Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að takast á við kvíða í vinnunni
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að takast á við upplifunina andlega
• Aðferð 3 af 3: Finndu skapandi leiðir til að takast á við vinnukvíða

Hvert og eitt okkar stendur frammi fyrir streitu í daglegu lífi okkar. Ef þú ert með streituvaldandi vinnu og mikla ábyrgð getur verið að þú þjáist af vinnutengdri streitu. Jafnvel þótt þú hafir nokkuð einfalt starf, þá verður þú sennilega kvíðinn af og til. Óháð streitu í vinnu þinni, þá eru leiðir til að takast á við kvíðann sem því fylgir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að takast á við kvíða í vinnunni

1. 1 Leggðu kvíðann til hliðar um stund. Þetta er kannski auðveldara sagt en gert í seríunni, en þegar þú ert í vinnunni skaltu reyna að leggja allar áhyggjur þínar til hliðar. Á vinnustaðnum ættirðu að vera eins einbeittur að vinnu og mögulegt er en ekki á persónulegar áhyggjur.
   • Þessi aðferð mun hjálpa þér að losna við þann vana að hafa áhyggjur í vinnunni, þar sem þú þarft að fresta áhyggjum síðar en ekki bara hunsa þær. Þetta er mjög mikilvægt, því ef hunsað er getur kvíði safnast upp og aðeins margfaldast og ef þú frestar kvíða þangað til seinna geturðu einbeitt þér fullkomlega að vinnu.
   • Ef þú finnur að þú ert alltaf að snúa aftur til áhyggna þinna, segðu bara við sjálfan þig að þú munt koma aftur að vandamálinu síðar og nú þarftu að einbeita þér að því að klára verkefnið.
   • Kvíði getur dregið verulega úr framleiðni þinni og valdið vandræðum með heildarverkflæði þitt.
2. 2 Gerðu lista yfir viðvörun. Ein leið til að hætta að hugsa um áhyggjur þínar meðan þú vinnur er að skrifa allt niður á pappír. Í hvert skipti sem vandamál koma upp í hugann skaltu setja það á sérstaka listann þinn. Og um leið og þú skrifar niður kvíðann á pappír, bannaðu honum frá hugsunum þínum, hafðu áhyggjur af honum síðar.
   • Þessi listi getur þjónað eins konar tilfinningaleg hreinsunaraðferð - hann mun hjálpa þér að sigrast á kvíða, eins og þú munt sjá hann settan á blað.
   • Þú getur skrifað listann með höndunum, búið til skjal í tölvunni þinni eða búið til minnismiða í símanum eða spjaldtölvunni. Veldu bara þá aðferð sem hentar þér best.
3. 3 Komdu að vinnuverkefnum með jákvæðu hugarfari. Ef þú hefur áhyggjur af kynningu eða öðru ástandi í vinnunni, vertu bara jákvæður. Mjög oft, þegar þú hefur áhyggjur af aðstæðum, nálgast þú það með neikvæðum, áhyggjufullum hugsunum. Berjist gegn því með jákvæðu hugarfari.
   • Til dæmis, morgundagurinn fyrir mikilvæga kynningu, segðu sjálfum þér: „Þú lagðir hart að þér í þessu. Þú ert alveg tilbúinn. Þú getur höndlað allt fullkomlega. " Þetta mun hjálpa þér að vera öruggari um ástandið í stað þess að hafa áhyggjur af því.
4. 4 Ákveðið hvort hægt sé að leysa orsök áhyggjanna. Margir hafa áhyggjur af hlutum sem hægt er að leysa með smá fyrirhöfn. Hugsaðu um áhyggjur þínar í víðara samhengi starfs þíns og vinnustaðar. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Er þetta vandamál sem ég er að glíma við, eða er þetta bara hugsanlegt vandamál?
   • Ef þetta er hugsanlegt vandamál, hverjar eru líkurnar á því að það gerist?
   • Er eitthvað sem ég get gert til að leysa það?
   • Ef ekki, þekki ég einhvern sem getur þetta?
   • Ætti ég að hafa áhyggjur af þessu yfirleitt?
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness þjálfari Chad Hirst er grasalæknir og eldri þjálfari hjá Herst Wellner, heilsugæslustöð í San Francisco sem sérhæfir sig í tengslum huga og líkama. Viðurkennt sem Coactive Professional Coach (CPCC) með yfir 25 ára reynslu í heilbrigðisiðnaðinum með reynslu af nálastungumeðferð, jurtalækningum og jógakennslu.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness þjálfari

   Spennan getur gert það erfitt að meta hlutlægt ástandið. Chad Hirst, starfs- og lífsstílsþjálfari, segir: „Mjög oft, þegar fólk er óánægt í starfi, hefur það áhrif á persónulegt líf, sambönd og heilsu. Þeir hafa ekki skýra hugmynd um hvað myndi raunverulega heilla þá, því allt sem þeir gera á þessari stundu er að reyna að komast í gegnum annan dag. “

5. 5 Hættu að eyða tíma með fólki sem veldur þér áhyggjum. Stundum eru vinnufélagar sem fá þig til að hafa meiri áhyggjur. Ef þú tekur eftir því að það er einhver í vinnunni sem veldur þér meiri kvíða og meiri kvíða skaltu reyna að eyða sem minnstum tíma með honum. Þetta mun forða þér frá neikvæðum áhrifum þess.
   • Ef þú getur ekki forðast fyrirtæki þessarar manneskju skaltu reyna að tala hreinskilnislega um áhyggjur þínar. Taktu allt fram í fyrstu persónu og ekki kenna samstarfsmanni um áhyggjur þínar.
   • Til dæmis, ef starfsmaður þinn er stöðugt að minna þig á vandamál, segðu honum: „Á þessu stigi reyni ég að vera jákvæðari í lífinu og hafa minni áhyggjur, svo ég forðast að tala um hluti sem valda mér kvíða. Þannig einbeitirðu þér að sjálfum þér og bendir ekki á samstarfsmann sem uppspretta kvíða þinnar.
6. 6 Gerðu vinnustaðinn þinn eins þægilegan og mögulegt er. Ein leið til að takast á við kvíða í vinnunni er að búa til vinnuumhverfi sem hentar þér best. Þetta mun örugglega hjálpa þér að einbeita þér síður að áhyggjum þínum og líða heima í vinnunni. Því ánægðari sem þú ert með umhverfi þitt, því minni líkur eru á því að þú hafir áhyggjur.
   • Komdu með myndir af vinum eða fjölskyldu, uppáhalds bollanum þínum, leikfanginu eða uppáhalds gripinum þínum. Þú getur líka bætt við hvetjandi tilvitnunum eða brandara til að halda þér á tánum allan daginn.
7. 7 Vertu þakklátur fyrir vinnu þína. Þó að það sé alltaf eitthvað til að hafa áhyggjur af í vinnunni, þá ættir þú að vera þakklátur fyrir starfið sem þú hefur. Þú getur alltaf lent í verri aðstæðum eða enga vinnu.
   • Minntu þig alltaf á þetta, sérstaklega þegar þú ert ofviða af spennu.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að takast á við upplifunina andlega

1. 1 Taktu þér tíma til að hafa áhyggjur. Settu af ákveðinn tíma eftir vinnu á hverjum degi þegar þú getur hugsað um öll vinnutengd vandamál. Hugmyndin um að þú hafir þetta tækifæri mun hjálpa þér að láta ekki trufla þig af kvíða meðan á vinnuferlinu stendur. Á þessum tíma skaltu muna allan listann yfir áhyggjur og reyna að hugsa vel um þær.
   • Þetta tímabil ætti ekki að vera meira en 20-30 mínútur.
   • Ef þú vilt ekki eyða tíma í þetta á hverjum degi geturðu tímasett þessa æfingu annan hvern dag. Ef þú ert með fljótandi áætlun geturðu tímasett áhyggjur þínar á öðrum tíma á hverjum degi. Gakktu úr skugga um að ferlið taki ekki meira en 20-30 mínútur.
   • Það er líka mjög mikilvægt að þú hugsir ekki um áhyggjur þínar rétt fyrir svefninn. Það er engin þörf á að fylla höfuðið af kvíða áður en þú ferð að sofa. Þú verður annaðhvort að reyna að sofa lengi, eða þú munt alls ekki sofna eftir það.
2. 2 Tek undir áhyggjur þínar. Þetta kann að virðast ógnvekjandi verkefni í fyrstu, en ein leið til að takast á við áhyggjur þínar er að samþykkja þær. Þegar þú hugsar um áhyggjur þínar þarftu ekki að finna til sektarkenndar eða illa vegna áhyggjanna. Tilfinningar þínar eru mjög mikilvægar og þú hefur fullan rétt til að upplifa þær.
   • Þegar þú hefur samþykkt áhyggjur þínar og tilfinningar sem tengjast þeim geturðu byrjað að vinna að þeim.
3. 3 Einbeittu þér að núinu. Ef þú hefur stöðugar áhyggjur af því sem gæti gerst í vinnunni, þá tekur þú ekki þátt í því sem er að gerast um þessar mundir. Í stað þess að einbeita þér að reynslu þinni, einbeittu þér að því sem er að gerast í kringum þig. Um leið og þú byrjar að hafa áhyggjur skaltu skipta um fókus á tilfinningarnar í líkamanum, á hljóðin í kringum þig og taktinn í önduninni.
   • Það er núvitundartækni sem mun hjálpa þér að vera í núinu.
4. 4 Samþykkja óvissu í vinnunni. Margt af því sem þú hefur áhyggjur af í vinnunni getur stafað af óvissu. Það er oft erfitt að takast á við hið óþekkta eða eitthvað sem getur breyst, en það er einmitt vegna þessara hluta sem þú ættir ekki að hafa áhyggjur.
   • Ef það er hlutur sem þú getur ekki stjórnað á vinnustaðnum, þá er engin ástæða til að hafa áhyggjur af þeim. Það er ekkert sem þú getur gert í þessu hvort sem er.
   • Ef þetta er erfitt fyrir þig skaltu endurtaka fyrir sjálfan þig að það er ómögulegt að vera viss um allt í lífinu og að þú getir ráðið við allt, sama hvað verður um þig.
5. 5 Andaðu bara. Ef þú byrjar að hafa áhyggjur skaltu bara anda. Lokaðu augunum og láttu ys og þys bráðna. Andaðu djúpt, opnaðu síðan augun og haltu vinnunni áfram.
   • Þetta mun róa þig niður svo þú getir haldið áfram að vinna.
   • Þú getur jafnvel ímyndað þér að þú andar frá þér öllum áhyggjum og áhyggjum ásamt loftinu. Ímyndaðu þér að þeir svífi frá þér í gegnum loftið.
6. 6 Láttu eins og þér líði betur. Þó að það virðist eins og þú sért bara að bæla niður áhyggjur þínar, þá er það í raun mjög áhrifarík stefna til að hjálpa þér að sigrast á kvíðanum. Ef þér líður eins og þú sért farin að hafa áhyggjur skaltu láta eins og allt sé í lagi. Farðu í dagleg störf eins og ekkert hefði í skorist. Því lengur sem þú heldur að þú sért í lagi, því betur líður þér.
   • Reyndu að losa um reynslu þína heima en vertu jákvæð í vinnunni. Með tímanum mun heilinn aðlagast þessari hegðun.

Aðferð 3 af 3: Finndu skapandi leiðir til að takast á við vinnukvíða

1. 1 Breyttu verkefnum í leik. Ef þú hefur áhyggjur af vinnu skaltu hætta að hugsa um það og breyta vinnuverkefnum í eins konar leik. Þetta mun gera dagleg verkefni þín í vinnunni skemmtilegri og afvegaleiða áhyggjur þínar.
   • Til dæmis, ef þú hefur tonn af skýrslum til að fara yfir, hugsaðu um skemmtun fyrir hverja þrjá sem þú ferð framhjá. Þú getur líka gefið þér stig fyrir hversu hratt en skilvirkt þú vinnur verkið.
2. 2 Hafa áhugaverðan tíma eftir vinnu. Margir finna að heimferð og hvíld er besta leiðin til að takast á við vinnuálag. En í raun og veru getur það leitt til enn meiri streitu. Betra að verja tíma í áhugaverða starfsemi með vinum eða fjölskyldu.
   • Þetta mun hjálpa til við að skipta út allri vinnutengdri reynslu fyrir ánægjulegar minningar.
3. 3 Hreyfing fyrir eða eftir vinnu. Hreyfing er frábær leið til að sleppa áhyggjum, draga úr kvíða og bæta líðan þína. Hreyfing losar endorfín í líkamanum, sem eru náttúruleg uppspretta góðrar skaps. Þú getur prófað líkamlega hreyfingu fyrir vinnu til að byrja daginn vel eða eftir vinnu til að létta álaginu á deginum.
   • Þetta getur verið gangandi, skokk, jóga, danskennsla eða hvaða æfing sem þú vilt.
   • Á erfiðum degi geturðu stundað smá æfingu jafnvel í hádeginu.
   • Hreyfing hefur einnig þann ávinning að bæta heilsu.
4. 4 Búðu til happdrætti úr áhyggjum þínum. Önnur leið til að losna við kvíða er að breyta honum í leik. Búðu til spil sem öll reynsla þín og streita verður skrifuð á.Þetta mun hjálpa þér að afvegaleiða þig aðeins frá áhyggjum þínum og einbeita þér að einhverju öðru.
   • Til dæmis, teiknaðu kassa fyrir minna vinnusaman starfsmann, fyrir gagnrýni frá yfirmanni eða fyrir dónalegan viðskiptavin. Hvenær sem þú byrjar að upplifa streitu af einhverjum af þessum ástæðum skaltu strika yfir þennan reit. Þegar þú strikar út heila röð skaltu dekra við þig með einhverjum verðlaunum.
5. 5 Skrifaðu sögur af reynslu þinni. Ef þú átt sérstaklega erfiðan og stressandi dag skaltu ekki bara fara heim og kafa ofan í neikvæðnina. Skrifaðu í staðinn sögu um streituvaldandi aðstæður. Þannig getur þú tekist á við innri tilfinningar þínar um ástandið og um leið sýnt sköpunargáfu þína.
   • Reyndu að ýkja söguna og gera hana tilfinningaríkari en raunverulegar aðstæður. Þá næst þegar þetta gerist geturðu munað skelfilegri og öfgakenndari aðstöðu sem mun hjálpa þér að takast á við raunverulegt vandamál. Þar að auki muntu vita að ástandið hefði getað verið miklu verra.