Höfundur:
Eric Farmer
Sköpunardag:
5 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Aðferð 1 af 3: Hvernig á að hjálpa meðan á árás stendur
- Aðferð 2 af 3: Nota orð til að róa mann
- Aðferð 3 af 3: Hvernig á að veita stuðning
Allir geta orðið hræddir þegar sá sem er við hliðina á þér upplifir kvíða eða kvíðakast. Ef þú hefur ekki lent í slíku vandamáli, þá er það mjög erfitt verkefni að hjálpa manni meðan á árás stendur. Lærðu hvernig á að róa einhvern niður þegar kvíði hans er að blossa upp og veita honum þá hjálp sem þeir þurfa.
Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að hjálpa meðan á árás stendur
1 Farðu með vin þinn á rólegan og friðsælan stað. Ef vinur þinn er kvíðinn þá ættir þú að fara með hann á rólegan stað. Það er nauðsynlegt að draga úr streitu og koma í veg fyrir að nýir streituvaldar komi fram. Hjálp þín til vinar þíns er að hafa stjórn á aðstæðum. - Ef þú ert á fjölmennum stað, hjálpaðu vini að finna rólegt horn eða rólegan hluta herbergisins. Vertu næði til að vekja ekki athygli á vini þínum og auka kvíða.
2 Heyrðu. Það besta sem þú getur gert fyrir vin í kvíðakasti er að hlusta á það sem hann eða hún hefur að segja. Á stund kvíða þarf maður að tjá sig og láta tilfinningar sínar í ljós. Þökk sé þessu mun hann sannfærast um lögmæti tilfinninga sinna, sem mun draga úr kvíða og skilja að það er ekkert heimskulegt eða rangt í núverandi tilfinningum. - Það gæti verið nóg að hlusta bara á vin þinn og skilja tilfinningar þeirra meðan á læti stendur. Vertu fús til að hlusta og ekki trufla.
- Segðu til dæmis vini þínum: „Ég er hér og tilbúinn að hlusta á þig án dóma eða þrýstings.
3 Vertu hjá vini. Jafnvel þótt þú veist ekki hvað þú átt að gera, vertu bara nálægt vini þínum. Þetta mun leyfa honum að róa sig niður. Stundum geta allar aðrar aðgerðir verið gagnslausar. Kvíðinn verður að þreyta sig eða líða. Vertu bara nálægt svo vinur þinn finnist ekki einmana. - Spyrðu: "Er einhver leið sem ég get hjálpað?" Ef svarið er nei, vertu nálægt og veittu allan mögulegan stuðning.
4 Finndu út hvort vinur þinn er að taka lyf við kvíða. Ef kvíðakast kemur upp skaltu spyrja vin þinn hvaða lyf hann er að taka. Þú gætir nú þegar þekkt þessar upplýsingar. Mundu að minna vin þinn á að taka pillurnar ef þær hafa ekki þegar gert það. - Íhugaðu orðalag spurningarinnar eða áminningarinnar. Spyrðu: "Tekur þú einhverjar pillur í svona aðstæðum?" Ef vinur þinn svarar já eða þú veist hvað hann tekur nákvæmlega, tilgreindu þá: "Viltu að ég fari í apótek?" eða: "Ertu með þessar pillur með þér?"
5 Æfðu öndunaræfingar með vini. Öndunaræfingar eru ein besta leiðin til að draga úr skelfingu og kvíða. Stundum leiðir kvíði eða læti til skorts á lofti. Æfðu öndunaræfingar með vini til að hjálpa honum að ná stjórn, einbeitingu og ró. - Segðu vini þínum að anda inn og út í gegnum munninn. Reyndu að telja. Andaðu í fjórar sekúndur, haltu andanum í fjórar sekúndur og andaðu frá þér í fjórar sekúndur. Endurtaktu æfinguna fimm til tíu sinnum.
6 Merki um að kvíðakasti sé lokið. Kvíði og kvíðaköst geta horfið á nokkrum mínútum eða varað í nokkra daga. Stundum er ómögulegt að vera nálægt þessum tíma. Hjálpaðu vini þínum að róast til að auðvelda honum að komast í gegnum daginn eða fara heim. - Vertu hjá manneskjunni þar til hann eða hún tekur aftur öndun. Útskýrðu hvernig á að gera einfaldar öndunaræfingar: "Andaðu djúpt í gegnum nefið á meðan ég tel upp að fjórum. Haltu síðan andanum í nokkrar sekúndur og andaðu rólega frá þér." Teljið með vini á meðan á þessum æfingum stendur þar til öndunin fer aftur í eðlilegt horf.
- Ef vinur hefur tekið róandi lyf skaltu vera nálægt því þar til það virkar.
- Talaðu við vin þinn til að greina orð hans. Ef vinur þinn er ekki í lagi skaltu ekki fara fyrr en læti, ótti eða kvíði hjaðnar. Hlustaðu á hraða ræðu hans og horfðu á þegar hristingurinn lægir.
Aðferð 2 af 3: Nota orð til að róa mann
1 Ekki segja vini þínum að róa þig niður. Í kvíðakasti geturðu ekki sagt orðið „róaðu þig“ við vin. Ef hann hefði styrk til að róa sig niður þá væri ekki spurning um neina kvíðaröskun. - Slík orð má líta á sem tilraun til að afneita lögmæti tilfinninga vinar, viðurkenna órökrétt tilfinningar hans.
2 Lýstu samúð, ekki áhyggjum. Jafnvel þótt þú hafir áhyggjur af kvíða vinar þíns skaltu ekki sýna kvíða, ekki missa móðinn og ekki örvænta þannig að vininum líði ekki enn verr. Vertu nálægt og votta samúð með núverandi ástandi. Þetta mun hjálpa honum að róa sig niður. - Spurningar eins og „Hvernig hefurðu það? Allt er gott? Getur þú andað? " eða eitthvað álíka getur aukið kvíðatilfinningu vinar þíns.
- Segðu í staðinn: „Það er synd að þetta er að gerast hjá þér. Það hlýtur að vera erfitt. Það hlýtur að vera hræðileg tilfinning. "
3 Haltu jákvæðu viðmóti og hvattu vin þinn. Meðan á kvíðakasti stendur skaltu reyna að vera fyrirmynd jákvæðrar lundar og hvetja vin þinn. Hjálpaðu honum að skilja að hann er öruggur núna. - Segðu til dæmis vini þínum: „Þú ræður við það. Þetta er bara kvíðakast. Þú hlýtur að vera ansi hræddur, en það er allt í lagi. Ég er með þér. Þú stendur þig frábærlega og ég er stoltur af þér. "
4 Útskýrðu fyrir vini þínum að þetta sé ekki henni að kenna. Oft vex kvíði af sektarkennd vegna núverandi tilfinninga eða manni finnst að eitthvað sé að honum. Á stund kvíða, segðu: „Þetta er ekki þér að kenna. Allt er gott". Þetta mun róa vin þinn og létta kvíða hennar. - Þegar þú styður og fullvissir vin þinn um að hann eigi ekki sök á kvíða sínum skaltu ekki láta undan núverandi stöðu mála. Ekki mæta ótta hans og ekki stuðla að kvíðatilfinningu.
- Til dæmis, ekki gefast upp á áætlunum þínum vegna áhyggjufullra tilfinninga vinar þíns. Þú þarft ekki að þrýsta á hann, en reyndu að breyta ekki áætlunum þínum og aðlagast ekki kvíðanum í hvert skipti. Svo, reyndu að róa vin þinn niður og farðu á viðburðinn saman, eða farðu þangað án hans.
- Að láta undan þýðir að leita afsökunar fyrir vin, yfirgefa áætlanir þínar og leysa vandamál í stað vinar. Ekki koma með afsakanir, ekki ljúga og ekki snúa ábyrgðinni á sjálfan þig. Hjálpaðu í staðinn vini þínum að taka afleiðingum kvíða sinnar.
5 Ekki bera ástand vinar þíns saman við tilfinningar þínar. Sumir halda að sameiginleg reynsla geti hjálpað. Orðin „ég skil tilfinningar þínar“ eða „ég finn líka fyrir kvíða“ virðast viðeigandi. Ef þú þjáist ekki af kvíðaröskun þá eru tilfinningar þínar algjörlega óviðjafnanlegar. - Setningar eins og þessar gera lítið úr tilfinningum og tilfinningum vinar þíns.
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að veita stuðning
1 Segðu að þú sért tilbúinn til að tala. Hvetjið viðkomandi til að tjá sig til að auðvelda þeim. Fullvissaðu vin þinn um að þú sért ekki að dæma tilfinningar sínar eða tilfinningar til að styrkja hugarró þeirra. Þetta mun auðvelda honum að róa sig niður. - Útskýrðu að samband þitt við manninn er óháð kvíðaköstum. Segðu að þú munt ekki breyta viðhorfi þínu og munt vera til staðar, jafnvel þótt hann tali um ótta sinn í hvert skipti.
- Vinur ætti að vita að hún getur hringt í þig hvenær sem er. Þetta mun veita henni hugarró. Þú gætir jafnvel sagt: "Láttu mig vita ef ég get hjálpað þér."
2 Eyddu tíma með vini. Þetta er önnur leið til að létta kvíða einstaklings. Forðastu kærustuna þína, ekki missa af símtölum eða hætta við áætlanir að ástæðulausu. Ef þú byrjar að forðast manneskjuna, þá getur hann fundið að honum er kennt um þetta viðhorf og þetta mun aðeins auka kvíða. - Það er mjög gagnlegt fyrir vin þinn að vera í kringum annað fólk. Að hafa gaman í félaginu gerir þér kleift að flýja frá truflandi hugsunum, róa þig niður og stjórna þér.
3 Vertu þolinmóður. Vertu þolinmóður þegar vinur þinn er kvíðinn og kvíðinn. Ekki láta hugfallast svo einstaklingurinn versni ekki. Þolinmæði þín mun leyfa vini þínum að ná yfirhöndinni yfir ótta og finna stjórn á aðstæðum. - Mundu að vinur þinn þjáist af efnajafnvægi og getur rökrétt skilið ástæðulausan ótta sinn. Á sama tíma getur einstaklingur ekki stjórnað kvíða, þannig að þú þarft ekki að æsa þig vegna þess að hann er ekki fær um að „taka sig saman“ eða hugsa rökrétt, annars getur ástand hans versnað.
- Fyrirgefðu vini þínum orð sem talin eru í pirringi eða pirringi. Kvíðatilfinning getur valdið taugafræðilegum breytingum og mikilli versnun tilfinninga, þannig að á slíkri stundu getur einstaklingur blossað upp. Segðu að þú skiljir allt og sé ekki móðgaður.
4 Áfengi og geðlyf. Aldrei reyna að róa vin þinn með áfengi, afþreyingarlyfjum eða öðrum geðlyfjum. Áfengi getur aðeins róað mann tímabundið en síðar versnar ástandið aðeins. Slík efni auka kvíðatilfinninguna sem stuðlar á engan hátt að andlegu jafnvægi. - Áfengi getur veikt áhrif sumra róandi lyfja og þunglyndislyfja.
- Vegna áfengis- eða geðlyfja getur vinur þróað með sér fíkn.
5 Bjóddu vini til að sjá sérfræðing. Ef viðkomandi þjáist af kvíðaröskun og leitar ekki hjálpar, reyndu þá að sannfæra hann um að nota þjónustu sérfræðinga. Varpa fram spurningunni meðan vinurinn er rólegur. Með því að bjóða þér að leita aðstoðar hjá lækni þegar kvíðakast stendur, þá áttu á hættu að auka enn frekar kvíða vinar þíns og fá neikvætt svar. - Hugsaðu um hver er bestur til að tala við vin. Ef þú ert ekki of nálægt, þá getur viðkomandi ekki treyst dómgreind þinni og ekki hlýtt ráðunum. Í þessu tilfelli er best að tala við nánustu vin eða ættingja viðkomandi.
- Rannsakaðu málið vandlega áður en þú talar. Kannaðu meðferðarúrræði, svo sem hugræna atferlismeðferð, til að deila með vini þínum.
- Það eru ýmsar símtöl og stofnanir sem geta veitt þær upplýsingar sem þú þarft ef þú ert ekki viss um hvernig þú getur hjálpað vini þínum.
