Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Upphitun
• Aðferð 2 af 2: Halla að tánum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Tábeygja er oft talin krefjandi æfing. Fyrir byrjendur, auðvitað, mun slík fullyrðing reynast sönn, en með tímanum muntu geta bætt sveigjanleika þinn.

Skref

Aðferð 1 af 2: Upphitun

1. 1 Taktu fiðrildastöðu. Þetta mun teygja innri læri vöðvana þína.
2. 2 Stattu upp. Dreifðu fótunum hægt og rólega til hins ýtrasta. Bara ekki fara út fyrir borð.
   • Vertu í þessari stöðu í 30 sekúndur. (Leggðu hendurnar á gólfið til að viðhalda jafnvægi).
3. 3 Hallaðu þér rólega á gólfið og haltu fótunum í sundur. Hallaðu þér eins langt og mögulegt er og haltu þér í þessari stöðu þar til verkurinn er horfinn. Komdu fótunum rólega saman.
4. 4 Teygðu handleggina fram og reyndu að snerta tærnar. Haltu í tærnar í 30 sekúndur. Þú hefur nýlokið undirbúningi þínum og ert nú tilbúinn til að halla öllu.

Aðferð 2 af 2: Halla að tánum

1. 1 Stattu upp. Í fyrstu skaltu hreyfa aðeins með höndunum. Haltu síðan áfram að halla líkamanum og reyndu að snerta tærnar. Gerðu 10 af þessum tilraunum.
   • Hafðu fæturna beina þegar beygja er framkvæmd. Íþróttakennarinn þinn mun örugglega taka eftir þessum skorti á teygju.
   • Þú þarft tíma til að ná jákvæðum árangri. Haltu bara áfram að æfa og þú munt ná árangri.

Ábendingar

• Reyndu ekki að teygja handleggina í tilraun til að snerta sokka þína, heldur stefna frekar á að snerta hendurnar með sokkunum.
• Teygðu alltaf og hita upp áður en þú byrjar tábeygju.

Viðvaranir

• Ekki teygja of mikið. Bættu þig smám saman til að verja þig fyrir meiðslum.
• Þú getur fundið fyrir svima daginn eftir fyrstu tábeygju þína.
• Farðu varlega. Þekki takmörk þín.