ekki láta annað fólk afvegaleiða þig frá vinnu þinni. Fólk er helsta uppspretta truflunar ef þú vinnur á skrifstofu eða bókasafni. Ekki láta þá afvegaleiða þig frá markmiðum þínum. Þú gætir freistast til að spjalla við samstarfsmenn meðan þú vinnur. Í þessu tilfelli mun hraði vinnunnar hægjast og þú munt eyða meiri tíma í það.
   • Gefðu starfsmönnum þínum tækifæri til að skilja að það er mjög mikilvægt fyrir þig að vinna vinnuna þína.Það skiptir ekki máli hvort þú vinnur heima eða á skrifstofunni. Samstarfsmenn þínir munu ekki trufla sig þegar þeir sjá hversu skuldbundinn þú ert til starfa þinna.
   • Ekki taka einkasímtöl eða skilaboð nema brýna nauðsyn beri til. Biddu fjölskyldu þína og vini að hringja aðeins í þig þegar þörf krefur og þú færð færri skilaboð.
   • Ef þú ert með skóla- eða háskólafélaga sem vinnur með þér skaltu ganga úr skugga um að báðir séu í vinnu. Þú getur jafnvel klappað í hendurnar ef samstarfsmenn þínir eru annars hugar til að minna þá á mikilvægi þess að halda einbeitingu.
3. 3 Ekki láta umhverfi þitt trufla þig. Öll vinnuumhverfi getur truflað ef þú ert ekki að borga eftirtekt. En ef þú ert í skapi fyrir vinnu geturðu notað umhverfið þitt til hagsbóta. Svona á að gera það:
   • Ef þú vinnur í hávaðasömu almenningsrými skaltu fá þér heyrnartól sem hætta við hávaða eða hlusta á tónlist án orða til að einbeita þér að vinnu þinni.
   • Ef þú situr við hliðina á manni í símanum, eða við hliðina á nokkrum vinum sem eru virkir að ræða eitthvað, muntu hverfa frá þeim, jafnvel þótt þú sért tengdur vinnustaðnum þínum.
   • Ef þú vinnur í herbergi þar sem sjónvarpið er að virka skaltu ekki horfa upp á það oftar en einu sinni í klukkustund, annars verðurðu hrífandi af því að horfa.
4. 4 Vertu áhugasamur. Ef þú vilt forðast truflanir og verða einbeittari, þá er best að finna hvatningu til að klára verkefnið. Þú þarft að skrifa niður hvað hvetur þig til að vinna og vísa til þessarar ástæðu nokkrum sinnum á dag til að minna sjálfan þig á hversu mikilvægt það er að einbeita sér og láta ekki truflast af óheppilegum hlutum.
   • Íhugaðu mikilvægi starfs þíns. Vertu viss um að þegar þú gefur nemendum einkunnir er mjög mikilvægt að veita þeim endurgjöf. Ef þú klárar verkefni ertu að gera það til að ná árangri fyrirtækisins.
   • Íhugaðu stöðu þína. Hver er ávinningurinn fyrir þig ef starfið er unnið? Ef þú ert að undirbúa próf geturðu fengið góða einkunn eða bætt GPA. Ef þú hefur samið við viðskiptavin geturðu átt kynningu.
   • Hugsaðu um hvers konar umbun þú munt fá fyrir vinnu þína. Minntu þig á áhugaverða hluti sem þú þarft að gera þegar vinnu lýkur. Það gæti verið jógatími, að hitta gamlan vin yfir ís eða frábæran kvöldverð með elskunni þinni.

Ábendingar

• Hreyfing hjálpar til við að bæta einbeitingu. 20 mínútna hlaup mun ekki taka mikinn tíma en þú getur gert kraftaverk.
• Reyndu að slaka á eins mikið og mögulegt er til að hugsa ekki um eða hafa áhyggjur af framandi hlutum.

Viðvaranir

• Misbrestur er ekki alltaf afleiðing af skorti á hvatningu eða leti. Ákveðnar sjúkdómar, svo sem ADHD, geta gert það erfitt að einbeita sér. Ef þú ert að reyna að einbeita þér en ert sífellt truflaður af einhverju þá þarftu líklega ráðleggingar læknis.