Hvernig á að búa til hvetjandi þyngdartap

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Þegar þú ert að reyna að léttast er mjög auðvelt að missa hvatningu. Búðu til innblásturstöflu sem mun minna þig á markmið þitt! Það er hægt að setja það heima eða á skrifstofunni. Það mun ekki aðeins hvetja þig heldur mun það einnig hjálpa þér að fylgjast með þyngdartapi þínu.

Skref

1 Komdu með hönnun fyrir töfluna þína. Hugsaðu fyrst um smáatriðin: hvaða þættir verða þar, í hvaða litum þú vilt hanna spjaldið, komdu með uppsetningu. Ákveðið hvaða efni borðið ætti að vera.
- Leggðu áherslu á sjónrænt: veldu myndir, örvar, bjarta liti, mismunandi merki osfrv.
- Ekki reyna að gera þetta töflu að dagbók - nokkrar hvetjandi myndir með litlum nótum ættu að duga.
- Notaðu björt og áberandi málning.
2 Finndu hvetjandi myndir. Þegar þú velur myndir skaltu hugsa um hvernig þær munu hvetja þig. Reyndu að finna myndir af myndum sem þú vilt passa við. Vertu raunsær. Myndir af frægum einstaklingum eða fyrirsætum geta verið of óraunhæfar til að vera tilvalnar. Veldu fyrirmyndir en þær ættu að vera eðlilegar.
- Veldu myndir sem hvetja þig og reyndu að tengjast þeim. Mundu að fólk sem hefur farið í lýtaaðgerðir eða mismunandi botox stungulyf er kannski ekki sú leið sem þú ætlar að ná á heilbrigðan hátt. Hvenær sem þú ert tilbúinn að gefast upp skaltu skoða þessar myndir og muna hvers vegna það er svo mikilvægt að ná markmiði þínu.
3 Settu til hliðar lítið borð á töflu þar sem þú munt skrifa niður árangur þinn. Þetta mun hvetja þig áfram. Önnur hugmynd er að teikna línurit sem sýnir þyngdartap þitt. Hugsaðu um aðra hluti sem munu gleðja þig.
4 Prófaðu að bæta við nokkrum krækjum á síður sem hafa upplýsingar um þyngdartap eða forrit. Þessir krækjur munu minna þig á að athuga þessar síður tímanlega til að fá frekari upplýsingar.
- Mundu að YouTube er með æðisleg myndbönd og podcast sem geta líka verið gagnleg.
5 Bættu við smá æfingu þarna inni. Eftir allt saman, þyngdartap er ekki aðeins mataræði, heldur einnig íþrótt. Ef þú vilt léttast með innblástur skaltu bæta mismunandi æfingum við töfluna þína svo þú gleymir ekki að gera þær. Það gæti verið röð íþróttamynda eða safn af æfingatenglum á netinu. Best er að skrifa niður æfingarnar sem þú þarft að gera á hverjum degi á töflunni.
6 Þú getur sett á þessa töflu skýringarmynd af 10 af uppáhalds matvælunum þínum sem þú getur ekki, og við hliðina á henni geturðu sett skýringarmynd af þeim fæðutegundum sem hægt er að skipta út fyrir þessa rétti. Til dæmis gæti fyrsti dálkurinn innihaldið hamborgara og seinni dálkurinn gæti innihaldið uppskrift að því hvernig á að búa til heimabakað kaloríuhamborgara. Það er miklu betra að festa myndir við slíkar glósur. Þegar þú ert að fara að losna úr mataræðinu skaltu bara horfa á hvatningarborðið.
7 Bættu öllu við þetta borð sem mun hvetja þig. Sumum finnst gaman að líta til baka og muna hvað þeir hafa þegar áorkað. Til dæmis gætirðu einhvern veginn teygt stökk til að berjast við ótta þinn. Það væri gaman ef þú gætir fundið mynd. Hún mun minna þig á: "Ég gerði það þá - ég get það núna."Sumir trúa því að myndræning getur hvatt mann, til dæmis minningu hans um hvernig hann synti í sjónum, valdi sér ný föt, skemmti sér með vinum. Bættu myndum við vegginn af hlutunum sem þú myndir vilja hafa í framtíðinni.
8 Settu hvatningarborðið þitt hvar sem þú getur séð það. Veldu staðinn þar sem augað þitt fellur oftast. Þetta getur verið veggur við rúmið, skápahurð, heimili eða vinnuskrifstofa, eldhús o.s.frv. Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver annar sjái hvatningarborðið þitt skaltu fela það einhvers staðar, en mundu að horfa á það á hverjum degi.
9 Farðu reglulega yfir hvatningarborðið þitt! Ef þú gerðir frumlegt og bjart borð, settu flottar innblástursmyndir þar, skrifaðir um framfarir þínar - það mun örugglega hvetja þig. Eftir þörfum geturðu breytt myndunum, fjarlægt þær og hengt nýjar. Að léttast getur verið raunverulegt ævintýri.

Ábendingar

Hægt er að umlykja mismunandi orð í flottum skýjagrindum. Hugsaðu um leitarorðin sem gleðja þig og skrifaðu þau á töfluna þína.
Hvítt borð er hentugt til tíðra upplýsingabreytinga. Þú getur notað töflu með myndum, en skilið eftir pláss fyrir texta.
Þú getur auðveldlega búið til netútgáfu af slíkri hvatningarborði. Það verður auðveldara fyrir þig að opna og breyta því úr símanum, spjaldtölvunni eða fartölvunni. Búðu bara til það sem rafrænt skjal og notaðu það eins og þú vilt. Það mun jafnvel vista sögu breytinga!

Viðvaranir

Hér, eins og með öll markmið, eru aðgerðir lykilatriði. Hvetjandi borð mun hjálpa þér að vera einbeittur og halda einbeitingu, en það mun ekki gera alla vinnu fyrir þig. Þú þarft að grípa til aðgerða til að ná markmiði þínu.