Hvernig á að auka svitamyndun

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hreyfing
Aðferð 2 af 3: Matur og drykkur
Aðferð 3 af 3: Breyttu venjum þínum
Ábendingar
Viðvaranir

Trúðu því eða ekki, svitamyndun er góð fyrir heilsuna. Svitamyndun er leið líkamans til að kæla sjálfan sig, skipta um raflausn og styrkja húðina. Þú ert líklega vanur að svitna í heitu veðri eða við mikla líkamlega áreynslu, en það eru aðrar leiðir til að auka svitamyndun þína. Ef það er markmið þitt, reyndu að bæta meira koffíni og sterkum mat við mataræðið, fara oftar í gufubaðið eða klæðast nokkrum lögum af þungum, hlýjum fatnaði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hreyfing

1 Vertu vökvaður. Drekkið stórt glas af vatni (eða jafnvel tvö) áður en farið er í ræktina eða skokkið. Einfaldlega sett, því meiri vökvi sem þú hefur í líkamanum, því meira mun hann renna út úr þér með svita.
- Flestir sérfræðingar mæla með því að drekka um 500 ml af vatni fyrir líkamsrækt.
- Ekki gleyma að bæta jafnvægi á vatni meðan á æfingu stendur. Til að hámarka vellíðan og framleiðni skaltu drekka um 250 ml á 15-20 mínútna fresti.
2 Leggðu meiri tíma í hjartalínurit. Ólíkt öðrum tegundum æfinga, svo sem þyngdarþjálfun, sem gerðar eru í stuttum, miklum settum, neyðir hjarta- og æðaræfing þig til að eyða meiri orku í lengri tíma. Þessi æfing hækkar líkamshita þinn sem neyðir líkamann til að svita til að kólna.
- Ef þú æfir venjulega í ræktinni skaltu ekki vanrækja hlaupabretti, sporöskjulaga eða kyrrstætt hjól. Notaðu í meðallagi ham og æfðu í að minnsta kosti 20-30 mínútur til að auka hjartslátt og auka líkamshita.
- Rannsóknir sýna að þegar þú bætir líkamsræktina mun líkaminn svita meira (og hraðar).
3 Fara út. Þegar veður leyfir skaltu reyna að yfirgefa loftkælda líkamsræktarstöðina og fara út í sólina. Þar munt þú og sviti þinn vera laus. Spilaðu íþróttir, keyrðu nokkra hringi eða taktu þér tíma til að stunda jóga eða Pilates, sem þú getur stundað hvar sem er.
- Skipuleggðu æfingar þínar síðdegis þegar útihitastigið er sem hæst.
- Vertu viss um að drekka nóg vatn áður en þú byrjar æfingu þína, sérstaklega á heitum sumardögum.
4 Farðu í jakkafötin. Það mun örugglega hjálpa líkamanum að svita. Geymdu opinn, öndunarfatnað fyrir næstu æfingu og notaðu þéttan bómullar jakkaföt. Hlý föt heldur hitanum sem myndast af líkamanum við æfingu nálægt húðinni, sem veldur svitamyndun mjög hratt.
- Leitaðu að „gufubaðsfötum“ úr PVC eða öðru vatnsheldu efni. Þau eru sérstaklega hönnuð til að koma í veg fyrir hitaleiðni og valda mikilli svitamyndun hjá íþróttamönnum.
- Taktu oft hvíldartíma meðan á æfingu stendur og fjarlægðu umfram föt eftir þörfum til að forðast ofhitnun.

Aðferð 2 af 3: Matur og drykkur

1 Borða sterkan mat. Að bæta meira krydduðu innihaldsefni við máltíðir þínar mun láta svitakirtla þína vinna „yfirvinnu“. Að auki örvar kryddaður matur efnaskipti og styrkir ónæmiskerfið, svo þeir eru gagnlegir í alla staði. Mexíkósk, taílensk, indversk og víetnamsk matargerð er fræg fyrir eldheitan kryddlegan rétt.
- Bættu bragði við hvaða rétt sem er með því að krydda hann með handfylli af söxuðum chilipipar, dropa af heitri sósu eða skeið af cayenne pipar.
- Hafðu mjólkurglas við höndina til að hlutleysa kryddið ef þú ofgerir það með kryddi.
2 Drekka heita drykki. Gerðu þér bolla af heitu súkkulaði, tei eða kaffi og drekku eins fljótt og auðið er. Heitur drykkur mun hækka kjarnhita þinn. Ef þú ert þegar í hlýju herbergi, þá munu svitahola opna mjög fljótlega.
- Heitir drykkir eru mjög áhrifarík leið til að hitna fljótt. Þess vegna eru þeir svo vinsælir hjá skíðamönnum, fjallgöngumönnum og öðrum áhugamönnum um vetraríþróttir.
3 Neyta meira koffíns. Gerðu orkudrykki eins og kaffi, kók og kakó að nauðsyn í mataræðinu. Koffín örvar beint miðtaugakerfið og sviti er taugakerfisviðbrögð. Vertu bara varkár ekki að ofleika það, þar sem of mikið koffín getur valdið skjálfta og kvíða.
- Ef kaffi er ekki fyrir þig, farðu í drykki með lægri styrk koffíns, svo sem grænt te.
- Þegar það eru engir aðrir kostir skaltu fara í orkudrykk. Þessi matvæli innihalda oft um 200 mg af koffíni í hverjum skammti.
4 Drekka áfengi stundum. Slakaðu á í lok erfiðs dags með bjór eða rauðvíni. Jafnvel lítið magn af áfengi getur fljótt flýtt fyrir blóðrásinni. Með tímanum getur þetta leitt til roða, hitakóf og (þú giska á það) svitamyndun.
- Auðvitað er þessi valkostur aðeins mögulegur ef þú hefur náð fullorðinsaldri.
- Ekki ofnota. Þetta mun ekki hjálpa þér að svita lengur, en það getur haft áhrif á hæfni þína til að hugsa sanngjarnt og að lokum láta þig líða óþægilega.

Aðferð 3 af 3: Breyttu venjum þínum

1 Hættu að nota svitamyndun. Eins og nafnið gefur til kynna eru svitamyndun hönnuð til að koma í veg fyrir svita. Þannig að ef markmið þitt er hið gagnstæða, þá er fyrsta skrefið í átt að því að útrýma andrúmslofti úr daglegu hreinlæti þínu. Handarkrika og aðrir hlýir hlutar líkamans byrja strax að svita.
- Skiptu yfir í venjulegan lyktarvökva sem hindrar vonda lykt en kemur ekki í veg fyrir að líkaminn sviti.
- Þú getur líka borið nokkra dropa af kraftmikilli náttúrulegri lykt, svo sem piparmyntu eða patchouliolíu, á viðkvæm svæði á húðinni ef þú hefur áhyggjur af því hvernig þú lyktir eftir nokkra daga án þess að hafa svitamyndun.
2 Lækkaðu hitastigið heima hjá þér. Ef þú hefur getu til að stjórna stofuhita skaltu stilla loftkælirinn nokkrum gráðum lægri en venjulega. Þetta kemur í veg fyrir hraðvirka aðlögun við háan hita. Þegar þú ferð út í hlýrra umhverfi muntu taka eftir því að þú byrjar að svitna jafnvel þótt þú stundir alveg venjulega starfsemi.
- Að búa í svölunum er ekki alveg þægilegt. Farðu smám saman í kaldari aðstæður og lækkaðu hitastigið aðeins eina gráðu í einu fyrstu vikuna.
- Ef þú býrð á svæði með heitum vetrum geturðu einfaldlega ekki kveikt á upphituninni á kaldari mánuðum. Þú munt ekki aðeins svita eins og meistari þegar kemur að líkamsþjálfun eða gufubaðstíma, þú munt einnig spara upphitunarreikninga.
3 Notið heitt efni. Til að ná sem bestum árangri skaltu vera með þykkan, langermaðan fatnað eins og jakka og peysur.Tilbúið efni eins og nylon, rayon og pólýester eru ekki eins andar og náttúruleg efni, þannig að þau halda hita nálægt húðinni.
- Til að gera þessa stefnu enn áhrifaríkari skaltu reyna að klæðast mörgum lögum af fatnaði í einu.
- Ekki vera í tilbúnum fatnaði í meira en nokkrar klukkustundir í senn. Þegar umfram raki hefur ekkert að fara, byggist hann upp á húðinni, sem getur að lokum leitt til óþægilegra fylgikvilla eins og húðsjúkdóma.
4 Farðu í gufubaðið. Ef ekkert annað fær þig til að svitna, þá gerir gufubaðið það. Stoppað, rakt loftið í lokuðu herbergi umlykur þig, festist við húðina og dregur fram svita. Vatnið sem líkaminn framleiðir gufar upp og fer aftur í andrúmsloftið í herberginu.
- Að vera of lengi í gufubaðinu getur verið hættulegt. Takmarkaðu gufubaðstímann við 20-30 mínútur í senn og drekkið nóg af vatni áður en farið er inn.
- Ef þú ætlar að eyða meiri tíma í gufubaðinu skaltu skola þig með köldu vatni á milli funda til að lækka líkamshita.

Ábendingar

Sviti er gott. Reyndar svitnar heilbrigðasta fólkið og hefur tilhneigingu til að svitna fyrr en aðrir.
Sameina hlýjan lagskiptan fatnað með einhverjum af öðrum aðferðum sem lýst er hér. Þetta mun halda þér heitari og svita meira.
Sölt, málmar og bakteríur, svo og önnur efni, koma út með svita. Vertu viss um að fara í sturtu oft til að þvo burt óþægilega hluti sem setjast á húðina.

Viðvaranir

Ekki treysta á koffín til að auka svitamyndun ef þú ert viðkvæm fyrir efninu. Of mikil notkun á því getur valdið hjartslætti, mæði, tilfinningu fyrir eirðarleysi og kvíða.