Hvernig á að fjarlægja fitu úr hálsi

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Breyting á mataræði
Aðferð 2 af 3: Hreyfing
Aðferð 3 af 3: Notkun húðvörur
Ábendingar

Margar konur kvarta yfir því að húðin sé slapp um hálsinn. Þessi lafandi húð er kölluð „kalkúnaháls“. Ofbeldi stafar oft af fitu undir húð. Ef þetta vandamál hefur ekki bjargað þér er ástandið ekki vonlaust. Til að fjarlægja fitu úr hálsi er nauðsynlegt að nálgast þetta vandamál á alhliða hátt. Rétt mataræði og líkamsrækt mun hjálpa þér að ná kjörþyngd þinni. Þar sem ómögulegt er að fjarlægja fitu af aðeins einu vandamálasvæði er mikilvægt að losna við umframþyngd almennt. Undir þessu ástandi muntu geta fjarlægt fitu úr hálsinum. Til að gera þetta þarftu að fylgja rétt valið mataræði og hreyfingu. Því miður er ekki hægt að leysa þetta vandamál á einni nóttu. Hins vegar, með því að fylgja heilbrigt mataræði og æfingaáætlun, getur þú lágmarkað vandamálið með ofþyngd og einnig fjarlægt fitu úr hálssvæðinu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyting á mataræði

1 Dragðu úr kaloríuinntöku. Í fyrsta lagi þarftu að draga úr heildarþyngd þinni, sama hvaða vandamálasvæði þú ert að glíma við. Með því að minnka kaloríuinntöku geturðu losað þig við þessi aukakíló.
- Ef þú vilt léttast skaltu minnka daglega kaloríuinntöku um 500 einingar. Þökk sé þessu geturðu tapað 0,5-1 kílóum á viku.
- Hins vegar ekki ofleika það. Með því að minnka kaloríuinntöku þína verulega, átt þú á hættu að hægja á þyngdartapinu vegna þess að þú munt ekki fá ráðlagt magn næringarefna sem líkaminn þarfnast.
- Notaðu matardagbók eða matardagbókarforrit til að hjálpa þér að fylgjast með kaloríainntöku yfir daginn. Dragðu síðan 500 kaloríur frá. Með því að minnka mataræðið um 500 hitaeiningar geturðu náð þyngdartapinu sem þú þráir.
2 Hafa ávexti og grænmeti í daglegum matseðli þínum. Ávextir og grænmeti innihalda lítið kaloría. Að auki eru ávextir og grænmeti geymsla vítamína, steinefna og trefja sem líkaminn þarfnast. Ef þú vilt draga úr heildar kaloríuinntöku skaltu fylgja þessari reglu: helmingur skammtsins ætti að vera ávextir og grænmeti.
- Mælt er með að neyta um 5-9 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Hafa ráðlagt magn af ávöxtum og grænmeti í daglegum matseðli þínum.
- Einn skammtur af ávöxtum er um 1/2 bolli af saxuðum ávöxtum eða 1 litlum ávöxtum. Einn skammtur af grænmeti er einn til tveir bollar af salati.
3 Hafa heilbrigt kolvetni í mataræði þínu. Heilkorn eru úr þremur hlutum: klíð, sýkill og endosperm og innihalda trefjar og gagnleg næringarefni. Veldu heilkorn þegar þú ert með korn í mataræðinu.
- Hafa eftirfarandi heilkorn í mataræði þínu: heilkornabrauð og núðlur, brún hrísgrjón, heilhveiti, kínóa eða bygg.
- Hreinsuð kolvetni (unnin matvæli úr hvítu hveiti) hafa lítið næringargildi.
- Trefjar hægja á meltingarferlinu þannig að þér finnst þú vera fullur í langan tíma og gerir líkamanum kleift að gleypa næringarefnin rétt.
4 Hafa magurt prótein í mataræði þínu. Magurt prótein er ómissandi hluti af mörgum megrunum. Það gegnir mikilvægu hlutverki fyrir þyngdartap.
- Magurt prótein veitir meiri fyllingu en önnur næringarefni eins og kolvetni.
- Inniheldur 100 grömm af próteini við hverja máltíð. Kjötskammtur ætti að vera á stærð við spilastokk eða lófa fullorðins manns.
- Hafa eftirfarandi matvæli í mataræði þínu: fitusnauð mjólkurvörur, sjávarfang, magurt nautakjöt, alifugla, egg, belgjurtir og tofu.
5 Drekkið nóg af vökva. Líkaminn þarf vatn til að virka sem skyldi. Ekki er hætta á að húðin raki.
- Drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag. Sumir þurfa að drekka allt að 13 glös á dag. Vökvamagnið sem þú þarft að drekka fer eftir þyngd þinni, kyni og stigi hreyfingar.
- Vatn hjálpar einnig til við að draga úr matarlyst. Stundum ruglar fólk saman þorsta og hungur, þannig að í stað þess að drekka glas af vatni byrjar það að borða, þó að þetta sé ekki nauðsynlegt.
- Helst vatn og ósykraðir drykkir. Útrýmdu sykraðum safa og gosi úr mataræði þínu. Sykrir drykkir hafa tilhneigingu til að innihalda tómar hitaeiningar.
- Forðastu að drekka drykki sem þurrka líkama þinn. Þessir drykkir innihalda koffínlausa drykki og áfengi.

Aðferð 2 af 3: Hreyfing

1 Gerðu hjartalínurit. Loftháð æfing (hjartalínurit) hjálpar þér að brenna kaloríum og viðhalda þyngd þinni.
- Centers for Disease Control and Prevention mælir með því að æfa um 150 mínútur á viku.Þú getur varið 30 mínútum af hjartalínuriti á hverjum degi, 5 daga vikunnar.
- Hafa ýmsar æfingar með í æfingaáætlun þinni: ganga, hlaupa, hjóla, sporöskjulaga þjálfara, sund eða dans.
- Auk þess að hjálpa þér að léttast og komast í fullkomið form geta hjartalínurit æfingar hjálpað þér að bæta heilsuna, til dæmis stuðlar það að vellíðan í sykursýki, blóðþrýstingi og kólesterólmagni í blóði.
2 Hafa 2 styrktaræfingar á viku í æfingarferlinu. Til viðbótar við hjartalínurit ættu styrktarþjálfun að vera hluti af vikulegri þjálfun þinni.
- Centers for Disease Control and Prevention mælir með því að verja 2 dögum í viku í 20 mínútna styrktarþjálfun. Einnig er mælt með því að framkvæma margvíslegar æfingar sem miða að því að vinna úr hverjum vöðvahópi (fótum, bringu, baki, handleggjum osfrv.).
- Margir athafnir geta falið í sér styrktarþjálfun, þar með talið lyftingar, vélæfingar, jóga og Pilates.
3 Forðastu tónnæfingar fyrir hálsvöðvana. Það eru margar æfingar til að styrkja hálsvöðvana. Hins vegar hafa slíkar æfingar nákvæmlega öfug áhrif.
- Þó að við fyrstu sýn kann að virðast að slíkar æfingar geti hjálpað þér að missa fitu, í raun þvert á móti stuðla þær að aukningu á vöðvamassa á hálssvæðinu. Þetta mun láta hálsinn líta fyllri út.
- Þegar þú missir umfram þyngd muntu taka eftir lækkun á fitu í hálssvæðinu.

Aðferð 3 af 3: Notkun húðvörur

1 Notaðu sólarvörn. Til viðbótar við mataræði og hreyfingu skaltu nota reglulega sólarvörn til að koma í veg fyrir hrukkum og slappri húð sem kemur oft fram með aldrinum.
- Sólbruni gerir húðina hrukkótt og gömul. Að auki skerða þeir útlit húðarinnar á hálssvæðinu.
- Notaðu SPF 15 sólarvörn allt árið um kring. Þessi ráð eiga bæði við um karla og konur. Þú gætir þurft meiri vernd ef þú ert í beinu sólarljósi í langan tíma.
2 Notaðu retinol andlitskrem. Það er mikið úrval af retinól kremum sem hægt er að kaupa með eða án lyfseðils læknis. Retínól hjálpar til við að örva kollagenframleiðslu og berjast gegn hrukkum með góðum árangri.
- Þegar þetta er notað ásamt sólarvörn, réttri drykkjarmeðferð, mataræði og æfingaáætlun, geta þessi krem bætt útlit lausrar, hrukkóttrar hálshúð.
- Meðferðirnar og kremin sem notuð eru á snyrtistofum eru talin gulls ígildi og gefa almennt framúrskarandi árangur.
3 Íhugaðu skurðaðgerð. Ef þú ert þegar að fylgja mataræði, æfa og nota rétt krem en sér ekki árangur, gætirðu viljað íhuga aðgerð til að fjarlægja umfram fitu úr hálsinum.
- Það eru ýmsar meðferðir í boði: fitusog, botox innspýtingar, leysirmeðferðir og hálslyfting.
- Ráðfærðu þig við húðlækni til að velja viðeigandi meðferð sem hentar þörfum líkamans og fjárhagslegri getu (sumar meðferðir eru ansi kostnaðarsamar).

Ábendingar

Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar nýtt mataræði eða æfingaráætlun. Læknirinn mun greina nálgun þína til að léttast og segja þér hvort námskeiðið sem þú hefur valið sé í raun öruggt og henti þér.
Það er ekki auðvelt að fitna úr hálsinum. Hins vegar mun allt tekið saman - mataræði, hreyfing og rétt húðvörur - skila tilætluðum árangri.