Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það eru margar leiðir til að æfa og brenna líkamsfitu, en staðreyndin er að þær eru allar góðar: ef þú æfir nægilega mikið, þá léttist þú! Ef þú borðar aðeins lauk, þá léttist þú! Aðaláskorunin er að leyfa líkamanum að vera í jafnvægi alla lífsstílsbreytinguna en útrýma umframþyngd. Lífsstílsbreytingar ættu að vera gerðar, ekki huglaus tímabundið mataræði sem mun valda því að þú og líkaminn missir sátt og jafnvægi.

Skref

1. 1 Það fer eftir stærð þinni og hreyfigetu, þú ættir að byrja rólega. Þú getur fundið það letjandi að þú þurfir að lyfta léttum lóðum. Þú ættir að hafa vöðvana á varðbergi. Kynntu vöðvana fyrir léttri æfingu svo þeir séu tilbúnir í meira.
2. 2 Fara í ræktina! Ekki fara að taka járnið strax. Byrjaðu á léttri upphitun og teygju til að búa þig undir þyngri æfingu.
3. 3 Fyrstu 3 vikurnar skaltu fara í ræktina þrisvar í viku til að gera allar vöðvaæfingar. En ekki ofleika það!
4. 4 Að loknum þremur slíkum vikum, skiptu líkamanum andlega í hópa: handleggjum og bringu, baki og fótleggjum, bol. Þú hefur nú þrjár mismunandi gerðir af æfingum.
   • Á mánudaginn - handleggir og bringa. Það er best að dæla þessum tveimur vöðvahópum saman þar sem þeir sameina svipaðar æfingar.
   • Á þriðjudag, gerðu kjarnavinnu, mottavinnu og magakveisu. Ekki æfa bakvöðvana í dag, þar sem þetta mun hafa áhrif á vinnu á vöðvum handleggja og bringu!
   • Sveiflaðu bakinu og fótunum á miðvikudaginn. Gefðu gaum að bakæfingum, þar sem þú þarft að takast á við áhrif brjóstæfinga með bakæfingum, annars er hætta á að þú hafir beyglað bak. Fætur hafa mjög sterka vöðva, þar sem þeir þurfa að bera þig á milli staða, þess vegna þarftu að dæla fótvöðvunum af kostgæfni til að ná framförum.
5. 5 Nú er það undir þér komið hversu oft þú vilt æfa á viku. Vertu bara viss um að þú æfir ekki sama svæði oftar en einu sinni á 36 klukkustundum svo þú hafir tíma til að jafna þig.
6. 6 Ef þú heldur áfram að æfa stíft og borðar hollan mat, þá ættirðu að taka eftir mismuninum - fötin verða of stór á þig, þú munt líka finna fyrir meiri orku og dempingu í hverju skrefi.
7. 7 Gangi þér vel, þú munt ná árangri! Það er engin þörf á að fylgja lífsstíl annarra. Veldu það sem hentar þér. Ef þú færð eitthvað lánað hjá einhverjum þá ætti það bara að vera þér í hag.

Ábendingar

• Veldu bolur í skápnum þínum sem passar fullkomlega við líkama þinn. Með tímanum verður þessi skyrta ekki svo lítil og þú getur borið hana á almannafæri, finndu síðan minni skyrtu og reyndu að ná formi sem er þægilegt að ganga í.
• Fylgdu alltaf öryggisráðstöfunum þegar þú lyftir þungum hlutum. Annars skaðar þú bara sjálfan þig.
• Ekki drekka of mikið af bjór, þar sem hann inniheldur of margar hitaeiningar, sem getur leitt til aukinnar fitu í líkamanum.

Viðvaranir

• Hreyfing og gott mataræði mun hjálpa þér að laða að hitt kynið, svo passaðu þig!