Hvernig á að bregðast við tilvistarkreppu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Metið ástandið
Aðferð 2 af 3: Ekki einblína á þjáningar
Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp
Ábendingar
Viðvaranir

Tilvistarkreppa kemur skyndilega eða er afleiðing uppsafnaðra tilfinninga. Ef þú byrjar að velta fyrir þér merkingu lífsins eða efast um stöðu þína í því, þá er líklegast að þú standir frammi fyrir tilvistarkreppu. Til að takast á við þetta ástand þarftu að minna sjálfan þig á allt sem þú hefur. Standast freistinguna til að einangra þig frá fólki og leitast við að tengjast öðrum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Metið ástandið

1 Greindu nýlegar aðgerðir þínar og hugsanir til að ákvarða orsakir kreppunnar. Það er mjög líklegt að kreppan sé knúin áfram af tilteknu augnabliki eða atburði. Það getur til dæmis verið fundur í vinnunni sem skilaði ekki tilætluðum árangri, eða kvöldverður með hamingjusömu pari, en eftir það hefur löngunin til að finna sálufélaga magnast.
- Að þekkja ástæðurnar getur hjálpað þér að komast framhjá eða bregðast við á viðeigandi hátt við aðstæður eins og þessar.Til dæmis, byrjaðu að hanga með vinum og forðastu að fara á fundi þar sem þú ert þriðja manneskjan.
- Oft eru ástæðurnar mikilvægar uppákomur, svo sem andlát ástvinar, uppsögn eða skilnaður.
2 Stundum er betra að gera ekki neitt. Sumt fólk getur gengið í gegnum tilvistarkreppur og ekki orðið fyrir afleiðingunum, í versta falli upplifað lágmarks þjáningu. Reyndu að bera kennsl á mynstur á krepputímum og fylgdu afleiðingunum ef ekkert er gert.
- Ef þú ert óvart með neikvæðar hugsanir þarftu að grípa til aðgerða. Í fyrsta lagi ættir þú að tala við sálfræðing.
3 Búðu til andlegan lista yfir fólk sem elskar þig. Hugsaðu um alla sem þú hefur einhvern tíma haft samskipti við. Leggðu áherslu á þá sem þú telur vini og ástvini. Innan þessa flokks skaltu velja fólk sem elskar þig sannarlega. Gerðu þessa æfingu oft til að sjá hversu breiður stuðningshringurinn þinn er.
- Ekki dæma lokaskrána í magni. Leggðu áherslu á gæði.
4 Íhugaðu ráðin sem þú gætir fengið frá skurðgoðinu þínu. Ímyndaðu þér manneskjuna sem þú dáist að, jafnvel þótt þú hafir aldrei hitt. Ímyndaðu þér að þú hafir sagt honum frá tilfinningum þínum og hann hafi ráðlagt þér. Þetta er frábær leið til að hjálpa sjálfum þér á svona aðskilinn hátt.
- Til dæmis, deildu vandamálum þínum með ímynduðum Oprah Winfrey og ímyndaðu þér hverju hún gæti svarað þér.
5 Hugleiddu eðli vandans. Á slíkri stundu er gagnlegt að tala við ástvin. Jafnvel þó að þú haldir að þunglyndi sé af völdum tiltekins atburðar, þá muntu líklegast komast að því að orsökin er ekki takmörkuð við það vandamál. Haltu áfram að spyrja sjálfan þig: "Hvað annað er að angra mig núna?"
- Til dæmis, ef þú átt ung börn, getur verið að þú sért ekki bara svekktur með því að þvo fötin þín stöðugt, heldur einnig að geta ekki hitt vini þína eins oft og áður en börnin fæddust.

Aðferð 2 af 3: Ekki einblína á þjáningar

1 Þvingaðu sjálfan þig til að yfirgefa húsið og hafa samskipti við fólk. Á krepputímum er það síðasta sem þú vilt að sjá aðra, en þetta er nákvæmlega það sem þú þarft. Byrjaðu smátt og farðu í bíó og hittu síðan vini þína.
- Þegar umkringdur fólki er auðveldara að afvegaleiða sjálfan þig og losna við einmanaleikann.
- Á stundum eins og þessum skaltu reyna að bera þig ekki saman við aðra, eða þér getur liðið verr.
2 Notaðu kreppuna til að bera kennsl á þær breytingar sem þú vilt á lífi þínu. Tilvistarkreppa getur bent til óánægju og gremju með tiltekna þætti lífsins. Íhugaðu orsakir kreppunnar og reyndu að finna leið til að breyta lífi þínu til hins betra.
- Til dæmis, ef þú ert fastur í starfi án vaxtarmöguleika, reyndu þá að finna þér annað starf. Settu þér markmið sem hægt er að ná, svo sem að læra eitthvað nýtt eða sækja um fjölda starfa í hverri viku.
- Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera skaltu reyna að tala við vin eða meðferðaraðila.
3 Færðu fókusinn á aðra. Á augnabliki tilvistarkreppu líður eins og það sé bara þú og vandamál þitt. Farðu út og veittu öðru fólki athygli til að breyta þessum hugsunarhætti. Reyndu að skilja vandamál annarra og hugsaðu um hvernig þú gætir hjálpað fólki.
- Auk þess að geta séð vandamálin þín að utan veitir það þér gleði.
- Svo ef viðskiptavinur í stórmarkaði missti af einhverju geturðu komið og hjálpað.
4 Ekki bera þig saman við aðra. Þetta er bein leið til þunglyndis og nýrrar kreppu, því það virðist alltaf sem aðrir séu farsælli en þú. Ef þú hefur öfundsverðar hugsanir í sambandi við þessa eða hina manneskjuna, þá segðu sjálfum þér „nei“. Reyndu síðan að ímynda þér hvað þú átt sameiginlegt með þessari manneskju.
- Til dæmis, ekki öfunda starfsmann sem fer í frí á skíðasvæði. Einbeittu þér þess í stað að almennum eiginleikum: þú elskar líka að eyða tíma úti.
5 Vertu skipulagður. Óreiðu eða ófyrirleitið umhverfi getur auðveldlega orðið athvarf fyrir neikvæðar hugsanir og tilfinningar. Skipuleggðu þig, safnaðu ryki, hreinsaðu gólf og glugga. Þú getur jafnvel keypt ný húsgögn.
- Bjóddu fólki sem er tilbúið að hjálpa þér svo þú finnir ekki einmana.

Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp

1 Talaðu við vin eða ættingja. Hafðu samband við einhvern sem þú treystir svo að þetta samtal haldist aðeins á milli þín. Bjóddu þér að hittast í afslappuðu umhverfi þar sem enginn mun trufla þig. Útskýrðu tilfinningar þínar og tilfinningar eins nákvæmlega og mögulegt er. Varaðu þig við fyrirfram ef þú þarft ekki ráð og vilt bara tala.
- Segðu til dæmis: „Á síðustu sex mánuðum hefur starf mitt hætt að henta mér.
2 Sjáðu geðlækni. Stundum getur djúp tilvistarkreppa breyst í kvíða eða þunglyndi. Í slíkum aðstæðum ættir þú að hafa samband við sálfræðing. Sumir sérfræðingar bjóða upp á ókeypis fyrstu lotu.
- Þessi valkostur er sérstaklega gagnlegur fyrir þá sem hafa engan að tala við um vandamál sín.
3 Gerast meðlimur í stuðningshópi. Meðferðaraðili þinn getur mælt með því að þú hittir stuðningshóp fyrir fólk með svipuð vandamál. Hópar geta hist í hverri viku eða einu sinni í mánuði. Að jafnaði fara fundir fram á þægilegum stað í miðbænum, til dæmis á sálfræðilegum og sálfræðimeðferðum.
- Til dæmis, ef kreppan þín stafar af missi ástvinar, mun það hjálpa þér að tala við fólk sem hefur staðið frammi fyrir sömu vandræðum.
4 Ef þú hefur hugsanir um sjálfsskaða eða sjálfsmorð skaltu hringja í neyðarlínuna eða neyðarþjónustuna. Ef kreppan er svo slæm að þér líður eins og að meiða þig líkamlega skaltu hringja í sjálfsvígavarnarstöðina eins fljótt og auðið er. Þetta mun hjálpa þér að deila áhyggjum þínum með reyndum fagmanni. Að öðrum kosti geturðu haft samband við neyðarþjónustuna.
- Til dæmis, í Rússlandi er ókeypis hjálparsími 8 800 333-44-34.

Ábendingar

Horfðu á líkama þinn til að veita þér hleðslu á jákvæðum tilfinningum á tímum tilvistarkreppu. Drekka nóg af vatni og borða vel.
Stundum, til að komast út úr kreppunni, er nóg að horfa á gamanmynd eða fara á gamansaman flutning. Hlátur hefur jákvæð áhrif á skap og ástand.

Viðvaranir

Á augnablikum tilvistarkreppu, ekki reyna að bæla tilfinningar með áfengi og lyfjum. Slík efni hjálpa ekki til við að leysa vandamál, heldur versna aðeins ástandið.