Efni.

• Skref

Ekki er öll fitan í líkamanum slæm, en umframfita getur verið raunverulegt vandamál. Offita tengist mörgum sjúkdómum - æðakölkun og ýmsum hjartasjúkdómum. Ábendingar okkar munu hjálpa þér að draga úr líkamsfitu.

Skref

1. 1 Borðaðu mat sem mettar líkama þinn og veitir þér þá orku sem þú þarft. Ef þér líður vel þá munt þú vera fullur af lífi og orku.
2. 2 Borðaðu fimm máltíðir á dag. Dragðu úr morgunmat, hádegismat og kvöldmat og bættu við tveimur aukamáltíðum - hádegismat og kvöldmat. Hlutabundin næring gerir líkamanum kleift að melta að fullu matvæli. Þú munt alltaf hafa tilfinningu um fyllingu og efnaskipti þín munu einnig batna.
3. 3 Fylltu á grænmeti og próteinríkan mat. Prótínrík matvæli fylla þig hraðar og fyllast lengur. Prótein taka þátt í "uppbyggingu" vöðva, grænmeti eykur trefjarforða líkamans. Bæði grænmeti og matvæli sem innihalda prótein draga verulega úr líkamsfitu.
4. 4 Horfðu á skammtastærðir þínar. Þessi ráðstöfun í baráttunni gegn líkamsfitu er nauðsynleg. Samkvæmt viðmiðunum ætti fullorðinn að borða ekki meira en 90 grömm af próteini, 87,5 grömm af sterkju og 175 grömm af grænmeti í einu. Aukning á skammti mun óhjákvæmilega leiða til aukningar á líkamsfitu.
5. 5 Lækkaðu kaloríuinnihald matvæla sem þú borðar. Talaðu við lækninn um hvernig þú getur lækkað hitaeiningarnar í matnum. Reyndu ekki að neyta fleiri kaloría en læknirinn hefur mælt fyrir um.
6. 6 Gerðu vatn að drykknum þínum # 1. Þú ættir að drekka að minnsta kosti 8 glös á dag daglega, en ef markmið þitt er að fjarlægja umfram fitu skaltu auka magn vatns sem neytt er. Vatn mun ekki aðeins vökva líkama þinn, það mun gefa þér orku og gefa þér tilfinningu um fyllingu. Reyndu að forðast gos, þar sem gos inniheldur mikið af auka kaloríum og eykur líkamsfitu.
7. 7 Vertu virkari. Hreyfing er mjög áhrifarík í baráttunni gegn fitusamböndum ásamt endurskoðun á næringu. Gakktu meira, hlaupið, skráið ykkur í laugina, ef þið veljið styrktarþjálfun, þá ekki æfa meira en 30 mínútur á dag. Hreyfing fyrir máltíðir.