Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Leystu vandamálið strax
• Aðferð 2 af 3: Þróa aðgerðaáætlun
• Aðferð 3 af 3: Passaðu þig
• Viðvaranir

Það er óþægilegt þegar einhver kallar þig nöfnum eða móðgar þig. Fólk getur skaðað tilfinningar þínar þegar það háðir, gagnrýnir eða niðurlægir þig. Þú getur hegðað þér með fólki sem niðurlægir þig á þann hátt að það hættir að gera það og lætur þig í friði. Þú þarft bara að læra að sjá um sjálfan þig og vita hvernig á að bregðast við þeim þegar þetta gerist.

Skref

Aðferð 1 af 3: Leystu vandamálið strax

1. 1 Þú þarft ekki að svara strax. Ef manneskjan niðurlægir þig skaltu reyna að takast á við vandamálið án þess að svara harðlega. Hefndarmeiðslin eða reiði þín mun aðeins veita honum sjálfstraust. Hann mun fá það sem hann vildi - svar frá þér. Að auki mun þér ekki líða mjög vel vegna reiðiútbrots eða annarra neikvæðra tilfinninga. Þú getur gert eða sagt eitthvað sem þú sérð eftir, eða meitt þig með streituvaldandi tilfinningum.
   • Andaðu djúpt eða tvo. Þetta mun hjálpa þér að vera rólegur.
   • Talið hægt til fimm þar til þú róast.
2. 2 Engin þörf á að hefna sín. Þú gætir viljað niðurlægja misnotandann á sama hátt, en þá munt þú sökkva niður á hans stig. Að auki mun það aðeins auka spennuna og mun ekki leysa vandamálið á nokkurn hátt.
   • Eins og með bakslagsmöguleikann, þá mun refsing þín veita honum það sem hann vildi.
   • Jafnvel þótt þú viljir það virkilega ættirðu ekki að bregðast við dónalegum athugasemdum eða móðgandi færslum um þig sem birtar eru á samfélagsmiðlum.
   • Ekki slúðra eftir átök. Þér mun líða betur um stund, en það mun ekki leysa vandann að minnsta kosti.
3. 3 Skiptir engu. Stundum er þögn besta vopnið. Hunsaðu þann sem niðurlægir þig með því að svipta þá ánægju af viðbrögðum þínum. Þannig eyðir þú ekki tíma og orku í einhvern sem er ekki þess virði. Auk þess mun slæm hegðun hans örugglega vera mjög frábrugðin góðri hegðun þinni.
   • Láttu eins og þú hafir ekkert heyrt.
   • Haltu áfram að gera það sem þú ert að gera án þess að horfa jafnvel á ofbeldismanninn.
   • Ef viðkomandi er ekki fullkomlega heimskur, þá mun hann að jafnaði láta þig í friði eftir að þú hunsar hann.
4. 4 Biðjið viðkomandi að hætta. Þetta mun gera það ljóst að þú vilt að hann hætti að niðurlægja þig.Ef hunsa valkostur virkaði ekki eða ástandið varð sérstaklega óþægilegt eða móðgandi, kannski mun beiðni þín hjálpa til við að leysa vandamálið.
   • Vertu viss um að tala í rólegum tón. Hafðu augnsamband og talaðu sannfærandi, örugglega og skýrt.
   • Til dæmis, ef jafningi þinn móðgar þig, andaðu djúpt andanum og segðu síðan rólega: "Hættu að niðurlægja mig."
   • Þú getur sagt samstarfsmanni: „Mér líkar ekki hvernig þú talar við mig og talar um mig. Ég vil að þú hættir að niðurlægja mig. "
   • Ef þetta er vinur sem hefur í raun enga illan ásetning, segðu: „Ég veit að þú ert ekki af illsku, en orð þín særa mig. Vinsamlegast ekki gera það lengur. "

Aðferð 2 af 3: Þróa aðgerðaáætlun

1. 1 Skil af hverju manneskjan gerir þetta. Fólk sem niðurlægir aðra getur hegðað sér af þessum ástæðum. Þetta gerist ekki alltaf viljandi eða í þeim tilgangi að móðga þig. Að skilja ástæður hegðunar einstaklingsins mun hjálpa þér að ákveða hvað þú átt að gera við manninn.
   • Sumir gera þetta vegna þess að þeir eru óöruggir eða öfundsjúkir við þig. Með því að niðurlægja þig reyna þeir að upphefja sjálfa sig.
   • Sumir gera þetta vegna þess að þeir eru að reyna að vekja hrifningu af einhverjum eða fá athygli. Til dæmis starfsmaður sem gagnrýnir vinnu þína fyrir framan yfirmann þinn.
   • Aðrir gera sér ekki grein fyrir því að þeir eru að gera þetta eða hafa einfaldlega samskipti á þennan hátt. Til dæmis amma sem segir: „Þvílík skyrta. Hún felur magann þinn. "
   • Stundum reynir fólk ekki að vera dónalegt eða meiða tilfinningar þínar. Þeir gætu bara litið á það sem skaðlausan brandara. Til dæmis vinur sem kallar þig „shorty“.
2. 2 Merktu við mörk þess sem er ásættanlegt. Sumar athugasemdir eru bara pirrandi og þú getur hunsað þær. Hin ummælin eru virkilega reið og móðgandi og eitthvað þarf að gera. Ef þú setur þér þessi mörk, þá verður auðveldara fyrir þig að takast á við vandamálið.
   • Til dæmis, þegar bróðir þinn niðurlægir þig, þá er það pirrandi. En þú veist að hann er líklegast ekki að gera það alvarlega og er í raun ekki að reyna að meiða tilfinningar þínar. Þú vilt kannski ekki einu sinni ræða þetta við hann nema ástandið fari úr böndunum.
   • En ástandið hjá starfsmanni sem stöðugt kemur með dónaleg ummæli sem koma þér í uppnám þarf að leysa.
   • Ef ávirðingarnar eru mismunandi eða koma fram oft, þá hefur viðkomandi farið yfir öll leyfileg mörk og hann þarf að upplýsa um það.
3. 3 Talaðu við samstarfsmenn og jafnaldra. Fólk sem þekkir þig ekki nógu vel, en sem niðurlægir þig, gerir það líklega af slæmum ásetningi (eða bara að pirra aðra). Ekki gera atriði, en láttu þá vita að þeir þurfa það ekki.
   • Talaðu augliti til auglitis ef mögulegt er. Þetta bjargar manninum frá því að þurfa að „setja upp sýningu“ fyrir annað fólk og viðhalda virðingu fyrir báðum aðilum.
   • Þú gætir sagt, „Í umræðunum gerðir þú nokkuð harðar athugasemdir við hugmynd mína. Ég þakka uppbyggilega gagnrýni, ekki móðgun. Vinsamlegast ekki gera þetta lengur. "
   • Ef hann byrjar að niðurlægja þig á meðan þú ert að reyna að tala um það skaltu hætta samtalinu.
   • Ef ástandið heldur áfram eða versnar gætir þú þurft að tilkynna það til yfirmanna þinna.
4. 4 Vertu fastari með vinum þínum og systkinum. Þó að þetta gæti byrjað sem skaðlaus brandari, getur ástandið stundum gengið of langt, en þá er nauðsynlegt að segja viðkomandi að hætta. Ekki hlæja þegar þú biður um að hætta þessu öllu eða þú byrjar að bölva þér. Hann mun ekki taka þig alvarlega og niðurlægingin heldur áfram. Vertu staðfastur, talaðu rólega og skýrt þegar þú ræðir samtal.
   • Til dæmis „Ha ha ha. Hættu þessu, fíla eyru “er ekki besta leiðin til að segja systur þinni að róa sig niður.
   • Horfðu í augun á henni og segðu róleg og alvarleg rödd: „Allt í lagi. Nóg.Ég skil að þér finnst þetta fyndið, en það er virkilega sárt fyrir mig, svo ég bið þig að hætta. "
   • Ef hún hættir ekki strax, segðu henni: „Ég var ekki að grínast þegar ég bað þig að róa þig,“ og láttu hana þá í friði. Líklegast mun hún koma til þín og biðjast afsökunar. Stundum skilja nánustu fólk ekki þegar okkur er alvara.
5. 5 Berðu virðingu fyrir yfirmönnum þínum. Stundum niðurlægja foreldrar, kennarar eða leiðtogar okkur, oft án þess að gera okkur grein fyrir því. Láttu þetta fólk vita að stríðni þeirra truflar þig og að þú viljir að það hætti. Beiðni þín mun fá mann til að hugsa um gjörðir sínar og tilfinningar þínar um hana. Þetta er einnig mikilvægt skref til að leysa ástandið til lengri tíma litið.
   • Talaðu við starfsmannadeild þína í vinnunni og hlustaðu á valkosti þeirra um hvernig þú getur brugðist við niðurlægingu yfirmanns.
   • Talaðu við hann í einrúmi ef þér líður betur með þessum hætti. Þetta mun gera samtalið minna óþægilegt fyrir ykkur bæði.
   • Prófaðu að segja, "Þegar þú kallar verkið mitt hæfileikalaust, þá særir það mig mjög." Eða, „ég veit að ég vinn ekki alltaf vinnuna mína, en vinsamlegast ekki kalla mig latur. Það særir tilfinningar mínar. "
   • Ef þér finnst óþægilegt að tala við ofbeldismanninn í einrúmi eða ef þér finnst hann vera að niðurlægja þig vísvitandi skaltu segja öðrum fullorðnum eða treysta mannauðsdeildinni.

Aðferð 3 af 3: Passaðu þig

1. 1 Taktu því rólega. Orð þessarar manneskju endurspegla aðeins kjarna hans, ekki þitt. Ef hann væri hamingjusamur maður hefði hann ekki eytt svo miklum tíma í að niðurlægja fólkið í kringum sig. Að auki, líklegast, gerir hann þetta ekki aðeins með þér, heldur með öðru fólki líka. Ef þú lætur hann niðurlægja þig mun hann vinna. Ekki láta hann lækka sjálfstraust þitt eða láta þér líða neikvætt.
   • Minntu sjálfan þig á alla þína bestu eiginleika með því að gera lista yfir jákvæða eiginleika þína.
   • Skrifaðu niður það sem hann sagði um þig. Skrifaðu þrennt fyrir hverja niðurlægingu sem sannar að það er ósatt.
   • Gerðu lista yfir allt það góða sem annað fólk segir um þig.
2. 2 Notaðu aðferðir létta streitu. Þegar einstaklingur niðurlægir þig getur það verið stressandi, sérstaklega ef ástandið gerist reglulega. Lærðu og beittu streitu minnkunartækni sem getur hjálpað þér að takast á við ofbeldismanninn og tilfinningalega streitu.
   • Til að vera rólegur þegar þú ert með þessari manneskju skaltu æfa hugleiðslu eða gera djúpa öndunaræfingu.
   • Æfðu núvitund svo þú getir auðveldlega tekist á við streitu og ekki einu sinni tekið þann sem niðurlægir þig alvarlega.
   • Til að draga úr spennu skaltu beina orku þinni í íþróttir (eins og að hlaupa eða synda).
3. 3 Fáðu stuðning. Ef maður niðurlægir þig stöðugt eða fer yfir öll mörk ættirðu örugglega að segja einhverjum frá því og biðja um hjálp. Þú þarft einnig að gera þetta ef ofbeldismaðurinn er áhrifamikill persóna, svo sem kennari, foreldri eða leiðtogi. Önnur manneskja getur hjálpað þér mikið. Hann getur staðið upp fyrir þér eða jafnvel tilkynnt það sem er að gerast til réttra yfirvalda.
   • Segðu einhverjum sem þú treystir um ástandið. Gefðu eins mörg smáatriði og mögulegt er svo að hann geti skilið stöðu þína. Biddu um ráð til að leysa vandamálið sem þú ert að upplifa.
   • Til að gera þetta geturðu einfaldlega beðið vin þinn um að vera með þér þegar þú segir manneskjunni að hætta að niðurlægja þig.
   • Og þú gætir þurft að tilkynna ástandið til viðeigandi yfirvalda.
4. 4 Hafðu samband við jákvætt fólk. Að eyða tíma með fólki sem kemur vel fram við þig er frábær leið til að takast á við streitu niðurlægingarinnar. Það hjálpar þér líka að sjá um sjálfan þig almennt. Að eyða tíma með jákvæðu fólki mun draga úr streitu þinni. Þú verður líka annars hugar við þann sem niðurlægði þig og tilfinningar þínar varðandi þetta.
   • Reyndu að hafa regluleg samskipti og tala við fólk sem styður þig.
   • Ekki bara tala um manneskjuna sem niðurlægir þig - skemmtu þér vel!

Viðvaranir

• Ef niðurlægingin tengist kynþætti, aldri, kyni eða fötlun, vertu viss um að skrá og tilkynna atvikið.
• Ef þú finnur fyrir ógn eða getur verið líkamlega slasaður skaltu hafa samband við viðeigandi yfirvöld strax.