Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Rétt næring
• Aðferð 2 af 3: Vítamín og fæðubótarefni
• Aðferð 3 af 3: Lifandi heilbrigt
• Viðvaranir

Hvít blóðkorn, einnig þekkt sem hvítfrumur, eru náttúrulegar varnir líkamans gegn sýkingu og gegna mikilvægu hlutverki í starfsemi ónæmiskerfisins. Þeir eyðileggja erlendar bakteríur og aðrar lífverur sem berast inn í mannslíkamann og framkvæma þar með ónæmiskerfi (það er að þeir bera ábyrgð á getu líkamans til að berjast gegn sýkingum). Hjá sumum fólki er friðhelgi náttúrulega veikð, hjá öðrum missir hún styrk vegna veiru- og bakteríusýkinga.

Skref

Aðferð 1 af 3: Rétt næring

1. 1 Fáðu þér nóg prótein. Jafnvægi mataræðis gerir næringarefnum kleift að ná til beinmergs, þar sem hvít blóðkorn myndast. Byrjaðu að borða meira próteinmat þar sem það eru prótein sem eru mikilvægur þáttur í hvítum blóðkornum. Prótein er að finna í kjöti, fiski, alifuglum, osti, eggjum og mjólk.
2. 2 Borða hollan fitu. Forðist mettaða fitu með því að skipta þeim út fyrir ómettaða fitu. Mettuð fita eykur hættuna á hjartasjúkdómum en ómettuð fita gerir fituleysanlegum vítamínum kleift að frásogast. Þessar heilbrigðu fitu er að finna í maísolíu, sesamolíu, saffranolíu, sojaolíu og bómullarfræolíu.
3. 3 Takmarkaðu neyslu kolvetna. Reyndu að borða hirsi, korn og ýmis korn og þá mun líkaminn hafa nauðsynlega orku til að framleiða hvít blóðkorn. Of mikil neysla á þessum matvælum mun hins vegar leiða til lækkunar á magni T-eitilfrumna í blóði, sem mun veikja varnir líkamans.
4. 4 Reyndu að innihalda önnur ónæmisaukandi matvæli í mataræðinu. Það er fjöldi matvæla sem geta hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið:
   • Hvítlaukur
   • Möndlu
   • Hvítkál
   • Hvítar baunir
   • Reishi sveppir
   • Bláber og hindber
   • Jógúrt
   • Grænt te, matcha og tulsi
5. 5 Taktu andoxunarefni. Andoxunarefni eru vítamín, steinefni og önnur næringarefni sem hjálpa til við að gera við skemmdar frumur. Andoxunarefni innihalda beta-karótín, C og E vítamín, sink, selen. Þessi efni finnast í ákveðnum matvælum en þau má einnig taka í hylkjum eða töflum.
   • Betakarótín er að finna í apríkósum, spergilkáli, rófum, spínati, grænni papriku, tómötum, maís og gulrótum.
   • C -vítamín er að finna í berjum, spergilkáli, nektarínum, appelsínum, jarðarberjum, rauðri papriku, tómötum og blómkáli.
   • E -vítamín er að finna í spergilkáli, gulrótum, hnetum, papaya, spínati og sólblómafræjum.
   • Sink er að finna í ostrum, rauðu kjöti, baunum, hnetum og sjávarfangi.

Aðferð 2 af 3: Vítamín og fæðubótarefni

1. 1 Treystu ekki ónæmiskerfum. Engar vísindalegar vísbendingar eru um að fjölgun hvítra blóðkorna sé gagnleg. Í sumum tilfellum eykur fjöldi þessara „gagnlegu“ frumna í líkamanum í sumum tilfellum hættu á hjartaáfalli. Frá læknisfræðilegu sjónarmiði er best að leiða heilbrigðan lífsstíl og meðhöndla sjúkdóma og sýkingar tímanlega.
2. 2 Reyndu að neyta meira sink. Sink er mikilvægur hluti ensíma sem mynda hvít blóðkorn og skortur á þessu steinefni getur veikt ónæmissvörun. Sink finnst í kjöti, fiski og mjólk.
   • Þú getur tekið sinktöflur en þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur töflurnar reglulega.
3. 3 Neyta nægilega mikið af kopar. Líkaminn þarf mjög lítið magn af þessu efni (líkami heilbrigðs manns inniheldur aðeins 75-100 mg af kopar), en það gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum og starfsemi ónæmiskerfisins, þar sem það gerir þér kleift að hlutleysa frjálst róttæklingar og neikvæð áhrif þeirra á heilsu. Borðaðu innmat, grænt laufgrænmeti og korn.
   • Á sama tíma virkar umfram kopar sem próoxíðandi efni sem getur valdið Alzheimerssjúkdómi. Því þarf að gæta varúðar þegar kopar er tekinn. Vertu viss um að fara til læknis til að ganga úr skugga um að þú getir tekið kopar.
4. 4 Fylgstu með inntöku C -vítamíns. Þetta vítamín eykur fjölda hvítra blóðkorna og afköst, og er einnig andoxunarefni sem kemur í veg fyrir að núverandi hvít blóðkorn deyi. Hægt er að taka C -vítamín í töflum og fá með appelsínum, berjum og ýmsum sítrusávöxtum.
   • Fullorðnum er ráðlagt að neyta ekki meira en 2000 mg af C -vítamíni.
5. 5 Fylgstu með inntöku A -vítamíns. Þetta vítamín er einnig andoxunarefni sem stuðlar að góðri ónæmiskerfi. A -vítamín er að finna í gulrótum, tómötum, chilipipar og kúrbít.
6. 6 Taktu E -vítamín E -vítamín, eins og A og C vítamín, er andoxunarefni, en það er einnig gagnlegt fyrir húð og augu. E -vítamín er að finna í ólífuolíu, hnetum og sumum ávöxtum og grænmeti.
7. 7 Prófaðu önnur náttúrulyf. Sýnt hefur verið fram á að Echinacea ginseng, aloe vera og grænt te eykur fjölda hvítra blóðkorna.
   • Selen er að finna í túnfiski, nautakjöti og brasilískum hnetum.
8. 8 Íhugaðu að byrja mjólk. Ef þú ert með veikt ónæmiskerfi ættir þú að íhuga að taka ristaduft. Það inniheldur immúnóglóbúlín og er fáanlegt í lausasölu. Ristli er fáanlegur í hylkjum til inntöku. Fyrir flesta mun mánuður þar sem þetta efni er tekið taka vara í fimm ár.
9. 9 Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um inndælingu immúnóglóbúlíns. Ef þú ert með mjög veikt ónæmiskerfi, má benda á inndælingu í bláæð af immúnóglóbúlíni (immúnóglóbúlín G mótefni) sem fæst úr blóði sem gefið er. Aðeins læknir getur ávísað slíkum aðgerðum ef þú ert með ónæmisbrest, sjálfsónæmissjúkdóma, bráða bólguferli eða hættulegar sýkingar.

Aðferð 3 af 3: Lifandi heilbrigt

1. 1 Borða hollan mat. Margir hugsa aðeins um heilsuna þegar þeir eru í hættu. Ekki bíða þangað til þú verður veikur til að byrja að sjá um sjálfan þig. Að borða heilbrigt mataræði reglulega er besta leiðin til að bæta heilsu hjarta- og æðakerfisins, fá meiri orku og hugsa um heilsu vöðva og beina. Grunnurinn að heilbrigðu mataræði ætti að vera ávextir, grænmeti, fitusnauðar próteinafurðir. Dregið úr sykri, fitu og áfengi.
   • Sítrusávextir (appelsínur, mandarínur) og tómatar innihalda C -vítamín sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið.
   • Borðaðu kjúkling, kalkún, rauðan fisk, tofu og magurt kjöt. Þessar fæðutegundir eru próteinríkar og fitusnauðar, sem er svo algengt í rauðu kjöti og rækjum. Prótein er einnig að finna í kínóa, baunum og svörtum baunum.
2. 2 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing mun bæta ástand hjarta- og æðakerfisins og draga úr líkum á að fá langvinna sjúkdóma. Hreyfing flýtir fyrir blóðrásinni, sem gerir líkamanum kleift að losna við skaðleg efnaskiptaafurðir hraðar, sem hjálpar ónæmiskerfinu að virka rétt og dregur jafnvel úr líkum á að fá hjartasjúkdóma, beinþynningu og krabbamein.Svo hlaupa, synda, ganga - gerðu það sem fær þig til að hreyfa þig.
   • Börn og unglingar yngri en 17 ára ættu að hreyfa sig í að minnsta kosti klukkutíma á dag. Meginhluta þessa tíma ætti að verja til þolþjálfunar.
   • Fullorðnir á aldrinum 18-64 ára þurfa 150 mínútna (2 1/2 tíma) loftháðan æfingu á viku og að minnsta kosti tvær styrktaræfingar.
   • Aldraðir án langvinns sjúkdóms ættu að stunda þolþjálfun í meðallagi í að minnsta kosti tvær og hálfa klukkustund á viku (til dæmis að ganga hratt) og leggja til hliðar tvo daga styrktarþjálfun.
3. 3 Hættu að reykja. Tóbak skemmir öll líffæri, eyðileggur ónæmiskerfið og eykur líkur á hjartaáfalli, hjartaáfalli og lungnakrabbameini. Nikótín sameinast blóðrauði í blóði og kemur í veg fyrir að súrefni komist inn þannig að frumur líkamans séu ekki mettaðar af súrefni. Að auki vekja reykingar losun krabbameinsvaldandi efna og tjöru, sem veikir ónæmiskerfið og gerir líkamann viðkvæman fyrir sýkingum.
4. 4 Drekkið nóg af vatni. Vatn hjálpar vöðvunum að vinna, staðlar hægðir og heldur líkamanum vökva. Drekkið 8 glös af vatni daglega.
   • Ekki svala þorstanum með gosi, áfengi, te eða kaffi, þar sem þetta getur leitt til ofþornunar.
     
5. 5 Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Við meltingarferlið losar áfengi skaðleg efni sem eyðileggja hvít blóðkorn. Áfengi skerðir einnig frásog margra vítamína og steinefna, sem hefur einnig neikvæð áhrif á fjölda hvítfrumna í blóði.
6. 6 Sofðu að minnsta kosti 6-8 tíma á dag. Að fá nægan svefn er gagnlegt ekki aðeins fyrir vellíðan þína, heldur einnig heilsu þína almennt, þar sem svefn kemur í veg fyrir hjartaáfall og hjálpar til við að stjórna þyngd.Frumur myndast aftur í svefni, sem er forsenda fyrir heilbrigðu ónæmiskerfi.
7. 7 Láttu prófa þig reglulega. Þetta mun gera það mögulegt að greina sjúkdóma á frumstigi, sem mun auðvelda meðferð þeirra mjög.
8. 8 Haltu hreinlæti þínu. Þetta þýðir ekki að þú þurfir bara að líta vel út og lykta vel. Sumar ráðstafanir geta hjálpað þér að koma í veg fyrir þróun og útbreiðslu sýkinga og sjúkdóma.
   • Þvoðu hendurnar reglulega með sápu og vatni. Þetta mun losna við óhreinindi, sýkla og bakteríur sem hafa fest þig við daginn. Þvo skal hendur eftir salernisnotkun, fyrir, eftir og meðan á eldun stendur, eftir að hafa leikið með eða hreinsað dýr og fyrir mat.
   • Sturtu daglega. Ef þú vilt ekki þvo hárið á hverjum degi skaltu kaupa sturtuhettu og þvo bara líkamann með sturtugeli. Notaðu loofah til að fjarlægja dauðar húðfrumur og þvo sérstök svæði.
   • Bursta tennurnar tvisvar á dag og nota tannþráð yfir nótt. Þetta kemur í veg fyrir tannholdsbólgu (tannholdssjúkdómur).
9. 9 Haltu streitu þinni í skefjum. Streita er ekki bara tilfinning. Streita hefur áhrif á líkamlegt ástand líkamans og langvarandi streita hefur neikvæð áhrif á ástand ónæmiskerfisins: það eyðir styrk líkamans og þetta veikir ónæmiskerfið.
   • Það eru tvær leiðir til að sigrast á streitu og báðar eru bestar: forðastu aðstæður og fólk sem veldur streitu og lærðu að takast á við óhjákvæmilega erfiðleika á réttan hátt. Reyndu að slaka á oftar: stunda hugleiðslu, kynlíf, dans.
   • Ef þú heldur að þú sért með langvarandi streitu skaltu panta tíma hjá sálfræðingi eða öðrum sérfræðingi sem getur hjálpað þér með vandamálið.

Viðvaranir

• Talaðu við lækninn áður en þú byrjar á æfingu eða mataræði, sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál.
• Notið íþróttabúnað af varúð, þ.mt hlaupabretti og þyngdarstangir.