Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Skipulagning fyrir næstu framtíð
• Aðferð 2 af 4: Samskipti meðan á þjónustu stendur
• Aðferð 3 af 4: Dagleg starfsemi
• Aðferð 4 af 4: Tilfinningaleg álag

Hermenn þjóna heimalandi sínu og þeir geta verið sendir hvert sem er í heiminum hvenær sem er. Það er erfitt fyrir fólk sem er í sambandi við hermann að laga sig að þessu. Að eyða mánuðum í burtu frá hvor öðrum mun reyna á samband þitt. Það verður ekki auðvelt, en það eru margar leiðir til að gera verkefnið auðveldara. Undirbúðu þig fyrir brotið fyrirfram svo þú getir tekið hlutunum rólegri. Hafðu samskipti við félaga þinn eins mikið og mögulegt er þegar þeir eru fjarri þér. Leitaðu stöðugt að hlutum sem þú þarft að gera og lærðu að takast á við tilfinningar þínar.

Skref

Aðferð 1 af 4: Skipulagning fyrir næstu framtíð

1. 1 Byrjaðu að ræða áætlanir þínar í náinni framtíð. Áður en félagi þinn fer til að þjóna þarftu að gera áætlun. Þú þarft að ræða hvernig þú munt stjórna tíma þínum, leita þér hjálpar og takast á við tilfinningar.
   • Þið verðið að segja hvert öðru hvað þið ætlið að gera. Sá sem fer að þjóna þarf að hugsa um vinnu sína, leita aðstoðar hjá samstarfsmönnum og takast á við streitu. Félagi hans mun þurfa að leita stuðnings frá vinum og fjölskyldu, halda sér uppteknum og takast á við kvíða og streitu við aðskilnað.
   • Reyndu að tala heiðarlega og hreinskilnislega. Báðir þurfa að tjá tilfinningar þínar (bæði góðar og slæmar). Oft, vegna væntanlegs aðskilnaðar, upplifir fólk afbrýðisemi og efasemdir um sjálfan sig.
   • Gefðu þér tíma til að vera ein með hvert öðru og tala. Hafðu samskipti heima hjá þér. Ef þú átt börn skaltu ráða barnfóstra í eitt kvöld svo þú getir talað í friði.
2. 2 Hafa neyðaráætlun. Þú ættir örugglega að hafa slíka áætlun. Hvernig munuð þið hafa samband hvert við annað? Hver þarf að hjálpa þér heima? Þú ættir að íhuga þessi atriði áður en þú byrjar á þjónustunni.
   • Ef þú dvelur heima þarftu að vita hvernig þú getur haft samband við maka þinn fljótt. Þú ættir líka að hafa ástvin til að hjálpa þér þegar maki þinn er ekki í nágrenninu.
   • Ef þú ert að fara skaltu vita hvernig samband verður við maka þinn ef eitthvað kemur fyrir þig. Útskýrðu fyrir félaga þínum hvernig þú munt veita sálrænan stuðning ef eitthvað gerist heima.
3. 3 Ræddu hvenær og hversu oft þú munt hafa samskipti. Það er mikilvægt að þú samþykkir þetta fyrir brottför. Báðir þurfa að vita hvenær og hversu oft þú munt tala.
   • Það eru margar leiðir til að vera í sambandi meðan á þjónustu stendur. Síminn er ekki alltaf tiltækur en þú getur sent tölvupóst, skilaboð til spjallboða, spjallað í gegnum myndskeið eða sent venjuleg bréf hvert til annars.
   • Ef mögulegt er skaltu setja til hliðar einn dag í viku til að tala í síma eða myndskeið. Ef þjónustan er nokkuð fyrirsjáanleg veistu hvenær þú hefur aðgang að símanum eða tölvunni. Þú getur skipulagt símtöl á ákveðnum tímum þessa daga.
   • Þú ættir einnig að ræða hvað þú munt gera ef samskipti verða erfið. Stundum er þjónustan ekki í boði fyrir aðgang að símanum eða tölvunni. Talaðu um hvað þú munt gera á slíkum tímum. Þú getur ákveðið að skiptast á venjulegum bréfum.
4. 4 Hugsaðu um hver mun veita þér sálrænan stuðning. Þú og félagi þinn ættir að finna að þú ert ekki einn. Reyndu að hjálpa hvert öðru að finna fólk til að styðja þig áður en þjónustan byrjar.
   • Sá sem fer getur þurft aðstoð vinnufélaga eða háttsettra embættismanna. Hugsaðu um hver annar gæti verið gagnlegur. Það er mikilvægt ekki aðeins að hafa samband við maka þinn, heldur einnig að hafa samskipti við nána vini og fjölskyldu. Hugsaðu um hvort þú getir treyst á stuðning þessa fólks.
   • Ef þú dvelur heima ættirðu líka að íhuga hver mun hjálpa þér. Talaðu við vini og vandamenn áður en félagi þinn fer. Vinir og fjölskylda maka þíns geta líka verið fús til að styðja þig.

Aðferð 2 af 4: Samskipti meðan á þjónustu stendur

1. 1 Skilja hvernig félagi þinn tjáir ást sína og hvers hann væntir af þér. Það getur verið erfitt að styðja hvert annað í fjarlægð. Ef þú skilur bæði hvernig þú tjáir tilfinningar þínar, þá verður auðveldara fyrir þig að vera öruggari. Fólk getur þurft mismunandi tjáningu ástar.
   • Það er mikilvægt fyrir suma að heyra orð sem gætu sannfært þá um að þeir séu elskaðir. Slíkt fólk elskar að láta vita af því að það sé elskað og saknað. Ef félagi þinn leggur mikla áherslu á orð, reyndu að skrifa langa stafi og tjá tilfinningar þínar í þeim.
   • Fyrir aðra eru aðgerðir mikilvægari en orð. Slíkt fólk finnur fyrir stuðningi ef félagi þeirra sýnir áhyggjur sínar með ákveðnum aðgerðum eða sendir gjafir. Ef félagi þinn þarfnast aðgerða, sendu honum pakka, taktu upp myndskeið fyrir hann, keyptu gjafir.
   • Því miður flækjast hlutirnir úr fjarlægð. Sumt fólk þarf líkamlega snertingu og tíma ein með hvert öðru. Meðan á guðsþjónustunni stendur mun þetta ekki vera mögulegt, en þú getur minnt félaga þinn á að þú saknar snertingar hans og segir að þú sakir þess að horfa á kvikmyndir saman á rigningarkvöldi.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Fjölskylduþjálfari Alvin Louis er löggiltur fjölskyldu- og hjónabandsgeðlæknir með aðsetur í San Francisco. Sérhæfir sig í sambandsráðgjöf. Hún fékk meistaragráðu sína í ráðgjafarsálfræði frá Western Seminary árið 2007 og stundaði nám við Asian Family Institute í San Francisco og New Life Community Services í Santa Cruz. Hún hefur yfir 13 ára reynslu af sálfræðilegri ráðgjöf og hefur fengið þjálfun í skaðaminnkunarlíkani.

   Elvina Lui, MFT
   Fjölskyldusálfræðingur

   Komdu nálægt miðri erfiðri stöðu. Alvina Louis, fjölskyldumeðferðarfræðingur, útskýrir: „Í raun ganga langlínusambönd oft vel þegar annar samstarfsaðilinn er í einangruðum eða streituvaldandi aðstæðum, svo sem herþjónustu. Erfiðleikar eru í raun tilfinningalega tengdir. Í mínum eigin klínísku athugunum styrkir herþjónusta aðeins sambönd, því meðan á henni stendur sýna samstarfsaðilar stuðning og ást hvert við annað.

   
   
2. 2 Sendu pakka til félaga þíns ef mögulegt er. Ef þú hefur getu til að senda böggla, gerðu það. Pakkinn mun minna félaga þinn á að þú ert að hugsa um hann.
   • Settu í pakkningamyndirnar, eitthvað bragðgott og smá atriði af tilfinningalegum toga. Vertu skapandi. Ef félagi þinn hefur góða kímnigáfu, settu skemmtilegan seðil eða póstkort inní.
   • Prófaðu að búa til svokallaða skila afsláttarmiða. Skrifaðu eitthvað á pappír (til dæmis „afsláttarmiða til baka“ eða „afsláttarmiða á veitingastað“) og sendu félaga þínum. Þetta mun hjálpa félaga þínum að vera annars hugar og ígrunda framtíðina.
   • Athugaðu pakkakröfur áður en þú sendir eitthvað til herdeildar. Það er mögulegt að sumir hlutir séu ekki sendir.
3. 3 Forðastu misskilning. Meðan á þjónustunni stendur muntu hafa mikil samskipti með tölvupósti eða boðberum, sem þýðir að fyrr eða síðar getur verið misskilningur. Prentaður texti getur verið misskilinn: til dæmis getur verið að skaðlaus orð séu óánægð. Reyndu að finna leið til að eiga samskipti í bréfaskriftum svo að félagi þinn skilji þig.
   • Hættu áður en þú sendir skilaboðin þín. Lestu textann aftur og hugsaðu um hvort hann gæti verið misskilinn. Sérðu óánægju í orðum þínum? Sorg? Öfund? Ef svo er skaltu umorða orðin eða bæta við emoji til að láta viðkomandi vita að þú meinar ekkert slæmt. Til dæmis setningin: „Ég gæti ekki sofið án þín í nótt,“ - maður getur litið á sem reiði (það er: „ég er í uppnámi vegna þess að þú ert ekki til staðar“). Það er betra að skrifa þetta: "Ég elska þig svo mikið og sakna þín svo mikið að ég gæti ekki sofið án þín í gær 3".
   • Mundu að þú getur sjálfur haft rangt fyrir þér þegar þú túlkar skilaboðin sem þú færð. Ef þú heldur að félagi þinn sé reiður eða í uppnámi, reyndu að minna þig á að þetta ástand getur leitt til misskilnings. Vertu rólegur og farðu síðan aftur í skilaboðin og biðjið um skýringar á því sem þú ert ekki viss um. Til dæmis: „Ég sakna þín líka. En þú ert ekki reiður yfir því að ég fór, er það? Ég vil bara vera viss um að ég hafi skilið allt rétt :) “
4. 4 Segið hvert öðru frá litlum, hversdagslegum ánægjum. Að deila atburðum dagsins með hvor öðrum mun auðvelda ykkur að finna ykkur nær hvort öðru. Segðu okkur hvað þú keyptir í búðinni eða hverjum þú hittir í ræktinni. Þetta mun láta maka þínum líða eins og hann sé við hliðina á þér.
5. 5 Komdu með óvenjulega leið til að styðja hvert annað í fjarlægð. Bréf, símtöl og skilaboð geta hjálpað þér að halda sambandi, en það er mikilvægt að vera skapandi líka. Ef þú finnur fyrir óstöðluðum samskiptum mun félagi þinn meta það.
   • Gerðu plötu fyrir endurkomu maka þíns og safnaðu í henni allt sem gerðist á meðan hann var í burtu. Skannaðu plötusíðurnar og sendu þær til félaga þíns.
   • Sendu maka þínum úrklippur úr lögum eða kvikmyndum sem þýða eitthvað fyrir ykkur tvö.
   • Notaðu lykt. Lykt er náskyld minningum. Ef þú sendir einhvern ílát af sjampóinu þínu til einhvers mun það minna á lyktina þína.
   • Lestu sömu bókina úr fjarlægð. Þetta mun hjálpa þér að tengja þig og hafa eitthvað til að ræða þegar maki þinn kemur aftur.

Aðferð 3 af 4: Dagleg starfsemi

1. 1 Halda dagbók. Tímarit er frábær leið til að skipuleggja hugsanir þínar. Ef þú þjónar geturðu líka gert þetta. Skrifaðu í dagbók þína nokkrum sinnum í viku, skráðu hugsanir þínar og tilfinningar sem tengjast fjarveru maka. Þegar hann kemur aftur, láttu hann lesa mestu snertingarnar.
2. 2 Gerðu það sem þér líkar. Langlínusambönd eru erfið. Hins vegar, þegar félagi þinn er langt í burtu, hefur þú tækifæri til að sjá um sjálfan þig og þroska þinn. Notaðu þennan tíma til góðrar notkunar - sökktu þér niður í áhugamál þín. Skráðu þig í bókmenntaklúbb. Skráðu þig á matreiðslunámskeið. Komdu með nýtt áhugamál (eins og að hlaupa eða prjóna). Reyndu að nýta þennan tíma sem best og kynnast þér betur.
   • Ef þú ert í boðunarstarfinu verður erfiðara fyrir þig að finna eitthvað að gera.Oft meðan á þjónustu stendur þarftu stöðugt að gera eitthvað, en stundum situr maður aðgerðalaus. Auðvitað geturðu ekki skráð þig í matreiðslunámskeið en þú getur gert eitthvað fyrir sjálfan þig. Prófaðu að lesa eða skrifa meira. Lestu bækur um efni sem vekja áhuga þinn.
3. 3 Umkringdu þig með fólki. Þú og félagi þinn þarft að hafa fólk sem þú getur treyst á. Fólk er félagsverur og jafnvel þótt maki þinn fari þá ættirðu ekki að vera einn.
   • Ef þú ert í boðunarstarfinu skaltu ekki vera hræddur við að kynnast vinnufélögum þínum betur. Segðu þeim frá reynslu þinni og hvernig þú tekst á við erfiðleika í langlínusamböndum.
   • Ef þú ert heima, áttu samskipti við vini og fjölskyldu. Hafðu samband við ættingja og foreldra maka þíns. Þetta mun hjálpa þér að líða nálægt honum, jafnvel úr fjarlægð.
4. 4 Reyndu að hugsa víðar. Það er mikilvægt að einblína ekki á augnablikið. Ef þú ert hræddur eða kvíðinn skaltu tala við vini eða fjölskyldu. Ef þú þekkir einhvern sem félagi þinn þjónar líka annars staðar, þá geta þeir kennt þér að einblína ekki á aðskilnað. Þetta er erfiður tími en verður ekki alltaf svona. Minntu þig á að þetta er allt tímabundið og að það mun aðeins gera samband þitt sterkara.
   • Ef þú ert í boðunarstarfinu muntu líklegast eiga samstarfsmenn sem, rétt eins og þú, skildu ástvini eftir heima. Talaðu við þá um hvernig þér líður og spurðu þá ráða. Margir hermenn hafa þjónað að heiman oftar en einu sinni og þeir vita hvernig á að komast í gegnum þennan tíma.

Aðferð 4 af 4: Tilfinningaleg álag

1. 1 Takast á við vandamálin frá þinni hlið. Fjarlægð vekur óöryggi í sambandi. Ef þú ert þegar með traust eða traustvandamál getur fjarlægð versnað. Reyndu að finna leið til að leysa persónuleg sálræn vandamál þín.
   • Talaðu við félaga þinn og annað fólk um áhyggjur þínar. Ekki kenna maka þínum um þessar tilfinningar - útskýrðu bara hversu óþægilegt þú ert. Stuðningur er aldrei óþarfur.
   • Greindu traustamál þín og efasemdir um sjálfan þig. Kannski liggja ástæðurnar í fyrri samböndum. Reyndu að sannfæra sjálfan þig um að það sé í lagi að vera kvíðinn þegar maki þinn er langt í burtu, en þú ættir ekki að vera ofviða.
2. 2 Samþykkja að þið tvö breytist meðan á aðskilnaði stendur. Þegar þú sameinast aftur verður þú svolítið öðruvísi fólk. Þú verður aðskilinn með miklum tíma sem þú hefur eytt í sundur. Það er mögulegt að á þessum tíma venjist þú því að treysta aðeins á sjálfan þig. Samþykkja að þegar félagi þinn kemur aftur gæti samband þitt verið öðruvísi. Og það er ekki alltaf slæmt. Báðir munu breytast en það mun vera gott fyrir þig. Þú kannt að meta samband þitt meira ef þú veist að það hefur staðist fjarlægðarpróf.
3. 3 Slepptu óraunhæfum væntingum. Samskipti verða stundum erfið. Reyndu að sætta þig við það. Stundum verður félagi þögull í margar vikur. Á þessum tíma skaltu leita aðstoðar frá öðrum.
4. 4 Leitaðu til sálfræðings ef þörf krefur. Fjarlægð hefur mikil áhrif á sambönd. Það er í lagi að vera óöruggur en ef þér líður eins og þú sért ekki að takast á við streitu skaltu panta tíma hjá sjúkraþjálfara. Sérfræðingur mun hjálpa þér að leysa vandamál og finna leið til að sigrast á erfiðleikum. Leitaðu að sjúkraþjálfara á netinu eða biddu sjúkraþjálfara að vísa þér til sérfræðings.
   • Því miður nær skyldutrygging sjúkratrygginga í Rússlandi og CIS -löndunum ekki til þjónustu geðlæknis. Í sumum borgum Rússlands eru hins vegar miðstöðvar fyrir ókeypis sálræna aðstoð við íbúa, þar sem mjög hæfir sérfræðingar fá. Ef vinnuveitandi þinn eða þú sjálfur greiðir sjálfviljuga sjúkratryggingu (VHI) með fullri umfjöllun, þá felur það sennilega í sér sálfræðimeðferð líka.Finndu út hjá tryggingafélaginu þínu hvort tryggingar þínar nái til slíkrar þjónustu, að hve miklu leyti og hvað sérfræðingar sem starfa hjá VHI geta ráðlagt.