Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Æfing til að bæta blóðflæði
• Aðferð 2 af 3: Öndunartækni til að bæta blóðflæði til heila
• Aðferð 3 af 3: Breyting á mataræði

Heilinn notar þrefalt meira súrefni en vöðvar. Það er mikilvægt að súrefna heilann. Heildarvirkni heilans fer algjörlega eftir blóðflæði hans. Eftir að hafa lesið þessa grein munt þú læra hvernig á að bæta blóðflæði til heilans.

Skref

Aðferð 1 af 3: Æfing til að bæta blóðflæði

1. 1 Hreyfðu þig reglulega. Hvers konar þolþjálfun hefur jákvæð áhrif á blóðrásina og heilsuna. Ein rannsókn leiddi í ljós að hófleg hreyfing bætir blóðflæði til heilans hjá eldri konum. Leggðu til hliðar 30-50 mínútur af röskri göngu, þrisvar eða fjórum sinnum í viku.
   • Samkvæmt rannsókn bætir hreyfing blóðflæði til heilans um 15%.
   • Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að tengsl eru milli árangurs æfinga og heilsu heilans. Hins vegar hefur spurningin um samband blóðflæðis til heilans og vitsmunalegrar starfsemi ekki enn verið rannsökuð að fullu.
   • Loftháð æfing eykur hjartslátt og öndun. Sund, hjólreiðar, dans og jafnvel kynlíf eru allt loftháð æfing. Finndu starfsemi sem hentar þínum lífsstíl. Njóttu íþrótta!
2. 2 Gefðu þér tíma fyrir stuttar gönguferðir yfir daginn. Þú þarft ekki að eyða miklum tíma í að ganga ef þú vilt heilsufarslegan ávinning. Að fara í stuttar gönguferðir getur einnig bætt blóðflæði til heilans. Jafnvel að ganga í þrjár til fimm mínútur mun hafa jákvæð áhrif á blóðrásina.
   • Settu áminningu um að taka gönguhlé. Ef þú þarft að sitja mikið í vinnunni skaltu rífa þig af og til til að ganga.
   • Leitaðu að tækifærum til að ganga meira. Gakktu upp stigann í stað þess að nota lyftuna. Leggðu bílnum eins langt frá áfangastað og mögulegt er. Forðastu eina eða fleiri strætóstoppistöðvar til að ganga restina af leiðinni.
3. 3 Gerðu teygjuæfingar yfir daginn. Þessi æfing bætir blóðrásina og kemur einnig í veg fyrir stífleika í vöðvum og liðum. Leggðu til hliðar nokkrar mínútur á klukkutíma fresti til að gera teygjuæfingarnar.
   • Teygjuæfingar auka blóðflæði til vöðvanna. Bætt blóðrás hefur jákvæð áhrif á blóðflæði til heilans.
   • Gerðu einfaldar teygjuæfingar sem bæta blóðflæði til heilans. Til dæmis, frá standandi stöðu, snertu hnén eða tærnar. Taktu sitjandi stöðu, teygðu fæturna fram. Leggðu hendurnar á hnén eða tærnar. Ekki ofleika það, þú ættir ekki að upplifa sársauka eða óþægindi meðan á æfingu stendur.
4. 4 Taktu upp jóga. Hjá mörgum jóga iðkendum eru öfugar líkamsstöðu með höfuðið undir hjartastigi uppáhalds æfing. Þetta bætir blóðflæði til heilans. Lægðu á gólfið og lyftu fótunum hornrétt á gólfið. Settu fæturna upp við vegginn. Komdu með rassinn nálægt veggnum og finndu þægilega stöðu fyrir þig.
   • Prófaðu höfuðstöðu eða handstand. Til að auðvelda þér að viðhalda jafnvægi skaltu gera æfinguna nálægt vegg. Þú ættir ekki að finna fyrir eymslum meðan þú gerir æfingarnar. Fáðu aðstoð jógaþjálfara ef mögulegt er.
   • Plógurinn og fiskastellingar bæta blóðflæði til heilans. Plógstaðan örvar skjaldkirtilinn með því að auka blóðflæði til heilans. Fiskastaðan örvar heila, barkakýli og hálsvöðva.

Aðferð 2 af 3: Öndunartækni til að bæta blóðflæði til heila

1. 1 Andaðu í gegnum nefið. Rétt öndun er magaöndun, við innöndun er maginn ávalur og við útöndun fer hann aftur í upphaflega stöðu. Það er mikilvægt að læra þindaröndun, þar sem þindin fer niður, líkaminn slakar á, lungun fyllast nánast alveg af lofti. Þetta bætir blóðrásina í líkamanum.
   • Ef þú andar í gegnum nefið fer loftið í gegnum nefgöngin inn í munninn og ofan á lungun. Loft ætti að berast inn í lungun í gegnum nefið. Ef lofti er andað að sér gegnum munninn verður innöndunin minna djúp en líkaminn fær ófullnægjandi súrefni.
   • Með þindaröndun kemst miklu meira súrefni inn í blóðrásina.
2. 2 Hugleiða. Hjartsláttur og öndun hægir á meðan hugleiðsla stendur yfir. Meðvituð öndun er ein helsta hugleiðsluaðferðin. Því dýpra sem öndunin er, því betra eru lungun loftræst og því meira súrefni kemst í blóðið.
   • Meðvituð öndun hjálpar til við að slaka á vöðvum í herðum, bringu og hálsi, sem bætir blóðflæði til heilans.
   • Sannað hefur verið að hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á líkamann. Hugleiðsla dregur úr streitu, bætir einbeitingu og styrkir ónæmiskerfið.
   • Það eru nokkrar leiðir til að hugleiða. Auðveldast er að sitja þægilega, loka augunum og telja andann. Þegar þú telur upp að tíu skaltu byrja upp á nýtt. Einbeittu þér fullkomlega að öndun þinni. Ef hugsanir þínar koma í veg fyrir að þú slakar á meðan hugleiðsla stendur skaltu taka eftir þeim og sleppa þeim og snúa stöðugt athygli þinni að andanum. Byrjaðu reikninginn þinn aftur.
3. 3 Hætta að reykja. Nikótín þrengir æðar sem aftur hafa neikvæð áhrif á blóðflæði heilans. Á hinn bóginn minnkar súrefnisupptaka í 17% strax eftir að maður hættir að reykja.
   • Vitað er að reykingar auka hættu á heilablóðfalli og heilablóðfalli. Blóðþurrð er meinafræði æðar þar sem veggur hennar þynnist og breytist.
   • „Uppgufaði“ vökvinn í rafsígarettu inniheldur nikótín, sem hjálpar til við að þrengja æðar og draga úr blóðflæði til heilans. Þess vegna ætti ekki að nota þær sem valkost við venjulegar sígarettur.

Aðferð 3 af 3: Breyting á mataræði

1. 1 Borðaðu meira súkkulaði. Rannsóknir sýna að flavonoids sem finnast í kakóbaunum geta aukið blóðflæði til heilans. Flavonoids finnast einnig í rauðvíni, rauðum vínberjum, eplum og berjum. Grænt og hvítt te er önnur uppspretta flavonoids.
   • Fylgstu með kaloríuinntöku þinni. Vertu innan ráðlagðrar kaloríuinntöku. Aukin inntaka fitu eða sykurs getur haft neikvæð heilsufarsleg áhrif.
   • Rannsóknir standa nú yfir varðandi jákvæð áhrif flavonoids.
2. 2 Drekka rófa safa. Rófusafi bætir blóðflæði til heilans. Rófur innihalda mikið af nítrötum. Þegar við neytum nítrata umbreytast þau í nítrít með gagnlegum bakteríum í munni. Nítrít stuðlar að útvíkkun æða og bætir blóðflæði til heilans.
   • Nítrat er einnig að finna í sellerí, grænkáli og grænu laufgrænmeti.
   • Hafa ávexti og grænmeti sem er mikið af nítrötum í mataræði þínu. Drekka ávaxta- og grænmetissafa til að fá rétt magn af nítrötum, sem hafa jákvæð áhrif á blóðflæði til heilans. Að safa þessum matvælum er fljótlegasta leiðin til að neyta lækningaskammts.
3. 3 Hafa ofurfæði í daglegu mataræði þínu. Hnetur, fræ, bláber og avókadó eru stundum kölluð „ofurfæði“ vegna mikillar næringargildis. Rannsóknir hafa sýnt að borða þessa fæðu hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi í ellinni.
   • Valhnetur, pekanhnetur, möndlur, kasjúhnetur og aðrar hnetur eru góðar uppsprettur E -vítamíns. E -vítamínskortur hefur neikvæð áhrif á vitræna virkni. Borða hnetur hráar eða ristaðar. Óhvetið hnetusmjör hefur hátt næringargildi.
   • Avókadó inniheldur einómettaða fitu, sem bætir blóðflæði til heilans. Einómettuð fita hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról í blóði og blóðþrýsting. Að borða avókadó veitir líkamanum næringarefni, sem bætir almenna heilsu.
   • Bláber hjálpa til við að vernda heilann fyrir oxunarálagi, sem skerðir heilastarfsemi. Að borða einn bolla af bláberjum á dag - ferskt, þurrkað eða frosið - getur hjálpað til við að bæta heilastarfsemi.
4. 4 Taktu fæðubótarefni. Ginkgo biloba hefur lengi verið notað til að bæta blóðflæði til heilans. Ginkgo biloba verndar taugafrumur sem hafa skemmst í Alzheimer -sjúkdómnum.
   • Ginkgo fæðubótarefni ætti ekki að gefa börnum. Taktu 120-240 mg af viðbótinni á dag.
   • Ginkgo kemur í töfluformi, hylkjum, fljótandi útdrætti og þurrkuðum laufum (jurtate).