Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Bættu skynjun líkamans
• Aðferð 2 af 3: Að breyta hugsun þinni
• Aðferð 3 af 3: Að fá aðstoð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Anorexía er oft auglýst í fjölmiðlum og tískuheiminum og er í raun banvænn sjúkdómur. Ef þú ert að leita að lystarlausri líkamsgerð eða ert að íhuga að fella þessar venjur inn í daglegt líf þitt, fylgdu skrefunum hér að neðan til að takast á við langanir þínar og einbeita þér að heilbrigðari líkamsbyggingu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Bættu skynjun líkamans

1. 1 Gerðu þér grein fyrir því að þynnkan kemur af sjálfu sér. Löngunin til að vera afar þunn er ekki nauðsynlegt markmið; hún er afleiðing kvíða og ranghugmynda. Stundum er lystarleysi arfgengt, en það er mikilvægt að viðurkenna að þessar hugsanir eru skaðlegar fyrir skynjun þína á líkamanum.
   • Gerðu þér grein fyrir því að ótti þinn við að þyngjast og löngun þín til að léttast er afleiðing af óskynsamlegum ótta og kvíða sem eru einkenni lystarleysis. Gerðu þér grein fyrir því að þessar hugsanir eru ekki þínar heldur orsakast af þessum sjúkdómi.
2. 2 Finndu jákvæðar fyrirmyndir í lífinu og í dægurmenningu. Þegar þú skoðar líkamlegt útlit annarra og líkir líkama þeirra við þinn skaltu hætta og vera meðvitaður um hvað þú ert að gera. Þú hegðar þér hvatvís, þú ert knúinn áfram af tilfinningu um óöryggi og kvíða, hvatvísi, myndast af lystarleysi. Gerðu þér grein fyrir því að truflun á hugsunum og tilfinningum stafar af áhrifum lystarleysis.
   • Þegar þú finnur sjálfan þig dæma aðra eftir útliti þeirra eða líkja líkama þínum við þá sem eru í kringum þig, neyddu sjálfan þig til að hætta og reyndu í staðinn að átta þig á því að það er í lagi að samþykkja aðra, óháð líkamsgerð þeirra, og samþykkja sjálfan þig eins og þú ert. er.
   • Hugsaðu um vini þína og fjölskyldu. Þeir koma í mismunandi fatastærðum og þyngd og þú elskar og hugsar um þá. Ást þín á þeim fer ekki eftir stærð fatnaðarins eða öðrum líkamlegum þáttum.
   • Vertu varkár þar sem þú færð upplýsingar um líkamsímynd og átraskanir. Þó að það ætti að vera, augljóslega, ekki heimsækja lystarleysi vefsíður. Netið getur verið frábær uppspretta nákvæmra upplýsinga, úrræða og stuðnings fyrir fólk með átröskun. En þær innihalda einnig skaðlegar, ærumeiðandi upplýsingar sem geta styrkt mjög ranghugmyndir um mannslíkamann og óraunhæfar væntingar.
3. 3 Losaðu þig við þrýstinginn. Margir sem vilja verða lystarlausir eða tileinka sér hegðun sem leiðir til lystarleysi eru umkringdir óhollum myndum af líkamsgerð, venjum og aðstæðum sem stuðla að því að vera of grannur. Að læra um aðstæður sem valda því að þú vilt verða lystarlaus er nauðsynlegt til að skilja hvaða aðstæður á að forðast. Að endurskipuleggja það sem þú sérð og gerir daglega getur hjálpað til við að draga úr freistingu til að verða lystarlaus og hjálpa þér að einbeita þér að því að ná jafnvægi í lífstíl.
   • Ertu með vinahóp sem er reimt af því hve margar kaloríur þeir eru að neyta? Þeir hafa slæm áhrif á þig.
   • Hversu oft tjáðu fjölskyldumeðlimir þig um líkama þinn eða þyngd þína? Talaðu við þá um það. Segðu þeim hvernig þér líður. Og láttu hinn fjölskyldumeðliminn vita að aðrir styðja hlið þína.
   • Ertu alltaf að lesa tískublöð eða deilir þú tísku fyrir þynnku? Stöðva það! Þú ert að horfa á undur Photoshop því þessar stelpur líta ekki svona út í raunveruleikanum. Farðu út í staðinn! Spilaðu á gítar sem þú hefur ekki snert í marga mánuði. Lestu áhugaverða bók. Gerðu eitthvað verðmætt.
4. 4 Leitaðu að vinum sem fylgja heilbrigðum lífsstíl og mataræði. Í mörgum tilfellum getur viðhorf jafningja til matar og mataræðis haft veruleg áhrif á eigin líkamsímynd og trú á mat og líkamsbyggingu. Finndu nokkra sem hafa jákvæðar sjálfsmyndir og heilbrigt viðhorf til matar og þyngdar og reyndu að fá verðmætar upplýsingar frá þeim.
   • Gerðu þér grein fyrir því að aðrir geta verið betri dómarar um kjörþyngd þína en þú. Ástvinum þínum er annt um þig og ef þeir óttast að þú sért of grannur eða að þú sért óhollur þá ættirðu að treysta þeim.
5. 5 Forðastu aðstæður sem vekja þig. Heimurinn í dag er fullur af sömu skilaboðum: "þunnur, þunnur, þunnur." Til að berjast gegn þessu þarftu að takmarka útsetningu þína fyrir heilsuspillandi aðstæðum. Þetta er ekki nóg til að takast á við ástandið, þú ættir að takmarka þau. Þeir eiga í raun engan stað í lífi þínu.
   • Mælt er með því að þú skiljir eftir leikfimi, líkanagerð eða hvaða áhugamáli sem er mjög áherslu á stærð fatnaðar og þyngdar.
   • Forðist að vega oft eða athuga í speglinum. Tíð þyngdarpróf og stöðug athygli á útliti þínu getur aukið neikvæða hegðun eins og margir lystarlausir viðurkenna.
   • Forðastu vini sem tala stöðugt um hversu mikið þeir vega og bera sig saman við aðra. Ekkert af þessu fólki hefur eðlilega hugmynd um sjálft sig.
   • Forðastu vefsíður, sjónvarpsþætti og önnur úrræði sem sýna stöðugt óraunhæfa líkamsgerð.
6. 6 Slakaðu á. Rannsóknir sýna að fólk með lystarstol hefur oft hærra magn af kortisóli, sem þýðir að það er hættara við streitu. Og þar sem lystarleysi er meira en mataræði, stuðlar það að fullkomnum líkama til að vera stjórnað eða þér líður óöruggur. Þetta er skynsamlegt vegna þess að áhyggjur af þessu tagi munu valda miklum streitu. Þannig að það mun taka nokkurn tíma úr rútínu að tileinka þér sjálfan þig. Þú átt það skilið! Hér eru nokkrar hugmyndir:
   • Dekraðu við þig. Fáðu þér manicure, fótsnyrtingu, nudd eða spa kvöld heima.
   • Prófaðu jóga eða hugleiðslu. Báðar þessar aðgerðir draga verulega úr streitu.

Aðferð 2 af 3: Að breyta hugsun þinni

1. 1 Skil að "feitur" er ekki tilfinning. Tilfinningar eru „einmanaleiki“, „þunglyndi“ og „streita“ og „feit“ er ekki tilfinning eða tilfinning. Hvað gerist þegar þú „finnur þig feitan“? Þér líður í raun öðruvísi. Það er byrjað svona tilfinningar sem þú þarft að stilla inn.
   • Næst þegar þú finnur fyrir því að þú ert „feitur“ að ástæðulausu skaltu taka skref til baka. Hver er þinn alvöru tilfinning? Hvaða aðstæður kveiktu tilfinningu þína á þennan neikvæða hátt? Hver var með þér á þessum tíma? Horfðu inn í sjálfan þig - þetta er eina leiðin til að stjórna því sem er að gerast í hausnum á þér.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir því að ekkert mataræði hjálpar til við að stjórna tilfinningum þínum. Anorexia er ekki aðeins mjög takmarkað mataræði. Þetta er tilraun til að takast á við mikilvægara mál. Með því að stjórna fæðuinntöku geturðu sagt við sjálfan þig: "Sjáðu, ég tek ákvarðanir á eigin spýtur! Enginn getur neytt mig!" Því miður virkar þetta öðruvísi. Heilinn og maginn er ekki það sama. Þessi öfgakenndu mataræði mun ekki gera þig hamingjusamari, uppfylla langanir þínar eða gera líf þitt betra. Allt vandamálið er í hugsunum þínum.
   • Í stað þess að hugsa um að þetta mataræði muni leysa öll vandamál þín, reyndu að kanna raunhæfari og jákvæðari leiðir. Í hvert skipti sem þú byrjar að fara í megrun, þegar þú heldur að „lystarleysi myndi gera líf mitt svo miklu betra!“, Segðu þér bara „hættu“. Þvingaðu sjálfan þig til að hugsa um eitthvað gott, um sjálfan þig. Hvaða eiginleika í sjálfum þér líkar þér? Hvernig getur þú nýtt þá vel?
3. 3 Auka sjálfstraustið, ekki berjast við þyngd þína. Löngunin til að verða lystarlaus snýst ekki bara um að léttast. Það er löngun til að stjórna sjálfum sér og berjast gegn tilfinningum um vanmátt, vanhæfni og einskis virði. Hér er það sem þarf að bregðast við strax. Svo fyrsta spurningin er hvers vegna þú heldur að þú þurfir að gera eitthvað til að vera frábær. Því þú ert yndisleg manneskja. Núna strax. Það þarf engu að breyta.
   • Í alvöru talað. Þú þarft ekki titilinn þynnstu stúlkan á jörðinni. Hamingja, heppni og vinsældir snúast ekki um hversu mikið þú vegur. Fegurð byrjar innan frá. Ef þú ert ekki ánægður með sjálfan þig verða neikvæðar tilfinningar sýnilegar og eyðileggja jafnvel fallegasta andlitið. Ekki láta þig láta hugfallast.
4. 4 Hugsaðu jákvætt. Þessar viðbjóðslegu hugsanir í höfðinu á þér eru 100% þínar. Þeir eru persónulega þínir. Ef þú vilt ekki hugsa þannig, giskaðu þá á hvað þú þarft að gera? Slíkar hugsanir verða að eyðileggja! Í hvert skipti sem þú hugsar „vá, ég er svo feit“, slepptu þessum hugsunum. Skiptu um það fyrir jákvæða hugsun um hæfileika þína eða hæfileika. Hvað hefur þú gert í þessari viku sem þú getur montað þig af?
   • Ef þetta hjálpar þér skaltu gera lista yfir góða eiginleika þína. Hafa hæfileika þína, hæfileika, afrek og einstök áhugamál þín með. Hvaða hluta líkama þíns finnst þér skemmtilegast? Hver er uppáhalds persónuleikaþátturinn þinn? Það mun hjálpa þér að vita að þú ert frábær. núna strax.
   • Einbeittu þér að því sem þér líkar við líkama þinn.Það kann að hljóma erfitt, en þetta er aðeins ein leið út sem þú hefur! Að vera þakklátur er sjónarmið.
5. 5 Breyttu umhverfi þínu, ef það er mögulegt. Það er almennt viðurkennt að „við“ séu einu ástæðurnar fyrir því hvernig við hugsum og hegðum okkur, en þetta hefur meira með umhverfi okkar að gera en við gerum okkur grein fyrir. Líður fjölskyldumeðlimur eða vinur þér feitur? Sértæk starfsemi? Kannski jafnvel bíómynd, sjónvarpsþáttur eða vefsíða? Að hætta við alla þessa hluti getur tekið burt löngunina til að verða lystarlaus.
   • Stundum er þetta miklu minna augljóst en eitthvað. Þér líður kannski frábærlega og lítur út fyrir að vera engin vandamál - en þegar þú kemst út úr veikindum þínum kemur það eins og óvænt ferskt andardrátt. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að berjast gegn lönguninni til þunnleika, reyndu að breyta rútínu þinni. Lestu bók í stað þess að horfa á sjónvarpið á kvöldin. Eyddu tíma með öðrum vinum eða hangdu á eigin spýtur. Finndu þér nýtt áhugamál.
6. 6 Ekki niðurlægja sjálfan þig. Sanngjörn viðvörun: allt annað verður ekki skemmtilegt að lesa. Ef þú vilt ekki vita hvernig lystarleysi lítur út skaltu sleppa þessum hluta þar sem hann getur orðið svolítið skelfilegur. Hér er algjörlega glamúr hlið lystarstolsins:
   • Hárið þitt er farið að detta út. Það sem eftir stendur á hausnum á þér verður dauft og líflaust.
   • Þykkt hár byrjar að birtast á líkama þínum.
   • Beinin þín geta í raun ráðist inn í húðina. Innanfrá.
   • Frá 5% til 20% af lystarleysi deyja, þetta er raunveruleg tölfræði.

Aðferð 3 af 3: Að fá aðstoð

1. 1 Gerðu þér grein fyrir alvarleika málsins. Anorexía hefur margar mismunandi gerðir hjá mismunandi einstaklingum. Sumir takmarka hitaeininganeyslu verulega, sumir hreinsa og sumir bæði. Sumir gera það vegna þess að þeim finnst þeir ófullnægjandi, sumir gera það til að hafa stjórn á lífi sínu, sumir af allt annarri ástæðu. Hins vegar, allt fólk þarf að leita sér hjálpar. Anorexía er mjög alvarlegt ástand sem getur tekið líf þitt.
   • Jafnvel þótt þér finnist hugmyndin um lystarstol mjög aðlaðandi, fáðu hjálp núna. Læknir, sálfræðingur eða jafnvel leiðbeinandi sem þú getur rætt þetta við. Anorexía er óhollur og almennt óæskilegur vani.
   • Ef þú ert með lystarleysi, leitaðu þá sjúkrahús eða meðferð. Þú munt fá faglega aðstoð til að sigrast á þessu vandamáli. Anorexíu er hægt að sigra.
2. 2 Talaðu við fyrirmynd. Þó að þú gætir reynt að halda lystarleysishegðun þinni undir höndum, þá er mikilvægt hvað þú segir við traustan vin þinn eða fjölskyldumeðlim, helst einhvern eldri. Hafðu samband við einhvern í þínum persónulega hring sem mun ekki gagnrýna líkama þinn eða sinn eigin og sem fylgir ekki ströngu mataræði. Stundum getur svipur frá hliðinni punktað allt i -ið.
   • Að ræða eigin þyngdaráhyggjur við ástvin þinn getur hjálpað þér að þróa stefnu til að bæta væntingar þínar um heilbrigðan líkama og þyngd. Þetta mun hjálpa þér að takast á við fíkn.
3. 3 Ræddu áhyggjur þínar við lækninn. Pantaðu tíma til að ræða þyngd þína og líkamsímynd við lækninn eða hjúkrunarfræðinginn. Láttu hann eða hana vita um löngun þína til að verða lystarlaus og biðja um ráð og hjálp. Þeir munu veita þér stuðning og hjálp.
   • Veldu lækni sem skuldbindur sig til að hjálpa þér að forðast lystarleysi eða sigrast á því. Ef fyrsta tilraun þín til að finna hjálpsaman lækni mistekst skaltu leita til einhvers sem mun halda áfram að taka þátt og hjálpa þér að þróa meðferðaráætlun.
   • Í sumum tilfellum geta læknar í næringarfræðingum haft framúrskarandi úrræði og haft meiri tíma til að ræða framfarir þínar en hefðbundnir læknar.
   • Haltu þig við meðferðaráætlunina þína og fylgstu með framvindu þinni og ræddu við lækni um frávik í meðferðinni.
4. 4 Spyrðu um meðferðarmeðferðir til að forðast hegðun sem leiðir til lystarleysis. Ef þú ert nú þegar á mataræði sem leiðir til lystarleysi gætirðu þurft vítamín og steinefni viðbót eða næringu í bláæð. Ræddu ráðgjöf, stuðningshópa, æfingar og róandi aðferðir og rétta máltíðarskipulagningu við lækninn.
   • Þú gætir líka þurft sálfræðing. Þeir munu ekki aðeins geta sagt þér hvað þú ert að ganga í gegnum núna, heldur geta þeir hjálpað þér að berjast gegn orsökum í fyrsta lagi. Þeir geta einnig ávísað lyfjum fyrir þig.
   • Ræddu viðeigandi þyngdarsvið fyrir aldur þinn, kyn og hæð. Hvert okkar er einstakt, en læknirinn þinn getur ráðlagt þér um heilbrigt og raunhæft þyngdarsvið fyrir einhvern með þína eigin eiginleika.
5. 5 Búðu til skipulagða áætlun til að forðast lystarleysi og byggja upp betri líkamsímynd. Læknirinn þinn eða sálfræðingur getur hjálpað þér með þetta líka. Mælt er með því að stunda jóga, hugleiðslu, náttúruna, ljósmyndun, sjálfboðaliða eða aðra daglega starfsemi til að einbeita sér minna að mat eða þyngdartapi.
   • Framkvæmdu persónulega fóður eða þunga þula sem styrkir myndir og raunhæfar væntingar um heilbrigðan líkama út frá stærð þinni og líkamsbyggingu. Hafðu þessa möntru í dagbókinni þinni, notaðu hana sem hluta af hugleiðslu þinni eða gerðu eitthvað til að endurtaka sjálfan þig á hverjum morgni.
   • Gerðu matarplan líka. Gerðu skuldbindingu við sjálfan þig (og lækninn þinn) um að þú borðar þrjár hollar máltíðir á dag. Ef þú gerir það ekki, þá muntu láta þig og lækninn niður. Hafðu verðlaun fyrir sjálfan þig þegar þú borðar rétt.
   • Fylgstu með framförum þínum og fáðu reglulega stuðning eða endurgjöf. Taktu eftir árangri þínum í að læra nýja hluti, prófaðu nýja starfsemi, sigrast á neikvæðu myndunum þínum og lærðu að meta og viðurkenna heilbrigt líkama þinn.
6. 6 Hringdu í átröskunarráðgjöfina. Ef þú hefur ekki aðgang að lækni eða ef þú vilt ræða áhyggjur þínar í gegnum síma fyrst skaltu hafa samband við landsþjónustuna.

Ábendingar

• Það getur verið nauðsynlegt að læra að viðhalda raunhæfum væntingum um líkamsstærð og læra hvernig á að byggja upp heilbrigt, jafnvægi mataráætlun til að koma í veg fyrir lystarleysi og tileinka sér jákvæðan lífsstíl.
• Önnur áhrif eru þreyta, tilfinningar, lost, þunglyndi og ófrjósemi. Ófrjósemi getur varað í eitt ár eða hún getur varað að eilífu. Það kemur líka í veg fyrir að þú gerir það sem þú elskar, til dæmis. skoðunarferðir og íþróttir. Talaðu við einhvern sem þú þekkir og þú getur tengst netþjóninum. Rödd í höfðinu sem er að ljúga að þér og þú verður að losa þig við meiðandi orð hans. Mundu að stærð skiptir ekki máli og það skiptir ekki máli að fólk elskar þig eins og þú ert, ekki hvernig þú lítur út.

Viðvaranir

• Ef þú heldur að vinur eða ástvinur sé með lystarleysi eða aðra átröskun skaltu hvetja hann til að heimsækja lækni eins fljótt og auðið er til að fá mat.
• Anorexia nervosa getur verið banvæn. Ef þú takmarkar oft hitaeiningar eða æfir of mikið, eða ef þú hefur óraunhæfar væntingar um líkamsstærð þína, gætirðu þurft faglega aðstoð til að takast á við þennan sjúkdóm.