Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Matarlyst er fyrirbæri bæði lífeðlisfræðilega og sálfræðilegs eðlis. Stundum borðum við af leiðindum, eða þegar við erum kvíðin, eða það er bara kominn tími til að borða, jafnvel þótt við séum alls ekki svöng. Það eru mörg þyngdartap forrit og mataræði lyf auglýst til að bæla matarlyst. Í þessari grein munum við sýna þér hvernig þú getur náttúrulega dregið úr matarlyst.

Skref

1. 1 Bursta tennurnar eða skola munninn. Eftir það mun flestum ekki líða eins og að borða, sérstaklega þar sem flest matvæli munu bragðast illa. Sem betur fer eru til leiðir til að vinna gegn þessu tannkrem eftirbragði.
2. 2 Drekka vatn eða ósætt jurtate. Gerðu þetta allan daginn.
3. 3 Hreyfing. Bæði loftháð æfing og styrktarþjálfun breyta hormónastigi þínu og bæla þar með matarlystina tímabundið. En loftháð æfing er áhrifaríkari vegna þess að ólíkt styrktaræfingu hefur hún áhrif á magn tveggja hormóna; hins vegar er tilhneiging til að bæta upp orkutap með síðari máltíðum.
4. 4 Fáðu þér kaffi eða te. Koffín bælir matarlyst hjá sumum. Ef þú ert að reyna að léttast skaltu ekki bæta sykri við kaffi eða te.
5. 5 Finndu eitthvað að gera í 20-30 mínútur. Farðu frá eldhúsinu og gerðu eitthvað sem vekur áhuga þinn. Á þessum tíma munu flestar hungurþráir líða óséður. Eftir það skaltu finna eitthvað annað að gera (að borða getur aðeins verið leið til að takast á við leiðindi).
6. 6 Horfðu á myndina af einhverju ógeðslegu. Til dæmis, að taka upp læknis- eða skurðaðgerð mun aftra þér frá því að hugsa um mat.
7. 7 Ímyndaðu þér að borða eitthvað ógeðslegt.
8. 8 Gerðu eitthvað sem er ógeðslegt. Til dæmis, þrífa salerni eða ruslakörfu.
9. 9 Lykt af einhverju spilltu. Lyktin af ruslatunnunni hjálpar þér með þetta. Sömu áhrif verða frá illa lyktandi manni. Hjá sumum dugar jafnvel lyktin af mjög sterku ilmvatni eða kölni til að snúa maganum.
10. 10 Borðaðu eitthvað fyrirferðarmikið en lítið kaloría. Einföld súpa (aðallega vatn) eða salat (aðallega grænmeti) eru frábær.
11. 11 Fá nægan svefn. Skortur á svefni getur leitt til lækkunar á magni leptíns í líkamanum, sem aftur getur leitt til hungurtilfinningar. Lestu greinina „Hvernig á að vita hversu mikinn svefn þú þarft“.
12. 12 Bættu við fleiri trefjum í mataræðið. Myndbandið hér að neðan útskýrir meðal annars nákvæmlega hvernig þetta getur haft áhrif á matarlyst þína.
13. 13 Bættu meira próteini við mataræðið. Prótein meltast hægt og ólíkt fitu og kolvetni tekur lengri tíma að breyta í fituvef. Grænmetisolía er frábær próteingjafi. Baunir, hnetur, egg og mjólkurvörur eru einnig próteinríkar.
14. 14 Ekki borða sykraðan mat. Fyrir flest fólk, sérstaklega offitusjúklinga, mun mikið magn af sykri hækka blóðsykur, sem veldur því að þú ert þreyttur og svangur enn frekar.
15. 15 Borða hægt. Lítil skeiðar munu hjálpa þér með þetta. Eftir að þú byrjar að borða þarftu um tuttugu mínútur til að finna fyrir því að þú sért fullur (þetta er sá tími sem heilinn þinn þarf til að senda merki um að þú sért fullur). Ef þú borðar hratt muntu borða miklu meiri mat á þessum tuttugu mínútum.
16. 16 Skrúfið bláa ljósaperu í kæliskápinn eða setjið bláan disk inn í. Blátt dregur úr matarlyst en gult og rautt eykur það.

Ábendingar

• Ef þér líður svangur skaltu drekka eitthvað. Stundum ruglar líkaminn saman þorsta og hungur.
• Leggðu minni mat á diskinn þinn. Því minna sem þú sérð, því minna sem þú borðar hann.
• Borðaðu mikið af ávöxtum, grænmeti, kjöti og korni. Þessir fæðuhópar munu hjálpa til við að halda matarlystinni í jafnvægi.
• Tyggið sykurlaust tyggjó og forðist að bæta sykri við kaffið. Ef þú vilt gera eitthvað sætt skaltu bæta við tilbúnu staðgengli.
• Tyggja tyggjó. Rannsóknir sýna að tyggigúmmí bælir niður hungur.
• Borða í minni disk. Þetta mun blekkja heilann til að borða venjulegan disk af mat.
• Reyndu að borða sex litlar máltíðir á dag til að halda efnaskiptum þínum gangandi. Það er best að borða á ákveðnum tíma.
• Sum matvæli, svo sem hrá sellerí, þurfa fleiri kaloríur til að frásogast en eru í selleríinu sjálfu.

Viðvaranir

• Það er gott að þú vilt draga úr matarlyst en þú þarft samt að borða! Það er mjög mikilvægt fyrir líkamann að taka þrjár eða átta máltíðir á dag, en í smærri skömmtum (þetta mun flýta fyrir efnaskiptum). Ef þú brennir fleiri kaloríum en þú neytir þá léttist þú. Borðaðu hollan mat reglulega, en aðeins þegar þú ert svangur. Ekki svelta. Röskunin sem veldur því að fólk neitar að borða kallast Anorexia nervosa og er mjög hættulegt.