Hvernig á að viðhalda skýrum huga og sjálfstrausti

Efni.

Skref
1. hluti af 4: Styrkja vitræna færni
2. hluti af 4: Haltu jákvæðu hugarfari
Hluti 3 af 4: Að hjálpa eigin minni
Hluti 4 af 4: Samþykkja hjálp
Ábendingar
Viðvaranir

Minni getur brugðist manni á öllum aldri. Sem betur fer eru til leiðir til að hafa hugann á hreinu og þar með bæta sýn þína á heiminn. Skýrleiki hugans hjálpar einnig til við að skilja aðstæður betur og taka vitrari ákvarðanir með aldrinum. Notaðu margvíslegar leiðir til að viðhalda hreinum huga og jákvæðu viðhorfi.

Skref

1. hluti af 4: Styrkja vitræna færni

1 Dagleg íþróttakennsla. Hreyfing er afar gagnleg fyrir andlega og líkamlega heilsu. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir þunglyndi og styrkja ónæmiskerfið. Að auki hjálpar líkamsrækt að viðhalda skýrleika í huga með aldrinum.
- Hjá fólki á fertugsaldri hjálpar dagleg hreyfing við að viðhalda heilsu forsæðabarkans.Í rannsókninni gengu loftháðir þjálfaðir karlar á aldrinum fram úr körlum með minni hæfni til ákvarðanatökuverkefna.
2 Hollt að borða. Heila og hjartaheilsa er lykilatriði í því að viðhalda minni okkar þegar við eldumst og hjálpar oft til við að koma í veg fyrir vitglöp. Forðist mettaða fitu og bráðabirgðafitu, sem veldur skemmdum á æðum í heilanum, og borðaðu eftirfarandi mat:
- Heilbrigð fita eins og ólífuolía og omega-3 fjölómettaðar fitusýrur, sem finnast í laxfiski.
- Andoxunarefni sem styðja við bestu heilastarfsemi. Jafnvel dökkt súkkulaði er gott fyrir þig!
- Fullt af ávöxtum, grænmeti og heilkorni sem getur dregið úr hættu á heilablóðfalli.
- Áfengi í hófi. Þetta eru ekki mistök: litlir skammtar af áfengi geta hjálpað fullorðnum að koma í veg fyrir vitglöp með því að viðhalda heilbrigðu kólesteróli og insúlínmagni. Á sama tíma er mikilvægt að misnota ekki: óhófleg áfengisneysla mun hafa öfug áhrif, þar af leiðandi geturðu jafnvel misst minni þitt (svokallað „minni hverfur“).
3 Heilbrigður nætursvefn. Yfirvinna þokar andlegri getu og hvíldur heili getur virkað sem best.
- Í svefni geymir heilinn dagminningar svo hvíld hjálpar til við að skipuleggja hversdagsleg smáatriði daglegs lífs.
- Þú getur jafnvel blundað eftir að hafa lært nýjar eða mikilvægar upplýsingar til að muna upplýsingarnar í langan tíma.
4 Andlegir útreikningar. Stærðfræði þróar rökrétta hugsun og hæfni til að leysa vandamál. Líkamsþjálfun þín getur verið einföld dæmi sem hægt er að leysa í höfðinu eða á pappír. Margir hafa ekki notað langa skiptingu síðan í menntaskóla. Endurnýjaðu þekkingu þína.
- Í matvörubúðinni, reyndu að telja verðmæti hlutanna í körfunni þinni. Þú þarft ekki að telja eins nákvæmlega og mögulegt er. Hækkaðu verð í heilu tölurnar. Finndu út í kassanum hversu nákvæmir útreikningar þínir voru!
5 Haltu áfram að læra. Harvard vísindamenn hafa komist að því að símenntun bætir minni þegar við eldumst. Haltu áfram að mennta þig ef þú hefur þegar útskrifast.
- Byggja þekkingu þína á bókasafninu þínu. Hér getur þú slakað á, safnað hugsunum þínum og einbeitt þér að náminu. Ef þú hefur frítíma skaltu sitja með bók í garðinum eða uppáhalds kaffihúsinu þínu. Haltu skörpum huga og jákvæðum sýn.
- Taktu námskeið í skólanum þínum. Besti kosturinn væri starfsemi sem krefst andlegrar og félagslegrar starfsemi, svo sem ljósmyndun eða handverk. Það mun einnig hjálpa þér að kynnast nýju fólki og jafnvel eignast nýja vini!
6 Herðið andlega vöðvana. Þróaðu rökfræði, hæfileika til að leysa vandamál og takast á við andlega þætti með þrautum og krefjandi andlegum verkefnum. Þannig þróar andleg streita skynsamlega hugsunarhæfileika og gerir þér kleift að vera viss um að leysa vandamál.
- Leysið krossgátur. Eldra fólk sem leysir oft krossgátur stendur sig betur í ýmsum vitrænum prófum. Vísindamenn geta ekki gefið endanlegt svar um hvort krossgátur þrói raunverulega andlega hæfileika eða hvort fólk með hærri andlega hæfileika sé betra að leysa krossgátur þökk sé kunnáttu sinni, en það mun vissulega ekki skaða þig!
- Spila tölvuleiki. Samkvæmt einni rannsókn hjálpaði leikur sem kallast NeuroRacer eldri þátttakendur að bæta margvíslega getu sína, skammtímaminni og athygli. Ef tölvuleikir eru ekki hlutur þinn, þá eru hefðbundnir leikir eins og bridge líka góðir fyrir hugann.
7 Notaðu öll skilningarvit þín. Vísindamenn hafa komist að því að örvun allra skynfæra okkar virkjar mismunandi hluta heilans og bætir minni.Í einni rannsókn munuðu þátttakendur myndum betur þegar þær voru sýndar með tilteknum lykt.
- Í reynd getur þetta þýtt að með því að nota núvitundartækni til að taka eftir marki, lykt, bragði, tilfinningum og hljóðum sem til staðar eru getur hjálpað þér að muna slíka atburði betur.
- Þú getur líka borðað myntu þar sem piparmyntuolía getur hjálpað til við að bæta minni og árvekni. Dekraðu við myntu þegar þú lest nýjar upplýsingar eða rannsakar efnið.
8 Notaðu hina höndina til daglegra verkefna. Það er krefjandi áskorun, sérstaklega þegar reynt er að skrifa eða skrifa, en það neyðir mann til að einbeita sér og taka þátt í báðum heilahvelum heilans.
- Sestu við skrifborðið og byrjaðu að skrifa með ríkjandi hendi þinni. Í fyrstu getur verið að þú krotist en þú munt strax taka eftir spennunni í öxlunum og með tímanum muntu geta þróað þessa hæfileika. Þessi æfing er mjög gagnleg fyrir sjúklinga með flogaveiki.

2. hluti af 4: Haltu jákvæðu hugarfari

1 Finndu sérstaka hæfileika þína. Þú getur þróað nýja hæfileika og færni á hvaða stigi lífs þíns. Þetta byggir upp sjálfstraust.
- Byrjaðu á skíðum eða spilaðu golf, taktu þátt í kór eða áhugamannaklúbbi. Stjórnaðu væntingum þínum og reyndu ekki eftir ágæti. Bara skemmtu þér og hittu nýtt fólk, en vertu viss um að leggja þig fram.
- Hæfni eins og erlend tungumál eða forritun hafa einnig veruleg áhrif á andlega skýrleika.
2 Finndu leið til að tjá þig á skapandi hátt. Sköpunargáfa er góð fyrir andlega skerpu og gott skap af ýmsum ástæðum: skapandi starfsemi neyðir okkur til að hugsa og spenna andlega vöðva okkar og árangur slíkrar vinnu getur styrkt sjálfstraust og gleðitilfinningu í daglegu lífi.
- Prófaðu að skrifa ljóð, sauma, læra á hljóðfæri, garðrækt eða mála. Ef þú telur þig ekki vera listamann skaltu prófa að baka eða tímarita til að tjá þig öðruvísi.
- Vertu skapandi með daglegu athæfi eins og að versla á hóflegu fjárhagsáætlun eða nýjar uppskriftir með sérstökum takmörkunum á matvöru. Haltu jákvæðu viðhorfi varðandi getu þína til að taka góðar ákvarðanir í daglegum aðstæðum.
3 Hjálpaðu öðrum. Með aldrinum hjálpar það öðrum að finna nýtt markmið og finna sjálfan sig, sem stuðlar að jákvæðu viðhorfi og sýn á öldrunarferlið.
- Hjálpaðu til við að fæða heimilislausa, gerðu sjálfboðaliða á hjúkrunarheimili og hjálpaðu heimafólki að skrifa bréf eða vinna með börnum og unglingum í trúfélögum. Að hafa reglulega sjálfboðavinnu mun auðvelda þér að hitta og hjálpa öðrum.
4 Breyttu skoðunum þínum á hlutunum. Reyndar með aldrinum missir maður hæfileikann til að gera allt sem honum var auðvelt í æsku. Þú þarft ekki að líta á þetta sem bilun. Breyttu hugsun þinni og einbeittu þér að því sem þú færð.
- Skoðaðu stöðuna á nýjan leik. Allt ræðst af viðhorfi okkar: hægt er að breyta hverri hugsun úr neikvæðri í jákvæð. Til dæmis, ef þér finnst erfiðara að muna atburði, þá er betra að viðurkenna fyrir sjálfan þig að þetta sé eðlileg afleiðing af annasömu lífi í stað þess að hugsa um bilun eða vandræði.
5 Leitast við Vertu þakklátur. Vísindamenn hafa framkvæmt hundruð rannsókna á ávinningi af þakklátri afstöðu sem eykur gleði og ánægju í lífinu. Prófaðu mismunandi aðferðir og aðferðir:
- Skrifaðu þakkarbréf til þess sem breytti lífi þínu til hins betra. Sendu síðan þetta bréf ásamt gjöfinni.
- Æfðu ritæfingar. Á hverjum degi í viku (eða lengur) skráðu að minnsta kosti þrennt sem þú ert þakklátur fyrir. Umfang þáttarins skiptir ekki máli. Skrifaðu niður tilfinningar þínar.Gerðu æfinguna daglega (til dæmis fyrir svefn) til að þroskast.

Hluti 3 af 4: Að hjálpa eigin minni

1 Byrja upptöku. Að muna allt í heiminum er ómögulegt (og ekki nauðsynlegt), svo leitast við að nota andlega rýmið eftir þörfum og taka minnispunkta. Þetta mun hjálpa þér að muna hluti sem þú þarft ekki að hafa í huga. Þökk sé skýringunum muntu ekki missa af tíma, taka lyfið á réttum tíma og gera aðra hluti sem krefjast athygli þinnar.
- Notaðu límmiða og töflu á skrifstofunni til að skilja eftir daglegar áminningar um verkefni.
- Notaðu dagatal eða dagbók til að taka upp mikilvæga viðburði og dagsetningar og bættu reglulega við matvörulistann þinn sem mun koma sér vel í versluninni.
2 Endurtaktu mikilvægar upplýsingar. Endurtekning á því sem þú heyrir hjálpar til við að búa til tengingar í heilanum og muna betur upplýsingar.
- Þegar þú kynnist nýju fólki skaltu endurtaka nöfn þeirra í upphafi og lok samtalsins. Gerðu það í framhjáhlaupi. Í upphafi samtalsins, segðu: "Gaman að hitta þig, Boris", og í lokin: "Ég var mjög ánægður að tala við þig, Boris."
- Farðu yfir leiðbeiningar læknisins og skrifaðu þær niður eftir þörfum til að tryggja að þú munir nákvæmlega allar upplýsingarnar.
3 Hugleiðið eða stundið jóga. Lærðu að róa hugann og einbeittu þér að því að bæta andlega skýrleika, minni og athygli.
- Þátttakendur í einni rannsókn sem æfðu núvitund í 20-30 mínútur á dag skoruðu hærra á stöðluðum minnisprófum en aðrir þátttakendur sem sóttu næringartíma.
- Mindfulness er hugleiðsla sem krefst þess að þú sest niður og andar rólega en einbeitir þér að líkamlegri tilfinningu um innöndun og útöndun. Prófaðu að hugleiða 2 sinnum á dag í 10-20 mínútur.

Hluti 4 af 4: Samþykkja hjálp

1 Gerðu þér grein fyrir því að þú gætir þurft aðstoð einhvern tíma. Með aldrinum minnkar hugargeta, óháð tilraunum til að halda hreinum huga. Þetta er óumdeilanleg staðreynd. Þú ættir að umkringja þig með fólki sem þú treystir svo að þú getir látið það taka mikilvægar ákvarðanir fyrir þig ef þörf krefur.
- Þegar aldurinn færist yfir getur fólk munað atburði sem gerðist ekki í raunveruleikanum. Ef það er yngri manneskja í nágrenninu sem þú hefur þekkt lengi (fullorðna barnið þitt), þá mun hann skýra minningar þínar frá liðnum árum.
2 Veldu forráðamann. Veldu umönnunaraðila áður en þú þarfnast þess ef andleg geta þín minnkar. Þegar tíminn kemur mun lögfræðingur hjálpa þér að semja nauðsynlega pappíra.
- Í forföllum forsjármanns felur dómstóllinn venjulega aðstandendur í þetta hlutverk - þetta getur verið bróðir, systir, maki eða barn. Ef þú hefur ekki bestu samskipti við ættingja þína, sem gerist allan tímann, þá væri skynsamlegt að velja forráðamann sjálfur og láta ákvörðunina ekki fara eftir ákvörðun dómstólsins.
- Gerðu erfðaskrá sem gefur til kynna eignir þínar og umhirðu óskir síðustu daga. Ef þú missir hæfileikann til að hugsa skýrt, þá er þökk sé viljanum, ákvarðanir þínar halda gildi sínu.
3 Taktu heilbrigðisákvarðanir núna. Taktu mikilvægar ákvarðanir um heilsugæslu til framtíðar og skjalaðu þær fyrir umönnunaraðila til að taka tillit til.
- Lögfræðingur mun gefa þér allar upplýsingar, en oftast er mælt með fyrirfram tilskipun, þar með talið erfðaskrá ef andlát kemur fram, umboð (venjulega í nafni forráðamanns þíns, en ekki krafist) og óskir þínar ef endurlífgun verður og þræðingu (til dæmis, ekki endurlífga).
4 Fá hjálp. Ef þig grunar að þú sért með taugasjúkdóma eins og Alzheimer eða heilabilun, leitaðu þá hjálpar frá kærleiksríkri og umhyggjusamri manneskju. Það eru ýmsir möguleikar til meðferðaráætlunar í boði til að hjálpa þér að berjast gegn þessu ástandi.
- Einkenni Alzheimerssjúkdóms geta birst hvenær sem er, en fyrir 65 ára aldur eru þau kölluð „snemma upphaf sjúkdómsins“.
- Með stigvaxandi minnistapi getur einstaklingur fundið fyrir kvíða, ótta og kvíða. Samtöl við börn eða ástvini munu fullvissa þig um að framtíðin er í góðum höndum. Jafnvel með þessari greiningu geturðu lifað afkastamiklu og ánægjulegu lífi.

Ábendingar

Lestu bækur og dagblöð til að öðlast þekkingu.
Deildu hugmyndum þínum og skoðunum með öðrum. Hjálpaðu fólki að leysa vandamál svo þú finnir fyrir mismunandi aðstæðum.
Búðu til myndefni til að einbeita þér að smáatriðunum sem þarf að muna.
Gerast meðlimur í tómstundaklúbbi. Ný og mismunandi reynsla mun gera heilanum kleift að vinna í mismunandi áttir og viðhalda andlegri skýrleika.
Að læra nýtt tungumál er talið frábær heilaæfing. Þar að auki mun slík færni örugglega auka framtíðarstarfsmöguleika.
Það er mikilvægt að einbeita sér að einhverju nýju á hverjum degi og sofa vel á nóttunni. Hugleiðsla, jóga og næringarríkt mataræði geta hjálpað þér að slaka á, bæta heilsuna og lyfta skapinu.
Gerðu rauðan punkt á vegginn og einbeittu þér að honum. Þetta mun hjálpa þér að bæta einbeitinguna.
Sofðu 7-8 tíma á hverri nóttu. Hámarks svefnmagn sem þú þarft fer eftir aldurshópnum.

Viðvaranir

Taktu eftir fólki sem reynir að hafa áhrif á hugsanir þínar, en hafnaðu ekki gagnlegum ráðum. Hreinn hugur mun hjálpa þér að greina á milli gagnlegra ráða.
Ekki reyna að þóknast öllum, eða slæmt fólk getur nýtt þér. Skýr hugur leyfir þér ekki að viðurkenna slíkar aðstæður.
Leggðu áherslu á langanir þínar, ekki á það sem aðrir eru að sannfæra þig um að gera.