Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Lífsstílsbreytingar
• Aðferð 2 af 5: Nuddun fótanna
• Aðferð 3 af 5: Að gera fótaæfingar
• Aðferð 4 af 5: Búa til fótabað fyrir verkjalyf
• Aðferð 5 af 5: Varist áhættuþætti
• Ábendingar

Fæturnir okkar eru svo stressaðir á hverjum degi. Þeir bera alla líkamsþyngd okkar og styðja okkur við allar athafnir, sama hvað við ákveðum að gera, hvort sem það er ganga í garðinum eða mikil íþróttaiðkun. Fæturnir hafa þó sín takmörk og þeir meiða oft. Þess vegna er mjög mikilvægt að þekkja nokkrar góðar leiðir til að róa sár fætur og koma þeim aftur í topp form!

Skref

Aðferð 1 af 5: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Kauptu skó sem henta þér. Of oft kaupir fólk skó sem passa ekki fótunum. Þeir velja fyrir tískuna, ekki passa og þægindi. Vel passandi skór geta leyst nánast öll fótavandamál.Leitaðu að skóm sem:
   • Er með mikið pláss á táarsvæðinu.
   • Ekki renna. Fóturinn ætti ekki að renna í skóinn.
   • Nógu vítt. Fótur þinn ætti ekki að stinga út fyrir brúnir skósins.
   • Prófaðu það í búðinni. Ekki kaupa of litla skó, heldur að með tímanum muntu „klæðast þeim“.
   • Ekki gleyma að versla seinnipartinn eða kvöldið þegar fæturnir eru venjulega aðeins stærri.
2. 2 Hugsaðu um hvað fætur þínir þurfa þegar þú kaupir skó. Mismunandi gerðir fóta þurfa mismunandi gerðir af skóm.
   • Til dæmis, ef þú ert með háan fótlegg, hafa fæturna tilhneigingu til að vera stífur. Skór með mikla púði munu hjálpa til við að gleypa högg. Flatir fætur eru minna stífir en minna stöðugir á sama tíma, þannig að skór sem stjórna of mikilli hreyfingu eru nauðsynlegir.
   • Til að komast að því hvaða fætur þú ert með skaltu bleyta fæturna og standa berfættur á steinsteyptu gólfi eða pappírsblaði. Ef þú ert með háan fótlegg mun útlínur fótleggsins virðast mjög þröngar og bognar eins og hálfmáninn. Ef útlínan lítur út fyrir að vera heilsteypt, þá ertu líklega með flata fætur.
3. 3 Notaðu rétta skófatnað fyrir atvinnu þína. Notaðu réttan skófatnað fyrir athöfnina. Notkun rangrar skór getur leitt til langra lista yfir vandamál, þar með talið sinabólgu í hné, langvarandi fótverki, hælspórum og tilhneigingu til beinbrota. Að velja rétta skófatnað er sérstaklega mikilvægt þegar kemur að líkamsræktarfatnaði.
   • Ýmsar íþróttir og æfingar fela í sér einstaka endurteknar hreyfingar sem krefjast sérstaks stuðnings og púða. Þú myndir ekki spila körfubolta með háum hælum. Sömuleiðis ekki treysta á gamalt strigaskór ef þú ætlar að klifra eða fara í gönguferðir.
   • Eyddu auka peningum í að kaupa skó sem eru sniðnir að atvinnu þinni. Slík fjárfesting getur bjargað þér frá verkjum í fótunum.
4. 4 Lyftu fótunum oft. Ef þú þarft að standa oftast skaltu reyna að taka tíðar hlé til að losa um spennu frá fótleggjunum.
   • Hvenær sem þú getur, lyftu fótunum í 45 gráðu horni að líkama þínum og slakaðu á í 10 til 15 mínútur.
   • Að hækka fæturna mun hjálpa blóðrásinni og draga úr bólgu.
5. 5 Láttu fæturna hvíla. Hvíld gerir vefjum kleift að endurnýjast með því að koma í veg fyrir að vefurinn verði fyrir streitu.
   • Nota skal hækjur ef þú átt í erfiðleikum með að dreifa þyngd á fæturna.
   • Rétt notkun á ökkla- og fótstuðningum í verslunum mun hjálpa til við að veita hvíld, þægindi og stuðning á sársaukafullu svæðinu.
6. 6 Taktu verkjalyf. Taktu lyfseðilsskyld lyf til að draga úr sársauka, svo sem ibuprofen 200 mg á 6 klukkustunda fresti. Verkjalyf geta hjálpað til við að létta sársauka sem þú finnur fyrir.
7. 7 Klippið táneglurnar. Inngróin tánegla getur verið arfgeng en óviðeigandi snyrting nagla getur gert vandamálið verra. Klippið neglurnar beint yfir og aðeins á táaroddinn, klippið síðan hornin til að fjarlægja skarpar brúnir sem gætu skaðað húðina.
8. 8 Kældu fæturna eftir þreytandi dag. „Kúl“ leið til að hressa upp á fótunum eftir langan, erfiðan dag er að nudda þá með klút vafinn ís. Þetta mun láta fæturna líða vel og draga úr bólgu og bólgu. Notaðu ís í 15 mínútur þrisvar á dag.

Aðferð 2 af 5: Nuddun fótanna

1. 1 Nuddaðu olíunni í fæturna. Berið nokkra dropa af ólífuolíu (eða óskað eftir) meðfram fótleggjum og ökklum. Þú getur hitað olíuna örlítið þannig að hún sé heit, en ekki heit, þar sem hitinn hjálpar til við að létta vöðvaspennu.
2. 2 Þrýstu létt á fæturna með tánum. Notaðu fingurna, beittu blíðri, blíðri þrýstingi á fæturna, í hægum, hringhreyfingum, frá ábendingum tána til hælsins.
3. 3 Einbeittu þér að því að þrýsta á plantar fascia. Fasían er í meginatriðum tengibygging fótsins. Þú getur fundið það meira ef þú lyftir þumalfingrunum upp.
4. 4 Íhugaðu að nota fótavals. Það eru fótavalsar á markaðnum sem eru mjög auðveldir í notkun.
   • Eins og nafnið gefur til kynna rúllarðu því einfaldlega upp með bolunum þínum eftir nuddið. Þetta mun hjálpa til við að víkka æðarnar í fótleggjunum og leyfa góðu blóðflæði.
   • Þetta þýðir að súrefni og næringarefni sem eru í blóði munu renna hraðar til fótanna og hjálpa að lokum til að stuðla að hraðari bata.

Aðferð 3 af 5: Að gera fótaæfingar

1. 1 Gerðu þér grein fyrir ávinningi af því að gera fótaæfingar. Læknirinn eða sjúkraþjálfarinn getur ávísað æfingum til að auka styrk og stöðugleika fótleggsins sem verður fyrir áhrifum og styrkja vöðva sem ekki er hægt að halda jafnvægi á.
   • Æfingar til að auka sveigjanleika munu viðhalda eða bæta teygjanleika vöðvans. Sveigjanleiki getur hjálpað til við að gera vöðvann sterkari og draga úr líkum á meiðslum.
   • Að ganga í skóm sem veita góðan stuðning og dempingu eru frábærar fótaburðaræfingar. Fæturnir munu einnig fá af sérstökum fótaæfingum. Prófaðu nokkrar af æfingum hér að neðan
2. 2 Prófaðu að rúlla golfbolta. Sestu niður, farðu úr skónum, settu annan fótinn á golfkúluna og rúllaðu boltanum (án þess að standa á honum) með aðeins þyngd fótsins; endurtaka með öðrum fæti.
3. 3 Prófaðu baunadreifingaræfingu. Dreifðu baunum eða kúlum á gólfið og reyndu síðan að safna þeim með tánum.
4. 4 Æfðu hringlaga æfingar og teygjur á fótum. Sestu í stól með annan fótinn upphækkaðan fyrir framan þig og gerðu fjóra eða fimm litla hringi í loftinu í báðar áttir með þeim fæti.
   • Næst skaltu beina tánum eins mikið og þú getur; teygðu þá að þér. Endurtaktu sex sinnum með einum fæti og hinum.

Aðferð 4 af 5: Búa til fótabað fyrir verkjalyf

1. 1 Prófaðu heitt og kalt bað. Heitt og kalt vatn getur verið árangursríkt við meðferð á fótleggjum. Notkun á heitu vatni mun hjálpa blóðflæði en kalt vatn dregur úr bólgu.
   • Fylltu annan pottinn með köldu vatni og hinn með heitu vatni. Sestu í þægilegan stól, dýfðu fótunum í heitt vatn í þrjár mínútur og gerðu síðan það sama í köldu vatni í að minnsta kosti 10 sekúndur eða allt að mínútu. Endurtaktu allt ferlið tvisvar eða þrisvar og endaðu á köldu fótabaði.
   • Annar kostur er að nota til skiptis hitaðan púða og íspoka í 10 mínútur til að létta sársauka.
2. 2 Prófaðu að bleyta fæturna í ediki. Edik er notað í ýmsum meðferðum og getur hjálpað til við verki í fótleggjum eða tognun með því að draga úr bólgu.
   • Fylltu pottinn með heitu vatni og bættu síðan við tveimur matskeiðum af ediki. Leggið fæturna í bað í 20 mínútur.
3. 3 Leggðu fæturna í kaf í Epsom saltbaði. Epsom sölt geta hjálpað til við að róa fæturna og veita þér tafarlausa verki frá fótleggjum. Samsetningin af hita og Epsom söltum, sem er fyrst og fremst magnesíum, eru frábær til að slaka á fótum og létta sársauka.
   • Setjið tvo þriðju matskeiðar af Epsom söltum í heitt vatnsbað.
   • Leggðu fæturna í bleyti í fótabaði í 10 til 15 mínútur.
   • Salt getur þornað fæturna, svo notaðu rakakrem eftir aðgerðina.

Aðferð 5 af 5: Varist áhættuþætti

1. 1 Gerðu þér grein fyrir því að offita getur leitt til fótverkja. Offita hefur orðið alvarlegt vandamál í nútíma heimi. Það getur ekki aðeins leitt til aukinnar hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki, heldur mun ofþyngd sem offitusjúklingur hefur að lokum láta finna fyrir sér á fótleggjum og hnéliðum. Þetta mun valda því að fætur þínir upplifa oft sársauka.
2. 2 Vertu meðvituð um að meðganga getur valdið fótverkjum. Eins og getið er hér að ofan mun ofþyngd á meðgöngu setja álag á fæturna og valda sársauka. Þess vegna þurfa barnshafandi konur að gefa fótunum eins mikla hvíld og mögulegt er og lyfta fótunum upp eins oft og mögulegt er.
3. 3 Leitaðu að einhverjum frávikum í fótinn. Stundum, við fæðingu, getur fólk fengið frávik í stærð eða lögun fótleggja, svo sem sléttum fótum, mikilli hækkun og liðagigt.
   • Venjulega hafa fætur okkar lyftu sem hjálpar til við að viðhalda og dreifa streitu og þrýstingi meðfram tám og fótum á frábæran hátt. Hins vegar geta sumir sjúklingar ekki haft neina hækkun (flatfætur) eða slíka hækkun, en hún er of há.
   • Vegna ójafnvægis er áherslan lögð á fæturna og veldur þar með verkjum.
4. 4 Gerðu þér grein fyrir því að skór sem passa illa við geta verið sársaukafullir. Ef skórnir þínir eru ekki í réttu innleggi eða ef þeir trufla venjulegt fótjafnvægi (eins og ef um er að ræða háa hæl) getur þetta valdið því að fótur þinn meiðist mjög hratt.
   • Að auki munu skór sem eru of þröngir eða of stórir fyrir þig valda sársauka, þar sem aftur eru miklar líkur á þrýstingi á fótum (ef um þröngan skó er að ræða) eða ójafnvægi.
5. 5 Vertu meðvituð um að það getur verið þreytandi að vera á fætur allan tímann. Löng tímabil í biðstöðu eða hvers kyns hreyfingar eins og hlaup, skokk, hjólreiðar o.s.frv. mun leiða til þreytu á fótvöðvum og valda eymslum.

Ábendingar

• Læknisfræðilegt starfsfólk getur notað raflækningatæki eins og ómskoðun, ýmis konar raförvun, LED ljósameðferð (leysir) og / eða handvirk meðferð til að draga úr sársauka og auka blóðrásina á svæðinu til að flýta fyrir lækningu.