Hvernig á að draga úr uppblásturstengdum trefjum

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Aðlaga mataræðið
Aðferð 2 af 2: Neysla á faglegum vörum
Viðbótargreinar

Mataræði sem er mikið af trefjum hefur marga kosti. Trefjar hjálpa til við að stjórna þyngd og kólesterólmagni og koma í veg fyrir hægðatregðu. Trefjar bæta einnig meltingu. Hins vegar eru trefjar algeng orsök uppþembu, hvaða form sem það kemst inn í líkama þinn. Þar sem bakteríur eru mismunandi í getu sinni til að melta mismunandi gerðir trefja, geta mismunandi trefjaruppsprettur framleitt mismunandi magn af gasi. Allir bregðast öðruvísi við trefjum, svo vertu þolinmóður og reyndu mismunandi uppsprettur trefja, þú munt örugglega finna einn sem hentar þér og trefjar munu aðeins gagnast þér, án þess að uppblástur og gasmyndun myndist.

Skref

Aðferð 1 af 2: Aðlaga mataræðið

1 Skilja muninn á leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Það er mjög mikilvægt að vita að það eru tvenns konar trefjar og þú ættir einnig að vita hvaða matvæli innihalda leysanlegt og hvaða óleysanlegt trefjar.
- Leysanleg trefjar leysast upp í vatni og mynda hlaupkennt efni sem lækkar kólesteról og blóðsykur. Það hægir einnig á meltingu og er líklegri til að framleiða gas. Leysanleg trefjar finnast í hafraklíð, byggi, hnetum, fræjum, baunum, linsubaunum, baunum og nokkrum ávöxtum og grænmeti.
- Óleysanleg trefjar leysast ekki upp í vatni. Það bætir fæðuhreyfingu í gegnum meltingarveginn og flýtir einnig fyrir meltingu. Þess vegna myndast minna gas úr óleysanlegum trefjum en úr leysanlegum trefjum. Óleysanlegar trefjar finnast í matvælum eins og hveiti, hveitiklíð, hnetum, grænum baunum og kartöflum.
2 Skipta um matvæli sem eru rík af leysanlegum trefjum fyrir matvæli sem eru rík af óleysanlegum trefjum. Það er líka mikilvægt að halda jafnvægi á trefjarinntöku og borða mat sem er ríkur í bæði leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Þetta mun hjálpa þér að halda þér heilbrigðum og bæta trefjum við mataræðið. Til að draga úr gasframleiðslu skal skipta um matvæli sem innihalda leysanlegar trefjar fyrir matvæli sem innihalda óleysanlegar trefjar.
- Til dæmis samanstendur hafraklíð að mestu af leysanlegum trefjum en hveitiklíð er úr óleysanlegum trefjum. Þess vegna framleiða hveitiklíðamuffins og hafragrautur minna gas en hafragrautur eða muffins eða hafraklíð.
3 Borðaðu þurrkaðar baunir í stað niðursoðinna bauna. Vitað er að belgjurtir eru aðalorsök gas í líkamanum en þurrkaðar baunir eru minna vandamál. Leggið baunirnar í bleyti á einni nóttu mun draga úr neikvæðum áhrifum á meltingarkerfið.
4 Forðist blómkál, hvítkál og spergilkál. Þessi matvæli eru trefjarík en geta valdið uppþembu og gasi. Dregið úr þessum matvælum í 1 skipti í mánuði, eða skiptið út fyrir annað grænmeti sem leiðir til minna gas.
- Grænmeti eins og spínat, grænmeti og salat inniheldur nánast allar óleysanlegar trefjar þannig að það er góð uppspretta trefja og veldur því ekki að gas myndast.
- Forðist að borða hrátt grænmeti þar sem það er erfiðara fyrir líkamann að melta og leiðir því til gasmyndunar.Eldið eða eldið grænmeti á annan hátt áður en það er borðað.
5 Bættu trefjum í mataræðið smám saman. Bakteríurnar í maga og smáþörmum taka tíma að aðlagast meltingu trefja. Að innleiða mikið af trefjum í mataræði í einu getur leitt til gas, uppþembu, krampa og niðurgangs. Auka skammtinn um 5 grömm á dag í 1 til 2 vikur og gefa líkamanum nægan tíma til að aðlagast.
- Þegar þú byrjar að taka trefjar getur þú fundið fyrir uppþembu og gasi. En með tímanum mun líkaminn venjast trefjum og uppþemba og gas minnkar af sjálfu sér.
6 Hraði trefjarinntöku fyrir fullorðinn er frá 20 til 35 grömm. Þetta er ráðlögð trefjarinntaka fyrir eldri börn, unglinga og fullorðna; ekki er mælt með því að taka meira en 35 grömm af trefjum á dag.
- Ung börn borða ekki nægilega margar hitaeiningar á dag til að ná þessari norm. En mataræði barna ætti að innihalda heilkorn, ferska ávexti, laufgrænmeti, þannig að með tímanum munu þau þróa trefjarþol, sem mun koma sér vel á eldri aldri.
7 Drekka vatn með hverri máltíð. Vatn hjálpar til við að ýta trefjum í gegnum meltingarkerfið. Vatn hjálpar til við að koma í veg fyrir að trefjar herðist og festist í föstu þörmum. Skortur á vatni og stöðnun trefja í líkamanum getur leitt til óþægilegra stunda á baðherberginu.
- Ef þú drekkur kaffi á daginn, vertu viss um að drekka nóg af vatni líka. Kaffi hefur þvagræsilyf, fjarlægir vökva úr líkamanum í formi þvags. Þetta getur leitt til ofþornunar. Fyrir hvern bolla af koffínlausum drykk sem þú drekkur, ættu að vera 2 bollar af koffínlausum drykk. Of mikið koffín ásamt trefjaríku mataræði getur leitt til hægðatregðu og gas.

Aðferð 2 af 2: Neysla á faglegum vörum

1 Taktu lyf eins og Beano. Beano er lausasölulyf sem inniheldur náttúruleg ensím til að koma í veg fyrir uppþembu og gas frá því að taka trefjar. Beano dregur úr gasmagni trefja sem þú borðar og dregur úr gasmagni sem þú framleiðir eftir að þú hefur borðað.
- Sumar rannsóknir hafa sýnt Beano sem áhrifaríkt lyf til að létta uppþembu og gas frá trefjaríkum matvælum.
2 Ræddu við lækninn áður en þú tekur trefjar. Að taka lyf eins og Metamucil og Konsyl daglega getur verið mjög áhrifarík leið til að gera trefjar þínar þægilegri. Áður en þú tekur trefjar skaltu hafa samband við lækninn, sérstaklega ef þú tekur önnur lyf sem geta haft áhrif á trefjar.
- Byrjaðu á litlu magni af trefjum til að hjálpa líkamanum að aðlagast nýju lyfinu og til að forðast uppþembu og gas. Drekka nóg af vatni yfir daginn.
- Ef þú tekur trefjaruppbót getur það dregið úr getu líkamans til að gleypa ákveðin lyf, svo sem aspirín, warfarin (varalyf Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) og karbamazepín (verslunar leg Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Þessi fæðubótarefni geta einnig lækkað blóðsykur. Læknirinn ætti að aðlaga lyfið eða insúlínskammtinn ef þú ert með sykursýki og vilt taka trefjar.
3 Leitaðu til læknisins ef þú ert með magaverki, niðurgang eða blóðuga hægðir. Of mikil uppþemba, upphlaup og gas geta farið af sjálfu sér. En ef einkennin eru viðvarandi, eða ef þú ert með viðvarandi kviðverki, niðurgang, blóðuga hægðir, fyrirhugaða þyngdartap, brjóstverk, vertu viss um að hafa samband við lækni.
- Þessi einkenni geta bent til meltingarfærasjúkdóms.