Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að halda aftur af tárum með líkamlegum þrýstingi
• Aðferð 2 af 4: Hvernig á að stöðva tár með því að skipta um athygli
• Aðferð 3 af 4: Hvernig á að losna við nokkur tár
• Aðferð 4 af 4: Láttu þig gráta og haltu áfram
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú lendir í aðstæðum þar sem þér líður eins og að gráta geturðu skammast þín fyrir að gráta fyrir framan alla og vilt frekar halda aftur af þér. Mundu samt alltaf að grátur er góður og allir gera það. Allir hafa tilfinningar og fólk mun skilja hvers vegna þú ert að gráta. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að halda aftur af tárunum!

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að halda aftur af tárum með líkamlegum þrýstingi

1. 1 Einbeittu þér að öndun þinni. Grátur er streituvaldandi tilfinningaleg viðbrögð og slakandi áhrif öndunar hjálpa þér að hætta að gráta. Þú manst líklega eftir einhverju sorglegu, hættu með einhverjum eða hörmulegur atburður gerðist í lífi þínu. Að róa sjálfan þig er aðalatriðið til að gera það til að gráta ekki. Að einbeita sér að önduninni, eins og í hugleiðslu, mun hjálpa til við að stjórna tilfinningunum sem þú ert að upplifa og koma aftur á tilfinningu um innri frið.
   • Þegar þú finnur fyrir tárum berjast skaltu byrja að anda hægt og djúpt í gegnum nefið og andaðu síðan rólega út um munninn. Þetta mun "slaka á" molanum sem myndast í hálsi þínum þegar þú ert tilbúinn að springa í grát og hugsanir þínar og tilfinningar koma í jafnvægi.
   • Reyndu að telja til 10. Andaðu inn um nefið þegar þú telur. Andaðu út um munninn á milli. Talning hjálpar þér að einblína stranglega á öndunina en ekki á það sem fær þig til að gráta.
   • Ef þú stendur frammi fyrir einhverju sem fær þig til að gráta, þá mun jafnvel einn djúpur andardráttur hjálpa þér að róa þig niður. Andaðu djúpt, haltu loftinu í nokkrar sekúndur og andaðu síðan út. Á þessum tímapunkti, einbeittu hugsunum þínum aðeins að loftinu sem kemur inn og fer úr lungunum. Með því að anda djúpt geturðu farið frá hlut sorgarinnar og síðan með endurnýjuðum styrk til að takast á við orsök þess.
2. 2 Hreyfðu augun til að stjórna tárunum. Ef þú ert í aðstæðum sem neyða þig til að gráta en þú vilt ekki sýna tilfinningar þínar mun hreyfing augna hjálpa þér að hætta að gráta. Nokkrar rannsóknir hafa í raun sýnt að blikkandi augun geta hjálpað til við að stöðva vökvandi augun. Blikkaðu nokkrum sinnum til að fjarlægja tár úr augunum.
   • Krossaðu augun og rúllaðu þeim nokkrum sinnum. Auðvitað er þetta best gert þegar enginn horfir á þig. Til viðbótar við þá staðreynd að á þennan hátt muntu trufla sjálfan þig (eftir allt saman, til að þrengja augun þarftu að einbeita þér), mun það einnig trufla myndun tár lífeðlisfræðilega.
   • Lokaðu augunum. Á þessum tímapunkti muntu hafa tíma til að hugsa um það sem er að gerast, róa þig niður og ekki hugsa um að gráta. Andaðu djúpt með lokuð augun.
3. 3 Afvegaleiða sjálfan þig með líkamlegri starfsemi. Þegar þú ert að fara að springa í grát er mikilvægt að breyta heilanum í eitthvað annað. Að trufla sjálfan þig líkamlega er ein leið til að koma í veg fyrir að þú grætur.
   • Kreistu efri læri eða hendur þínar saman. Spennan ætti að vera næg til að draga athyglina frá ástæðunni fyrir því að þér líður eins og að gráta.
   • Finndu eitthvað annað til að kreista, svo sem streituleikfang, kodda, stykki af skyrtu þinni eða hendi ástvinar.
   • Þrýstu tungunni á móti gómnum eða tönnunum.
4. 4 Slakaðu á svipbrigðum þínum. Ef þú hrukkar enni og kinkar kolli, þá eru líkurnar á því að þú byrjar að gráta miklu meiri, þar sem svipbrigði okkar hafa áhrif á tilfinningar okkar. Til að hjálpa þér að hætta að gráta skaltu reyna að setja á hlutlausan svip þegar þér líður eins og þú sért að fara að gráta. Slakaðu á augabrúnunum og vöðvunum í kringum munninn til að losna við myndina af reiði og vanlíðan í andliti þínu.
   • Ef ástandið leyfir, eða ef þú getur farið út í nokkrar mínútur, reyndu að brosa til að stöðva tárin. Sumar rannsóknir hafa sýnt að bros getur breytt skapi á jákvæðan hátt, jafnvel þótt manneskjunni líði ekki brosandi.
5. 5 Losaðu þig við hnútinn í hálsinum. Erfiðasti hluti þess að reyna að halda aftur af tárum er að losna við hnútinn í hálsi sem myndast þegar eitthvað fær mann til að gráta. Þegar líkaminn skynjar að einstaklingur er undir álagi, er ein leiðin til þess að ósjálfráða taugakerfið bregst við að opna glottis, vöðvann sem stýrir opnun frá baki hálsins að barkakýli. Þegar glottis er opið, finnur maður fyrir hnút í hálsi þegar reynt er að kyngja.
   • Drekkið vatnssopa til að losa um spennu sem stafar af opnun glottis. Að drekka vatn mun slaka á hálsvöðvunum (og róa taugarnar).
   • Ef þú hefur ekki vatn við höndina skaltu anda jafnt og kyngja hægt nokkrum sinnum. Öndun hjálpar þér að slaka á og kynging mun segja líkama þínum að halda ekki glottis opnum.
   • Geispa. Geispandi mun hjálpa til við að slaka á vöðvunum í hálsi, sem aftur mun létta spennuna sem þú finnur fyrir í hálsi þegar glottis er opið.

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að stöðva tár með því að skipta um athygli

1. 1 Hugsaðu um eitthvað annað sem gæti vakið athygli þína. Stundum geturðu hætt að gráta með því að beina athygli þinni að einhverju öðru. Til dæmis getur þú snúið þér að því að leysa einföld stærðfræðileg vandamál í höfðinu. Að bæta við litlum tölum eða endurtaka margföldunartöfluna í höfðinu mun trufla þig frá orsök ótta þíns og hjálpa þér að róa þig niður.
   • Að öðrum kosti, mundu textann við uppáhaldslagið þitt. Með því að muna orðin og raula söng fyrir sjálfan þig geturðu afvegaleitt sjálfan þig frá því sem er að angra þig. Reyndu að muna orð fyndins lags - svo þú munt ekki aðeins róa þig, heldur muntu líka hressa þig upp.
2. 2 Hugsaðu um eitthvað fyndið. Það kann að hljóma ógnvekjandi en skemmtilegar minningar geta í raun hjálpað þér að sigrast á tárunum. Hugsaðu um eitthvað sem nýlega fékk þig til að hlæja mjög mikið - gott minni, atriði úr bíómynd eða sögu sem þú heyrðir.
   • Reyndu að brosa þegar þú hugsar um þetta fyndna atvik.
3. 3 Minntu þig á að þú ert sterk manneskja. Að hughreysta sjálfan þig með orðum þegar þér líður eins og þú sért að fara að gráta mun hjálpa þér að sigrast á neikvæðum tilfinningum. Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að vera dapur, en þú þarft ekki að gera það núna.Minntu þig á ástæðurnar fyrir því að þú ættir ekki að gráta á þessum tíma. Til dæmis ertu í félagsskap ókunnugra, eða við hliðina á þér er manneskja sem þú vilt ekki láta líta út fyrir að vera veik. Segðu sjálfum þér að þú munt leyfa þér að vera dapur síðar, en þú þarft að halda aftur af þér á þessum tímapunkti.
   • Ekki gleyma því að þú ert yndisleg manneskja, þú átt vini og ástkæra fjölskyldu. Hugsaðu um það sem þú hefur áorkað í lífinu, sem og hvað þú vonast til að ná í framtíðinni.
   • Rannsóknir hafa sýnt að jákvætt sjálfspjall léttir ekki aðeins streitu heldur hefur það marga aðra kosti. Það getur lengt líf þitt, aukið friðhelgi þína gegn kvefi, minnkað líkur á þunglyndi, aukið getu þína til að takast á við erfiðar aðstæður og dregið úr hættu á að deyja úr hjartaáfalli.
4. 4 Afvegaleiða þig með einhverju að gera. Það versta er að halda áfram að hugsa um hvað fær þig til að gráta, sérstaklega ef þú vilt halda aftur af þér. Að afvegaleiða sjálfan þig mun aðeins hjálpa þér tímabundið en ekki gleyma því að einhvern tíma verður þú samt að horfast í augu við það sem truflar þig.
   • Spilaðu kvikmynd sem þú hefur lengi viljað horfa á (eða klassík sem þú hefur mjög gaman af). Ef þú ert ekki kvikmyndaunnandi skaltu grípa uppáhalds bókina þína eða horfa á þátt af uppáhalds sjónvarpsþættinum þínum.
   • Farðu í göngutúr til að hressa höfuðið. Að vera úti er oft mikil truflun. Leggðu þig algjörlega fram við að íhuga fegurðina í kringum þig og reyndu að forðast hugsanir um það sem gerir þig dapran.
   • Fáðu þér æfingu. Hreyfing losar endorfín - „hamingjuhormónin“ sem láta þér líða betur þegar þú ert dapur. Að auki neyðir íþrótt mann til að einbeita sér að því sem hann er að gera frekar en því sem honum finnst.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að losna við nokkur tár

1. 1 Hugsaðu um einhverja ástæðu fyrir tárunum þínum. Aðrir kannast við lygar þínar til hjálpræðis, en þú getur samt hjálpað þér að róa þig með því að grípa til þess.
   • Segðu þeim að þú sért með alvarlegt ofnæmi. Þetta er klassísk afsökun, þar sem ofnæmi veldur tár og roða í augum.
   • Geispa og segja svo eitthvað eins og: "Þegar ég geispa, eru augun alltaf blaut."
   • Segðu að þér líði eins og þú sért farinn að meiða þig. Oft þegar fólk veikist dofnar augun. Segðu að þér líði ekki vel og á sama tíma muntu hafa afsökun fyrir því að yfirgefa húsnæðið.
2. 2 Þurrkaðu tárin af næði. Ef allt mistekst og þú fellir enn nokkur tár skaltu þurrka þau af næði og í þessu tilfelli verður það besta lausnin til að halda aftur af þér að gráta enn meira.
   • Láttu eins og þú sért að reyna að fjarlægja eitthvað úr augnkróknum, renndu síðan niður neðri augnlokin og þurrkaðu burt tárin frá brúnunum. Þú getur líka þurrkað tár með því að þrýsta létt á innra augnkrókinn með vísifingri.
   • Þykist þú hnerra og hylja andlitið með innanverðu olnboga (svo að þú getir þurrkað tárin á hendinni). Ef þú getur ekki hnerrað, segðu bara: „Falsk viðvörun“.
3. 3 Flytja í burtu. Ef þú lendir í neikvæðum aðstæðum sem aðstæður láta þig gráta skaltu fara eins fljótt og auðið er. Þú þarft ekki að hlaupa út úr herberginu. Ef eitthvað pirrar þig skaltu biðjast afsökunar og yfirgefa húsnæðið um stund. Að hverfa frá aðstæðum sem fá þig til að gráta getur hjálpað þér að líða betur og stjórna þér. Þegar þú ferð úr herberginu fjarlægir þú þig frá vandamálinu bæði líkamlega og andlega.
   • Þegar þú kemur út, andaðu djúpt og andaðu síðan djúpt líka. Þú munt finna að þér líður betur og ólíklegri til að gráta.

Aðferð 4 af 4: Láttu þig gráta og haltu áfram

1. 1 Láttu þig gráta. Stundum þarftu bara að leyfa þér að gráta og það er nákvæmlega ekkert að því. Að gráta eru alveg eðlileg viðbrögð líkamans og við grátum öll stundum.Jafnvel þó að þú sért að halda aftur af þér í augnablikinu þarftu einhvern tíma að leyfa þér að vera sorgmæddur. Finndu rólegan stað þar sem þú getur verið einn og grátið sjálfan þig.
   • Að leyfa þér að gráta mun jafnvel gagnast andlegri og líkamlegri heilsu þinni. Við the vegur, grátur hjálpar til við að losa eiturefni úr líkamanum. Eftir að þú hefur grátið mikið muntu líklega verða hamingjusamari og minna kvíðin.

• Veit að tár eru merki um siðferðilegan styrk, ekki veikleika.

1. 1 Finndu út hvers vegna þér líður eins og að gráta. Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að hugsa um hvað fær þig til að gráta. Þegar þú hefur greint orsök táranna geturðu betur skilið ástandið og fundið lausn eða fundið leið til að líða betur. Hugsaðu um hvað er að gerast, hvað fær þig til að gráta. Finnst þér þetta vegna sérstakrar manneskju eða tiltekinna aðstæðna? Eða kannski hefur eitthvað gerst undanfarið sem gerir þig sorgmæddan? Er einhver önnur ástæða fyrir því að þú heldur áfram að glíma við tárin?
   • Ef þú getur ekki sjálf fundið út orsök táranna skaltu íhuga að leita aðstoðar sálfræðings. Ef þú grætur oft eða þú ert yfirsterkur slíkri löngun getur verið að þú sért þunglyndur og þunglyndur - í þessu tilfelli er betra að leita til sérfræðings.
2. 2 Halda dagbók. Með því að skrifa niður hugsanir þínar muntu skilja þær hraðar og líða betur. Að halda persónulega dagbók getur einnig hjálpað þér að stjórna streitu, kvíða og þunglyndi. Það er best að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að lýsa hugsunum þínum og tilfinningum. Þú getur byggt dagbókarfærslur í hvaða formi sem er og skrifað um allt sem þú vilt.
   • Ef ákveðinn einstaklingur lét þig gráta, reyndu þá að skrifa þeim bréf. Að tjá tilfinningar þínar skriflega er oft miklu auðveldara en að tjá hugsanir þínar upphátt. Jafnvel þótt þú afhendir ekki viðtakandanum bréfið heldur tjáir allt sem þér finnst og finnst, þá mun þér líða miklu betur.
3. 3 Talaðu við einhvern. Eftir að þú hefur leyft þér að gráta ættirðu að tala við einhvern um áhyggjur þínar. Talaðu við náinn vin, ættingja eða sálfræðing og ræddu allt sem fær þig til að gráta. Eins og þeir segja, eitt höfuð er gott og tvö betra, þannig að viðmælandi mun hjálpa þér að takast á við erfiðleika sem þú stendur frammi fyrir.
   • Að tala við manninn getur líka hjálpað þér að finna að þú ert ekki einn í aðstæðum þínum. Ef þér líður eins og þú sért með allar byrðar heimsins skaltu tala við einhvern og láta hann hjálpa þér að redda hugsunum þínum og tilfinningum.
   • Samtalsmeðferð hefur marga kosti fyrir fólk sem glímir við þunglyndi, kvíða, sorg, heilsufarsvandamál, erfiðleika í sambandi og fleira. Talaðu við ráðgjafa ef þú hefur enn gráthvöt eða ef þú hefur áhyggjur af því að þú viljir ræða við einhvern í rólegu og trúnaðarsamlegu umhverfi.
4. 4 Afvegaleiða sjálfan þig með uppáhalds athöfnum þínum. Að gefa sér tíma fyrir áhugamál þín getur hjálpað þér að skoða hlutina á nýjan leik á erfiðum tímum. Settu af tíma í hverri viku fyrir eitt af áhugamálum þínum. Jafnvel þótt þér sýnist að þú munt aldrei geta lifað fullnægjandi lífi vegna sorgar þinnar finnurðu fljótlega að þú ert í raun að skemmta þér og vilt hlæja.
   • Umkringdu þig með fólki sem gleður þig. Gerðu uppáhalds hlutina þína sem veita þér ánægju - farðu í gönguferðir, málaðu osfrv. Farðu í veisluna og hittu nýtt fólk, eða klæddu þig upp og skipuleggðu veisluna þína. Sökkva þér niður í margvíslegri starfsemi. Skortur á frítíma er frábær leið til að afvegaleiða sjálfan þig frá sorglegum hugsunum.

Ábendingar

• Ekki hætta að tjá tilfinningar þínar.
• Ef þú getur bara ekki annað, þá er það allt í lagi! Stundum er ekki hægt að stöðva tár, svo láttu þau hella!
• Ef vinur eða ástvinur faðmar þig, þá mun þér líða miklu betur.
• Þegar þú ert á almannafæri, mun það krefjast þess að þú haldir tönnum. Eftir að þú hefur róað þig skaltu hugsa um hvað valdi neikvæðum tilfinningum þínum.
• Talaðu rólega um ástæðuna fyrir uppnámi þínu við þann sem kom þér í þetta ástand.
• Ekki reyna að halda aftur af þér, jafnvel þó að vinir þínir sjái - þeir SKILJA.
• Andaðu djúpt, lokaðu augunum, leggðu þig og slakaðu á.
• Hugsaðu um eitthvað róandi og skemmtilegt frá barnæsku þinni.
• Lestu eða talaðu við einhvern um leiðir til að stjórna tilfinningum þínum og reyndu að beita þeim aðferðum.
• Farðu á uppáhalds rólega staðinn þinn til að „hætta störfum“ með sjálfum þér um stund og safna hugsunum þínum. Þú getur hringt í náinn vin til að hjálpa þér að hugga þig.
• Að sitja eða standa uppréttur mun láta þér líða öruggara og sterkara, sem mun hjálpa til við að halda aftur af tárunum.
• Ef þú ert trúaður skaltu biðja.
• Reyndu að halda aftur af tárunum. Ef þú ert með nánum vinum skaltu gráta. Þeir munu skilja.
• Minntu þig á að allt er ekki tilviljun og allt sem er gert er til hins besta.
• Borðaðu súkkulaði eða eitthvað annað sætt, en láttu ekki flakka, aðeins nokkrar sneiðar duga.
• Talaðu við besta vin þinn eða foreldri og segðu þeim allt. Þeir munu örugglega geta hvatt þig upp.
• Ef þú átt nána vini eða fjölskyldu skaltu tala við þá um merki eða merki sem aðeins þú veist til að gefa til kynna að þú sért að fara að gráta. Þeir vita líklega hvernig á að hjálpa þér. Hvort sem það er breyting á rödd eða eitthvað annað, þá munu þeir skilja og munu gera sitt besta til að hjálpa þér.
• Ekki berjast gegn því. Ef það er nauðsynlegt að gráta, þá gráta.
• Spilaðu uppáhalds lögin þín og dansaðu bara!

Viðvaranir

• Ef þú ert að hugsa um að skaða sjálfan þig eða aðra, leitaðu strax hjálpar.
• Ef þér líður eins og þú hafir engan til að tala við skaltu leita til fagmanns. Þú getur farið til skólasálfræðings eða pantað tíma hjá launuðum sérfræðingi. Það er alltaf einhver til í að hlusta á þig. Jafnvel að tala við fullorðinn sem er treystur fyrir utan fjölskylduna getur hjálpað.
• Ef þú ert með dulda þunglyndi eða ert með sjálfsvígshugsanir skaltu ræða við fullorðinn sem þú treystir og íhuga saman hvort þú ættir að leita þér hjálpar. Ef þú ert að hugsa um sjálfsmorð, hringdu í neyðarsálfræðideild neyðarástandsráðuneytisins í síma 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eða 051 (fyrir íbúa í Moskvu) ef þú býrð í Rússland. Ef þú býrð í öðru landi skaltu hringja í neyðarlínuna þína á staðnum.
• Að halda aftur af tárum er óhollt venja sem getur valdið meltingarvandamálum sem og blóðþrýstingi. Að auki, þegar maður heldur aftur af tárum, getur hann fyrr eða síðar fallið undir uppsöfnuðu tilfinningalegu snjóflóði, sem leiðir til taugaáfalls.