Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Rekja hringrásina
• Hluti 2 af 2: Að skilja líkama þinn
• Ábendingar
• Viðvaranir

Óvænt byrjun á tíðahringnum getur verið svekkjandi.Þó að það sé engin vísindaleg aðferð til að ákvarða nákvæmlega tímasetningu hringrásar, munu eftirfarandi aðferðir hjálpa þér að ákvarða lengd hringrásarinnar og vera tilbúinn fyrir næsta. Vertu alltaf með púða eða tampóna í töskunni þinni svo að blæðingarnar komi þér ekki á óvart.

Skref

Hluti 1 af 2: Rekja hringrásina

1. 1 Finndu út tímabilið. Tíðir endast venjulega frá tveimur dögum í viku, eða að meðaltali fjórum dögum. Venjuleg útskrift fyrir upphaf tíða er venjulega ekki talin hluti af tíðahringnum, aðeins blettablæðingar.
   • Venjulega styttist tíðir eftir því sem þú eldist.Ef innan tveggja til þriggja ára frá því að blæðingar hefjast, hefur þú enn ekki komið á stöðugri hringrás og lengd þess er mjög breytileg frá mánuði til mánaðar, þú þarft að hafa samband við lækni og athuga hvort þú sért með hormónaójafnvægi ....
2. 2 Talið dagana. Talið fjölda daga frá fyrsta degi blæðinga til upphafs næsta blæðinga. Þessi tala er lengd hringrásarinnar þinnar. Hjá flestum konum er þetta 28 dagar en venjulegur hringrás getur verið frá 25 til 35 dagar.
3. 3 Skrifaðu þetta niður. Merktu við fyrstu og síðustu daga tímabilsins á dagatali. Þannig muntu vita hvenær blæðingar hefjast næst. Venjulega byrjar tímabilið á 28 daga fresti, en ef þú skráir upphaf og lok tímabilsins geturðu nákvæmlega ákvarðað lengd hringrásarinnar.
4. 4 Notaðu forrit á netinu eins og MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eða app í símanum eins og PeriodTracker. Forrit eins og þetta mun auðveldlega rekja hringrásina þína.
5. 5 Notaðu netdagatal. Settu upp Google dagatalið og kveiktu á áminningu til að hefja næsta tímabil. Þannig geturðu fest tímalengd hringrásanna þinna í dagatalinu og borið þá saman. Þetta mun hjálpa þér að komast að því hvort frávik eru frá norminu og einnig vera tilbúin fyrir upphaf næsta tímabils.

Hluti 2 af 2: Að skilja líkama þinn

1. 1 Finndu út einkennin. Finndu út hvaða einkenni eru eðlileg fyrir konur fyrir og meðan á tíðum stendur. Eftirfarandi einkenni koma fram hjá flestum konum á tíðahringnum:
   • Pirringur
   • Skapsveiflur
   • Minniháttar höfuðverkur
   • Magaverkur
   • Krampar í kvið, fótleggjum eða baki
   • Matarlyst
   • Þrá fyrir tiltekinn mat
   • Unglingabólur
   • Brjóstnæmi
   • Þreyta eða syfja
   • Verkur í baki eða öxlum
2. 2 Skrifaðu niður þín eigin einkenni. Hringrás hverrar konu er einstök. Skrifaðu niður einkennin sem þú finnur fyrir og meðan á hverjum tíðahring stendur til að ákvarða upphaf næsta lotu. Viðurkennið viðvörunareinkenni sem oft eru á undan upphafi hringrásar. Skrifaðu niður einkenni hvers dags á blæðingum.
3. 3 Talaðu við lækninn um allar óreglur í tíðahringnum. Óreglulegar lotur geta verið einkenni margra aðstæðna sem þarfnast meðferðar. Sum algengustu heilsufarsvandamálin sem stuðla að óreglulegum tímabilum eru:
   • Grindarvandamál eins og óslitið himnabólga eða fjölblöðrubólga í eggjastokkum.
   • Pirringur í þörmum
   • Lifrasjúkdómur
   • Sykursýki
   • Átraskanir eins og lystarstol og lotugræðgi
   • Offita
   • Berklar
4. 4 Taktu skref til að stjórna tíðahringnum. Ef þú ert með óreglulegan hringrás þarftu að fara til læknis. Reyndu að finna lækni sem þú treystir, þar sem sumum finnst erfitt að tala um svo viðkvæmt mál. Í sumum tilfellum stafar óregluleg hringrás af einhverju heilsufarsvandamáli, í öðrum tilfellum er hægt að leysa vandamálið með því að breyta lífsstíl. Að léttast eða breyta getnaðarvarnaraðferðinni getur hjálpað þér að laga þetta vandamál.

Ábendingar

• Ef tíðahringurinn kemur þér á óvart skaltu setja klósettpappír í nærfötin eða biðja einhvern um púða eða tampóna.
• Hafðu alltaf púða eða tampóna með þér ef þú vilt forðast óþægilega óvart.
• Ef þú ert í fyrsta tímanum skaltu spyrja mömmu þína, eldri systur eða ömmu til ráðgjafar. Engin þörf á að skammast sín!

Viðvaranir

• Ef þú tekur eftir því að tíðahringurinn þinn er óreglulegur meðan þú tekur minnispunkta á dagatalinu skaltu hafa samband við lækni. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að hringrásartruflanir tengist ekki hormónajafnvægi.
• Ef þú ert með mikinn kviðverk sem dreifist frá kviðhnappinum til vinstri hliðar skaltu hafa samband við lækni. Þetta eru ekki algeng einkenni og geta verið merki um bólgaða botnlangabólgu.