Hvernig á að styrkja brjóstvöðvana

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Komið í veg fyrir að brjóstvöðvar veikist
Aðferð 2 af 3: Styrktu brjóstvöðvana
Aðferð 3 af 3: Læknisfræðileg / skurðaðgerð
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Meðganga, hormónasveiflur og öldrun geta allt valdið veikingu brjóstvöðva. Þó að það sé eðlilegt ferli að minnka þéttleika húðarinnar og vöðva brjóstanna þegar við eldumst, þá eru nokkrar líkamlegar æfingar og tækni sem geta hjálpað til við að halda brjóstunum í góðu formi. Ef nauðsynlegt er að grípa til róttækra ráðstafana þá er lýtaaðgerð möguleg lausn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Komið í veg fyrir að brjóstvöðvar veikist

1 Notaðu stuðningsíþróttabyssur þegar þú æfir. Brjóstvöðvarnir hoppa og teygja við hvert skref eða stökk. Konur með stór brjóst ættu að vera með íþróttabyssur með víðum ólum.
- Íþróttahundur ætti að passa betur en venjuleg nærföt og ætti að passa fyrir alla bringuna.
2 Sofðu á bakinu. Ef þú kýst að sofa á hliðinni munu brjóstin síga og teygja sig meira. Að sofa á bakinu hjálpar til við að halda báðum brjóstum þéttum lengur.
3 Forðist þyngdarsveiflur. Skipti á tímabilum þyngdartaps og þyngdaraukningar leiða til þess að húðslit koma fram og minnka mýkt húðarinnar. Í hvert skipti sem þú þyngist, teygist húðin vegna fituefna, þannig að eftir þyngdartap lækkar húðin enn meira.
4 Skiptið um brjóstahaldara um leið og ólirnar eru teygðar út. Ef brjóstahaldarinn veitir ekki lengur teygjanlegan stuðning, þá þarftu að breyta því. Brjóstastærð getur breyst vegna hormónasveiflna og meðgöngu og því er nauðsynlegt að kaupa nýjar brjóstahaldarar sem henta stærðinni um leið og þær gömlu verða óþægilegar eða of lausar.
- Lengdu lífstíma brjóstahaldara þinna með því að hneppa þeim saman áður en þú þvær þær. Ef þú getur ekki þvegið í höndunum skaltu nota viðkvæma hringrásina og þvo þvottapoka til að koma í veg fyrir að þvotturinn teygist.
5 Berið krem gegn öldrun á háls og efri bringu. Notaðu þau sem auka kollagenmagn í húðinni. Þetta mun láta decolleté húð þína líta unglegri út.

Aðferð 2 af 3: Styrktu brjóstvöðvana

1 Byrjaðu með armbeygjum. Prófaðu þrjár mismunandi gerðir af þessari æfingu til að styrkja mismunandi vöðva í brjósti og baki. Ef þér finnst erfitt að gera armbeygjur í alveg láréttri stöðu skaltu reyna að krjúpa niður.
- Reglulegar armbeygjur. Farðu á fjóra fætur og teygðu síðan fæturna þannig að þú hvílir þig á gólfinu með höndum og fótum. Leggðu hendurnar á öxlbreidd í sundur og beindu fingrunum fram. Reyndu að ýta hægt upp fimm sinnum eins lágt og þú getur. Reyndu síðan að gera 10 armbeygjur, en hraðar.
- Armbeygjur hersins. Handleggirnir ættu að vera örlítið breiðari en axlirnar. Tærnar snúast 45 gráður inn á við.Gerðu 5 hægar og 10 hraðar armbeygjur.
- Upphækkanir á þríhöfða. Leggðu hendurnar á öxlbreidd í sundur. Með þessari tegund af þrýstingi ætti að þrýsta á olnboga við líkamann. Gerðu 5 hægar og 10 hraðar armbeygjur.
2 Æfðu "raflögn". Liggðu á gólfinu. Taktu upp lóðir eða einhvers konar þyngd sem vegur frá 1 til 3 kg.
- Beygðu olnboga. Lyftu síðan handleggjunum og taktu þá saman rétt fyrir ofan bringuna.
- Leggðu handleggina hægt niður þar til axlirnar falla hornrétt á líkama þinn. Axlir ættu varla að snerta gólfið. Gerðu 2-3 sett af 10 sinnum.
- Ef álagið er ekki nóg skaltu taka upp þyngri lóðir.
3 Prófaðu aðra afbrigði af fyrri æfingu. Í stað þess að beygja olnboga, lækkaðu þá á bak við höfuðið. Lóðirnar ættu ekki að snerta hvort annað þannig að báðar hendur hafi sama álag.
- Reyndu að lyfta ekki bringunni og bakka af jörðu meðan á æfingu stendur. Notaðu efri kviðvöðvana til að gera þetta.
- Gerðu 3 sett af 10 reps.
4 Notaðu gúmmíþjálfara. Í stað þess að þjálfa með stöng til að dæla tvíhöfða og þríhöfða vöðva geturðu notað teygjuþjálfara sem er vissulega í hverri líkamsræktarstöð. Stattu með fótunum nær veggnum, beygðu þig aðeins og reyndu að halla þér aftur.
- Hafðu axlirnar nálægt brjósti til að þjálfa biceps.
- Lyftu handleggjunum og dreifðu þeim til hliðanna, eins og í æfingunni „raflögn“.
- Til að þjálfa þríhöfða, stattu með bakið að veggnum, beygðu þig fram eftir herminum með handleggina þjappaða að brjósti þínu. Ýtið úlnliðunum í handarkrika og réttið síðan handleggina.
- Stattu með bakið við vegginn, beygðu þig í mjóbakinu, snertu gólfið með höndunum. Beygðu þig þannig að líkami þinn og handleggir séu í 90 gráðu horni við jörðu. Beygðu þig síðan aftur, endurtaktu nokkrum sinnum.
- Gerðu 2-3 sett af 10 sinnum fyrir hverja æfingu.
5 Æfðu þrisvar í viku með eins dags hléi. Þessar æfingar munu tón vöðva handleggja og bringu. Um leið og þú dælir aðeins upp vöðvunum verða brjóstin strax stinnari og þéttari.

Aðferð 3 af 3: Læknisfræðileg / skurðaðgerð

1 Farðu til húðsjúkdómafræðings ef brjóstin byrja að síga. Læknirinn gæti lagt til efnafræðilega flögnun og leysirmeðferðir til að herða húðina.
2 Íhugaðu að nota skurðaðgerð á brjósti. Mastopixia herðir húð, liðbönd og vefi brjóstkirtla, sem bætir útlit brjóstanna. Ef þú ert alveg viss um að þú munt ekki lengur fæða börn, þá mun brjóstlyfting yngja hana upp og gera hana teygjanlegri.
- Ekki er hægt að auka stærðina með mastopexy.
3 Spyrðu lækninn um möguleikann á að nota fitufyllingartækni. Meðan á þessari aðgerð stendur fjarlægir læknirinn fitu úr öðrum líkamshlutum og ígræðir hana til að stækka brjóstin, sem eykur stærð þeirra og gerir þær stinnari.

Viðvaranir

Hafðu í huga að læknisfræðilegar aðferðir og skurðaðgerð ætti aðeins að líta á sem valkost eftir að allar aðferðir sem ekki hafa verið ífarandi hafa verið prófaðar. Skurðaðgerð er í öllum tilvikum hættan á að fá að minnsta kosti sýkingu, sem getur þurft viðbótarmeðferð í framtíðinni.