Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Búðu til virkni fyrir sjálfan þig
• Aðferð 2 af 3: Eyddu tíma með öðrum
• Aðferð 3 af 3: Lærðu að sofna einn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Langir og dimmir tímar næturinnar geta verið sérstaklega einmanalegir fyrir þá sem þurfa að sofna sjálfir eða búa einir. Einmanaleiki á nóttunni getur snert alla, valdið sorg eða ótta. Það er mikilvægt fyrir mann að átta sig á því að hann finnur fyrir einmanaleika, en það er nákvæmlega engin þörf á að þola það og þjást á hverju kvöldi. Þessi grein fjallar um nokkrar leiðir til að gera nóttina að skemmtilegri og gefandi tíma dags.

Skref

Aðferð 1 af 3: Búðu til virkni fyrir sjálfan þig

1. 1 Haltu áfram. Það eru margar leiðir til að vera virk og gleyma einmanaleika: þú getur stundað líkamlega hreyfingu, dansað við uppáhalds tónlistina þína, hoppað í rúminu eða lært karate úr myndböndum á YouTube.
   • Við æfingu losna endorfín sem geta bætt skap og hjálpað til við að létta einmanaleika. Mikilvægast er að æfa ekki rétt fyrir svefninn, því líkami þinn og heili eiga erfitt með að slaka á og búa sig undir svefn. Fyrir sumt fólk er hreyfing á kvöldin afsökun fyrir því að fara að sofa aðeins seinna, en ekki gleyma að hugsa um heilsuna.
   • Gerðu eitthvað skemmtilegt og fyndið, eins og að setja upp góða tónlist og dansa í nærfötunum. Ef þú byrjar að hlæja batnar skapið og þú gleymir einmanaleikanum!
2. 2 Finndu innblástur. Mjög oft á nóttunni koma neikvæðustu tilfinningarnar fram, sérstaklega á stundum einsemdar. Þú getur unnið gegn þessum tilfinningum með því að hugsa jákvætt og draga úr einmanaleika þínum.
   • Leitaðu að Pinterest eða Google að hvetjandi tilvitnunum til að nota sem snjallsíma fyrir snjallsíma eða sniðmynd af samfélagsmiðlum. Lestu ævisögu farsælrar manneskju sem þú dáist að. Þú getur líka horft á hvetjandi eða fræðandi útsendingar.
3. 3 Farðu með þig í annan heim. Lestu góða bók, horfðu á uppáhaldsmyndina þína, sjónvarpsþætti eða vafraðu um internetið. Með því mun þú breyta heilanum í annan farveg og trufla athygli frá því að vera einmana. Og farðu svo að sofa um leið og þú finnur fyrir syfju.
4. 4 Keyra eða ganga. Stundum er best að yfirgefa húsið (ef veðrið er hagstætt). Taktu hlé og breyttu umhverfinu til að gleyma einmanaleika. Ef til vill hittirðu kunnuglega manneskju sem þú getur talað við eða rekist á eitthvað áhugavert á göngu.
   • Kannaðu óþekkt landsvæði. Til dæmis geturðu farið í ókunnan hluta borgarinnar eða gengið í nágrannasvæði sem þú hunsar venjulega. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að slíkur atburður sé öruggur. Nýja reynslan gerir þér kleift að afvegaleiða sjálfan þig og deyja út einsemdartilfinninguna.
5. 5 Menntaðu sjálfan þig. Það er talið að með lestri sé hægt að losna við einmanaleikann. Því meira sem þú lærir um einmanaleika og algengi þessa fyrirbæris, því minna muntu finna fyrir því. Sérhver, jafnvel erfiðasta og sársaukafyllsta tilfinningin, þú munt læra að bera miklu auðveldara þökk sé þeirri grein að þú ert ekki einn.
   • Finndu greinar á netinu eða lánaðu bók á bókasafninu. Hafðu heimildir handhægar til að rannsaka þegar sorg þín eykst. Þú getur alltaf lesið uppáhalds hvatningarvitnin þín aftur til að hressa upp á einmanaleika. Nánar er fjallað um þetta efni í hagnýtri handbók Emily White. Einmanaleiki: hvernig á að sætta sig við það.
6. 6 Faðmast einmanaleika. Skil vel að þú ert í góðum félagsskap. Þú þarft ekki að umkringja þig öðru fólki til að gera það sem þú elskar og njóta lífsins. Það er mikilvægt fyrir mann að geta ekki aðeins átt samskipti við aðra, heldur einnig njóta einmanaleika. Tíminn einn er mikils virði. Ef þú lærir að njóta einmanaleika og eigin félagsskapar, þá muntu leysa vandamálið í eitt skipti fyrir öll.
   • Ef þú ert einmana skaltu slaka á og loka augunum. Einbeittu þér að önduninni og reyndu að finna fyrir öllum líkamshlutum. Upplifðu fullkominn vitund.
   • Reyndu að endurtaka eftirfarandi orð um sjálfsvorkunn upphátt til að muna að þú ert ekki einn um einmanaleika þína og sýna hógværð: Nú er stund þjáningar. Þjáning er hluti af lífinu. Þú þarft að sýna þér góðvild. Þú þarft að sýna samúð, því ég þarfnast þess.
   • Síðari aðferðin hentar ekki öllum. Sumum finnst erfitt að slaka á þegar þeir þurfa að einbeita sér að sjálfum sér við einmanalegar aðstæður, svo þeir kjósa truflun utan frá. Þessi þrá er algerlega eðlileg og eðlileg.

Aðferð 2 af 3: Eyddu tíma með öðrum

1. 1 Samskipti. Finndu einhvern sem þú getur talað við hvenær sem er dagsins eða nætur, jafnvel klukkan 02:30. Þetta gæti verið mikilvægur annar, bróðir þinn, systir, foreldrar eða besti vinur þinn. Stattu upp og vakðu hljóðlega ástvin þinn eða hringdu í þann sem vill tala við þig. Þú getur líka spjallað við nágranna þinn í stiganum. Talaðu bara ef þú getur.
   • Ef það er ekki of seint skaltu hringja í þann sem væri ánægður að heyra frá þér (eins og ömmu eða frænku). Þannig að þér mun ekki aðeins líða betur, heldur einnig bæta skap ástvina þinna, sem getur ekki annað en hvatt!
   • Ef einmanaleikinn hefur versnað um miðja nótt, þegar það er of seint að hringja eða heimsækja þá geturðu alltaf skrifað tölvupóst til einhvers sem þér þykir vænt um. Nútímaheimurinn hefur vanið okkur á svörum strax, en að skrifa til merkis annars þíns er frábær leið til að móta hugmyndir þínar og hugsanir þínar á réttan hátt.
   • Þú getur líka boðið fólki að horfa á bíómynd saman, borða kvöldmat eða spjalla. Bjóddu nánum vini eða ættingja í gistingu; stundum er nóg að vita að einhver sefur líka í næsta herbergi.
2. 2 Farðu úr húsinu. Góð leið til að forðast einmanaleika á nóttunni er að fara út og ganga rétt fyrir svefninn. Þú þarft ekki að vera úti fyrr en í sólarupprás. Það er nóg að fara í bíó með vinum, borða síðdegis með bekkjarfélaga eða sitja á kaffihúsi með starfsmönnum þínum.
   • Á stundum sorgar og þunglyndis vill maður venjulega ekki yfirgefa húsið, en það er á slíkum stundum sem þú þarft að sigrast á sjálfum þér. Og þegar þú kemur heim er kominn tími til að fara að sofa og þú munt ekki hafa tíma til að hugsa um einsemd þína.
   • Ef þér finnst alls ekki að fara út skaltu prófa þessa aðferð: ekki ætla að taka allt kvöldið og segja vini þínum að þú hafir aðeins tíma fyrir einn bolla (eða einn eftirrétt), eftir það þarftu að skila. Þá muntu líklegast taka eftir því að þér líður betur en búist var við og þú þarft ekki að flýta þér heim.
3. 3 Skráðu þig á námskeið eða finndu þér áhugamál. Skráðu þig á kvöldnámskeið til að forðast einmanaleika og skapa tilfinningu fyrir reglu. Þú finnur varla námskeið sem fara fram eftir miðnætti en á kvöldin er alltaf eitthvað að gera: jóga, Taijiquan, prjóna eða mála.
   • Þú getur alltaf fundið fólk með sama hugarfar á samfélagsmiðlum og kynnt þér alla atburðina. Þú gætir hitt fólk sem þjáist einnig af einmanaleika á nóttunni. Þú getur spjallað á netinu, talað í síma eða Skype og barist einmanaleika saman.
4. 4 Hjálpaðu öðrum. Á sorgartímum eyðum við oft allri athygli okkar og orku á okkur sjálf, sem eykur aðeins neikvæðni. Ef við beinum athygli okkar út á við, þá getum við tímabundið gleymt einmanaleika og gert góðverk.
   • Bjóddu þig fram sem sjálfboðaliða í húsnæðislausu húsnæði þínu, dýraathvarfi eða annarri stuðningsstöð. Tíminn flýgur og þú hjálpar dásamlegum dýrum eða gerir önnur miskunnsöm verk.
   • Heimsæktu aldraða eða veika ættingja á hjúkrunarheimili eða sjúkrahúsi. Ef ættingjar þínir eru á sjúkrahúsi, gefðu þeim þá ánægju af heimsókn þinni. Að auki mun lífið verða minna dimmt aftur ef þú áttar þig á því að þú ert á lífi og vel og að hjálpa öðrum mun bæta skap þitt.

Aðferð 3 af 3: Lærðu að sofna einn

1. 1 Búðu til stöðugt svefnmynstur. Að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi mun hjálpa þér að sofna hraðar og draga úr streitu svefnleysi. Nýtt svefnmynstur tekur venjulega nokkrar vikur að þróast, svo ekki hafa áhyggjur ef þú ert ekki með það rétt.
   • Að fara fyrr að sofa þegar enn er hávaði í kringum þig mun láta þér líða einsamall.Ef þú býrð einn mun hljóðið frá götunni og hávaðinn frá nærliggjandi íbúðum veita þér tilfinningu um þægindi og ró.
2. 2 Slakaðu á fyrir svefninn. Mælt er með því að slaka aðeins á fyrir svefninn. Hættu að horfa á sjónvarpið og nota snjallsímann minnst 20 mínútum fyrir svefn svo heilinn byrji að fara í næturstillingu.
   • Þú getur líka slakað á fyrir svefn með hugleiðslu, öndunaræfingum, sjón eða framsækinni vöðvaslökun. Lestu bók eða tímarit í litlu ljósi, gerðu krossgátu eða hlustaðu á rólega tónlist.
3. 3 Ekki þvinga þig til að sofa ef þú getur ekki sofið. Ef þú neyðir þig sérstaklega til að sofna þá geturðu aðeins aukið kvíðann og haldið áfram að vera vakandi. Í þessu tilfelli er mælt með því að fara upp úr rúminu, fara í annað herbergi og verja tíma til að slaka á. Eftir smá stund muntu finna að spennan er horfin og þú ert tilbúinn að fara að sofa aftur.
4. 4 Ekki gleyma ljósinu. Maður sefur betur á nóttunni ef hann eyðir nægum tíma í sólarljósi á daginn. Það er líka góð hugmynd að takmarka lýsingu á nóttunni í svefnherberginu, þar sem ljósin kveikja aðeins koma í veg fyrir að þú sofnar.
   • Ef þú ert ekki með myrkvatjöld (sem loka virkilega fyrir allt útiljós) geturðu keypt sérstaka svefngrímu. Slíkur aukabúnaður kostar mjög lítið og er seldur í hvaða apóteki sem er.
5. 5 Ekki blunda á daginn. Að forðast blunda mun gera þig þreyttan á kvöldin og geta sofnað hraðar (svo þú munt ekki hafa tíma til að hugsa um einmanaleika og þunglyndi).
6. 6 Notaðu bakgrunns hávaða í svefnherberginu þínu. Ef þess er óskað geturðu alltaf kveikt á ókunnugum eða hvítum hávaða. Margir elska hljóð náttúrunnar - hljóð úr fossi eða suðrænum rigningarstormi.
   • Náttúruhljóð er að finna á sérstökum síðum eða í gegnum forrit fyrir spjaldtölvur, snjallsíma eða borðtölvur.
   • Ef þú sefur einn og þjáist af einmanaleika geturðu kveikt á sjónvarpinu og lækkað hljóðstyrkinn. Rólegar raddir hljóma róandi. Ef mögulegt er, snúðu skjánum til hliðar þannig að ekkert ljós skín á þig. Ljós í svefnherberginu hefur neikvæð áhrif á hæfni til að sofna fljótt.

Ábendingar

• Maður getur verið einn og ekki fundið fyrir einmanaleika og í mörgum tilfellum viljum við jafnvel vera ein að lesa bók, taka blund eða horfa á uppáhalds sjónvarpsþættina okkar. Aftur á móti kemur tilfinningin um einmanaleika þegar þú ert einn og reiður yfir þessari staðreynd. Meðvitund og skynjun á aðstæðum gegnir lykilhlutverki.
• Einmanatilfinning getur valdið fyllingu, breytingu á blóðþrýstingi (allt að 30 einingar) og einnig valdið svefnleysi og þess vegna er svo mikilvægt að leysa vandamálið áður en einmanaleikatilfinningin verður óbærileg.
• Samkvæmt tölfræði upplifa 10 til 25% rússneskra íbúa einmanaleika.
• Stundum getur einstaklingur fundið fyrir einmanaleika, jafnvel þótt hann sé með fólki. Allir hafa tímabil upp og niður. Ekki stigmagna ástandið og vertu góður við sjálfan þig!
• Lestu góða bók, horfðu á eina af uppáhalds bíómyndunum þínum eða gamanþáttum.
• Fáðu kött eða hund til að létta einmanaleika.
• Mundu að þú gætir fundið fyrir mikilli sorg og einmanaleika núna vegna skorts á félagsskap, en eftir nokkra mánuði eða miklu seinna munu slíkar stundir breytast í minningar, því þær eru raunverulegar og án tilgerðar. Þú þarft ekki að berjast við þá. Þessar tilfinningar eru fullkomlega eðlilegar.

Viðvaranir

• Ekki leyfa þér að verða djúpt einmana, annars getur þú fundið fyrir þunglyndi og vanmáttarkennd sem mun aðeins gera ástandið verra. Ef þú ert í erfiðleikum með að sigrast á þunglyndi eða úrræðaleysi skaltu leita ráða hjá lækni eða sálfræðingi á staðnum til að fá hjálp.